天气渐热，如果你喜欢户外运动，这里是帮你降温保持健康的五点建议：
1.补充水分
运动提高代谢，升高体温。流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水，你身体的天然空调也会失灵。
人体50%-60%的重量是水分，通常的运动一次人体会丢失2-3%的水分，因此在热天补充水分非常重要。
运动前，运动中，运动后都是补水的好时候。运动补水的原则是少量多次。运动时带个水壶在身边，没过几分钟就喝一小口，不要等到脱水再补水。
喝什么饮料好呢？
如果你平时的饮食均衡，最简单的饮料就是水。当然有些含维他命的水也没坏处。市面上的运动饮料品种繁多。不要光看名字，要看营养成分。很多运动饮料里含有糖分，有的还很多，如果你的主要目的是减脂，还是少喝为好。如果你进行激烈竞技运动，能量消耗大，喝一点运动饮料无所谓。
有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质，如果你出汗量大，补充一点有好处。普通人如果平时饮食和运动前后吃一定的蔬菜或水果，其实电解质基本已经得到补充。
还有的运动饮料里含有咖啡因，比如红牛。适量的咖啡因可以帮你兴奋，有助提高运动表现，补充一点也无妨。当然如果你是下午或晚上运动，最好还是免了，咖啡因可能让你持续兴奋，影响晚上睡眠。另外，咖啡因有利尿作用，如果你喝浓茶或咖啡，可能你会注意到自己上厕所会增多。如果是这样，应该注意补充适量的淡水。
天热时运动，你的身体已经处在高代谢状态。如果运动强度过高，身体可能会超负荷。平时你跑5公里的，热天跑个4公里也许已经消耗差不多的热量。平时跑30分钟的，也许跑个20分钟就已经足够。
即使是刚刚结束的世界杯，也已经开始实施补水暂停了。除非你不得已，别忘了你可以不时停下来，喘口气，喝口水。
3.避免骄阳
如果你喜欢户外运动，最好避开日中时的骄阳。可以在早晨或傍晚运动温度略低时运动。
早晨运动和晚上运动，如果你的运动强度和时间相同，效果基本相当，没有必要太纠结是早上运动好还是晚上运动，看自己的具体情况。作者本人喜欢早起运动。早晨的时间受自己控制多一些，把最重要的事放在第一个去做，不会因为白天的繁忙日程而错过运动，而且早上运动完会有成就感，觉得整天都有精神。如果晚上运动对你比较容易安排，也很好。有时候做完一天的工作，晚上运动是一种释放和享受。当然，如果中午是你唯一能运动的时间，也未尝不可，可以尽量做一些室内的运动。
4.穿浅色透气衣服
黑色衣料吸收热量，夏天户外运动最好选浅色衣服。轻质、透气的衣服有助散热。厚重包身的紧身服让有些人的自我感觉很好，但不利散热，最好还是留到室内有空调的环境穿。
5.室内运动
OK, OK, 有些人会说每天不跑5公里会死人。如果不注意自己的身体反应，酷暑下硬撑也许真的会死人。学会倾听自己的身体，如果你有以下症状，那么也许你该躲在室内：
恶心、呕吐
运动很重要，健康更重要。如果实在太炎热，停止一天户外训练也无妨。当然，实在要运动，你还可以家庭健身或者去有空调的健身房。
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夏季打好网球的六大禁忌是什么
　　夏季天气炎热，稍微做些运动都会使得人们大汗淋淋，夏季在进行打网球的时候也要注意一些问题。下面是由小编分享的打好网球的禁忌，希望对你有用。
　　夏季打好网球的六大禁忌
　　忌在强光下锻炼。
　　中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1-2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
　　忌锻炼时间过长。
　　一次锻炼时间不宜过长，以20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1-2次休息。
　　忌锻炼后大量饮水。
　　夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
　　忌锻炼后立即洗净水澡。
　　夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
　　忌锻炼后大量吃冷饮。
　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。
　　忌锻炼后以体温烘衣。
　　夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自传体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。
　　夏季打网球的注意事项
　　如果可能，避免在太阳强度最大的时候打球(从10点到14点)。
　　在打球前，打球时和打球后喝大量的水。每次休息时喝水直到感觉饱，不管是不是口渴。对大多数人来说，每次大约8盎司(八次吞咽)水是比较适合的。如果打球时间持续较长，也喝一些含电解质的运动饮料。
　　涂上SPF指数不小于15的防水广谱防晒霜。别忘记耳朵和嘴唇。记住，全球每年被确诊皮肤癌的病例大约为100万，根据美国皮肤研究院的数据。在暴露于阳光下的日子，使用大量的防晒霜并且每小时更新一次。
　　别被阴天愚弄了--即使在多云天气也要用防晒霜。阳光中的大多数有害光线穿过云层并且对你的皮肤有潜在危害。
　　为了降温，穿白色或浅色的衣服。然而，浅色的衣服并不能保护你不受阳光伤害，尤其当它湿了后。确认你已经为你的脖子和肩膀涂上了防晒爽即使你的衣服遮盖了它们。
　　戴顶遮阳帽，那种有很宽帽沿的。
　　击球策略：当对手上网，如果他面对太阳，可以尝试更多的挑高球。尤其当他对自己的高压球技术缺乏信心时。
　　休息时坐在阴凉处，至少别面对太阳。
　　如果你感觉虚弱或晕眩，停下来在阴凉处坐一会儿直到感觉好点。放一块凉毛巾或衣服在脖子或头上。
　　戴上有紫外线保护的太阳镜。有些太阳镜可以在过滤大多数紫外线的情况下保证你对某些颜色的视觉清晰度，比如网球的黄色。这对你打球很有好处。
