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重新安装浏览器，或使用别的浏览器每个年龄段如何保养膝盖 ？超全特实用！
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
膝关节是人体最大的承重关节
膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。
4.跑步时，大约是4倍。
5.打球时，大约是6倍。
6.蹲和跪时，大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
膝关节质有15年的最好状态
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
人体的60%体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们：该开始保养关节了。
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝痛的原因
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
慢性滑膜炎：
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：
活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体：
患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎：
曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病：
久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风：
男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死：
髋关节病变有膝痛症状。
膝关节保健训练
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用：
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩，拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
文章来源：邵逸夫医院 本期编辑：Coca
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今日搜狐热点【健康】知道吗：每个年龄段如何保养膝盖 ？超全特实用！
承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝关节质有15年的最好状态
15岁以前：
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
膝关节不同部位的疼痛
1、膝盖外侧髂胫带疼。
2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。
4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
膝盖酸痛的日常保健：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
膝盖受伤时，该不该运动?
在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
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今日搜狐热点&主题：膝盖损伤，讨论下如何治疗和养护
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还有半年就40了，喜欢爬山，近几年春、秋、初冬天气好基本每周一次（城市周边小山，最高才500米），一般3-5公路，1个多小时，有时候稍长5-8公路，极少10公里以上。土路为主，部分路段为台阶路，下山原来不太注意姿势，较快，下山一般佩带护膝。去年10月份开始学打羽毛球，每周1-2次，每次1小时多点，上半年3、4月份开始右膝关节偶尔有点不舒服，估计是打球前没活动开加上初学步伐问题扭到， 5月停了羽毛球有好转。
& && &9月下旬天气凉快后又开始爬山，10月参加本地一”50公里“走山活动，可能是长时间没运动，加上山脊上堵车、超车速没按自己平时速度节奏，半程12公里下来居然小腿有抽筋现象。陆续恢复爬山锻炼又开始出现膝关节运动后偶尔不适，贴膏药、擦红花油后一般隔几天就恢复。一个月前去中医院看病顺便拍了膝盖X片，医生称骨头没问题，可能是软组织问题，后来就又配了点膏药。
& & 11月中旬去了趟川西，1周共轻装徒步约80公里，其中：牛背山2天30KM, 背负&8KG，佩戴护腰、护膝，双杖；丹巴藏赛摄影器材5KG，20公里；四姑娘山30公里:长坪沟，一机一镜旅游配置, 海子沟一段全套器材3公里。负重背大包（没称过，估计20公斤出头点）估计 &4KM，主要是转场。期间睡觉前膝关节也贴膏药或喷云南白药气雾剂。
