俯卧撑能做到属狗的2018年多大年龄的 年龄

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-24 08:08 标签： 外贸能做到多大
现在的年龄，做多少个俯卧撑才算合格 快来看看对照表
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现在的年龄，做多少个俯卧撑才算合格 快来看看对照表
俯卧撑确实是一个既简单有效又快捷便利的健身项目，简单到几乎人人都做过！他主要锻炼的是胸大肌、肱三头肌、腹肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以做俯卧撑还可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部的肌肉，使自己的形体更加的均匀挺拔。传统的俯卧撑，我们一般采取手距略宽于肩宽，这样便能更有效的训练到胸大肌。也可以把手距进行变化，窄于肩宽主要锻炼肱三头肌；双手撑在高处，则主要锻炼下胸肌。俯卧撑运动是最容易锻炼的，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。如果你觉得普通俯卧撑已经不能满足你的需求了，那小编带来一套进阶的俯卧撑训练方案，保证把你的胸肌练爆！1、双手间距窄于肩俯卧撑2、双手与肩同宽俯卧撑3、双手间距宽于肩俯卧撑4、手掌45度朝外俯卧撑5、肘碰膝俯卧撑6、撑地起跳俯卧撑看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有必要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。
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俯卧撑是地球上最广泛的健身动作之一！它能很好的训练我们的上肢肌群（胸肌，三角肌前束，三头肌）同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立！
俯卧撑的变化多种多样，难度也有高有低！主要是对抗我们自身体重（也可以加载负重）
但是经常做俯卧撑的你知不知道自己到底举起多少重量呢？
小知识分享：
每种版本俯卧撑的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是体重的几%：
1. 脚放在高度为60.96的箱子上 – 74%
2. 脚放在高度为30.48的箱子上 – 70%
3. 标准版本 – 64%
4. 手放在高度为30.48的箱子上 – 55%
5. 曲膝着地的 – 49%
6. 手放在高度为60.96的箱子上 – 41%
我们可以知道，在不同姿势下进行伏地挺身，身体本身重量对带给动作有多少的阻力。也可以借此了解，在进行训练时，训练师可以根据客户的状况，来调整动作的难度。
看这些数据你可以知道！
1.若脚垫的高度越高，难度也就越高
2.若手垫的高度越高，强度越低
20-39岁成年人俯卧撑评分表 单位：次
年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分
20-24岁 男 7-12 13-19 20-27 28-40 &40
25-29岁 男 5-10 11-17 18-24 25-35 &35
30-34岁 男 4-10 11-15 16-22 23-30 &30
35-39岁 男 3-6 7-11 12-19 20-27 &27
20-39岁1分钟仰卧起坐评分表 单位：次
年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分
20-24岁 女 1-5 6-15 16-25 26-36 &36
25-29岁 女 1-3 4-11 12-20 21-30 &30
30-34岁 女 1-3 4-10 11-19 20-28 &28
35-39岁 女 1-2 3-6 7-14 15-23 &23
3分为中等水平，如果达不到这个水平，意味着体质在中下水平，要加紧锻炼了。比如，男性测试中，俯卧撑的次数多多益善，35岁—39岁的男性，至少做12个为3分。从表格中可以看出，随着年龄的增加，做俯卧撑的数字会有所下降，如果是20岁出头的年轻人，得至少做20个才算中等水平。女性一般以仰卧起坐为标准。
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练肌肉的最佳年龄段是多大，多大就不要再练啦？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：内科,心脑血管、呼吸系统疾病等比较擅长
&&已帮助用户：16293
问题分析：你好，生命在于运动，不管什么时候都可以锻炼，练肌肉的最好运动方式是做俯卧撑，不管年龄多大都可以练，但是应该因人而异，不能千遍一律，老少有别。意见建议：乐观心态，应该注意休息，劳逸结合，同时应该积极参加体育锻炼，强身健体，提高机体免疫力和抗病能力，从而达到少感冒、少得病的目的。
问有了肌肉可以长高吗？我这年龄段可以练肌肉吗
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：你好，可以的，多吃一些含钙量高的食物。应长期坚持的。　　　　　　　
问猛一下练肌肉第二天胳膊疼的张不开啦
职称：肠胃疾病
专长：普外科
&&已帮助用户：25044
问题分析：你好，根据你的病情分析 因为长时间没有锻炼，突然间运动量增加太大，就会酸疼，这是很正常的，就像练瑜伽，意见建议：刚开始时会疼好几天的，不过连着练几天也就没事了，不过如果你的长时间疼的话可以去医院检查一下，看一下是否有拉伤 希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问喜欢练肌肉，但听别人说现在这个年龄段练肌肉会不长个...
职称：副主任医师
专长：开放性脑外伤,脑损伤后综合征,脑室内出血,脑震荡,神经胶质瘤,脑蛛网膜下腔出血,硬脑膜下血肿,外伤性硬膜下积液,颅脑损伤,蛛网膜囊肿
&&已帮助用户：9658
问题分析：15岁正是增高的黄金时期，锻炼肌肉与增高是不冲突的。意见建议：建议平时多进行些对抗重力的体育运动，如单杠，跳绳，篮球等。平时注意补钙，多晒太阳有利于钙质吸收，帮助增高。
问试管婴儿最佳的年龄段是多大？
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：你好，试管婴儿的最佳时间就是在身体状态最好的时候，年龄以35岁前最佳。
问我想要把力气练大，但是不要肌肉，我要怎么锻炼
职称：医师
专长：皮肤
&&已帮助用户：13131
病情分析：这是不可能的,力量来源于肌肉的收缩能力,所以只有肌肉发达的人力量才大,所以骨瘦如材的人肯定没有什么力量意见建议：肌肉发达是好事,是健康美的,所以你不必介意肌肉发达起来,你要是真的锻炼成一个发达的肌肉男那才是最好的
问宝宝疝气手术的最佳年龄段是多大?
职称：医师
专长：全科
&&已帮助用户：48963
问题分析：你好；疝气一般一周岁以下的宝宝可以先保守治疗。可以用疝气带加压固定过一段时间就可能会长好。意见建议：如果超过18个月还不能长好可以选择手术治疗，手术最佳年龄段在1-2周岁之间，再就是看病情决定。
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