知道这几个瑜伽动作，一周减掉暴瘦大象腿三天见效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 19:32 标签： 大象腿怎么瘦
3个瑜伽动作改变你的大象腿
核心提示：有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。
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　　有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。
　　为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧！ 下面推荐三式瑜伽，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿。
　　动作一：树式
　　主攻：不良姿态，消除“象腿”
　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
　　动作二：太阳式
　　主攻：lift你的身体
　　这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
　　动作三：箭式
　　主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方
　　坐式平衡的姿势，能强化腰部的力和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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瑜伽健身运动，这样做一周速减大象腿大肚子，每天三组每组一分钟
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如何消除大象腿 4个动作彻底减掉大象腿
我有更好的答案
一、选择适当的运动　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去。因此，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长。此外，游泳也能帮助减
二、提腿运动　　健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一条腿向后伸直，直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次。　　大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法。 三、改变饮食习惯　　除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以，运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。
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最终极的当然是减肥了呀，多运动，控制好饮食，然后就是能否坚持了，其实是不难的。
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有人说，久坐比吸烟还致命；也有人说，久坐是离死亡最近的动作，随手百度一下，就有各类新闻：
的确，久坐之后的臀部和大腿是臃肿的，身体越来越“走型”；久坐一天的腰背简直像石头一样僵硬，肩膀和脖颈更是酸痛。
久坐不仅伤腿、伤腰背（腰背疼痛），还会导致伤心、伤脑（脑部供血不足）、伤肌肉（肌肉痉挛）、伤代谢、伤消化，易发胖，易患癌，还会伤下面（有人吐槽说坐的久了会时不时地“蛋疼”）……
注意：坐30分钟或1个小时就应该站起来活动活动，各位伽人千万不能再遭受久坐的伤害了！
今天为大家介绍2个非常适合缓解久坐伤害的动作——腰转动一式和腰转动二式，这两个动作能深度滋养你的脊柱，坚持练习还对消除下半身赘肉有益哦！
腰转动一式·体式详解
站立起始，双脚分开，略比肩宽，十指相交，放于体前，掌心向下。吸气时，双臂高举过头顶，掌心向上。
呼气时，保持身体平展，上身向前向下弯曲，直到两腿和背部形成一个直角，眼睛始终注视交叉的双手。
吸气后呼气，将上身专项右侧，再吸气，身体回到正中；再呼气，转向身体另一侧；再吸气，身体回到正中。
呼吸要点：双臂举过头顶时吸气，上身向前方弯曲、侧方转动时呼气，身体的转动和呼吸保持同样的频率，一次呼吸完成一个方向的转动。
意识控制：保持腰背向前伸展，手臂向上抬起，肩向下压。腰部扭转尽量做到最大限度，和呼吸充分配合。
腰转动第二式·体式详解
站立起始，双腿分开，略比肩宽，手臂在身体两侧自然下垂，吸气时双臂向两侧伸展，直到与地面平行。
呼气，右手握住左肩头，左手从后面伸出，环绕腰部，手心向外，身体向左后方扭转，眼睛看向左肩，吸气还原。
呼气，身体向右后方扭转，左手握右肩头，右手从后面伸出，环绕腰部。
呼吸要点：扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。
意识控制：将意识 集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭转。
这两个腰转动式都很简单，你可以在每天的间隙时间做，也可以每天早上或者晚上做6—12组，刚开始练习时，也许你会感到腰背和手臂有些发酸，这些都是正常现象，可以适当调整练习的数量和幅度减轻这一状况。
不过要注意的是，腰转动一式不适合腰椎间盘突出症，或者高血压、心脑血管疾病患者练习，它可能会加重病情，练习一定要谨慎，防止运动伤害。
如果你有余力，可以练习这个时长11分钟的瑜珈串联，拒绝久坐危害，就从从习惯做起，从瑜珈做起吧！
【瑜珈腰部理疗】12招缓解下腰疼痛！
时长：11′33″
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