健完身肩膀疼半小时内抽烟等于白练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 13:29 标签： 健完身肩膀疼
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4个健身后恢复方法让肌肉增长！没做就白练了
天天Hi健身
健身后，这样恢复才能长肌肉。我们知道，肌肉长不长，关键在于力量训练后的休息情况，恢复得越好，肌肉和力量增长得越快。在健身锻炼后，坚持着继续干活，熬夜加班，充电的健身者，在小编佩服你超人般的意志力之余，只能遗憾地告诉你，你已经白练了！如何最有效地让肌肉获得恢复与成长？1.休息/主动恢复充足的睡眠可以让你的肌肉有足够时间恢复，此外，主动恢复也是增肌的重要方法。在休息日，做一些轻量级运动（游泳，慢跑），促进血液循环可以有效降低肌肉酸疼感。2.补水喝水，充足的水分可以让身体快速排除体内积累的毒素，相反，缺水则会让肌肉更加酸痛。运动后补水量大致标准为：体重*15毫升，既体重60kg，力量/有氧锻炼后应该补充900毫升淡水。3.运动前后营养补给锻炼前后适量补充碳水化合物及蛋白质可以降低肌肉的酸痛感，碳水和蛋白的配比以2:1为宜。饮食确实是健身中的关键，根据自身的年龄，运动量，身高，体重，制定符合自己的饮食计划，对健身成果非常有帮助。如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“饮食计算”就可以获得【饮食计算器】，填写好相关身体数据，就可以为自己制定饮食计划，非常方便。4.睡眠充足睡眠不足，营养不足，训练过量都会影响你的恢复，使肌肉无法成长。力量训练后应该休息多久？长跑呢？力量训练后恢复时间应该参考的因素有：1，自身体质2，训练量和训练强度3，锻炼熟练程度在增肌过程中，以增肌组次/强度进行锻炼后，一般都需要2-3天恢复后再做相同的锻炼（让目标肌肉获得休息）。如果只是日常训练，对动作熟悉，锻炼强度中等，肌肉次日没有了酸痛感就可以继续训练。长跑锻炼也遵循类似标准，应该根据锻炼强度，锻炼量和体质进行合理恢复。能加快恢复的食物有：各类钾含量高的食物：香蕉，橙子，瓜果，葡萄干及土豆。高蛋白食物：想要增肌就必须补充蛋白质，牛肉，蛋奶，鱼都是非常好的蛋白质来源此外，菠萝和樱桃是天然的止疼药，能够化解肌肉酸胀；鱼油则对关节和肌肉都有好处。健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
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核心提示：在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然无存。
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　　经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意进食。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。
运动后饮食错误等于没练。
　　在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然无存。在健身后，补充一定的卡路里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须限制。
　　健身后禁忌食品
　　生冷蔬菜
　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜进食。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
　　高脂肪快餐
　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
　　过咸小吃
　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经丧失了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
　　培根烤肉
　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的成果。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
　　健身后禁忌甜品
　　汽水和果汁
　　运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运动功能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
　　牛奶巧克力
　　牛奶巧克力富含糖分和卡路里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
　　甜食点心
　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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刚健完身长肌肉会持续到多久
健身肌肉酸疼到第二天第三天都还是酸疼，请问第二天第三天是不是还在长肌肉，刚健身后肌肉膨胀酸疼会长肌肉，我想知道长肌肉持续到什么时候
我有更好的答案
老铁，肌肉在48小时内能修复90%，72小时基本修复完毕，如果说长肌肉，那么也就是三天时间，基本完成，但这是个平均值，具体情况还要看题主的身体素质，日常饮食与睡眠等因素。
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