为比赛而训练，三招让你泳技神速进步！
专为比赛而训练，三招让你游的更快、更聪明。自信下水，快乐上岸。是的！就算还不是很热衷游泳的你也可以做到。
1. 游少一点，但次数多一点
这是教练最常看到选手犯的毛病：跳进水里，游到比赛要求的距离，然后重复一趟又一趟。「这样练习只会让效率降低，而且当身体在疲惫的状态还继续练习，容易养成一些不好的坏习惯（例如错误的动作、姿势）。」
在美国科罗拉多州Rally水上运动俱乐部担任总教练Grant Holicky如此说道。继续这样练习会造成什么结果呢？不仅速度不会变快，还浪费了接下来要用在自行车及跑步上的宝贵体力。
「这也是为什么我们总是告诉选手们，要常常游泳，但游泳的量少一点。大概游个20到30分钟就好，并确保维持技巧与良好姿势，等到累了就上岸，明天再继续练习。」
这里有一点需要注意：每个人都有专属自己最有效率的时间段，想知道自己的最佳效率的话，最好的办法就是问问身边还不错的游泳教练，让他们为你评估，通常他们会一针见血地指出你哪里需要多加强。
身体在疲惫的状态还继续练习，容易养成一些不好的坏习惯。训练的「质量」比「距离」重要，找到自己的最佳效率时程，提升训练质量。
2. 控制自己的打腿动作
你总是胡乱用力猛踢吗？「这样会让你精疲力竭，然后为了抵达下个能抓到浮条的地方，让你耗费更多体力去游泳。」在密西根大学铁三队担任游泳教练的Erica Smith表示。「利用这些大肌群游泳，会使身体贮存的糖原消耗殆尽，而等到回程时就没有足够的推进力了。」她说。
总体来说，踢水佔推进力的百分之六到二十五，而根据研究显示，在公开水域的话，这样的数字其实偏低。不管确切的数字是多少，这个研究的重点是告诉我们不要过度用力的打腿，理想中的打腿动作能帮助维持身体在水中的平衡及姿势。
而无论你打腿有多快，请记得确保自己动作还像在游泳，不要像在跑步或骑车一样。可以这样测试看看：翻过身来，手臂拉到头顶上方，然后单用踢水踢到泳池对岸，如果膝盖会突出水面，那就表示你的打腿像是在泳池里「跑步」，这个可能是踝关节的灵活度不足而造成的问题。
对此，Smith表示：「不要觉得装脚蹼游泳很丢脸──它们真的能帮助你的技巧更加进步，提高足踝灵活度的极限，而且能有效帮你纠正过度弯曲的膝盖。」
打腿占推进力的百分之六到二十五。控制你的打腿动作，减少多余的体能消耗。
3. 滑行少一点，划臂次数多一点
这不是你的错觉，现在的职业游泳选手的手臂真的划得很快，而手臂高划动率是真的有帮助。德州西南大学Scott McLean的研究发现当选手加快手臂的速度，并不会加速其耗氧量。
「短一点、快一点的手臂动作能让你在水中适应地更好。」美国西南大学人体运动学教授McLean表示，「这就像是越野跑，唯一能越过所有石头、树根的办法，就是前进的时候缩小你的步伐。而在水的环境中，短的手臂动作让你能和水有跟多的接触、交流，而且你可以根据当时的状况，更有弹性的调整如何前进。」他继续补充，如果用大一点的手臂动作开始，就必须使用相同大的动作，以保持等称。所以，当你用右手划手的时候，说稍往左一点的话，可以省掉多余的修正动作。
要练习增加手臂划动速度，可以试试用游泳节拍器，渐渐使速率自然提升；也可以把头浮出水面游自由泳（会为了怕下沉而加快手臂的速度）。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点游泳时应该怎么样才能游得更快更长？_百度知道
游泳时应该怎么样才能游得更快更长？
蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳都可以！ 怎样是正确姿势等等！
我有更好的答案
　呼吸　　或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学?这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。　　游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气;二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部(嘴)正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。　　平衡　　我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。　　要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。　　放松　　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。
