我今年26岁，可感到身体很虚弱，我想进行锻炼，恢复我的体能。我想请高人帮我定一个比较合理的计划。我宿舍与办公室大约1000。谢谢了！
慢跑上下班，觉得吃不消可以先快走一段时间（建议半个月到一个月），然后慢跑上下班，感觉比较好了还可以提速，但是适可而止。另外可以做一点俯卧撑、举哑铃（视自己臂力而定重量）什么的。
特别是做俯卧撑要注意方式方法，我一个学医的哥们一年时间锻炼出比较可观的胸肌，他的方法是每次不要太疲劳，一天做三组（早中晚），每组二、三十次（保证质量，做标准一点），你不妨参考一下。
另外建议注意饮食作息，营养没有跟上来单凭锻炼是不行的，甚至适得其反；天天注意锻炼和饮食了却每晚当夜猫子到凌晨肯定不行，你要强迫自己调整好最佳作息。
祝你健康！
其他答案（共1个回答）
后就做伏握撑，按你自己的身体每天加一点，每天坚持做就好了
晨跑前不能吃东西的 吃东西容易得胃下垂,跑完以后再吃比较好的
我是市学生运动会5000米亚军，体能好得不得了，跑完5000米，还能和同学踢一整场足球，我说一下我的经验：
1.跑长跑。每天5000米。
2.多走路。我从小学开...
常见的甲亢的早期症状表现有：甲状腺肿也是甲亢的早期症状表现，多呈弥漫性对称性肿大，少数不对称，或肿大明显。同时甲状腺血流增多，可在上下叶外侧闻及血管杂音和扪及震...
你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛，应从以下十个方面认真做起：
一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其...
体(适)能的最高层次是机体对竞技运动的适应，运动训练是对人体极限能力的开发，要想创造优异运动成绩，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，并将...
答: 我升高 180 体重71公斤 怎么练点肌肉看得有型 不要太多 有点感觉就ok
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
一般都是对着电视墙，这样的感觉有一些对私密的保护..
因为一般人在自己家里是比较随便的，有时来了客人也来不及收敛，但是如果正对的是电视墙，就给了主人一个准备的时间，就不至于显得很尴尬..
有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
去吃顿喜欢的大餐,再去洗个桑拿浴或热水澡(可别干别的什么袄),然后好好睡一觉,醒了就会精神百倍了!
两者都有关系的。
和球员一样！
您好，术后加强锻炼，锻炼强度适宜就行，有规律的锻炼。
您好，我建议您游泳和散步，每天有规律的进行运动，会恢复体能有帮助。
这个休息是最关键，然后要看是什么情况要恢复。有的术后是不能进补的，这个不要盲目的说恢复身体就要大补什么的。
您好，术后加强锻炼，锻炼强度适宜就行，有规律的锻炼。
您好，我建议您游泳和散步，每天有规律的进行运动，会恢复体能有帮助。
白天疲惫的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡
小时侯剧烈运动后我喝罐健力宝就恢复了，现在那东西没得卖了……
5.豆类铁质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人
运动前后，都可以的。曜能量作为新一代功能性饮料，正是通过补充充足的白砂糖作为能量来源，在肌醇、烟酰胺、维生素B6、维生素B12等B族维生素的辅助下，迅速转化为能量，是运动必备的秘密武器。
体能训练包括的多了，有耐力训练 这用包括速度耐力 和力量耐力
主要是靠有氧运动来提高，象跑步，跳绳，力量耐力就是靠小重量大组数的练习来提高
还有 力量训练，这就不多说了，就是练肌肉的哦
柔韧训练，压腿什么的
协调性训练 体操是最好的训练方式
灵敏度训练 训练你反应快慢的，多参加短跑 和球类运动就可以了
主要是这些，最大的误区是把体能训练等同于力量练习了
另外，早产儿体能训练的方法一般有以下几类：(一)新生儿期上述介绍的抚触是一种被动但有效的促进早产儿体格发育的方法，出生后就可以进行
体能在运动员竞技能力的总体构成中，具有鲜明的基础性特征，是其他各种子能力形成与发展必不可缺的重要的基础性条件
特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求
在婴儿发育过程中爬行是一项能够促进智力及体格发育的好运动，爬行可使全身肌肉得到锻炼，爬行有利于婴儿脑损伤的康复
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭
2000年出版的体育院校通用教材《运动训练学》认为，体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分
体能包括各种大肌肉运动的技能，如跑、跳、投篮、踢球、舞蹈、杂技等，这些技巧常在婴幼儿早期就有所表现
青少年时期的孩子在耐力、 速度和力量方面都会增长，这可 能与青少年对运动的兴趣增加有 关系。因而这个时期开始一个体 能条件允许的系统训练很必要。 虽然男生或女生越来越适合做大 量需要用力的运动，但他们的骨 骼结构仍在成长的阶段，故建议 针对不同的体质，规划渐进式的 训练课程。
全副武装的五公里优秀是23分钟,合格是26分钟.(徒手的则减三分钟)
一百米优秀是12秒8,合格是14秒8.
