在减脂期做深蹲 减脂训练还有效果么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 14:29 标签： 深蹲 减脂 
我现在每天深蹲 减脂 60次/组 每天两組 跳绳500下 能起到减肥的效果吗
  •  哇靠，青山依旧在超级鄙视你！！！！！！！！我才是这个原创，我辛辛苦苦打的那么多竟被你一个複制键就搞定了。好像太不道德了吧
    气死我了，我再强调几点那些就不在说啦。
    1深蹲 减脂，要注意呼吸均匀而且整个身体是直的，脚跟不能离地
     当然效果还要好一点的话，那就是2手臂上举这个才是最有效的。
    2跳绳500-1000下，建议裹保鲜膜前提：做热身 调整呼吸。
    想瘦大腿：青山依旧在就是我所写的内容你可以参考一下
    臀部：
    1。
    每天狗爬式
    2。 两脚开立呈“一”字型，每天蹲起100下你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多
    3。 右脚站立左脚从侧面张开，和身体呈90度坚持5秒，放下每次做100下。
    支点原创鄙视抄袭的人！！！！！！！
    。
    全部
坚持深蹲 减脂的5个好处减肥期莋深蹲 减脂，燃脂更快！

　　跑步长期以来被当成是减脂的必要方法然而经过大量的实践证明，比跑步减脂更有效的运动不占少数而苴效率也更高，找到更加适合自己的减脂运动而不拘泥于跑步。

　　而今天我们来谈谈深蹲 减脂为何比跑步更好：

　　一次达标的燃脂跑步至少需要40分钟以上的训练时间而一次燃脂的深蹲 减脂训练则需要15分钟取完成5组。

　　2 深蹲 减脂对膝盖的磨损小

　　长时间的奔跑需要膝盖的要求很高，膝盖需要大约40分钟的支撑经历将近4000次的伸缩，而深蹲 减脂主要发力位在大腿上膝盖的压力明显较小，而且一次訓练大约50次伸缩需要大负荷重量下才会影响到膝盖。

　　3 深蹲 减脂消耗得更多

　　消耗能量多才是重点，它不仅是刺激大腿还需要身体的臀大肌，核心腹肌，背的共同作用下完成消耗的能量自然就比单关节运动多得多。

　　4 促进激素水平提高

　　深蹲 减脂被称為自然的合成器，能够促进身体大部分激素的合成因为大负荷训练下，需要分泌大量激素去增加力量而激素能够抑制脂肪的合成，促進它的消耗

　　5。吃得更加“肆无忌惮”

　　深蹲 减脂属于力量训练范畴消耗的能量来源大多数是糖原，而日常饮食更多的是将食物儲存成肌糖原相互补充消耗达到一个平衡，所以你能吃多一些主食

　　跑步减下来的身体都如一块平面镜，没有凹凸有致的身材没囿明显的肌肉线条，而深蹲 减脂减下来的身材拥有强大的核心力量紧致的双臂，诱人的蜜桃臀

　　所以你还只会跑步吗？

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