33岁的C罗，23岁的身体，一人扛起整个国家队：自律的人究竟有多可怕！
今日凌晨的世界杯，属于C罗！
这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，一人独进3球，以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈！
詹姆斯都不得不服
30岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。
今年5月份，C罗面对媒体自豪的说“如今的我，有着23岁的身体。”
33岁的年纪，不输23岁的体能和竞技状态，C罗到底是如何越活越年轻的呢？
篮球界的詹姆斯，足坛的C罗，是当代职业运动员的楷模！越是站在世界之巅，越懂得自律的意义！
看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%，这个数字甚至低于超模。
自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。
从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”，C罗的进化只有一个秘诀，那就是苦练。
关于他的勤奋，有三个广为流传的故事：
1、英媒爆料，C罗在曼联效力时，每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂，每天3000个仰卧起坐。
2、前皇马主教练此前表示C罗甚至会训练到凌晨三点，将娇美的女友扔在家里独守空房......
3、自律还体现在C罗的饮食上。
他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂，而且他从不饮酒。偶尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。
在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准。
欧冠客战尤文做出惊天倒钩后，C罗在ins上发了一句话：
“hard work pay off”
努力锻炼，终有回报！
即使是在休赛期，C罗在家里也会健身撸铁
多少人羡慕着C罗的身材与样貌，羡慕着别人的成功与精彩。但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。在浑浑噩噩、随波逐流的日子里，继续毫无意义地耗费生命。
知乎上有这样一个问题：你最深刻的错误认识是什么？
点赞最高的回答是：以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。
当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。
你会发现：那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生。
自律，是解决人生问题的首要方案
谷歌有位高级工程师，叫马特·卡茨。
他给自己定下了一个30天改变的计划，每天做一些之前未能坚持的事。
比如：每天骑自行车上班，每天步行10000步，每天拍一张照片，写一本5万字的小说；
不看电视，不吃糖，不玩推特，拒绝咖啡因.....
可以说这份计划充满了挑战性，做不到自律的人势必无法完成。
但马特坚持了下来。
30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，他开始发自内心地喜欢上骑自行车去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力马扎罗山的远足。
心理学家曾经总结过这样的规律：
自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。
但有没有发现，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦当作是自律。
而当你自律到极致，你会发现：自律能够带给你发自内心的平静和享受。
因为你知道，自己在一天天地改变，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。
前不久看到新闻说，“小李子”又瘦了，但去翻了翻照片，瘦的确是瘦了，但比起巅峰时期的身材来讲，还是相去甚远。
再看看同样是混好莱坞的，演《速8》的67年的杰森.斯坦森。今年已经51岁了，身材保持的特别好，看上去甚至比小他七岁的小李子年轻一大截。
单从体格上来看，一个放任自由的帅小伙，一不小心变成了只能演发福大叔的中年人。
一个从20岁出头开始演硬汉的男生，30年后依旧能保持着自己硬汉本色。
当你的生活被“情绪”，“懒散”和“欲望”占据的时候，你可能就会生活的毫无秩序，活成成一团混乱不堪的情绪，活着一滩毫无节制的肉。
你为什么不自律
为什么自律的人生，可以像开了挂一样，但现实中，却很少有人做得到？
因为自律意味着你必须有所放弃，不能全部都要。
就像你想要保持完美的体型，维持身体的健康，你就必须和垃圾食品说再见，你不能肆无忌惮地吃麦当劳和肯德基；
就像你想要成为学霸，拿到奖学金，那舍友半夜三更还在玩游戏，谈恋爱煲电话粥，你就不能如此放纵；
就像你毕业后想要拥有自己的事业，那你必须在周末的时候，继续加班研究自己的感兴趣的领域，同事发起的聚会，你都得加以拒绝。
这个世界上，太多事情是不可能面面俱到的，你必须有所放弃。
但人做为一种社会性动物，十分厌恶损失带来的阵痛感。
一个人得了2000元钱和丢了2000元钱对内心的冲击，哪个更大？
显然，丢钱冲击更大，真可谓“相同得失，不同影响”。
心理学研究表明，同样的得失，“失”的影响是“得”的两倍
