高尔夫球肘的起因、预防及康复—视、图、文全揭秘高尔夫球肘的起因、预防及康复—视、图、文全揭秘倍涛海百家号导 读数年前，美国曾经发布过一项关于运动损伤的调查报告。结果显示，高尔夫球的受伤比例高居所有运动中的第6位，仅次于冰球、棒球、篮球、橄榄球和足球。在这其中腰部损伤概率最高，其次是肘部。有数据表明，对于业余球员来说腰部伤病的发病率为35%(职业：63%)，而患上高尔夫球肘的概率为33%。（转自维实体育）高尔夫球肘相关简介1.定义高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。当打高尔夫球后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重。治疗包括休息，冰敷，外用康肘舒络平痛贴，非甾体抗炎药和夹板固定。激素局部注射及外科治疗很少应用。2.易发人群高尔夫球肘主要是由于前臂屈肌起点肱骨内上髁处反复牵拉累积性损伤所致，与网球肘的发病机理类似，因常见于高尔夫球运动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。3.误区解读虽然身为选手患上高尔夫球肘的机率较高，但喜爱高尔夫球的你却也很有可能不小心身受其害!尤其许多初学者姿势不正确，用力错误，因为手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎所致。因为挥杆姿势错误，而患得”高尔夫球肘”的是比例最高的。因此千万别忽略。对职业的高尔夫选手来说，训练期每天挥杆超过1000次稀松平常，因此运动伤害多起因于过度使用。职业选手和业余选手受伤的部位不大相同，职业选手以手腕受伤最多，占26.7%；其次是下背部23.7%、手肘6.6%、膝部3.1%；业余选手受伤最多的下背部34.5%、手肘33.1%、手腕20.1%、肩11.7%、膝9.3%。虽然身为选手患上高尔夫球肘的机率较高，但喜爱高尔夫球的你却也很有可能不小心身受其害！尤其许多初学者姿势不正确，用力错误，因为手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎所致。因为挥杆姿势错误，而患得”高尔夫球肘”的是比例最高的喔！高尔夫球肘的成因虽然与打高尔夫球运动有关，但事实上，不论参与任何运动或从事任何职业的人，都有机会患上高尔夫球肘。4.发病症状大多数高尔夫肘的起病都是比较缓慢的，初期肘关节内侧出现隐痛，休息几天能缓解。如果不及时找出原因，及时治疗，继续过量训练，重复损伤的动作，疼痛就会加重。此时，肘关节内侧、肱骨内上髁处会出现持续性的疼痛，严重者患肢酸软无力，无名指、小指有间歇性麻木感，握力变弱，提物、打字、甩手都可引起肱骨内上髁痛。进行检查时，按压肱骨内上髁有明显压痛，局部皮温升高，如果令患者用力屈曲腕关节，或用力使前臂旋前时，肱骨内上髁也会出现疼痛。5.高尔夫球肘急性期急性期：price——保护，休息，冰敷，加压，抬高。冰敷可每次15到20分钟，每日3-4次；停止引起不适的活动。无禁忌症下口服非类固醇类消炎止痛药如阿司匹林，布洛芬，扶他林（药膏）等。1-2周后症状应逐渐消失，若两周后仍无缓解应寻求医生。6.非急性期康复训练方法如果不幸被医生确诊为高尔夫球肘，我们应该做些什么呢？一般来说，外科或康复科医生会给出恰当的治疗方案，笔者在这里再整理补充一下。（不局限其他康复训练方法，以下方案为举例说明，欢迎广大读者提供其他有效方案）1 首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。2 冷敷加理疗。除了休息，针对高尔夫球肘，我们会给予一些被动治疗。肘关节疼痛的时候，特别是发病早期，冰敷是非常有效的方法，它可以立竿见影地降低疼痛级别，还可以减少局部的渗出。3 康复训练。在伤病早期，适宜的被动治疗可以缓解疼痛，缩短病程。到了伤病的中后期，主动的康复训练则更为重要。时机合适，负荷得当的康复训练，可以让患者更早、更好地恢复运动能力或生活能力。医生会根据每个人的具体情况给出康复训练的大致方案。以下是康复训练的一些细节操作。首先，康复训练可以从肌肉和肌腱的牵拉开始。经过炎症侵蚀、组织增生的肌腱，就像是锈住的机器一样，想运作起来，就要先把锈住的部分一点一点地松动开，牵拉训练的目的就是把肌腱从增生的纤维组织中松动分离出来。手臂伸直向前，手心向下，用另一只手协助将手腕向下弯曲。这个姿势会把前臂的伸展肌牵拉到最长。将这个姿势保持5-6秒钟，然后放松。这个牵拉动作重复10-15次为1组，每天抽时间做2-3组。需要注意的是，进行牵拉的时候，手肘感觉到拉扯感是正常的，但是不能引起肘部疼痛，如果感觉到肘部疼痛就说明牵拉幅度过大，这时应该缩小牵拉的幅度，在无痛的范围内进行牵拉。如果牵拉训练之后没有不适感，我们就可以逐渐开始安排胳膊的力量训练。4.力量训练。