降低体脂率6个妙招 开启增肌模式更易瘦导语体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。人胖不胖，需不需要减肥，看的不是体重，而是体脂!下面小编就教大家简单推算体脂肪率的方法。如果测出太胖，就接着往下看，小编还提供了减体脂率妙招喔！　　怎么判断体脂率水平？　　具体的计算太麻烦？那做做下面的测试题，大概推算你的体率吧！　　①现在比18岁时的体重多5公斤以上；　　②吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；　　③体重没变，肌肉却越来越松弛了；　　④嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；　　⑤和油炸食物是好朋友，不能和它分家；　　⑥腰围除以臀围，比例大于0.76；　　⑦你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；　　⑧总是不断地，又不断反弹。　　中枪了几个？　　2个以下：正常体脂率，体率在25%以下，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法继续保持身材。　　3-5个：看起来不胖，但结实···体脂肪率25-30%之间，你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。　　6个以上，你很胖，体脂肪率30%以上，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，赶快下定决心开始！　　下面运动，能帮你恢复正常体脂率，不如一起来学学吧！
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对于女人来说，每个月“大姨妈”大驾光临的那几天可能都不太好过，而我们似乎已经习惯了这种“逆来顺受”的日子，只是偶尔会想想办法让自己不那么焦躁而已。不过即使已经与大姨妈和平相处了十几年，关于它的很多事，可能你还不知道哦。
对体重的影响
可能很多姑娘并不知道，当你的体脂率下降到8-12%的时候，就意味着这个月的大姨妈快要“闪人”了。这是因为女性体内的雌激素含量有三分之一来自于脂肪细胞的“贡献”，而雌激素是促使大姨妈来临的重要因素。所以如果饮食中卡路里摄入量太少或者营养不良的话，会直接影响大姨妈的状况。
后背疼痛需留心
有不少美眉在经期会出现后背或者静脉疼痛的症状，这同样也是雌激素水平过高导致的。解决方法同上，到医院看医生，检查激素含量。
失眠值得注意
体内黄体酮水平较低时会出现这种症状，因为黄体酮具有帮助女性安眠的作用。同样的，如果你担心自己的黄体酮水平有异的话，到医院去找医生检查一下吧。
想吃甜食不仅仅是经前综合征那么简单
生理期如果非常想吃甜食或者想吃碳水化合物，这说明你身体里的黄体酮水平可能很低，因为黄体酮能够有效调节血液内的糖份含量。因此如果遇到这种情况，建议你去医院验个血，请医生帮忙验证一下，只要口服一些补充剂就ok了，完全不用担心。
我们流失的不止是血
差不多每28天，我们的子宫内膜都会脱落一层，流出来的可不仅仅是血哦，有时甚至还有一些血管！所以这就很好理解为什么有时候月经会比较粘稠了。
出血量大是雌激素含量高的警示讯号
出血量大是体内雌激素含量较高的表现，而雌激素是用来促进子宫收缩的。去医院请医生为你检查一下荷尔蒙。有不少简单易行的方法就能够有效降低雌激素水平或者促进雌激素发挥正常效用。
抽筋不容忽视
信不信由你，抽筋绝不是好事！抽筋就意味着你的身体出了一些状况，比如雌激素含量过高等。换句话说，可能在你的饮食结构当中，糖的摄入量太高，从而导致身体产生炎症。同时也要留心是否子宫内出现了问题，比如是否有纤维瘤或囊肿等。
月经前几日跟怀孕的症状类似
月经来临的前几天，身体其实在为怀孕做准备，因此会分泌出大量的荷尔蒙，也就是黄体酮（又叫孕酮、孕激素），会使身体产生类似怀孕的症状，比如体液滞留、胸胀、浮肿、长痘儿等等。
如果大姨妈“缺席”的话
不来月经在医学上被称为闭经。可能跟身体机能异常或者心理因素有关，比如压力过大、内分泌紊乱等等。如果你的大姨妈三个月还没有“造访”一次的话，那就一定要去看医生了。
大姨妈经常导致缺铁
每月的生理期期间会使我们流失体内大量的铁元素，如果平时饮食中铁的摄入量又不足的话，便会对身体产生影响。所以可以适当的服用一些铁元素补充剂，配合维生素一起，对身体很有帮助。
布洛芬是经期“好友”
通常情况下布洛芬会抑制血小板生成，所以术后伤口愈合期间医生是不会让你服用这种药物的。然而在生理期则刚好相反，子宫内的螺旋血管会在布洛芬的影响下进行收缩，只需要10 毫克/公斤的布洛芬就能有效减少血流量。
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微信扫一扫关注公众号学会这8招 分分钟虐出马甲线
对于运动健身每个人都有不同的目标，有的是为了减肥，有的是为了健康，有的是为了拥有完美的身材，无论是为哪一种目标而运动，能够练出一副完美的马甲线，那你就算是拥有了一副性感神器，不论怎么穿衣怎么搭配你都可以迷倒男人羡慕死女人。如果你渴
