贫血怎么补
快速恢复红润脸色
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　　对于贫血的人来说，可能最为困扰的就是自己的脸色了。因为缺乏血气，身体往往会显得瘦弱不堪，让人觉得风一吹就会倒了。贫血的人一看他的脸色就可以看出来的，不是惨白的就是蜡黄的，所以呢也好看不到哪里去。那么贫血怎么补呢？
　　贫血怎么补
　　对于贫血怎么补这个问题我们也有非常多的方法，但是想要恢复红润的脸色也不是那么的简单。那么首先我们就是先要去多参加一些运动。可能我们会觉得说运动跟我们补血有什么关系嘛？但是事实上呢我们要是经常参加运动的话会发现自己的身体抵抗力会加强，身体的各个机能也会得到增强。我们要是觉得自己的身体太过虚弱的话就可以参加一些比较舒缓的运动，比如说慢跑、瑜伽等等。这些都是可以的。
　　一些生育过的女性特别是需要注意的，一些必要的体育运动还是需要参加的，这样可以让身体的造血功能得到增强。那么一些常常需要用眼的女性就是要注意及时的休息，让眼睛也可以稍微的停止工作一下。
　　贫血怎么补？最为根本有效的方法肯定就是在食物上来花一些功夫。我们的身体在先天上的一些缺陷需要我们用一些具有补血的药物和食物来弥补。我们的五脏六腑很多时候要是出现了亏损的话是会直接的体现在我们的身体表面上的，所以一定要保护好自己的内脏。饮食上一定要合理的安排，对于一些补血的食物可以适当性的多食用一些，千万不要说出现饮食没有规律或者说不好的一些生活习惯，这样自己的身体永远也好不了。
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气血对于女人来说是最重要的因素，女性因为月经和分娩特别容易贫血，贫血的女性常常会出现面色苍白、头晕乏力等症状，所以补血就成了女性终生都要做的事情。但女性补血不能随便补，根据不同体质的女性对症补血才会有效果。关于大学女生贫血现象与有氧运动的康复研究-其它医学论文-论文联盟
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关于大学女生贫血现象与有氧运动的康复研究
作者：刘江丽&
摘要：女大学生入学时贫血发生率较高，严重地影响其身体健康及机体对运动的承受能力。笔者通过抽样调查与研究表明，贫血女生中大部分属功能性贫血，通过以有氧运动为主的 体育 锻炼，且运动方式得当，即可改善其身体机能。 　　　 　　论文关键词：大学生；功能性贫血；积极性康复 　　据连续三年新生血红蛋白抽样调查，患贫血的女大学生占23．53(男生占18．21)。其中194名女生抽样调查中，竟有45人的血红蛋白值低于世界卫生公布的正常值标准12g。为此，笔者对武汉大学这45名学生进行了问卷调查，排除病理性贫血后，有32人以前无贫血史，鉴定为功能性贫血，占贫血人数的71，说明贫血女生中绝大多数属功能性贫血。 论文联盟编辑。　　1研究步骤 　　调查女生入学时贫血发生率，观察对比功能性贫血的女生与正常女生之间入学时运动成绩及同等负荷时心血管系统的反应。进行以有氧为主的运动负荷跟班锻炼一年后，观察其血红蛋白浓度变化、心血管系统变化及运动成绩变化。 　　2研究指标及仪器 　　2．1血红蛋白浓度(g)：用XF-1型血红蛋白仪(南京中山工贸公司 电子 医疗仪器厂制造)。受试者均在月经结束10天左右采取手指血进行测定。 　　2．2心电图：用微型心电记录仪一100(深圳江明电子仪器有限责任公司制造)，测定第Ⅱ标准导联的心电图。 　　2．3心率(次／min)：安静心率测60s，定量运动后心率测10s乘以6。 　　2．4血压(毫米汞柱)：用上海 医院 设备厂台式血压计。 　　2．5台阶试验后的心率、血压、心电图：用42cm高的专用测试台，按录音节拍以每分钟上下台阶30次的规定速度，持续5m&in。 　　3实验对象和分组 　　武汉大学女生194名，年龄16~20岁，均正常参加学习和锻炼。选择功能性贫血，无其它疾病的女生15名作为实验组。选择年龄、身体条件相近、无其它疾病、血红蛋白值正常的女生15名为对照组。 　　4实验结果 　　见表1所示，
有三个年级女大学生入学时的贫血发生率平均值为23．53。入学时实验组和对照组血红蛋白浓度的均值分别为10．43g和14．12g(P&0．O1，具有显著性差异，表2)。
入学时两组间800m成绩分别为418和347’(P&O．01，具有显著性差异，表3)。&& 入学时定量负荷(台阶试验)后，第一分钟心率升高幅度明显比对照组大。实验组由安静时的76．58次／min升至166．18次／min，对照组由安静时的72．10次／min升至128．11次／min，分别升高89．6次／rain和56．01次／min分。均呈显著性差异。 　　同时还看出，运动后实验组恢复较对照组慢，运动后5min实验组尚未恢复到运动前水平，而对照组此时已完全恢复。另外，实验组和对照组运动负荷后的心电图异常反的百分比亦存在显著性差异，分别为73．33和13．33(表5)。&
在实验过程中，采取跟班锻炼每周一堂体育课加上课外作业，每周三次早操三次课外活动的锻炼，一年后贫血得到改善，心血管机能随之提高，运动成绩与对照组不具显著性差异。测试结果是：(1)血红蛋白值分别为12．98g和14．09g(表2)；(2)运动停止后5arin均恢复，此时两组心率分别为71次／min和69．48次／min(表4)。
负荷后心电图异常百分比分别为13．33％和6．67，不具显著性差异(表5)；(3)800m成绩分别为358”和448”。 　　5讨论 　　贫血是一种常见病，且多发于成熟女性。血红蛋白是运输氧的工具，贫血就意味着运输氧的能力下降，运动负荷后更加明显。据调查，刚刚入学的女大学生其生理机能正处于旺盛时期，她们之中大多数人没有其它疾病，多为功能性贫血，这为积极性锻炼与康复提供了前提条件。证明新生功能性贫血与高考后体能消耗过大呈正相关因素，但积极性锻炼帮助其恢复是行之有效的，当然休息不好、营养跟不上、负担太重，加之每月的月经来潮都会使女生的血红蛋白值波动增大。在体育课教学中，常有学生出现头晕、体力不佳，尤其在800m跑教学中出现途中退出或发生昏倒现象。由于不少体育教师对此尚缺乏太多的了解，以致课堂上强制学生完成较大的运动量或采取减少运动量、病休等消极措施等，其后果使学生对体育锻炼产生恐惧心理，这对学生身心健康
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顺产后怎样恢复身材
14:14:06出处：作者：佚名
