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每天坚持运动改善体寒
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体寒的人经常锻炼有效果吗
我有更好的答案
还有有效果的，只是不太明显而已不管是身体不好的人，还是体质比较弱，体寒的人多多锻炼，身体素质提升了自然的身体免疫力提高了，身体自然也就没有那么差了
采纳率：90%
运动能使人体血液流量加速循环对体寒者有帮助。
有效果，锻炼终归是好的
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体寒女人怎么运动
养生之道网飞扬
养生之道网导读：体寒女人怎么运动？女人普遍存在体寒的问题，不少女人甚至因为体寒导致痛经不孕，运动锻炼可以缓解体寒的状况，那么体寒女人怎么运动呢？下面养生之道网为您介绍体寒女人怎么运动，看看吧。现代女性很多不爱运动，久坐房，出汗少、血液循环不畅，手脚冰冷。而夏天又为了逞一时痛快，常吃生冷食物。还有一个误区，现代女性常被灌输&要美丽就要多喝水&的观念，其实，过量的水反而吸走身体热量&&凡此种种，以致现代女性体寒的人大大增加。很多女性都是抱怨自己是体寒的的人，不管什么时候都是冷冷的。女人体寒危害大，会出现各种各样的。体温低会造成体内循环系统无法正常运行，身体被各种疾病侵扰着，得了病后，恢复得也慢。这是因为，比正常值低1度，就会下降37%，如果体温降到35度，身体就可能成为的温床。体寒女人怎么运动？1、下蹲练习将两腿打开与肩同宽，两手在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。将背部的拉伸，一边吸气一边下蹲，并尽量把姿势做开，然后再一边呼气一边回复原来姿势。5&10次为一组，休息一分钟后再做5组。2、手指拉伸手指在胸前钩起，用力约7秒钟，两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力，这样重复几次就可以使渐渐变得流畅。3、猫式四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。4、反功三角式站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回；吸气，手臂侧平展，右膝弯曲；呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面；吸气，左手臂向头顶上方延展；呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。5、风车式站姿，双腿分开，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。6、蜜蜂式盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。双手往前撑住地板，臀部提起，以支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。7、云雀式右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。左右脚交换做3遍。体寒女人注意事项1、春天，夏天是阳气生长的时期，这个时期应该多做运动，跑跑步，跳绳等这些练速度的运动，应该夜睡早起（11点左右岁，日出而起）。2、秋冬是时期，应该多休息，所以宜早睡晚起（工作需要，不能太晚），宜做一些室内的，长肌肉的运动，，等。3、少吃冷饮，已经出现体寒的女生就不要再吃冷饮了会加重症状。寒凉的东西不要吃，如：生黄瓜、苦瓜、冰镇西瓜。喝山药小枣大米粥、大枣茶、姜茶。4、常泡脚，劳累一天后泡脚可以，驱除寒气。5、减少在室内游泳池游泳的次数。6、在医生的指导下进行烧艾。7、进食过多胃肠活动就会减慢，而血液的大半会在胃肠中滞留。但腹部的集中温热相反就会导致手脚的寒冷。所以进食的时候达到八成饱为佳。8、产于南方的食品以及夏季的食物会造成体寒，所以要多加控制。比如，咖啡或香蕉等温暖地带（南方产）的食物以及西瓜等夏季的食物会令身体感觉寒冷，而北部的食物则能够温热身体。所以夏天选择苹果等北部的果物比较好。9、牛奶和等白色的食物以及等青绿色食物属于阴性，容易造成体寒，而经过温热加工的话就能够转换为阳性。所以，容易造成体寒的食物经过加热加工的话再摄取。体寒女人怎么运动，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
"title": "%E4%BD%93%E5%AF%92%E5%A5%B3%E4%BA%BA%E6%80%8E%E4%B9%88%E8%BF%90%E5%8A%A8"运动多了人的体寒体质会改变吗？ ? - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。18被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答31 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起晚上锻炼等于慢性自杀？
