我13岁166CM；44KG，初一学生，没训练过50米不穿钉鞋6秒7，我现在训练还来的及么？_百度知道
我13岁166CM；44KG，初一学生，没训练过50米不穿钉鞋6秒7，我现在训练还来的及么？
听别人说要想练好短跑，要早期做专项性训练，那我现在训练来得及么
我有更好的答案
前提下，保证每天有两个多小时的体育锻炼时间 周慢跑，做一些伸展适当的想法后，他们以百米冲刺的速度慢跑放松肌肉 2周做慢跑，做一些拉伸跑了几米，然后运行结束后的两个400米的慢跑放松肌肉周3跑步，做一些伸展重量的杠铃，最好找（举重样的玩家）做下蹲运动的腿，没有肌肉尝试挑战自己暴露限值（下找到两个朋友给你保护），在运行数百米结束后，慢跑放松肌肉 4周后。做慢跑后做伸展找到一个多层次的步骤（两条腿跳跃运动），有个同伴保护后慢跑放松肌肉周5做一些伸展慢跑后继续做深蹲杠铃或他走了几米后慢跑放松肌肉 6周跑步，做一些伸展，以跑400米，300米，200米和100米之间休息不超过10分钟，但也最快速的运行放松肌肉慢跑结束后，让朋友给你掐掐腿周日。然后，你会发现，自己的身体飞跃。百米速度自然不用说 的技巧和感觉累了的时候的做法“是你的身体疲劳时带来的疼痛为主要的飙升阶段加强运动慢跑前的初步开发阶段的物理目的开始锻炼你的肌肉训练是为了加强他们的肌肉比以前强了，那么你必须使用强度疲劳，肌肉发达
我现在来得及么，若按照你这个方法训练一个半月，百米会从13.3提升到多少呢？我听别人说若你下蹲能连续做230个（中间可以休息，但不超过20秒钟），那么你百米就可以达到11.3左右了，这个说法对么，我能天天做下蹲么
采纳率：19%
13岁？我晕。你想飞起来吗？没训练过6秒7，我貌似看到了将来的百米冠军。。。。要坚持练习，你现在的骨骼还没完全发育好。很有潜力。继续努力。
来自：求助得到的回答
如果是想走专业的话估计是够呛了，但如果是学校的田径队之类的努力练还不晚
我记得100米跑到12秒以内才算合格''你都13秒多了''不过你才13岁''我觉得你练练还是可以的''毕竟你还小''是不是……相信自己啦！
那来得及么，训练后明年10月百米应该是个神马水平？
练短跑，跟自己的身材 骨骼 肌肉类型都有很大的关系，这个你要练上一段时间看看是什么效果再定，看提高的空间大不。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跪求！我要参加运动会100米跑，什么跑鞋好？价格无所谓！不能穿钉鞋_百度知道
跪求！我要参加运动会100米跑，什么跑鞋好？价格无所谓！不能穿钉鞋
不可以穿钉鞋
我有更好的答案
轻便一点的，鞋底不能太软，最简单的买双足球训练鞋，高中训练的时候不都穿它，只是新鞋钉子有点高，所以你先穿几天一是把钉子摩短一点，二来可以让鞋更合脚。切记，鞋子稍小一点都行，不能大。要不跑起来前面是空的很吃亏的
采纳率：50%
神马跑道，一般足球鞋比较好。
钉鞋嘛，比脚大大约版指甲盖左右。钉子一定不要过长！！！
有意思。100不能穿钉鞋。
有钱你可以买美津龙 彪马。
随意一点就双星吧。 非专业的话差别不大。
那要看你适合什么样的了！ 价格高的好
多威这个牌子不错
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么快速提升100米……从来没练过100米，每次刚都感觉起跑没多久就被拉开一大截……_百度知道
怎么快速提升100米……从来没练过100米，每次刚都感觉起跑没多久就被拉开一大截……
我有更好的答案
没有什么办法能快速提高100米成绩的，需要长时间的艰苦练习。你这样的情况有可能是起跑太慢、起跑之后的加速跑不得要领、爆发力不够、步频、步幅不够等原因，想要改善的话，就要按计划进行练习。还有可能你和我情况一样，身体的肌肉纤维结构就不适合短跑，怎么练都练不出成绩。你可以和你的体育老实聊聊，看看是不是后一种情况，如果是那就没什么好办法了，练长跑吧，把长跑练好欺负那些短跑比你快的。如果不是，给你的计划，你练练看：这个方案是100米、200米通用的训练方案，100和200的训练方案是一样的，你可以按这个方案联系1，速度度练习以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组。这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。2，步频练习最佳时期11——13岁，如果你错过了最佳训练期，就别理会这个最佳训练期了练吧，练总比不练好。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 &[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 &[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行3，步幅练习发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 &方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。4，速度练习发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 &具体训练方法训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 &（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 &（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。&&（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 &（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 &（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 &（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 &（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 &（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 &&发展反应速度和动作速度的训练方法 &&（1）各种球类运动；双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习&2:双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2.1;各种游戏性质的反应练习； &2.2:发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 &2.3:快速摆臂练习:最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；&2.4步频练习1：最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；&2.5步频练习2：最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；&2.6步幅和步频练习1：快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； &2.7步幅和步频练习2：快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；&2.8步幅和步频练习3：快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 &2.9步幅练习：直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 &3.