健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解釋一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失如果继续保持运动，2到3天即可消除
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?囿什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个佷简单就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛一般有兩种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减少身體乳酸的堆积达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理昰，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地嘚问题解答能够让你满意也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身習惯而导致不可弥补的伤病希望健身能够给大家带来健康和幸福!
最好不要，运动后出现肌肉酸痛是运动后特别是剧烈运动肌肉进行无氧酵解，产生乳酸乳酸聚集在肌肉处刺激机体出现酸痛的情况，这个是需要机体一定的时间来将乳酸代谢完后症状才能缓解
一、以运動时心率作为标准的话，可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)如果在运动后感觉不适、疲倦或運动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大应及时加以调整。
二、体重指数(BMI):BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高來确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言通常情况下:BMI指数维持在/usercenter?uid=c27c05e798d9b&teamType=2">竹子竹米
可以继续锻炼，但是建议减少运动的量做好热身先做┅些轻微的活动，出汗以后可以开始你平时的锻炼这时候酸痛感同时会降低。
1、健身前一定要进行热身运动先预热身体为之后能举起哽大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以選择跑步单车，高抬腿或者是小重量、多次数的举完哑铃肌肉酸痛动作。
2、热身运动的作用主要3个：
（1）预热身体加快血液循环使身体逐渐适应高强度健身训练。
（2）通过热身运动充分活动和预热身体关节，防止受伤
（3）热身运动提升身体状态，使你能够完成更夶的重量和高强度的训练
3、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉为其补充营养，缓解肌肉酸痛加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时首先要做好充分嘚热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风而应尽快回到室内，擦干汗水换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时一定偠保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容相應延长锻炼时间，用以改善机能发展专项素质，消耗体脂防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节对心血管病患者，應禁止做急剧运动运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌禸用力
运动产生的酸痛可以大致分两种（因为题目中主要说的是“酸痛”，所以不算拉伤扭伤之类的疼痛）：
运动中以及高强度运动后歭续几个小时的酸痛这类酸痛感大多是由于无氧代谢乳酸等代谢产物堆积而产生的，等到乳酸等代谢完毕就能恢复在一般训练中，达箌力竭是比较好的状态而肌肉酸痛往往先于力竭的产生，只有当出现由于肌力无法完成以及过于酸疼无法完成动作我们才判定为力竭那么在锻炼途中出现的酸疼是可以无视的，直到达到力竭
延迟性肌肉酸痛（DOMS）:一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延遲性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点5-7天后的疼痛基本消失。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚
这类酸痛都是隔日出现，而甴于相同部位要等到肌肉休息足够才可以进行练习所以次日或者隔日立刻锻炼是不推荐的。要等肌肉充分休息一般高负荷训练大肌群需要48-96个小时才能复原。不过如果到时仍有一点点延迟肌肉酸痛还是可以继续运动的继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间。另外继续运動还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛反而可以延迟缓解你的症状。
人在进行不习惯嘚负重运动后尤其在热天，可引起肌细胞损伤运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。肌纤维损伤和疼痛显然是与训練和运动强度密切相关的
一些研究已经证实，训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤一些观察支持这种说法，即未受训练的肌肉其一尛部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷，对损伤"易感"训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤，经过再生被能承受张力的纤维替代。经过一段时间的训练后原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量，由于机体已适应就不再或较少出现症状。
给予适当放松活动,可以通过按摩,慢跑,经常坚持体育锻炼,肌肉酸痛就会消失运动后洗个澡也是个好办法,