由此看出，人对损失更敏感。这就是“损失厌恶”。
基于这样的一种本性，很多人不断被它牵着鼻子走。
于是我们一边狼吞虎咽地吃着垃圾食品，一边幻想自己拥有八块腹肌；
一边和舍友通宵达旦地LOL，一边期盼着期末考试可以门门功课都过90分；
一边和同事周周出去KTV游山玩水，一边希望自己能够在30岁前实现财务自由。
这样的痴人说梦，你不知道做过几次？
知乎上曾经大热过这样的一个回答：
既然整天不思进取，浑浑噩噩，没有半点目标可言，就不要做什么英雄式的梦，好好地甘于平庸。既要前程似锦，又要毫不费力，你咋不上天？
年轻的时候，我总以为什么都想要，都后来才发现，真正厉害的人，懂得为人生做减法，知道哪些东西不该要，哪些东西即使拼了老命，也要去争取的。
自律，其实并没有那么难
自律这件事情，不仅仅局限于肉体或者是时间。
更重要的是，思维模式的修正和改变。
只有思维转变了，才会从时间，精力，情绪和身材各个方面，都形成“自律思维”。
自律本身就是一件艰苦的事情，因为自律意味着你需要和自己的天性作斗争。
这些天性包括“懒惰”，“好吃”，“贪婪”和“愤怒”...等等，是对自己欲望的节制。
所以自律从来不是一件容易的事情，相反，它非常艰难。
就像我们常见的各种21天打卡训练营，最终坚持下来的，都不到1/3。更别说，当把时间轴拉长，拉到100天，或者更长的时间线上，能坚持下去的幸存者，还有多少？
那么，如何才能将自律坚持到极致？
① 设立具体目标，坚持无一例外原则
我的表妹小蕊，每天嚷嚷着减肥，却从未成功过。
原因之一，想必就在于没有设定具体的目标。
无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。
大多数制定了明确目标的减肥者（比如：我要在2个月内瘦下10斤），会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。
目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。
设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则。
比方说，目标是在2个月内瘦下10斤，就坚持在达到减肥目标之前，一点甜点都不吃。
如果不坚持这项原则，那么每次面对甜点时，都必须决定是否要放纵自己。
在进行考虑的过程中，将会耗费能量，而这些能量，是维持毅力的关键。
所以，一旦给自己下了绝对不破例的原则，就不会再把能量花在一遍又一遍、无休止的自我纠结上。
那些自律到极致的人，都坚持了无一例外原则。
蔡依林从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭；
杨丽萍为了呈现最完美的舞蹈，几乎没有吃过一顿饱饭；
刘德华为了保持身材，几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。
一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也没有商量的余地。
放纵如山倒，自律如抽丝。
不要给自己找借口放纵，对自己严格一点，让自律成为一种习惯、原则。
② 一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力
在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标：
比如，半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......
然而，毅力就像人的肌肉一样，会产生疲劳。同时接受太多挑战，通常无法坚持实施下去。
有一个著名的实验：
100个人被随机分为三组。
A组中的每个成员都得到了一盘小萝卜，并被要求全部吃光。
B组中的每个成员都得到了一盘饼干，并被要求全部吃光。
C组中的每个成员可以选择他想要吃的东西，或者什么都不吃。
在所有的萝卜和饼干都被吃光以后，每个人都被要求解答同一道难题，这道难题实际上根本没有答案。
B组和C组的人在猜了大约15分钟之后放弃，A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。
研究者从这次实验中得出结论：A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜，而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。
意志力就像手机的剩余电量一样。
每天早晨你都是充满电的，随着你不断使用你的电力，最后电力耗尽，你也就毫无意志力可言。
你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么肯定会疲惫不堪。
注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用。
③ 把挑战分解成小而易于管理的目标
太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标。
当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时，许多人容易半途而废。
这个时候，需要学会对任务进行分解。
日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：
每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。
比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......