& & 现在感觉右腿膝关节后、外侧，还有感觉关节内部有隐隐痛，关节活动不受影响。这几天拿扶他林等药膏搽搽，晚上睡觉前贴膏药。上周5去一家大医院骨科看了（预约了周一下午的专家，想先去做MRI） 。医生看了X光片称有骨质增生，说肯定会磨损到半月板，做不做MRI 都一样（要做也不建议在其医院做，要排很久队），称与腰椎间盘突出关系不大，主要就是理疗、膏药或者口服消炎镇痛药，建议停止运动，修养3个月-半年，或者只进行游泳之类的运动，说3分药7分养，后来配了点氨基葡萄糖片。
& &&&准备出门去做MRI，虽然有心理准备还是有点失落，4张，身体是开始走下坡路了，之前没注意身体给出的信号，要好好研究下康复治疗了。 WNDWJ,有经验的能给说说吗。
另：有2节腰椎间盘突出，影响到腰背和右侧下肢，08年底查出后保守治疗过1年多。 本帖最后由 borntorun 于
10:20 编辑
以下内容由 borntorun 于
17:17 补充
身高175cm，体重长期稳定在135-140 斤之间，属于正常范围。
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qipe 发表于
膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。医生也是建议我游泳和骑车，关于深蹲和快走的问题谢谢提醒。
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qipe 发表于
膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。...深有体会，我深蹲时膝盖会咔咔响，每到冬天，上楼梯都会疼。
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奔跑的羚羊 发表于
今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。
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终于折腾坏了，有一点常识就不会这样。走出来的滑膜炎、走出来的关节积液！
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明日如花 发表于
先在橡胶跑道上热身，然后再做半蹲，貌似效果好一些。半蹲？我先网上找找教程看看，谢谢！
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starry3 发表于
我是有练剑道的前十字韧带损伤（老伤），有一阵跑不比较多而且距离比较长10k，过了几天膝盖就积液加滑膜炎了。
LP那个粘扣的最不舒服，保护性也一般。
鲍尔芬的还行，就是出汗以后不好摘下来，那个圈会勾一下髌骨。但是保护性好，而且就是不运动，如果你膝盖疼，带上这个也会缓解疼痛。
但是，但是
不是非要运动的话，还是不建议带，膝盖损伤还是要靠锻炼肌肉来达到保护膝盖的最终目的，带这个是饮鸩止渴。
但是该有人问了，那人家干吗生产这个，运动员不是都带吗？
对了，运动员带是因为轻伤也得继续干活挣钱，普通人不靠运动生活的，还是不要和自己太较劲的好。
还是锻炼肌肉为上策。
我的理疗大夫在我滑膜炎积液大概3个多月时候（那时候我已经不疼了），让我慢跑，结果跑完以后又疼了一个月。
我现在就是做各种锻炼肌肉的锻炼和偶尔骑个健身车。非常感谢starry3 兄的回复，您这种亲身体会对我很有帮助。
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奔跑的羚羊 发表于
我也正准备问问淘宝卖家，不过还是希望听听坛子里用过的泡菜来说说，感觉这种亲身体验更有说服力。我是有练剑道的前十字韧带损伤（老伤），有一阵跑不比较多而且距离比较长10k，过了几天膝盖就积液加滑膜炎了。
LP那个粘扣的最不舒服，保护性也一般。
鲍尔芬的还行，就是出汗以后不好摘下来，那个圈会勾一下髌骨。但是保护性好，而且就是不运动，如果你膝盖疼，带上这个也会缓解疼痛。
但是，但是
不是非要运动的话，还是不建议带，膝盖损伤还是要靠锻炼肌肉来达到保护膝盖的最终目的，带这个是饮鸩止渴。
但是该有人问了，那人家干吗生产这个，运动员不是都带吗？
对了，运动员带是因为轻伤也得继续干活挣钱，普通人不靠运动生活的，还是不要和自己太较劲的好。
还是锻炼肌肉为上策。
我的理疗大夫在我滑膜炎积液大概3个多月时候（那时候我已经不疼了），让我慢跑，结果跑完以后又疼了一个月。
我现在就是做各种锻炼肌肉的锻炼和偶尔骑个健身车。
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奔跑的羚羊 发表于
今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？先在橡胶跑道上热身，然后再做半蹲，貌似效果好一些。
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borntorun 发表于
运动时戴肯定比不戴好，具体哪款合适，没用过真不好说。淘宝卖家能说清楚吗?要不查下官网或总代，电话咨询下我也正准备问问淘宝卖家，不过还是希望听听坛子里用过的泡菜来说说，感觉这种亲身体验更有说服力。
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奔跑的羚羊 发表于
非常感谢老兄的热情展示@borntorun
现在对这个有点种草，就是不知道对我目前这种状态是否合适？...
