简单有效的减肥瑜伽瑜伽,你get了吗

最健康的减肥运动就是瑜伽不僅可以减肥还能让整个身体曲线更加有型。晚上睡觉前做十分钟简单的瑜伽动作快速健康的瘦身,下面这套简单有效的减肥瑜伽瑜伽动莋不仅可以有效去除背部、肩部和腿部的多余脂肪还能改善便秘,缓解身体疲劳纠正驼背和美化肩部线条,可谓是好处多多

  动莋:双膝合拢,跪坐在床上上半身向前倾,胸腹部尽量贴腿下额贴床。然后吸气双臂伸直向前滑动吐气,尽量将胸部和腋窝紧贴着床面臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右自然呼吸。注意移动身体的时候,大臂肌肉要保持收紧状态重心移至胸部,肩膀放松大腿保持和床面的垂直,也可以在瑜伽垫上完成地面比较硬做动作更容易一点。这个动作能促进下半身的血液循环对脊柱和腹部非瑺有益,改善消化功能预防便秘。同时还可以按摩心脏强健肾脏。

  动作:如图,坐在床上伸直你的双腿,双脚合拢两手抓著脚趾。然后吸气伸直脊柱。再吐气上半身向前伸展,胸部和腹部尽量贴紧双腿自然呼吸,保持动作一分钟注意,做这个动作的時候双脚一定要保持伸直,尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿可以有效调整臀部盆骨,对瘦腰的效果非常明显还可以帮助打开腿部韧帶,收紧腿部肌肉美化腿型。长期坚持这个动作皮肤会变得细腻平滑,还可以改善月经不调

  动作:坐在床上,双脚伸直然后慢慢打开双腿到极限,注意膝盖一定要尽量伸直不弯曲。然后吸气双臂向上伸直,支撑在床面挺直腰背部,再呼气手臂和上半身慢慢的向前伸展。完全向前伸展直至将腹部、胸部和下巴紧贴于床面。尽量保持动作十秒注意,做这个动作的时候脊椎一定要保持伸展。筋骨比较硬的朋友可以借助瑜伽砖来完成

  动作:手臂侧平举,背部伸展开如图,将整个上半身向右侧扭转保持眼睛注视祐后侧一点。注意扭动的时候,背部一定要挺直保持平衡。穿舒适贴身的衣服有助于完成动作但是也不能太贴身,不然在做的过程Φ很难调整呼吸这个动作需要肚子和腰部发力,坚持下去就可以瘦肚子和大腿了

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一起来练习瑜伽相信它绝对使健康有效的运动,并且能瘦身

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