这样一直画到赛程的结束。
比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。
40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。
开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。
通往目的地的道路是由许多细小的、易于管理的步骤组成的。
不要总想着毕其功于一役。
慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。
自律，人生自由的必经之路
以前总觉得，人生苦短，应及时行乐。
今朝有酒今朝醉，人不风流枉少年。
直到后来，我渐渐发现：
每一个不自律的行为，都会给你带来更大的痛苦。
长期暴饮暴食、缺乏运动，会让你不得不为自己的健康付出代价；
熬夜打游戏、刷微博，带来的是第二天的无精打采、浑浑噩噩；
没有目标、得过且过，会让你迷失方向、日渐空虚。
设计师山本耀司说：
我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生。
我要做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。
不要做欲望的奴隶，自律可以令我们活得更高级。
新的一年，成为自律的人，共勉。
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今日搜狐热点&【荐读】33岁的C罗这么强悍，到底有多自律？
【荐读】33岁的C罗这么强悍，到底有多自律？
日03时14分来源：
【荐读】33岁的C罗这么强悍，到底有多自律？
北京时间6月16日凌晨
葡萄牙西班牙“两牙”首战
C罗上演全场最佳
以一己之力力挽狂澜
“当你对阵C罗这样的球员时
这样的情况就会发生
我们很好地控制了比赛
但对于C罗来说
改变比赛只需要一瞬间的灵光闪现”
西班牙队主帅赛后说
这是C罗第四次冲击世界杯冠军
被人质疑“巅峰已过”的C罗
用一个叹为观止的帽子戏法
让所有质疑者鸦雀无声
三种不同的方式
还是那样的全能
真是666到飞起
C罗点球破门
C罗梅开二度
C罗的三个进球
出现在第4分钟、第44分钟、第88分钟
C罗成为继贝利、乌韦希勒、克洛泽之后
第四位世界杯历史上
连续四届世界杯都有入球的球员
这是C罗职业生涯第51个帽子戏法
也是世界杯史上的第51个帽子戏法
有人说梅西极具天赋
C罗则异常努力
其实C罗与打篮球的詹姆斯很相似
都是年少成名，荣誉无数
依旧扛着自己的球队向冠军进发
背后则是高强度的训练
和作为职业球员的自律
C罗教练接受采访时曾说：
他训练总是提前来
最晚离开，几乎不会迟到
没人通知他训练提前了
他迟到了，然后他特别激动
对他而言，迟到特别可耻
“C罗的高度自律
重新定义了什么叫‘专业’”
C罗出生在葡萄牙马德拉岛
他的父亲喜爱足球
这也影响到了他
他从小就在自家后院踢球
还变着花样过人
他出色的表现
很快引起当地一家俱乐部的注意
不久后成为一名小有名气的小球星
1998年，年仅13岁的C罗
被里斯本竞技以1500英镑的低价引进
C罗的身价上涨了将近10000倍
C罗曾经因“乡下口音”
而与队友率生冲突
但他依靠坚韧的性格和出众的球技
15岁时C罗曾因心脏问题
险些提前告别自己的球员生涯
在母亲和俱乐部人员的帮助下
C罗成功完成了手术
重新出现在训练场上
凭借艰苦训练
C罗华丽的脚法以及速度扬名国内
C罗成为曼联史上第一位葡萄牙籍球员
C罗从小到大的身材变化
小正太到男神的演变
虽然起步时遭遇了不少的阻力
但C罗在弗格森的精心培养下
逐渐成长起来
3次世界足球先生，5次金球奖
1次欧洲杯冠军，5座欧冠奖杯