　　打球结束后，不要穿着被汗水浸湿的衣服到有空调的房间。很容易着凉。带上一件备用衣服作替换。并带上毛巾。
　　打好网球的主要方法
　　1、摒弃训练中的坏习惯。
　　打好网球，就需要摒弃训练中的坏习惯，在平时的技术训练中，球还没喂给你之前，你就知道了来球的方向，或者你回击了一个别人喂给你的球，但接下来却没有人连贯地把球再次回击到你的底线位置，你仅仅击球就可以了，而用不着考虑，长此以往地如此训练，你将会逐渐养成许多坏习惯。
　　2、徒手模仿动作挥空拍。
　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
　　3、对着镜子检查挥拍。
　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
　　在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
　　4、练习抛球的稳定性。
　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。
　　当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
　　5、对墙练习使击球动作定型。
　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到学而时习之的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。
　　练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
　　6、连续拍球来提高控制能力。
　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
　　7、影子练习加快技术水平。
　　影子练习是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。
　　例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
　　8、背靠墙纠正截击动作。
　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。
　　矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
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周一至周五
9：00&22：00
不同季节进行网球运动的注意事项
　　作者简介：陈奕帆（1988.06—），生于河南省新乡市，男，汉族，河南师范大学2011级研究生，体育学院体育教育训练学专业 中国论文网 /6/view-3058832.htm　　库艳萍（1983—），女，河南濮阳人，河南师范大学2011级研究生，助教，研究方向为体育教育训练学 　　摘要：作为与高尔夫、保龄球、台球并称为世界四大绅士运动的网球运动，其特有的魅力早已深入人心。网球运动是一种老少皆宜的体育项目——上至白发老者，下到少年儿童，均能在球场上体会到充足的乐趣。因此，只有科学合理的进行运动才能起到强身健体的目的，由于一年四季的气候环境与身体状态不尽相同，所以我们在不同的季节进行活动时所要注意的事项也不尽相同。 　　关键词：网球运动；准备活动；注意事项 　　一、春季打网球需要注意的事项 　　1.准备活动要做充分 　　冬季过后，第一次上场打球，一定要充分的做好准备活动，运动量和运动强度最好稍微小一些。天气虽然是暖和了一点，但是如果一兴奋，做出动作幅度很大技术动作，结果就会使肌肉、关节、韧带等难以忍受，从而产生运动损伤的危险。所以在入春后的第一次上场活动时，一定要耐心的充分做好准备活动，再逐渐加大运动强度和运动量，直至进入你平常打球时的最佳状态。 　　2.春季打球服装的有关事项 　　在打球前的热身活动时，一定要多穿些衣物，随着热身效果的逐渐增强，再适当的脱掉衣物。切记不可一上场就穿的太少，一方面会感冒着凉，另一方面，身体寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬，甚至引起运动损伤。在打球的过程中，身体开始微微出汗而需要脱掉衣物时，应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温，最好穿运动风衣。 　　3.网球用具使用中的有关事项 　　大多数的网球爱好者，可能在冬季打球的时间和次数都会有所减少，入春以后，再次拿起球拍上场打球，就会感到球技大减。其实，这不仅仅是因为你的球技生疏了，还可能是因为你的拍弦有问题，需要更换了。另外，如果你用的是以前的网球，也可能是因为球内的气压有所变化，或者是球变软或者硬了，而让你感到不适应。因此及时更换网球和网球弦，也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一个好办法。 　　4.在雨季期间打球的注意事项 　　（1）地面一定不能有积水要打扫干净，保证脚下不会打滑不会沾湿球。 　　（2）遇见好天气的时候，不要过于兴奋，在球场上打球时，应循序渐进，严格控制好运动量和运动强度，千万不可采用过于猛烈的动作。 　　（3）如果打球时又下起雨，应迅速离开场地，不要冒雨打球。 　　二、夏季打球需要注意的事项 　　1.坚持做好充分的热身活动 　　在冬季打球时，为了防止运动损伤，人们做热身活动还能非常重视，做的比较充分。但是一旦到了夏季，由于体力和天气的原因，许多人常常只是简单的活动一下，就觉得差不多了，使身体不能顺畅地进入良好的运动状态，从而在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要做好热身活动。 　　