开始不要游的太快，要整个过程速度一致，游的会游得更快更长，最好是自由泳，一定行！采纳哦
本回答被提问者采纳
如果你追求速度，那就用自由泳。
自由泳不受任何姿势限制，动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快的一种游泳姿势。
基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
自由泳的技术环节：
游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。 如果速度加快，角度就会相对减少。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：
便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。
便于呼吸。
在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。
游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。
自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。
手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。
抱水 臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。
抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。
手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水。
拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方。
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型。
在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
出水 在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。
手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌搀捯浵湥?o蜀? 应尽量放松。
臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。
自由泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
两臂配合技术
自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
两臂和呼吸的配合技术
自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
自由泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N&2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段。
移臂时，头转向正常位置。
同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。
完整的配合技术
即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。
呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6。
为您推荐：
其他类似问题
游泳的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【尚游体育】游泳出发技术分析和教学！
点击标题下「 蓝色微信名 」
关注"江苏尚游体育投资管理有限公司"
?在现代竞技游泳技术水平迅速提高和运动成绩比较接近的形势下，在任何一种游泳项目的比赛中。出发技术的好坏往往会决定胜负，特别是在运动水平相等、成绩相同的情况下，就更有举足轻重的意义。?
?如能以1/100或1/1000秒领先入水就可赢得时间，对取得胜利有先人一筹的可能。同样由于出发技术不好，也会失去渴望获得的胜利。近年来，游泳出发技术也随着运动技术水平的发展而变化着。?
?在竞技游泳比赛中，出发起跳技术主要有二种方式，一种是从出发台上起跳入水，这种方法应用在自由泳、蛙泳和蝶泳比赛中。另一种是从水中出发的技术，则只用在仰泳的比赛中。?