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晚上锻炼等于慢性自杀？
不赞同，这都是中医的观点，我更信服西医的说法，早上适当热身适当跑步和无氧运动，四十分钟左右，不宜大量出汗，锻炼的目的是让大脑产生内啡肽（中医只会给你讲阴阳五行）。 内啡肽可以让你一整天神清气爽充满自信，而真正锻炼的最佳时机实在晚饭后半小时开始，大概在7点至9点，因为此时是人体一天内体温最高的时候也就是新陈代谢最旺盛时，这时候锻炼可以事半功倍，是早晨不能替代的。而晚上锻炼需要有氧运动和无氧运动相互转换，锻炼三十分钟后开始燃烧脂肪，最好不要超过九点，晚上锻炼时间控制在一个半小时左右。当然了其中还有很多讲究，所谓三分靠练七分靠吃，首先，锻炼的动作方面必须标准，这是大前提，其次，已计时和计数的方法锻炼适用大部分人，靠意志力内心鼓励自己来获得动力的方法只适用于少数人。最后，所谓万事开头难，肌肉是有记忆的，只要一直保证动作的正确性，不给身体带来潜在的危害，坚持几个星期你就会得到肌肉记忆，也就是肌纤维永久性的记住了这个动作，先于大脑命令，直接做出反应，紧急时刻可以救命的。 饮食很重要！饮食很重要！饮食很重要！重要的事情说三遍！早上吃燕麦、鸡蛋（去蛋黄）豆浆这些是最常见而且最容易获取的食物，中午一碗米饭，鸡肉，蔬菜，午饭半小时可以考虑一杯酸奶可以帮助胃蠕动，晚饭少吃，但必须吃，不然身体会自动转换为存储脂肪模式，吃半饱就行，饭前可以吃几颗香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（体寒者可以煮香蕉）增加饱腹感，这样晚上就不会饿了。另外全天正常饮水要在2000ml左右，运动时需再增加，具体饮水时间表在网上能查到这里就不多说了。如果你是一位对自己的身材要求很苛刻的人，就必须计算出自己的基础代谢。女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄有了自己最新的基础代谢数据再买一个电子秤，下载一个手机APP食物派，在买一个智能手表，可以测量自己每天的消耗能量。最后根据专业的健身能量表，结合各种数据来精确控制自己的能量消耗和摄取。那么恭喜，你就是健身达人了！
晚上不适合锻炼身体，晚上散步好，长期锻炼身体，何不锻炼身体有区别；三两天几个月分别不出来，三到五年十年不一样了。早晨起锻炼身体最佳，阳气充足，吸收清新空气。经常运动的人！1.有助于睡眠，　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。　　2.控制体重 保持身材　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。　　3.延迟衰老 延长寿命　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。　　4.运动提高大脑机能 提升智力　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。　　
中医讲究白天阳气盛，工作学习就有精神。所以如果早上运动一小时，一整天都会充满精气神。而夜晚需要温养阴气。阴气平和才能睡得香。而运动可以促进血液流速点燃阳气。所以中医提倡运动最好不要在晚上。当然了，晚上也不是指太早，七八点钟还是可以运动的，一般是说晚上九点后就不要运动了。西医讲究的是睡眠，而夜晚运动会造成机体兴奋，进而难以入眠。而睡眠少于六个小时以上，就会对身体和精神造成伤害。所以西医也是不支持太晚运动的。所以我们对网络的传言要进行具体的分析，不要盲目听信。其实我觉得晚上九点后还在做运动的也没太多人。一般六点吃过饭。休息一小时。七点运动到八点就很好了。总的来说，所谓慢性自杀就是会影响睡眠，所以不提倡。但早上运动也不宜太早，因为夜间植物呼吸释放出的二氧化碳含量较多，空气中氧气的成份相对较少。要等到太阳出来了，植物光合作用放出氧气，空气含氧量提高了，才是运动最好的时机，一般来说，早上八十点钟，下午三五点钟是运动最好的时间，但这段时间大部份人都要工作，所以放到晚上七八点钟也是不晚的。另外不要过量运动。每周超过五天，每次超过一个半小时，就会对免疫细胞造成极大伤害。实际上一周三到四次运动每次不超过一小时，这样最健康。过量运动损伤和减少免疫细胞，是很容易让身体生病的。
我不是专家，没有科学数据，就说说自己的亲身体验吧。之前有一段时间天天在家看电视，刷手机，体重一下子就涨了十斤，而且整天头昏脑胀，四肢无力，舌头有齿痕，胃口不佳。感觉自己要废了，决定每天晚上七点半运动一小时。快走加慢跑，除了大姨妈来，天天坚持。一个月以后，体重减了5斤，睡眠质量明显提高，而且白天精力充沛，不停的做事情，根本停不下来。如果这样也是自杀的话，我觉得死得还蛮舒服的！