　　新妈咪在怀孕时期为了让胎宝贝更好地发育，进补了不少高营养的食品，体重难免要增长不少;再加上阶段为了恢复体力和多为宝贝产奶，不仅不能控制饮食，进补的甚至比怀孕期还多，很多新妈咪就是在坐月子的时候一下子胖起来的。那么，顺产后怎样恢复身材呢?产后运动恢复身材　　新妈妈们可以通过做一些小运动，来达到锻炼身体，恢复身材的作用。　　产褥体操　　1.深呼吸：仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。　　2.抬头：仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。　　3.胸部运动：仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。　　4.小腹运动：仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。　　5.骨盆运动：仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。　　6.缩肛：仰卧，做肛门收缩和放松的动作。　　产后体操　　1.头肩运动：盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。　　2.抬臀：仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。　　3.膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。　 4.抬腿：跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。　　5.缩小腹运动：直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。　　6.除侧臀赘肉运动：仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。合理饮食恢复身材　　食品选择的5个要点　　1.同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。　　2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。　　3.食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。　　4.多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。　　5.多选新鲜蔬菜、海藻。　　许多产妇为了保持优美的体形，月子里就带上腹带，穿上紧身的内裤，认为这样就可以把撑开的胯骨收回去。但是像这样顺产后用收腹带好吗?收腹带不宜久带　　腹部是人体大血管密集的地方，把腹部束紧后，静脉就会受到压力而引发下肢静脉曲张或痔疮。与此同时，由于动脉不通畅，血管的供血能力有限，会导致心脏的供血不足，脊椎周围肌肉受压，妨碍肌肉的正常活动以及血液的供应。因而，长期束腰会引起腰肌劳损等症状。　　另一方面，如果产妇束腰紧腹时勒得太紧，还会造成腹压，生殖器官受到的盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、阴道前壁或后壁膨出等症状。并且容易诱发盆腔静脉瘀血症、、附件炎等妇科病。在影响生殖器官的同时，还会使肠道受到较大的压力，饭后肠蠕动缓慢，出现食欲下降或便秘等。加强锻炼是正道　　产妇是正常的，就应该加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐运动以及一些产妇操，不宜长期使用腹带，同时能促进妈妈体形的恢复。　　床上转体操　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密! 　　阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。那么，顺产后阴道会松弛吗?两者是必然的关系吗?阴道松弛是顺产造成的吗　　尽管从阴道胎儿的妈妈阴道发生了变化，会出现不同程度的阴道松弛现象。但并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首，因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。阴道松弛可以恢复吗　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些方法来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。　　运动法　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。　　关于顺产后使用收腹带的问题，有的认为顺产后可以不用使用收腹带，有的认为用收腹带有助于，不过可以肯定的一点是：顺产后合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响。那么，顺产后多久可用收腹带呢?产后多久可用收腹带　　最好再顺产后第三天开始使用。但收腹带不能一天到晚都系着，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动时再系。因为长期使用收腹带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令恢复时间延长。收腹带正确的使用方法　　收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。同时，收腹带的使用，也要因人而异。正常的产后，应加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐运动及一些产后操，而不宜长期依赖收腹带。　　顺产7天后，如果新妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班，也可以短时间使用收腹带。不过穿上一两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。　　购买收腹带时，要注意挑选材质柔软、透气性强的产品，在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。用收腹带的注意事项　　收腹带不能长时间使用，如果长期使用，会导致血脉不畅，引起下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等，如果束腰太紧，还会造成腹压，使生殖器官韧带的支撑力下降，导致子宫脱垂、子宫后倾后屈(产后子宫恢复)，阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉淤血症、、附件炎等妇科病。 　　宝宝出生后不久，有的新妈妈就开始着手计划，坚决不碰高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。这样的节食方式会使身体变得虚弱，还容易出现严重症状，使乳汁分泌越来越少。我们应该分阶段来恢复身材，下面小编详细说明顺产后多久减肥最好。