力量训练包括三部分：抓握力训练、屈肌训练和伸肌训练。抓握力训练抓握力训练比较简单，可以用握力器或者抓握软球的方法进行训练，每组重复10-12次。屈肌训练坐姿，手腕放在膝盖上，手心向上，手握重物（哑铃或弹力带等），小臂不动，手腕缓慢向上弯曲，将哑铃抬高，再缓慢落下。每组重复10-12次。伸肌训练坐姿，手腕放在膝盖上，手心向下，手握重物，小臂不动，手腕缓慢向上提起，将哑铃抬高，再缓慢落下，每组重复10-12次力量训练的开始阶段，用最小的负荷，每种训练只做1组，如果可以顺利完成，没有疼痛，就增加到2组、3组，然后就保持3组，转而逐渐增加负重。负重的重量应该以完成动作时肘关节没有疼痛为标准，重量的增加要循序渐进，不可急功近利。在训练中可以用护肘、较紧的护腕或绷带在小臂上端紧贴肘关节处加压保护，训练结束后应该冰敷或者冷敷—即使没有疼痛。赛乐棒康复训练赛乐棒（FlexBar）是以柔性、耐用、天然干橡胶制成的抗阻训练工具，竖纹状的表面便于抓握。可以通过弯曲、扭转、振动赛乐棒来改善握力和上肢的稳定性，是一种简单、方便、有效的康复训练法。A、伤的手臂抓住赛乐棒，屈肘，让棒平行地面。B、未受伤的手臂抬高旋转，掌心朝外。C、未受伤的手臂掌心朝外抓住棒，手肘朝上。D、未受伤的手臂发力向下扭转，受伤的手臂保持稳定。E、将双臂向前伸直，同时保持腕部稳定。受伤侧的手腕朝向内，未受伤的手腕朝向外。F、缓缓放松受伤的手臂，同时未受伤的手臂保持用力。7.如何预防1、 运动前要进行准备活动，拉伸肌肉，运动后要进行整理活动，出现症状注意冰敷2、 合理安排训练，运动要循序渐进，不要急于求成，超负荷运动3、运动的同时要进行体能训练，注重肌肉力量的练习4、 规范动作，以防止肌腱的损伤5、 普通人通常由于劳累引起，要限制劳动强度6、 佩戴护具，没有受伤时可佩戴一般的护肘，伤后要佩戴有凸起的护具以加强抑制肌腱牵引7、 肌内效贴扎，增加肌肉附着力，增加肌肉弹性，减缓肌腱处的压力，具有很好的保护作用，并且可以辅助促进淋巴回流，促进代谢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。倍涛海百家号最近更新：简介:没有播种，何来收获；没有辛苦，何来作者最新文章相关文章拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
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高尔夫球肘运动康复治疗方法
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器长期用电脑竟然患高尔夫球肘，到底是咋回事？
许多人长期用电脑，得了高尔夫球肘，这是一个需要好好讲解的话题。一直想写个科普，刚好昨天又遇到了一例高尔夫球肘，于是写几句和大家分享。
有一个粉丝在知识星球里面紧急求助，说家人肘关节没有任何原因出现疼痛，去某知名医院排队等了3小时，结果竟然是....
本来就带着病痛，去医院等了一上午，结果却是这样，心情一定是既着急又沮丧。无助之时，通过粉丝问了我，我也迅速回答了她的问题。
高尔夫球肘，最初主要在打高尔夫球的人群中发病，因为高尔夫球的甩杆击球动作，导致前臂的肌肉反复牵拉，出现肘关节内侧的肌肉附着点(肱骨内上髁)出现炎症引发疼痛。它的特点是可以用手指在肘关节内侧找出一个最痛的点。
可是为什么简单的疼痛，就让一个年轻人如此担心呢？这是因为肘关节内侧肌肉附着点紧挨着一根重要的神经，叫做尺神经，也就是我们平时不小心碰着时会发麻的麻筋。这个地方的疼痛不仅会限制关节的活动，还会导致尺神经受到刺激。一觉睡醒，又疼又麻，内心一定觉得很害怕，才会去医院排着大长队。
看到这里，大家心里就纳闷了，许多人不打高尔夫球啊，怎么也会得高尔夫球肘呢？多数时候，是因为长期用电脑键盘导致高尔夫球肘。
其中的原因，我们还得从肌肉的解剖入手。这是因为肘关节内侧的肌肉负责手腕和手指的屈曲的，而在用电脑键盘时候，肘关节向外撇、腕关节背伸，手指不停的敲打键盘，所有这些动作都会导致肘关节内侧肌肉附着点受到持续的牵拉，长此以往，就会产生炎症。平时可能只是隐约觉得不舒服，一旦睡觉压着了，或者受凉了，炎症就会加重引起疼痛，并刺激尺神经，导致手麻。
得了高尔夫球肘并不可怕，注意休息，并保持良好的姿势，就可以慢慢缓解。如果在急性发作期，可以局部冰敷、涂抹扶他林。最重要的还是避免长时间、不间断地使用电脑键盘。如果大家能做到每工作一小时，就离开办工桌甩一甩胳膊，充分放松肌肉，就能预防高尔夫球肘了。
最后，向大家推荐一个简单的拉伸动作，可以有效地预防和治疗高尔夫球肘，就是把手掌朝前，撑在桌子上，主动牵拉前臂屈曲肌群，是一个非常精准的拉伸动作。
（日晨，于北京协和医院）
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