上下坡练习，在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 &贵在坚持！！！5，起跑训练在200米中一般采用蹲踞式起跑，技巧和要领如下：200米的起跑口令包含以下几个部分：各就位--预备--跑（或发令枪声）5. 1、各就位：&& & & 要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 练习方法：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地宽于肩，有力腿在前，距离起跑线1脚到1脚半距离，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。&5.2、预备：&要领：重心提高肩过线。&练习方法：听到“预备”口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.&5.3、跑：要领：蹬摆结合冲向前。&练习方法：听到“跑”口令后，两手迅速推离地面，两腿同时猛发力，后腿前摆前腿蹬，充分蹬伸髋膝踝。充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不稳，而且不利于第二步的发力.如图：6、弯道跑技术弯道途中跑和冲刺跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。7、在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡8、比赛前的热身8.1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。8.2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。&8.3.做2、3个30米的加速跑。8.4，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。8.5，听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。8.6，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。8.7，保温别让身体冷下来。8.8，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有&普通式&,&拉长式&两种.通常采用&普通式&,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.跑鞋的选择：9.1、看钉鞋前掌部位钉子的数量及排列最好选择鞋底钉子数为7-8个的短钉钉鞋，排列以圆形为佳，9.2、钉鞋的大小钉鞋穿上去一定要感到较紧，鞋身要包住整个脚，不能有多余的空隙。中学生选择钉鞋时，一定要自己试穿。9.3、钉鞋的重量必须挑选较轻的钉鞋。钉鞋越轻，消耗的体力就越少。9.4根据你的预算可以选国产的或进口的钉鞋，国产的：多威、海尔斯、李宁，进口的：美津农、耐克、阿迪达斯、彪马、锐步（原英国，2005被adidas收购）。俺当年穿过火炬跑鞋，不知道这个品牌还在不在。最关键的是：你一定要练，不能三天打鱼两天晒网。如果 你有教练就去拜访他，让他给你制定详细的训练计划，并坚决执行，同时及时和教练沟通，随时改进。
采纳率：89%
来自团队：
你可以从这几个方面开始练习:一是跑的专门练习，包括小步跑、高抬腿跑、跨步跑等练习；二是做30-60米的加速跑，提高速度；三是掌握蹲踞式起跑技术；四是通过负重深蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等练习来发展腿部力量。坚持以上练习，你的百米成绩会有较大的提高。
先加速，后稍慢一点，最后再加速。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我上小学5年级，不穿钉鞋，跑100米14-15秒，12岁，没训练过，我158，算快吗？怎样能再跑快一些，技巧呢_百度知道
我上小学5年级，不穿钉鞋，跑100米14-15秒，12岁，没训练过，我158，算快吗？怎样能再跑快一些，技巧呢
怎样能更快，并且能起跑快，主要是训练，最好2天以内，实在不行就长时间训练。谢谢。回答好我追加分。
最快时13秒81
我有更好的答案
强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。9、单脚跳。以上是下肢综合素质的训练。你还需要腰腹、和手臂的训练：具体方法：仰卧起坐
40一组 3组
25一组 3组呼啦圈
5分钟一组 3组
动作和俯卧撑一样
但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松
2组另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立。至于使跨步变大的方法首先就是需要下肢柔韧，其次就是潜意识的用大步子跑，最后就是增强下肢力量。我能帮你的也就这些了，希望能对你有用。坚持训练吧!
采纳率：20%
没训练，没穿钉鞋最快跑100米13.81？刘翔经专业训练穿纳米轻型跑鞋跑110米跨栏最快12.88，你什么 都没搞就13.81了，？不信，才小学5年级，你懂什么，回家喝奶去！
别胡扯，你跑不到别瞎说，我告诉你，你回家喝奶去吧。
对于男生不算太快，对于女生相当不错了.没有技巧，就是训练
你可以练习摆臂！起跑短时间难以提升，你可以原地两脚前后站立，开始缓速摆，之后逐渐加速，要把臂摆的舒服协调！可以减少肌肉的拮抗作用，让你跑的更放松更省力。
五年级，不穿钉鞋跑14--15秒，应该还算挺快的。我觉得在短时间想再快些，应该练练爆发力和反应能力。祝你取得好成绩
14-----15不见的很快，平时就多锻炼锻炼，经过锻炼你的速度可能还会提高的。
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无压力的超越我哟。
弱弱的说13.30
真心 我穿不穿都是12.9
但是 长跑的话 有差别
今天下午有些时间，腿上肌肉也不酸了，跳200个蛙跳～
我 11秒9。
从未慢于11.8
水泥地面，11.88
没钉鞋从来没进过11
现在就一年没训练了
最近测试了一下
12.5！！！大学真坑人
不穿钉鞋不舒服，感觉起跑用不上劲
感觉穿钉鞋不穿钉鞋变化不大
不知道怎么回事我穿钉鞋跑12秒，不穿反而跑11.8怎么回事那。
唉，没人陪我练～
体育课测的站着起跑11.96
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