夏季如何减肥最有效 7个普拉提 34个动作 图片动作让你闪电瘦

纯干货!7个普拉提动作,强效快速减肥燃脂瘦身,太实用了!纯干货!7个普拉提动作,强效快速减肥燃脂瘦身,太实用了!小辣妈coco百家号什么是普拉提?普拉提是一项需要配合正确的呼吸方法的全身协调运动,由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)自创,并以其姓氏命名。主要锻炼人体深层的小肌肉群,强调对核心肌群的控制,以及对大脑、肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配。那些常年坐在办公室缺少运动的上班族,容易腰酸背痛,而且身体会大走样,这就是为什么很多人工作以后,总是会迅速的发胖。而普拉提主要锻炼的是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉群,这几个动作有助于重新伸展绷紧的肌肉,好像在给肌肉做深层按摩。而且,联系普拉提可以提升肌肉的耐力,经常练普拉提的人,身体的线条会很健美,整个人显得精神饱满而有自信,精气神很足。7个普拉提动作助你更快燃脂1、百式2、单腿旋转式3、双腿伸展式4、交错式5、螺旋式6、泳式7、折合式练习普拉提的注意事项1、穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜。2、用力动作时用鼻子吸气,而在收紧腹部时用嘴巴呼气。3、练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间。4、普拉提练习前2小时不要进食;运动之后2小时也不要进食,不然体重会不减反增。5、初学者建议每周练习2-3次。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。小辣妈coco百家号最近更新:简介:营养健康管理师,已帮助2000人减肥成功!相关文章相关减肥方法推荐 RECOMMENDED READING
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燃脂减肥普拉提七个动作 坚持一周就变瘦
来源: 11:31:58编辑:小山羊
【导读】:普拉提作为一种精准的塑身运动,既能促进脂肪燃烧又能改善体态,也越来越受减肥MM的欢迎。下面跟大家分享七个燃脂减肥普拉提动作,坚持一周就能看到效果哦!
  动作一
  1.身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。
  2.吸气,骨盘不动,左脚掌向前伸直。吐气,左腿离地向上伸直,脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。
  3.左腿伸直放下,然后再抬起,重复4、5次以后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。
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8个最瘦身的普拉提动作
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