原标题：练腿练到放声大哭是怎樣一种体验

练腿练到哭是怎样一种体验？

最近中国“第一围度”鹿晨辉

被著名的超级组教练米洛斯虐哭的视频

在做坐姿腿屈伸这个动莋时

却仍被教练要求“再多做一次”

之后就有了下面这个画面

之后在一个小腿训练动作中

鹿晨辉直接表示“我受不了了”，放声大哭

必须佩服职业运动员训练的刻苦程度

练吐、练哭、哭到模糊！

但擦干眼泪之后却又是一条好汉

对于咱们大多数普通爱好者来说

使用把自己练哭的强度可能会适得其反

但如果在训练中你的脸上毫无波澜

那肯定是没有竭尽全力的

带给肌友们一套酸爽的腿部训练

1、坐姿腿屈伸 5x12次

2组热身组，3组正式组

次数控制在12次左右重量递增

示范者只蹲到了大腿面平行的位置

缩短了行程、但要加强对肌肉的控制

之后用这个动作加深對股四头的刺激

4、反向哈克深蹲 4x10次

使用重量递增，次数要保持在10次或以上

最后以股二头训练动作收尾

不要追求大重量、做满全程

【天医网健康社区】官方公众号（jjk3721）提供有最新的健康资讯及实用养生宝典做您掌上的健康管家，提倡品质生活健康生活为您全家的健康保驾護航！