大佬们有没有适合肌肉男的纹身_百度知道
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保存至快速回贴健身新玩法&|&三招练就完美肌肉&爱光膀子的你必看~
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新玩法一 & 用来拔河很屈才 & 一起认识训练绳
最近，功能训练绳（也叫战斗绳）逐渐成为健身工作室和竞技运动队的新宠，就连整日沉迷于各类沉重的铁疙瘩之间的肌肉大佬们，也都纷纷都加入了甩绳大军。这种又长又粗的绳子，你确定真的不是用来拔河的吗？
一项加拿大的研究表明，如果每天进行3组、共计15分钟的战斗绳训练，只需要四周的时间，你能做的俯卧撑和仰卧起坐的个数就会分别增加23%和7%。
训练绳百科
有多长：通常绳长为15米左右，一些专业的选手可能会选择30米左右的绳子。
有多粗：标准训练绳直径有4厘米。
啥材质：麻、尼龙和聚乙烯是三种常用材质。
肩部大回环
训练目标：增强肩部肌肉和握力
动作介绍：站立，双膝微屈。双手握住绳子，同时向前大回环30秒，然后再向后30秒，整个过程中注意控制躯干正直。
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训练目标：增强爆发力，训练全身各处肌肉，同时增加协调性和灵活性。
动作介绍：开始时双手握绳举过头顶，下蹲同时双手用力向下甩绳，在地面形成向前的波浪。
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俯身交替甩绳
训练目标：燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉。
动作介绍：半蹲，大腿与地面平行，身体前倾。双手上下交替甩绳。
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新玩法二 & 萨克森侧弯
亚瑟·萨克森是19 世纪最著名的大力士，他凭借单手举起167
公斤哑铃的壮举，创造了当时的世界纪录，而他本人也经常接到欧洲各国的巡演邀请。以他的名字命名的这种锻炼方式，被证明能够很好地锻炼肩部和核心肌群的力量。
方法：双腿分开与肩同宽，身体保持正直，将哑铃举过头顶，手臂尽量贴住耳朵。
身体微微侧倾，侧倾过程中务必保持身体始终在同一平面内，并且侧倾角度不能过大，以免受伤。
做多少：每组16次（左右各8次），做两组。
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新玩法三 & 拉皮条，爆血管
完美肌肉离不开日复一日的艰苦锻炼，但是，当你和健友相约除去紧绷T恤，一起拍照之前，最好采取一些小手段，让你的肌肉看上去更加充盈而富有魅力。在很多健美比赛的后台，绝大多数运动员都会使用弹力带进行肌肉充血，这种低阻抗高频次训练，能令你的围度在几分钟内增码，而且不至于消耗太多体力。
肩部：弹力带侧拉
双脚踩在弹力带中部，双臂伸直，双手攥住绳子两端（或选择有把手的弹力绳）。双臂从体侧用力上拉，直到与地面平行。
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手臂：弹力带肱二头弯举
双脚分开与肩同宽，踩在弹力带的中部，双手攥住绳子两端，肱二头肌同时发力，在体前将弹力带拉起。
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背部：俯身飞鸟
双脚分开与肩同宽，踩在弹力带的中部；
身体前倾，背部与地面平行，双手攥住绳子两端，手臂从体侧用力上拉，直至双臂与地面平行。
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胸部：俯卧撑
双掌支撑于地面，宽度大约是肩部的两倍， 然后拼命做俯卧撑，直至力竭。
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问下大佬们，一个部位肌肉酸痛时
问下大佬们，一个部位肌肉酸痛时间超过3天，在有酸痛的时候能锻练这个部位吗
宝健好不好? 宝健能不能赚钱? 想了解宝健是否合法,在这里给你解答
乳酸堆积而已 又不是坏了...当然，劳损的可能性不是没有 但我不信 所以该怎么练怎么练 练前把酸痛的部位拉伸十几分钟 拉的到位 至少在你练的时候酸痛感就不会影响到你训练了
艹真的是.....
镇楼图是谁啊
增肌期没有完全恢复没啥必要练 强行练强度也肯定会降
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