2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体 　　烈日当空的夏季，如果长时间把身体暴晒于恶毒的阳光下，那样不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，阳光对皮肤的损伤也是不可忽视的，所以，在烈日下打球时，最好戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。 　　3.要适当、多次的喝水 　　一般在炎热的夏季练习或者比赛前一个小时左右，先喝300~600毫升的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感好，而且比普通的水更容易被体内吸收。 在练习和比赛中，也要经常多次的喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。在练习和比赛后，有很多人都立即开始暴饮。这种做法是绝对不可取的，这会大大增加你胃的负担。还有，切记不要喝真正的冰水，以免对喉咙的过度刺激。 　　4.要及时更换湿淋淋的衣服 　　在夏季打球时，尽量多带上几件全棉T恤，以便在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿漉漉的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。 　　5.要控制好运动量和运动强度 　　每个人的身体条件是不相同的，要根据自己的身体条件控制好运动量和运动强度。炎热的夏季运动时间不要过长，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。 　　6.要保持正常的睡眠和适当的饮食 　　睡眠不足，在夏季打球时更容易疲劳，而且更容易中暑。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗水流失的更多，应及时补充以维持体内的营养平衡。 　　三、秋季打球需要注意的事项 　　1.早晨打球时，要以球感、球性和基本技术练习为主，运动强度和运动量都不要太大。对于大多数爱好者，秋季晨练是个不错的选择，但由于要保证正常的工作和学习，避免在做正事时疲劳发困，因此在早晨打球时，要合理安排练习内容，适当地控制运动强度和运动量。 　　2.下午打球时，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化 　　虽然秋天感觉挺热，但在下午接近傍晚时气温会在你不经意中下降的很快。这时候如果你还是衣着单薄，运动强度不是很大，就要小心着凉。最好的办法就是随着太阳的西落，在身体稍微感觉有些凉意时，及时加件运动外衣，否则一旦感觉到冷时，可能就晚了。 　　3.打球后，要及时更换汗湿的内衣 　　秋意凉爽，秋风瑟瑟。当你练习停止时，可能你还余兴未了，和球友们一起在场边闲聊。这时候一定要注意，要及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣，切不可在不知不觉中，让汗湿的衣衫风干，不然，就很可能着凉了。 　　4.要注意气温的变化，尤其在傍晚，应适当增加外衣御寒 　　当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时，应注意天气的变化。在上场打球之初，要保持适当的外衣御寒。要随着秋意的渐浓，适当的增加衣服，特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。 　　四、冬季打球需要注意的事项 　　1.无论是在室内还是是室外都要做好充分的热身活动 　　大多数网球爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。一旦到了室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人没有认真充分的做热身活动，就开始上场练习或比赛。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。因此，无论是在室内还是室外球场打球，都要认真做好热身活动。 　　2.要注意网球拍弦的调整 　　在冬季打球，由于冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，故冬季打球，一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时，要把穿弦的磅数适当地调低一些，保证你的打球状态正常。 　　3.要选择较正常气压的球练习 　　因为天气寒冷，有些旧球就会显得太软、太重，经常会感觉到打不动球而增加手腕和手臂的负担，长时间就会造成手的损伤。因此，要及时更换这些旧球，用较正常气压的球来练习。 　　4.切不可在雪未扫净或有薄冰的场地上打球 　　冬季一旦有降雨、雪，由于网球场的面积较大，为了保护场地面层，有时不易彻底清扫，经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意，切不可图一时痛快，贸然上场，否则容易摔伤。 　　5.寒冷冬季打球的时间，一般应选择在较暖和的10：00~15：00之间进行 　　在太冷的环境中打球，不仅对你都球拍和球有影响，最主要的是会增加你身体的负担，具有一定的危险性。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时，就很容易造成损伤。所以，即使要打球，也要选择较暖和的时间段进行。（作者单位：河南师范大学） 　　参考文献： 　　［1］《网球全程点拨》汪俊著 人民体育出版社 　　［2］《网球普通高校体育选项课教材》应圣远 王加强等编著.北京体育大学出版社 　　［3］《网球健身法》 李国东编著.北京体育大学出版
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