运动时戴肯定比不戴好，具体哪款合适，没用过真不好说。淘宝卖家能说清楚吗?要不查下官网或总代，电话咨询下
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今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？
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非常感谢老兄的热情展示@borntorun
现在对这个有点种草，就是不知道对我目前这种状态是否合适？
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护膝 @奔跑的羚羊
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奔跑的羚羊 发表于
正在看Bauerfeind，只是不知道选哪款比较合适？LP788也有看，另外迪卡侬有款129的好像看着也还不错，对护膝没有研究，估计乱入的可能性比较大。Bauerfeind 没用过，据说没什么症状一般基础款就够了，现在有防滑的好像多点硅胶条。据说很舒服，比较贵，基础款好像不分左右，你可以先买一只试试看。
LP788 是魔术贴均码的，调整比较方便。但套在裤子外面，运动的时候容易滑下来。用着谈不上很舒服，马马虎虎吧。因为以前买过这个牌子的护腰用着不错，788这个型号用的人最多，其他几个护具品牌估计也大同小异。
夏天我用薄的护膝或髌骨带。
智闲智慧 发表于
小声的告诉您说：懒是对的，最好夹板固定，至少胶带固定，开始会不适应，时间长了就无所谓了。酸胀？那是伤口粘连了，除了手术无解。
需要关注的是：如果处置不当，随着年龄老化，这个位置形成隐患。早处置，科学处置，最是关键。
祝楼主早日康复。酸胀估计是无菌性炎症，还有积液偏多，身体自己吸收不掉。也弄不清是慢性滑膜炎还是髌股关节软骨磨损。
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borntorun 发表于
没好转，主要自己懒，后来也没坚持治疗和锻炼。生活质量也略受影响，这几年都没去过高原了。回帖的兄弟也多是好意，我也就买过两包鲨鱼骨翅炖了几次，想着吃胶囊也是这种东西，太腥实在喝不下后来扔掉了
前段时间晚饭后陪LD快走，这两天又有点酸涨，10.1 要出去玩半个多月，看来得去医院理疗下。小声的告诉您说：懒是对的，最好夹板固定，至少胶带固定，开始会不适应，时间长了就无所谓了。酸胀？那是伤口粘连了，除了手术无解。
需要关注的是：如果处置不当，随着年龄老化，这个位置形成隐患。早处置，科学处置，最是关键。
祝楼主早日康复。
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borntorun 发表于
拉伸肯定是好的，老胳膊老腿也很难拉开了。治疗腰间盘突出的时候，治疗师指导过几个动作，就是锻炼核心肌肉的类似瑜伽动作。一些小肌肉特别是深层的肌肉，自己是很难练到的，能找到体工队为运动员做恢复理疗的最好了，他们经验丰富。
至于护膝，往前翻几楼就有推荐Bauerfeind的，无忌惯例嘛。我原来一直用LP788，后来买过个日本透气很薄的那种不错，材料弹性很好不会滑，估计类似压缩裤那种。髌骨带也比护膝方便点。正在看Bauerfeind，只是不知道选哪款比较合适？LP788也有看，另外迪卡侬有款129的好像看着也还不错，对护膝没有研究，估计乱入的可能性比较大。
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奔跑的羚羊 发表于
咱们都一样啊，山在那里已经快变成我不出门的理由了...
去年就买了《拉伸》和《囚徒健身》，人太懒一直扔在角落里没看，这不，最近又开始翻出来准备瞧瞧，《拉伸》还好些，《囚徒健身》感觉是练块和力量的，就咱现在这状态，应该是以系统性理疗训练为主啊，按这本书上的训练，感觉是不是跑偏了
按照无忌器材派的惯例，正在找护膝和瑜伽垫拉伸肯定是好的，老胳膊老腿也很难拉开了。治疗腰间盘突出的时候，治疗师指导过几个动作，就是锻炼核心肌肉的类似瑜伽动作。一些小肌肉特别是深层的肌肉，自己是很难练到的，能找到体工队为运动员做恢复理疗的最好了，他们经验丰富。
至于护膝，往前翻几楼就有推荐Bauerfeind的，无忌惯例嘛。我原来一直用LP788，后来买过个日本透气很薄的那种不错，材料弹性很好不会滑，估计类似压缩裤那种。髌骨带也比护膝方便点。 本帖最后由 borntorun 于
09:18 编辑
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borntorun 发表于
是呀，现在都快变键盘户外了
兄弟后续有什么进展也上来说说，我跟上咱们都一样啊，山在那里已经快变成我不出门的理由了...