单双杠要求一二练习8个.
木马能完成一到三练习.
四百米障碍优秀3分30秒,合格4分50秒.
蛙跳,俯卧撑,单腿伸登没有一个规定的标准.
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415警校有多苦？_百度知道
警校有多苦？
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警校要训练，实行半军事化管理，比普通学校纪律要求，要求高，能苦一点，但毕竟是学校，不是部队，正常都可以接受的，习惯就好了，以后可以养成很好的个人素质。
采纳率：75%
警校不苦，部队苦
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(美文,情感美文欣赏) - 常阅读，多交友！不想读警校怎么办？_百度知道
不想读警校怎么办？
是这样的，我父母都是公务员，所以极力推崇我去考公。我本人是211大学本科生，去年刚毕业，专业是行政管理，同时学了日语，大四日本留学过一年。但因为日语水平没有那么好，另外也不怎么喜欢日企就换了个工作，现在在一家认证公司工作。工资很低，扣税后3000出...
我有更好的答案
你说的是考哪个警校，需大专以上学历？我只知道大专本科应届毕业生，可以考政法干警，不限专业。但往届毕业生，可以考警校的，没听说过。
每个省市每年不定期都会有公安招警，招城管等等不同类别的考试的，麻烦自己关注一下~
省市招警，是属于社会招警，考取就是警察了，不需读警校。而政法干警，只要应届毕业生，考取后读两年警校，才能是警察。警校的训练比较少，主要是文化课，不是很苦。
这次除了2012年应届，也招2011年的毕业生~所以不完全是应届。:)
那你可努力考一下试试，竞争也很激烈的。一线警察很苦很累，加班很多。机关单位的比较轻松一些。
是考政法干警吧？不想当警察就别去受罪，真的。
女生会很遭罪吗？我完全不了解。里面是有上专业课然后也有体能训练的对不对？体能训练是怎样的，苦吗？占的比例多吗？网上说是读一年半，这一年半里有多久是在念书，多久是在军训来着？
谁说女生会很遭罪？男女都一样，有专业课也有体能训练，体能训练一般人都能扛过来，没那么恐怖，而且你可以偷懒啊，周一1.3跑个5.6圈，再搞其他项目，周5有25圈。400米跑道。我们学校说女生比是控制在8%。就刚进来的时候那一个月时间军训，其余时间读书，当然也有体能训练，刚开始苦点，后来基本没感觉了，我感觉那些女生都不苦。没什么担心的，真的。不过我看你好像不想读警校，你自己要想好，不要勉强自己。
你说的那警校不管分配。除了中国人民公安大学，中国刑警学院等少数公安本科院校外，其它警校出来还是得考公务员。就算考上了，如果你没有过基层工作经历，那么考上以后还要再回警校培训两年，这就是警校的改制班。。我劝你不要去了，我后悔死了，现在都想退学。那地方，简直就是监狱。还有，你父母都是公务员，完全可以先把你弄进去，有钱有关系就行，先弄合同制的民警，在三年之内公考转正不就OK了，再不行了，弄成事业编的也可以啊
“警校招收大专以上学历”这是很严重的误区。我是通过高考进的我们学校，虽然学校是二本，可是女生的录取分数线超一本很多，我们隔壁班有一个女生分数都够上南大了。
你应该考招录体制改革班的吧，我们学校和我同届的招录体制改革班的学生有南大的，东南的，南审的，好多都通过了司法考试，请你不要鄙视现在警校生的学历。 我也是很讨厌跑步很讨厌训练，可是习惯了也就好了。
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