　　一天中，锻炼身体的最好时间是傍晚6～9点！因为早晨锻炼，身体处于低血糖状态，再加锻炼，会造成血糖过低而发晕，还有就是早上空气中的二氧化碳漂浮在半空，晨练的时候会过多的吸入二氧化碳，对身体不利。　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏6点～9点更为合适……
这种情况，也不是无中生有，一般来说早晨锻炼是比较好的，晚上尽量不要做剧烈运动，夏季还好一点，冬季就不行了。其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。
锻炼从来不分晚上早上，除了三餐前后的一个小时内和睡觉前一个半小时内不适宜剧烈运动外，你可以选择任意时间段进行适合自己的锻炼，那些非要说早上才能锻炼的人该改改观念了，锻炼不分时间地点，全看你能坚持与否！
在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。 所以早晨锻炼并不好。 那么什么时间锻炼最好呢？ 在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。 在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。 在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。 在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外 冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。 科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。人分析后观点:何为正解需要因人因时因地因情~ 西医专家认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都多。因此，专家们告诫，老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。 中医专家认为，运动的最佳时间在于晨，依据是千年经验传承。 个人看法都有道理，那有人要说了，那不是冲突了吗? 其实不然:西医也没说所有人不能早锻炼，中医也没说老人也是早锻炼最好。 根据自然科学原理，大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天，在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。 所以古人说的顺应日出日落作息是对的。那个时候白天的空气没有空气污染，没有汽车尾气，主要只有氧气和二氧化碳的区分，当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼好了。 但是现在不同了，白天有大量的车辆尾气排放，白天空气中树木排出的氧气是多，但城市里本就没多少树木这是一，二是城市里很多地方汽车显然比树木多，那汽车排放的尾气适合不适合多吸，大家应该都很清楚。 个人总结:有些老年人早晨起的太早了，太阳还没出来就去锻炼，显然不好。原因一是西医所说的血栓类问题;二是太阳出来光合作用下氧气才多;三是即使根据中医理论也应该太阳出来后为好，绝不是越早越好。这个中西医理论都没有提倡。我们自己理解“一日之计在于晨”就是越早越好是错误，有些庸医简单解释古语是不求甚解，会误导。当然最关键的还是要持续有度的运动。不坚持，选什么时间也不管用，短时间内过度也会伤身，讲究循序渐进，运动适度，持之以恒为好。 个人建议: 1、老年人:早上起来喝喝水，伸伸懒腰，买个菜做个饭就行了，像样的锻炼到9点多去公园或有树木花草的地方去活动半小时一小时。下午四五点钟再出去转转，应该是中西医都相对赞同的观点。 2、上班族:白天去公园锻炼是不可能了，在办公室上午九、十点下午三、四点站起来做个操活动下筋骨，晚上九点左右去快走或慢跑半小时还是比较好的。 3、在校生:上午的课间操，下午的体育活动学校是应该保障的。
我长期喜欢锻炼身体，原历来都是晨跑，感觉得很好，由于夏天实在大热，尝试晚上跑过几次，但感觉人很累，并严重失眠。下午三点后也运动过，效果确实好于早晨和晚上，我建议夏天宜晨，初春及秋冬宜下午，总之还是适合自己才行，只要觉得身心快乐即可，。
得分几个角度讲才清楚：1、年轻人＂燃脂为目的＂(减肥)比较合适的时间反而是血糖少且基本空腹时，如跑步减脂的可选A早上刚起床(喝点水?根香蕉就可以)；B中午吃饭前、C晚饭前如11点或16点后为宜。2、中老年人运动防心梗和猝死＂，要保证身体活动开，以及血糖的供应。上午9点10点下午15点到晩饭前较合适。3、城市年轻白领，早起的、饭后消化的差不多的开始锻炼都有，没时间的话晚上锻炼的也不少。但这里得强调一下人体是有生物钟的，你一直固定在某一个时间段训练，身体适应了之后会这个时段保持兴奋，自然晚上训练太晚不易入睡，久而久之会也是损害。总之，人类是自然之子，应该遵循大自然规律，比如说夜眠、冬藏等自然法则。说慢性自杀是夸张了一点但并不无道理。
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