产后减肥分阶段　　第一阶段 产后第1个月　　产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：　　1.转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。　　2.挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。　　3.脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。　　第二阶段 产后2~3月　　产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动。　　虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较&激烈&。所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。和宝宝一起健身　　相信宝宝出生以后，新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢?不用担心，妈妈们可以和宝宝一起健身!平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候，可以和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候，可以把宝宝背在背包里，这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候，可以小幅度跑动起来，这样也能防止脂肪堆积哦。 　　是中医的说法，其意是子宫受寒，会影响女性的月经、白带、怀孕等。宫寒体制的女性大多是体制阴寒、火气不足，因此可以适量地摄取一些补气暖身的食物，温暖子宫，不做寒美人。那么，宫寒的人吃什么呢?宫寒吃什么　　1、鲍鱼：中医认为鲍鱼滋补清热，可以滋阴养颜、清肝明目，是女性最好的补品。过去太医院进贡给皇后妃嫔们的中药丸，调和时不像现在使用蜂蜜，而是用鲍鱼汁。所以宫寒女性应该经常给自己做些鲍鱼食物。　　2、虾：虾有海虾、河虾，其体内所含蛋白质占20杆6%、脂肪占0杆7%，其他还含磷、钙、铁等无机盐，胡萝卜素，，，烟酸等。虾皮中含蛋白质相对较高。虾中还含有微量元素硒。虾性温，味甘，能补肾壮阳，适用于倦怠无力，肾虚阳痿，腰膝酸软，妇女，乳少等。　　3、桑葚干：桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中&补血果&的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。　　4、水鱼：女性到了前后白带越来越透明，象清鼻涕一样，可以拉丝，这样的白带利于受孕，但是有些女性透明白带少，或者很混浊，是不利于怀孕的。这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处，对一些不好的朋友也会有很大帮助，无任何毒副作用。　　5、黑豆：补充雌激素将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。像我这种肾虚的人，医生建议我天天吃，每天抓一把，大概40-50颗。吃了一段时间，明显感谢腰酸好多了，体温也比较好。　　6、当归：常有&归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血&的说法，当归有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归是中医常用药，被誉为&血中圣药&。临床常用于治疗女性月经病，例如痛经、等。　　7、阿胶：较适合气血虚的JM，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。保护子宫2大注意事项　　1、月经期千万别着凉　　防寒秘笈：在月经期不要淋雨、冲冷水澡、躺在湿地上、吃生冷食物，也不要过度劳累。此时身体抵抗力弱，易为寒邪入侵，月经期女性更应该要注意防寒保暖。　　2、忌生冷多保暖　　防寒秘笈：在炎热的夏季，不要过多食用冷饮、冰激淋、冰西瓜等冰冷的食物，而且别吃刚从冰箱里拿出来的食物。在空调房里，不要把空调的温度调得过低。如果体内&阳气&不足，就易出现&宫寒&。在寒冷的冬季少吃生冷食物，而且不要为了漂亮，在大冷天也着装单薄，这些习惯都易因寒冷邪气侵袭而导致&宫寒&。 　　便秘可分为功能性便秘和器质性便秘两种。功能性便秘多由排便动力缺乏(如腹肌或肛提肌衰弱)、结肠痉挛、进食太少、水分缺乏、食物缺少纤维素、直肠排便反射迟钝或消失、无定时解大便的习惯等原因造成的。器质性便秘多由部分性肠梗阻(如肠粘连)、巨结肠、肠道外疾病压迫肠道、直肠肛门疾病(如痔疮)等引起。说了这么多，要是呢?孕妇便秘怎么办　　一、放松心情　　当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。　　二、尽情开怀地大笑　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有 按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。　　三、养成做运动的习惯　　你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处? 一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。　　四、带胎儿散步　　任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分 钟。孕妇应注意避免走得太喘。　　五、摄取足够水分　　专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。　　六、谨慎使用通便剂　　市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。 如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重。那么，何时该用通便剂呢?专家建议：几乎都不要用。　　孕妇发生便秘后，整天有排便感但却排不出来，导致肠胀气，使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇的健康产生不利的影响。那么，孕妇初期便秘怎么办?缓解孕妇便秘五良方　　1、多吃蔬果杂粮　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。　　2、早晨定时排便　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。　　3、多饮水　　每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。　　