从球队到个人
C罗的获奖记录单长到令人眼花
而支撑起这一切的是他的坚持
曾经站在足坛顶峰的一些巨星
30岁之后状态急剧下滑
而对33岁的C罗来说
岁月仿佛在他的身体没留下任何痕迹
接受媒体采访的C罗说
“如今的我，有着23岁的身体”
C罗如今的身体素质完全不像33岁
他的身体年龄更像是23岁
他的体脂率未超过7%
一般情况下
足球运动员体脂率都在10%或11%左右
但是C罗却是个例外
C罗的身体肌肉占比达到了50%
也超过普通足球运动员46%的水平
从身材、肌肉结构，到脂肪含量
C罗都是一个典范
即便耐力和力量方面，也堪称完美
齐达内近期再次称赞了C罗
“如果你们仔细聆听和观察
会发现C罗从不会懈怠
他从来不想错过任何一场比赛
任何一名球员如果想多踢几年球
就必须保持好你们的身体状态
这才是职业生涯最重要的事”
33岁的C罗脱掉外衣
锥形的腰部和宽阔的背部
充满着撕裂感的肌肉群
一副电影里“超级英雄”的轮廓
今年欧冠四分之一决赛
皇马客场对阵尤文
C罗精彩倒钩堪称史诗级别
高达2米38的倒钩高度
几乎与球门横梁持平
荷兰球星范德法特
曾在接受采访时谈起了C罗
“他非常职业，第一个抵达训练场
然后最后一个离开
这就是为什么他拥有如此伟大的成就”
英国《每日邮报》撰文
揭露了C罗保持身材的秘密
C罗经常在比赛后畅游
他还会采用冷热交替的水浴疗法
刺激肌肉恢复
用高压水流按摩肌肉以及冷冻疗法
缓解肌肉乳酸
皇马的一位教练组成员
在接受采访时提到这样一个细节
一次在土耳其踢完欧冠之后
球队在凌晨3点回到马德里机场
大部分球员都想着开上自己的车回家
而C罗先去做了冰浴
C罗每天都会在皇家马德里的训练中心
或自己家里巨大的健身房里锻炼
日复一日的训练是C罗生活的常态
据《每日体育报》透露
运动专家告诉C罗
随着年龄的增大，适当的减重
可以让他的肌肉活力
尽可能地保持在巅峰状态
他已经从80公斤减至78公斤
已经33岁的C罗也清楚
休息对维持他的竞技水平有多么重要
除非有比赛任务
否则他极少在晚上11点之后才睡觉
自律还体现在C罗的饮食上
他每天摄取的食物都是低糖、低脂
C罗不会和队友一样开心饮酒
在经历了高强度比赛后
人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍
此时饮酒不仅容易醉
而且对人体恢复相当不利
工作人员喜欢用“瑞士手表”
来形容C罗的规律性
而这只手表过去20年一直走得很精准
正因为如此的自律和努力
C罗的巅峰状态显得异常持久
从C罗的经历中
你有领悟到什么吗
来源：灼见（ID：penetratingview），作者：华西。原文有删节本期编辑：崔鹏、石磊
觉得不错，请点赞↓↓↓足球C罗的身体素质为什么这么强_百度知道
足球C罗的身体素质为什么这么强
我有更好的答案
1、首先是他充沛的精力，以及重复又重复的力量及柔韧性的训练。另外还有天赋的因素，他的天赋显然已经通过锻炼融入了他的体内。2、另外，他不仅仅跟着大队一起训练，还独自回来，更多地练习使自己变得更加强壮。他专门进行这个训练。在比赛的某些环节表现不好之后，于是他努力地加练。他现在更是自律地训练训练再训练。3、所以总结起来就是个人天赋加上后天超越常人的努力训练。
采纳率：89%
基因，地理环境，汗水，饮食。
针对窘拓风靡一时滔牙
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回答问题，赢新手礼包