去年就买了《拉伸》和《囚徒健身》，人太懒一直扔在角落里没看，这不，最近又开始翻出来准备瞧瞧，《拉伸》还好些，《囚徒健身》感觉是练块和力量的，就咱现在这状态，应该是以系统性理疗训练为主啊，按这本书上的训练，感觉是不是跑偏了
按照无忌器材派的惯例，正在找护膝和瑜伽垫
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奔跑的羚羊 发表于
现在有点感觉出岁月不饶人的味道了，这再过个20-30年还不知道咋样呢
所以还得趁着现在还算年轻，赶紧加强针对性锻炼。是呀，现在都快变键盘户外了
兄弟后续有什么进展也上来说说，我跟上
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智闲智慧 发表于
好转了吗？怎么治的？回帖中有很多不靠谱的甚至邪的，希望楼主能去粗取精去伪存真的考虑。
很关注呀。没好转，主要自己懒，后来也没坚持治疗和锻炼。生活质量也略受影响，这几年都没去过高原了。回帖的兄弟也多是好意，我也就买过两包鲨鱼骨翅炖了几次，想着吃胶囊也是这种东西，太腥实在喝不下后来扔掉了
前段时间晚饭后陪LD快走，这两天又有点酸涨，10.1 要出去玩半个多月，看来得去医院理疗下。
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borntorun 发表于
同病相怜，我后来也没能锻炼，右膝始终不时酸涨。
建议去运动康复门诊看看，或者骨科比较强的医院的康复科，有正规PT、AT的那种，在医生指导下锻炼 。同事腰椎手术后又康复住院1月，说给虐得腹肌都练出来了现在有点感觉出岁月不饶人的味道了，这再过个20-30年还不知道咋样呢
所以还得趁着现在还算年轻，赶紧加强针对性锻炼。
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好转了吗？怎么治的？回帖中有很多不靠谱的甚至邪的，希望楼主能去粗取精去伪存真的考虑。
很关注呀。
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帖子: 2152
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奔跑的羚羊 发表于
两年前回复过这个帖子，膝盖问题也一直是不剧烈运动就没事，日常偶尔略微不舒服而已，一直没太在意，更别说去检查和有针对性的锻炼，主要是人懒，...
同病相怜，我后来也没能锻炼，右膝始终不时酸涨。
建议去运动康复门诊看看，或者骨科比较强的医院的康复科，有正规PT、AT的那种，在医生指导下锻炼 。同事腰椎手术后又康复住院1月，说给虐得腹肌都练出来了
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奔跑的羚羊 发表于
几年前参加本地一个户外越野挑战赛，跑步5公里，骑车30公里，爬山4小时，结果在骑车的最后3公里长缓坡用力过猛，有点伤膝盖，然后在爬4小时山，落下了膝盖伤，现在不敢再搞过猛的运动了。两年前回复过这个帖子，膝盖问题也一直是不剧烈运动就没事，日常偶尔略微不舒服而已，一直没太在意，更别说去检查和有针对性的锻炼，主要是人懒，不服老的心理作用也有些。随着年龄奔着四张去了，体重也增加了不少（身高1.76M，体重从十年前的65KG涨到现在的85KG），近来膝盖问题好像有开始严重的趋势。两个月前在外地出差，可能是睡觉时把腿伸出了被子被空调冷风吹到了，第二天右腿膝盖居然酸痛到无法直立，如果蹲下不借助其他物体根本无法再站起来，太痛苦了，早两天去医院做了一个核磁共振检查，结果如下图，医生说我这情况还算好，多静养休息即可，什么药都没开，但为了将来考虑，建议我尽量不要再跑步或者负重爬山了，推荐游泳或者骑车，快走也可以，但是时间和距离都不能太长，最好经常泡泡温泉。
现在这年龄已经没有办法吃老本了，下定决心要开始重视腿部肌肉的锻炼，各位能否推荐一些视频或者书籍学习一下，如果有系统性训练的方法就更好了，谢谢！
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注册: 2007年01月
半月板退变比较麻烦 积液问题不大 等积液吸收吧
退变问问大夫定几度吧 一度没事 二度三度 恢复的好的话 正常行走没问题
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明日如花 发表于
核磁共振结果，右腿的。
积液说明有滑膜炎，不要大运动量，慢慢会好的。半月板磨损量大了点，虽然现在问题不大，但是说明你的膝盖不耐用。
膝盖的耐用度是天生的，后天吃啥练啥都没用。
本帖最后由 出没在山里1 于
23:32 编辑
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核磁共振结果，右腿的。
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关于打羽毛球膝盖损伤详细的介绍...