起跳出发新技术
◥出发台上的出发技术从传统的摆臂式出发发展到鱼雷式出发、蹲踞式出发、洞式出发(一点入水出发)，从这些发展中都为运动员创造新的成绩带来新的效果，从而提高了运动水平。◣
◥最近几年来也有人采用田径运动中两脚前后分立的起跑出发姿势和在水中出发借助于出发台的出发技术，但仍在探索和实验中，尚未在竞赛中应用。◣
◥出发起跳可以使运动员在短时间内取得更大的冲力和加速度。起跳后，身体在空中要尽量伸展开。伸展愈大愈好，因为一旦入水，身体就会受到水的阻力，而影响其起跳的作用。◣
◥运动员出发起跳后在空中时，身体要彻底伸展，头置于两臂之间，手指先入水，身体与水面有稍微的倾斜度。以便入水后基本上做平行滑行，当滑行速度降低至接近游泳速度时，手臂开始做第一次划水，同时我们也要考虑到每个人的特点和具体情况。◣
出发台上出发技术详细分析
（1）开始姿势：
◥游泳竞赛规则规定，发令员发出信号后(一般是用哨声吹响后同时举手示意上台)运动员应立即走向出发台。并站在出发台上后半部，或向前站到池边上(无出发台时)。◣
◥此时，运动员应放松自然，但精神要集中，思想集中在泳道上，眼看前方。◣
（2）准备动作：
◥随着发令员“各就位”令，运动员向前一步踏到出发台的前沿上，此时，运动员应看一看自己双脚站的位置是否合适，这一点十分重要。◣
◥我们也常常看到一些没有经验的运动员。在向前迈步时，总要看看池边的朋友或发令员，而忽视了自己的准备动作姿势。这是很不好的习惯，往往给出发带来不利的起跳。◣
（3）传统的出发起跳技术
◥当运动员站在出发台上后，双脚趾扣住出发台的前边沿脚踵平放，眼盯着双脚，这种姿势稳定，可以减少抢跳的危险，避免造成犯规。运动员在台上可用脚趾，扣住出发台边缘脚趾适当分开，以便获得稳固的站立姿势和有利于出发起跳动作的发挥。◣
◥踝关节要与髋关节保持垂直关系，以便双脚合力完垒作用于出发台上，不致引起侧向分力作用。膝关节略微弯屈，为了使上身平行于水面，髋关节也要适当的弯屈图中显示为最佳力学角度。运动员站好后，双目要注视前下方，与水面呈30°角，这是接力比赛出发起跳的最佳准备姿势。◣
◥此时，运动员双臂要自然分开，处于半放松的状态，从侧面看它们的位置可以处于肩关节稍前方，也可以位于体后大腿两侧附近。为了保持运动员处于最佳稳定的平衡姿势，身体重心应在脚尖与脚跟之间。◣
◥运动员应时刻注意倾听发令员的枪声，但他的注意力应集中在出发本身。发令员在发出口令(枪声)之前，要等所有的运动员都站稳。如果发令员没有很快发令，运动员不要一抬起眼睛看或抬起脚跟。◣
◥运动员只要听到枪声。应毫不迟疑立即起跳。 起跳开始时身体重心前移，脚跟抬起，腿的前部肌肉收缩。同时，双臂向前挥摆(此系指开始姿势准备动作双臂位于体后者)。双脚用力蹬离出发台。◣
◥此时应低头并呼气(呼吸是人的本能自然现象。没有必要教授)。这一阶段腿部还没有伸展动作。运动员身体继续前倾，脚跟抬起，手臂摆到它们轨迹的最高点，动作继续向前。双臂向后摆动划弧。头部继续下压，运动员身体收紧团缩起来。◣
◥运动员此时处于双腿最大的蹬力状态，这将迫使他蹬离出发台。此时双臂完成了其弧形摆动的轨迹。双肩并尽量牵引向前。双手伸直，掌心向下，两拇指几乎接触，头部低位于双臂之间，二头肌贴于耳部附近。此时，双腿处于最大紧张，踝关节的伸展将是起跳最终的推动力，此时稍吸气。◣
（5）腾空和空中轨迹
◥运动员出发起跳后，在空中身体尽量伸展，稍向下倾斜，身体与水面基本形成平行面，避免“鲤鱼翻身" (身体过于弯曲)，如果空中轨迹正确，将会形成一个扁的抛物线弧，在轨迹最后，运动员的腹部稍收，双臂伸直，双手接触，手先入水。◣
◥出发入水时，首先手指先入水，身体稍微倾斜于水面，运动员的身体伸展，形成一个很好的入水角。◣
（7）水中滑行
◥运动员入水后，在水中滑行深度大约在60厘米，运动员在水下应保持身体伸展。由于起跳后获得的加速度和推动力，这时在水中的滑行速度比游泳时的滑行速度要快，这种巨大的加速度和动力运动员应充分利用。◣
◥在滑行速度逐渐减慢接近游泳速度时，运动员即应开始。划臂和打水动作，继续游进。◣
（8）开始游泳动作
◥滑行时间多长和什么时候开始游泳动作?这要根据游泳姿势和规则而定。自由泳比其它几种姿势速度快。因此它开始游泳动作的时间也较早。◣
◥又如蛙泳的速度较慢，而其滑行的时间也较长一些，在水下并允许做一次划手动作。蝶泳则居于二者之间。◣
?在游泳教学中，有人建议双臂开始的时间应先于腿。如果大家同意自由泳、自由式仰泳和蝶泳的速度较快。并且双臂是其主要推动力的来源，那么就应该承认双臂的作用，在获得速度中是占主要地位。?
?所以，如果我们仅仅进行腿部打水，而且效果也较差的话，那它只能减慢运动员的速度；而不能保持起跳后所获得的初速度，并影响前进。?