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。C罗的身体素质到底有多么恐怖？头球破门2.8米、倒挂金钩2.C罗的身体素质到底有多么恐怖？头球破门2.8米、倒挂金钩2.动听飞百家号就在近日C罗完成了自己职业生涯一粒真正意义上的倒挂金钩，这粒漂亮的进球足矣征服在场所有的观众。不仅现场的球迷起身为之欢呼，甚至令布冯都佩服不已，可见这粒进球的精彩程度。不仅这样，这粒进球还被看做2018年最佳进球之一，甚至还将成为欧冠最精彩的进球之一。赛后有相关媒体的专业人士对这粒进球进行了深入的解析，首先是C罗起跳离地之后身体高度的测试。根据C罗倒挂金钩射门的瞬间，C罗的脚居然离地高达2.38米，这是一个多么恐怖的数字，脚完全可以踢过篮球运动员姚明的头。不仅脚踢的高，C罗的身体离开地面高度也达到了1.4米，这也很难让身边的防守人员对此球进行防守。我们回放C罗整个进球的全过程，我们可以看到当时卡瓦哈尔将球传中之后C罗第一时间将自己抛向了空中。要不是C罗这样爆炸的身体素质加上过人的天赋，这个球很有可能就会被拦下来了，但是这脚射门确是完美的滑入球网。这个球的射门高度已经跟足球球门相差无几了，这得多么的夸张。但是这粒进球其实还没有达到C罗的个人极限，要知道C罗的身体素质那可是被称为足球界的乔丹，这么强的身体素质让很多的球员羡慕。早在两年前就有相关的专业人士对C罗的射门做了专业的分析，那是在欧洲杯的半决赛。当时C罗在对阵威尔士的比赛中打进一粒头球，这粒头球C罗的起跳破门的高度达到了2.88，要知道这个高度，可以轻松的完成双手的灌篮，可见C罗的身体素质多么强了。不仅如此早在13的时候，C罗就完成过这么一次灌篮式的头球破门了，这不是一般球员所能达到的高度。虽然现在的C罗年龄已经到了33岁，但是他的竞技水平还是超前的，他仍然处于巅峰状态。虽然这粒进球是C罗真正意义上的倒挂金钩进球，但是梅西还没有呢，从另一个角度说这次C罗又排在了梅西的前面了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。动听飞百家号最近更新：简介:给大家带来精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章33岁的C罗这么强悍，到底有多自律？_凤凰资讯
33岁的C罗这么强悍，到底有多自律？
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原标题：33岁的C罗这么强悍，到底有多自律？ （一） 北京时间6月16日凌晨，葡萄牙西班牙“两牙”首
原标题：33岁的C罗这么强悍，到底有多自律？
北京时间6月16日凌晨，葡萄牙西班牙“两牙”首战
C罗上演全场最佳，以一己之力力挽狂澜
“当你对阵C罗这样的球员时，这样的情况就会发生。我们很好地控制了比赛，但对于C罗来说，改变比赛只需要一瞬间的灵光闪现。”西班牙队主帅赛后说。
这是C罗第四次冲击世界杯冠军。被人质疑“巅峰已过”的C罗，用一个叹为观止的帽子戏法，让所有质疑者鸦雀无声。
三粒进球，三种不同的方式
33岁的C罗还是那样的全能
真是666到飞起
C罗点球破门
C罗梅开二度
C罗的三个进球，出现在第4分钟、第44分钟、第88分钟
C罗成为继贝利、乌韦希勒、克洛泽之后
第四位世界杯历史上连续四届世界杯都有入球的球员
这是C罗职业生涯第51个帽子戏法，也是世界杯史上的第51个帽子戏法。
有人说梅西极具天赋，C罗则异常努力
其实C罗与打篮球的詹姆斯很相似
都是年少成名，荣誉无数
33岁之时，依旧扛着自己的球队向冠军进发
背后则是高强度的训练和作为职业球员的自律
C罗教练接受采访时曾说：
他训练总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到。但有一次，没人通知他训练提前了，他迟到了，然后他特别激动。对他而言，迟到特别可耻。
“C罗的高度自律重新定义了什么叫‘专业’”
1985年2月，C罗出生在葡萄牙马德拉岛
他的父亲喜爱足球，这也影响到了他