羽毛球是一项耗费膝盖的运动，而膝关节又是运动中最易损伤的关节。有调查显示，羽毛球运动中运动员膝关节损伤占据了很高的比例。之前的推送中，我们简单叙述了打羽毛球过程中容易落下的病根。本篇将着重详细介绍其膝盖受损的原因及如何预防。原因1、不当姿势引起膝关节损伤训练和比赛中，技术动作转换快、变向多，应变多，如果运动员不会自我保护就很容易受伤。最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤、膝关节半月板损伤等。另外跳起扣杀后落地姿势不佳也容易导致膝关节损伤。做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤。关于打羽毛球姿势不当引发的其它损伤，微信回复“不当姿势引发损伤”，即可查看。2、股四头肌力量不足股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部，股四头肌肌腱是伸膝的主要装置，启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成。另外，股四头肌是稳定膝关节的重要因素，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损产生伤病。3、长期大运动量训练膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性，据统计膝关节劳损的运动员专业训练年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病明显增加。4、准备活动不充分此时进行运动训练，对运动员膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响。5、膝关节伤后未完全恢复，过早进行训练运动员膝关节出现伤病后恢复需要一定的时间，如果过早地投入训练，急性损伤可转为慢性损伤，所以要掌握训练的时机。6、场地设施条件不符合运动的要求场地太硬或凹凸不平，往往也会导致膝关节的损伤。预防一、加强膝盖周围肌肉力量为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。除了蹲马步、踝关节挂重物抗阻力练习（这两个方法7月5日的推送已经作了介绍，为了方便上次错过的球友查找，一并放在下方）的方法进行力量训练之外，还可以采取躺在床上，两手伸直放在双腿上，两腿绷直抬起的反复练习以及静蹲的方法。蹲马步目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。踝关节挂重物抗阻力练习目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练习效果满意。二、避免受伤1)任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。2)做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性&采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）&做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）3） 运动或训练后立刻放松为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟；&为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候对关节和肌肉群做拉伸（4-6组，每组30秒）采用按摩、泡澡、桑拿等方式对肌肉进行放松。4）护膝 &如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）5）运动鞋穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。治疗症状较轻者，暂时停止进行羽毛球运动，用止痛乳液或者万金油搓揉膝盖，能产生热以纾解症状，轻微的做一下伸腿运动。并注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下山、上下楼、&骑自行车等。症状较重者，看医生！看医生！看医生！重要的事情说三次！！！球友们应该及时就医，根据髌骨的病变情况作适当处理。警惕！打羽毛球姿势不当竟会引发这些损伤！打羽毛球时击球姿势不正确以及没有充分热身，可导致上肢手腕、肘以及肩部的多种损伤，一般大家了解比较多的是“网球肘”，其实，像“高尔夫肘”、“头臼撞击综合征”以及关节软骨撕裂等，也都可能是由羽毛球运动不当引起的。下面锋妹就向您介绍一下打球姿势不当易致的五种损伤。　　打反手球：软骨易撕裂　　打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速 伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。频频“杀球”：警惕肩关节受伤羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。王文说，打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及“肩部撞击症”等等。盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，其中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过 猛，都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型症状，就是不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。有些白领平时坐着不动，关节受了伤都不知道， 一直到周末再去打球，一抬肩痛得厉害，才醒悟到自己受了伤。　　抽球太猛：当心“高尔夫肘”很多人都知道打羽毛球容易得“网球肘”，其实，打羽毛球也可能导致“高尔夫肘”。高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别 是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。“网球肘”是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而“高尔夫肘”正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。　　“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为“高尔夫肘”。　　反复挥拍：引发“肩部撞击症”羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做“肩部撞击症”。 其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力活 动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被“卡”住。肩关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。 “肩部撞击症”急性发作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。　　飞奔“救球”：髋关节易受伤&在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致“头臼撞击综合征”。眼见球落下的位置离自己还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击， 如果热身的时候没有活动开，就可能发生“头臼撞击综合征”。“头臼撞击综合征”的特点是平时没什么异常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重，但如果不能及时修复，可慢慢累计，最后造成关节内部的大问题。“关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来”。—————————————————————
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