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点游泳运动员之店
现在来游泳馆锻炼的泳客越来越多了，每天都可以在不同时间段看到很多人进行健身锻炼。有的人是早晨锻炼、有的人是中午锻炼、有的人是晚上锻炼。至于一天中什么时候进行健身锻炼最好呢？这一直都是一个有争议的话题，今天小编就与您聊聊这个话题
1/一天之中什么时间游泳最好？
各部分锻炼时间对人体的影响早晨锻炼人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。
午休后锻炼有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼，因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休。)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的健身效果。
下班后锻炼而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼，也就是傍晚6点多钟左右。因为这样有利于缓解一天中的工作压力，又能更好地放松心情。
晚上锻炼有的人喜欢晚上进行健身锻炼，因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦乡。
以上研究均表明，游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义。
那么，一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢？其实有一个很好办法可以验证自己一天锻炼的时间选择是不是最好。如果运动一段时间后你感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。
事实上每天的健身锻炼安排在什么时间，这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。但健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。因为每天的固定健身锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯，这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为健身锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。
2/游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果？
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？
游泳减肥小知识游泳多久能达到减肥效果游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。
游泳减肥最佳时间另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。
游泳减肥最佳心率游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。
游泳减肥，快慢结合方有效。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
有趣易懂的游泳减肥方式使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼等水上泳具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。
分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。
为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。已收藏本页面
五一去游泳，正在游时游泳圈漏气了，我大喊救命啊，我的游泳圈漏气了，突然一个美女衣服都没来得及脱就跳到湖中游到我面前，然后拿走游泳圈迅速游回岸上，在我一沉一浮时，隐约看到美女正在对着救生圈吹气……
美女是卖游泳圈的吧！
回复49楼：
[鼻孔有点痒]
[鼻孔有点痒]
[鼻孔有点痒]
回复 8楼：八楼这么肯定？
回复 7楼：不行的，喝通了又尿到游泳池，一边喝一边尿，如此循环，水还是那么多，只是变成尿了，真为你智商捉急
回复 47楼：
[惊讶]
呵呵上个星期和老婆一起去游泳游着游着老婆突然漏气了最后还是一个壮士帮忙把我老婆拖上岸的
结果最后就是你们俩一起被人救了上来，一个是溺水，一个是因为吹气累的溺水
我在等那个说你好坟的人
回复 18楼：没死
看评论，莫非这糗事是从地府发出的。
只能说你长得没有游泳圈好看，无法直视
还在观察，说明你是装溺水
反正你是要走的人了，游泳圈给你也没什么用，美女拿回家了。
感觉会火，所以留名，如果没火，删了好评！
再去游泳就买个充气娃娃
回复33楼：来干了这海的海水
回复 7楼：在海里游泳
回复 3楼：真相了
回复 8楼：你说的这没多少区别？
这个编的不科学呀，胡子
大家散了吧
楼上都是有意思的人
人太丑 本来就是想救个帅哥的 游近一看 还是算了吧
这智商正好做你老婆
楼主竟然还活着，楼主好神奇啊
感觉会火？
居然还活着，真的是没天理呐
回复 9楼：死没死？
能发贴，证明你还没死
回复14楼：哈哈！好吧，撩妹子去了
回复13楼：无聊就去撩妹纸，烦大叔干什么
[奸笑]
[奸笑]
[奸笑]
回复12楼：哈哈！烦死你，无聊的
回复11楼：洗洗睡吧……
回复10楼：智商也是可以的。。。。后来家里不让养，带它走了半小时路，我回来时他在家吃饭呢。。。。
回复9楼：中国好猫咪
回复 7楼：忘不了小学那时家里养的猫。那是家里水管爆了，猫进不了屋子，在门口喝了半个小时的水。。。。
在中国是拿钱不一定给你办事，在国外是不拿钱一定不给你办事
你可以自救的！喝干泳池水就能走出来了！
最后是谁救得你？
本来想救你的，但是想想你的智商，还是算了吧，活着也是浪费粮食！
还活着吗？
本来想救你，结果她下来看见了你的脸，觉得你还是别活的好
肺活量不错
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app