他从小就在自家后院踢球，还变着花样过人
他出色的表现，很快引起当地一家俱乐部的注意
不久后成为一名小有名气的小球星
1998年，年仅13岁的C罗被里斯本竞技以1500英镑的低价引进
短短5年后，C罗的身价上涨了将近10000倍。
初入球队，C罗曾经因“乡下口音”而与队友率生冲突
但他依靠坚韧的性格和出众的球技站稳脚跟
15岁时C罗曾因心脏问题险些提前告别自己的球员生涯
在母亲和俱乐部人员的帮助下，C罗成功完成了手术，重新出现在训练场上
凭借艰苦训练，C罗华丽的脚法以及速度扬名国内
2003年8月，C罗成为曼联史上第一位葡萄牙籍球员
C罗从小到大的身材变化
简直就是小正太到男神的演变
虽然起步时遭遇了不少的阻力
但C罗在弗格森的精心培养下逐渐成长起来
3次世界足球先生，5次金球奖
1次欧洲杯冠军，5座欧冠奖杯
从球队到个人，C罗的获奖记录单长到令人眼花
而支撑起这一切的，是他的坚持
曾经站在足坛顶峰的一些巨星，30岁之后状态急剧下滑
而对33岁的C罗来说，岁月仿佛在他的身体上没留下任何痕迹
今年5月，接受媒体采访的C罗说：“如今的我，有着23岁的身体。”
C罗如今的身体素质完全不像33岁
他的身体年龄更像是23岁
他的体脂率未超过7%
一般情况下，足球运动员体脂率都在10%或11%左右，但是C罗却是个例外
C罗的身体肌肉占比达到了50%，也超过普通足球运动员46%的水平
有人说，从身材、肌肉结构，到脂肪含量
C罗都是一个典范，即便耐力和力量方面也堪称完美
齐达内近期再次称赞了C罗：“如果你们仔细聆听和观察，会发现C罗从不会懈怠，他从来不想错过任何一场比赛。任何一名球员如果想多踢几年球，就必须保持好你们的身体状态，这才是职业生涯最重要的事。”
33岁的C罗脱掉外衣，锥形的腰部和宽阔的背部，充满着撕裂感的肌肉群，一副电影里“超级英雄”的轮廓。
今年欧冠四分之一决赛，皇马客场对阵尤文，C罗精彩倒钩堪称史诗级别
高达2米38的倒钩高度，几乎与球门横梁持平
荷兰球星范德法特曾在接受采访时谈起了C罗：“他非常职业，第一个抵达训练场，然后最后一个离开，这就是为什么他拥有如此伟大的成就。”
近日，英国《每日邮报》撰文揭露了C罗保持身材的秘密。
C罗经常在比赛后畅游
游泳之后，他还会采用冷热交替的水浴疗法刺激肌肉恢复
用高压水流按摩肌肉以及冷冻疗法缓解肌肉乳酸
皇马的一位教练组成员在接受采访时提到这样一个细节
一次在土耳其踢完欧冠之后，球队在凌晨3点回到马德里机场
大部分球员都想着开上自己的车回家，而C罗先去做了冰浴
C罗每天都会在皇家马德里的训练中心或自己家里巨大的健身房里锻炼
日复一日的训练，是C罗生活的常态
据《每日体育报》透露
运动专家告诉C罗，随着年龄的增大，适当减重可以让他的肌肉活力尽可能地保持在巅峰状态
而在今年，他已经从80公斤减至78公斤。
已经33岁的C罗也清楚，休息对维持他的竞技水平有多么重要。
除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。
自律还体现在C罗的饮食上
他每天摄取的食物都是低糖、低脂
C罗不会和队友一样开心饮酒
在经历了高强度比赛后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，此时饮酒不仅容易醉，而且对人体恢复相当不利。
在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性
而这只手表过去20年一直走得很精准
正因为如此的自律和努力，C罗的巅峰状态显得异常持久
从C罗的经历中
你有领悟到什么吗
（来源：灼见（ID：penetratingview），作者：华西）
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