吃巴西坚果可以增肌 坚果吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 09:10 标签： 巴西坚果事件
健身增肌吃什么坚果 专业人士指导你健身吃什么长肌肉
时间： 18:16:36&&作者：仙九.&&来源：知音女性网
　　第一餐 7点-8点早餐
碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
蛋白质：一杯蛋白粉
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
营养补剂：一片善存片
　　第二餐 10点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
　　第三餐：12点 午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
　　第四餐 15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
　　第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样
　　第六餐 21点 加餐
和第二餐一样
最后，专业健身教练给您一些最实用的建议！请一定要遵循！【健身增肌吃什么坚果】_增肌_怎么吃-大众养生网
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健身增肌吃什么坚果
在健身增肌的健身活动当中，良好的饮食是非常重要的，这样有助于肌肉组织的撕裂和恢复，从而促进肌肉组织增厚，促进肌肉组织快速的生长，要想达到良好的健身的效果，在饮食方面除了多吃一些富含高蛋白的食物以外，比如说多吃，鱼等等，也可以适当的吃一些坚果，也是非常好的一种食物。
健身增肌吃什么坚果
尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益于健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及。若用、等坚果类，来取代这些零嘴，能够帮助你解决嘴馋问题，食得更健康！
通常“坚果”多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高，一般可分为两类：一是树坚果类，包括、腰果、、、开心果、夏威夷果等。二为种子类，像是花生、葵花子、等。这些坚果包含了丰富的营养素，有蛋白质、维生素、矿物质等，能够提供我们充足的能量来源。
更重要的是，坚果所含的单元不饱和脂肪酸（尤其核桃、杏仁、榛子、腰果、花生），还能有助于降低总，减少患的风险。肌肉需锻炼出来，然而不长肉，增肌的效果会不明显！
适合健身吃的五大增肌零食
1、蛋白质来源
目前有不少营养品厂商售有高蛋白饮品、高蛋白棒、鸡胸肉，使得营养补充品不再单调，健身一样可以放心吃点心。不过这些点心的价格普遍高了一些，个人可视需求购买
牛肉干是健美运动员的之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸、、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。
水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多，能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人，可以多食用热量较低的、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。
如果是想要增重或快速补充热量，香蕉、芒果、等含糖量偏高的水果便会是优先选项。水果本身的营养素，多以碳水化合物为主，计算总量时可能要特别留意，依据当前目标做选择，才能避免超标。
酸奶可以说是另一种完美零食，相较其他的蛋白质，优格更好。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项，购买前记得多瞄一眼，有更天然的选项可以放进购物篮里。
越是天然、健康的酸奶，不仅能提供钙质、酪蛋白，还有对健康有帮助的好菌。然而，通常这种酸奶会比较没有味道，若是不合胃口，加入、香料提升味道倒无妨。
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微信扫一扫你还在吃坚果？新一轮可以增肌的零食加餐！
好久没分享干货了
怕是你们要取关了吧
Don’t worry！
今天就给你们来道硬菜！
“三分练、七分吃”说过一百遍了
领略这句话真谛的没几个
讲真，如果你“吃”对了
你会发现之前的日子都白练了
大杏仁、葡萄干、香蕉、酸奶、全麦面包……这都是健身时常吃的加餐，训练前来一根香蕉、一杯酸奶，或者抓一把混合坚果，是非常常见的吃法。