4、每天坚持活动身体　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。　　5、保持身心愉快　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。便秘带来的害处　　便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收，致使粪便更为干燥。这样，在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。　　早?生活中，孕妇得便秘后不宜吃一些排便的药物，便不知道该怎么办了，就很易出现了情绪上的波动。其实，孕妇便秘是可以通过饮食调整来进行改善的。下面就为孕妇朋友介绍五种可以治便秘的食用粥。孕妇便秘怎么办　　一、柏子仁粥：　　材料：柏子仁30g、粳米100g。　　做法：先把柏子仁洗净然后进行去杂捣烂，放入锅中和粳米一起煮便可，在吃时可以适量的加入蜂蜜。　　二、芝麻粥：　　材料：芝麻30g、粳米100g。　　做法：先去适量的芝麻，洗净后再把它晾干，再炒热研碎，每次取30克，再取粳米100克同时放入锅中煮便可。　　三、无花果粥：　　材料：无花果30g、粳米100g、蜂蜜、砂糖。　　做法：先讲粳米淘洗干净放入锅中进行煮沸，然后把无花果放入锅中煮。吃时可以适量蜂蜜和砂糖。　　四、木耳芝麻大米粥：　　材料：适量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。　　做法：先把米淘好，放入锅中煮，煮到半成熟的时候，将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎和桑葚一起放入粥中，煮熟即可食用，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。　　五、酥蜜粥：　　材料:蜂蜜50g、酥油30g、粳米100g。　　做法：先将粳米放入锅中煮，然后加入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。孕妇便秘的危害　　便秘主要症状为大便干燥、坚硬，排便艰难，可伴见、腹痛、大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮等。由于粪便干硬或呈羊粪状，患者可有下腹部痉挛性疼痛、下坠感等不适感觉，有时左下腹可触及痉挛的乙状结肠。 　　九个月?治疗九个月孕妇便秘时，应先从增加食物中的纤维素入手，即多吃蔬菜和水果。若效果不明显，可选用乳果糖、盐水及山梨醇等，这类缓泻剂可增加肠道的渗透压，能使肠腔水分聚集增多，促使肠道扩张、蠕动而排便。另外，粪便软化剂、膨胀剂也较广泛应用于孕妇。孕妇便秘怎么办　　怀孕九个月之后很多孕妇会便秘，而这个时候身体又要格外小心，那么一些通便的食物就成为了治疗便秘最好的选择。　　一、蜜汁红薯：　　红薯中含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间;加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。　　原料：红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量，佐料为精食盐、酱油、荤油适量。　　制作：1.先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条;　　2.在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜;　　3.烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟;　　4.待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。　　二、酸奶水果沙拉：　　这道水果沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，苹果又含丰富的非水溶性纤维。它们都是防止孕妈咪便秘的食物，孕妈咪尽可任意挑从中自己喜爱的水果，来进行随意搭配组合。　　原料：橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜　　制作：1.各色水果洗净，切丁准备;　　2.根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。　　三、胡桃粥：　　胡桃的油分较多，有润肠的作用，另外，还具有a壮腰补肾、敛肺定喘的功效。　　原料：胡桃肉30克，粳米50克　　制作：1.将胡桃肉去皮捣烂;　　2.粳米洗净后，加水如常法煮粥;　　3.粥熟后把胡桃肉加入调匀，早晚各服一次。慎用药物及补充品　　有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉 剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。　　40多天? 的发生，以怀孕早期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。孕妇便秘怎么办　　孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如：生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等，这些都是减轻便秘的好方法。具体说来就是：　　1、三餐饮食正常　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。　　2、多补充水分　　体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。　　3、切忌忍着不排便　　也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。　　4、养成每日定时排便的习惯　　最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成&专心&排便的好习惯。　　5、充足睡眠，适量活动　　多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。　　万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。注意某些食品　　某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠。 精彩推荐：
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