然而不知道你看出来没有，这里面有错误！
别说新手了，有些训练多年的老铁，可能还在训练加餐和吃零食上犯错。如果能稍作调整，保证你们能练得更大。
猪大花就给你们介绍一套
加餐和零食的营养法则
训练前嚼一把大杏仁，或者挖一勺花生酱，感觉能量满满对不对？事实是：这会影响你增肌！
训练前尽可能不要摄入脂肪，因为它会限制血液流入肌肉，肌肉充血不足，会影响训练状态。更重要的是，脂肪会抑制训练时生长激素的分泌，与摄入葡萄糖相比，生长激素分泌量仅有58%，其原理是消耗脂肪是会产生一种叫做“生长抑制素”的物质。
训练后的20分钟内也要避免摄入脂肪，原因是一样的，大力撸铁之后，身体会进入生长激素的分泌高峰期，可达到20倍之多，此时摄入脂肪会降低其水平，错过运输营养合成肌肉的黄金期。当然，过了这个高峰期，比如训练半小时之后，脂肪还是可以吃一点的。
你可能要说，坚果里都是不饱和脂肪酸，是好脂肪，也不行吗？在生长激素面前，脂肪都是一样的，不管是Omega-3还是6，还是饱和脂肪，都会抑制生长激素的分泌。
要说100%完全杜绝，在实操中也不现实，只要记住别再吃坚果和高脂肪的碳水就可以了。
要避开它们：坚果、奶酪、蛋黄、高脂肪的肉干肉脯。
空腹进行力量训练的坏处我就不多说了，别说训练效果了，可能连单次训练都完成不了。你可以撸多重的铁，以及撸多久，这取决于训练前碳水的摄入量，也就是糖原的储备。当体内糖原储备不足时，会有两个结果：
● 训练终止
如果训练前只喝了蛋白粉而没有补充碳水，糖原的储备不足以支持你的训练强度，此时你要么降低强度勉强练完，要么身体直接罢工，以低血糖提前结束训练。
● 分解肌肉蛋白
在体内缺糖时继续训练，会发生一个叫做糖异生的现象，这是身体的自我保护机制，目的是维持血糖平衡。糖异生就是通过分解体内其他能量物质来供应能量，就是脂肪和蛋白质会加速分解，肌肉的糖酵解加强，也就是正在增肌的你们一听就吓坏了的“掉肌肉”。
为了良好的训练状态，训练前的加餐和零食一定要有足量碳水化合物，除了提供能量之外，还可以预先提高胰岛素，抑制高强度训练时皮质醇的上升。大家都知道，对增肌减脂来说，皮质醇可不是个好东西。
但是碳水有很多种，哪些更适合？以中低GI为主的复合碳水，缓慢释放能量，可以保证你在接下来的2-3个小时内都有足够的糖原。缓慢升血糖，还会稍微提高一点儿脂肪的氧化速率。
有些经验丰富的训练者会分两次补充碳水，比如2小时前先吃一份中低GI的燕麦面包，再于训练前20分钟左右加一点GI稍高一些的水果干，比如葡萄干，这种组合也是ok的。
你需要它们：粗粮谷物棒、燕麦面包、红薯、苹果、橙子、没熟透的香蕉、葡萄干
训练后一定要有丰富蛋白质，但是我们也看到一些人在训练前喝蛋白粉，吃鸡蛋，喝牛奶……蛋白质到底什么时候吃更好？答案特别令人开心，随时随地都可以！只要别吃过量就行，按每公斤体重摄入2g蛋白质都没问题，不会超。（其实蛋白质吃超量还是蛮难的，除非你抱着蛋白粉桶一勺勺地吃……）
训练前也需要蛋白质，预防性的补充可以降低高强度训练中的肌肉分解，并且提高训练后蛋白质合成肌肉的效率（这也是有些人训练前喝BCAA和谷氨酰胺的原因）。不过蛋白质在训练前的需求量并不大，与碳水的比例1:3左右就ok。
蛋白质当做零食加餐特别合适，让蛋白质零食成为加餐，担当起辅助训练的责任。既不额外增加总摄入，还能平衡全天营养素比例，补足三餐不能满足的部分，正餐吃不了那么多蛋白质，能来一顿好吃蛋白质加餐岂不完美？
你需要它们：蛋白棒、蛋白饮料、酸奶、无调味的豆干
你是怎样加餐的？
快来留言跟猪大花分享
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今日搜狐热点健身小白和达人增肌减脂必备4种零食，吃出好身材！_Hi运动健身网
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健身小白和达人增肌减脂必备4种零食，吃出好身材！
健身小白和达人增肌减脂必备4种零食，吃出好身材！
坚果是你可以吃的最健康的食物之一，是健康的脂肪，纤维和矿物质的重要来源。虽然他们的热量似乎过高，但它们仍适合试图的人，有些研究显示，那些吃坚果的人，比那些没有吃零食的人更加容易减重。
一些最好的坚果包括：
它们的维生素E，镁，磷，铜，锰和硒的含量很高。此外，坚果是一种容易随身携带的食物，可以随时随地食用。
牛肉干是运动员的另一种主食。方便和丰富的高品质蛋白质，牛肉干含有丰富的必需氨基酸。
它还含有重要的矿物质和物质，如ω-3脂肪，CLA和锌。在可能的情况下，尽量选择不含硝酸盐和味精的牛肉干。
对于减肥，选择一些低热量的水果包括覆盆子，草莓，蓝莓，橙子和甜瓜。
对于增加，选择水果如香蕉，芒果，菠萝和干果这些含糖丰富的水果。
在购买酸奶时，不要选择糖和脂肪含量极高，蛋白质含量低的酸奶。好的酸奶含有高蛋白，是非常健康的，并还含有钙和对肠道友好的细菌。
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