1　　对于每个人都有不同的目标，有的是为了，有的是为了健康，有的是为了拥有完美的身材，无论是为哪一种目标而运动，能够练出一副完美的马甲线，那你就算是拥有了一副性感神器，不论怎么穿衣怎么搭配你都可以迷倒男人羡慕死女人。如果你渴望练出马甲线，但是又不知道如何练出，那你就要看看健身教练和专家们给MM们的小建议咯。　　1.什么是马甲线：马甲线其实是肚脐两侧直立的线　　马甲线其实就是肚脐两侧的直立肌肉线，这种肌肉线条有助于美化侧腰线条，属于平坦腹部的一种形态。马甲线定义为肚脐两侧的肌肉，但是想要拥有完美的马甲线，要做的其实是整个腹部的锻炼。　　2.体脂率决定马甲线的成败　　在这里我们要注意的是，练出马甲线最关键的不是你的而是你的身体脂肪。基本上，越高的体脂率就意味着有越厚的脂肪层盖住你的肌肉，当你练习马甲线的时候就越不明显。研究显示，拥有较少的体脂意味着体态更健康，有明显的马甲线也同时意味着你的腹部肌肉力量更强壮更健康。2　　3.锻炼之前你要做的是明确自己要减掉多少的体脂　　如果你不是先天的纤瘦，或者是已经拥有很低的体脂率的人群，那么想要得到明显的马甲线，首先要做的是减掉大量的。根据美国Precision Nutrition报告显示，女性平均的体脂率是40%，男性28%。对于正常的健康体态来说，女性的体脂率应为22%-33%，男性为11-22%，而练出马甲线所需要的体脂女性为18%-22%，男性为10%-12%。大部分人的体脂率连健康都算不上更何况是练出马甲线了，所以降低体脂率是练出马甲线的首要任务。　　4.如何降低体脂：每天摄入更低的卡路里　　想要降低体脂，你需要卡路里摄入赤字，也就是每天摄入的卡路里低于每天所需的卡路里。你可以计算平时正常每天摄入的卡路里，然后降低你每天饮食中卡路里的摄入，如果你想要更准确的计算每天正常所需的卡路里和应该减少卡路里的数量，你可以上网找卡路里计算器或者去calculator.net计算。3　　5.练出马甲线你需要全身力量训练　　比较理想的锻炼计划是，每周进行5天的训练，其中3天进行全身的力量训练比如深蹲、硬拉、引体向上等等，每天的最后10分钟是高强度的集中训练。后两天是中低强度力量或是稳定的有氧训练，比如跑步、划船、等。　　6.同时你还需要锻炼腹部　　除了通过全身训练降低体脂和增加肌肉，你依然要做腹部的训练来锻炼马甲线，尽管有一部分的腹部训练并不能帮助你降低体脂率，但是你可以等到更紧致肌肉线条，同时肌肉的增加也可以帮助你提高身体的。4　　7.结合多样和不同强度的训练　　练马甲线跟其他部分的锻炼一样，你不能只做一种训练。你要通过不同的训练方式去挑战自己的群。还需要同时结合高强度和低强度的训练，这样你的肌肉不至于过于负重或是过于轻松。多样和不同强度的训练才有助于肌肉的增长。　　8.学会有效的利益　　练习腹肌的时候也可以有效的锻炼，健身球曲体和健身球滚动也是很有效的锻炼方式。　　健身球滚动训练：双手放在前方瑞士球上，后背双腿伸直，然后腹肌收紧，尽力量远的滚动球，然后慢慢把球滚回来。每组10次，做2组。　　健身球曲体：姿势，双腿搭于健身球上，用力向上弓起，双腿带动球向前，然后慢慢把球滚回来。每组10次，做2组。
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关键词：&&&&&&&&&&&&养生：女人30拉警报？是体脂率而非年龄
华人健康网骆慧雯
“即使看起来瘦瘦的女生，只要体脂肪超过30%就是轻度肥胖了。这类型的女孩又称“泡芙族”，年轻时或许不忌口也有好身材，但随着身体里的隐藏性脂肪逐年累积，往往不用到30岁，身材和外型就已经拉警报了。相反的，体脂率控制得好的女性，多半也是因为她们有在注意饮食与运动，所以往往到了4、50岁，都还是看不出真实年龄的美魔女”江淑宇药师说道。老化藏在细节里！揪出隐藏性脂肪根据台湾肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%；30岁以上女性则是20%至27%。根据卫生署调查，有四成的成年女性（20-39岁）， 看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，而里面尽是油脂，很像西洋甜点中的泡芙，因此被昵称为“泡芙族”。江淑宇药师表示，也因为肌肉量不足的关系，泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和“走山”的情况，所以许多人往往还不到熟女年龄，就已经备显老态了。降低体脂率 只要简单两招如何有效的降低体脂率？江淑宇药师提醒，养成规律且足量的运动习惯，以及建立正确的“挑食秘诀”，只要这简单两招就能轻松摆脱多余体脂肪的纠缠，远离肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病。1.高频率有氧运动 减重甩脂效率加倍体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。江淑宇药师表示，当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多。2.断开脂肪的连结 饮食要少油少糖脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。江淑宇药师表示，油变成脂肪这概念很容易理解，而碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液，而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。换句话说，当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。【减重小叮咛】：台湾肥胖医学会医师杨智尧也表示，控制体脂率才是健康减重的关键！减重时将重点放在体脂率的控制，外型身材看起来会是健康紧实的，也比较不容易复胖；如果减掉的只是表面的水分或肌肉，而非减掉更深层的脂肪，皮肤与曲线看起来就松垮垮的，复胖的机会也比较高。无论是减重或减少体脂肪，只要养成规律的运动习惯、选对食物，逐步改变生活型态，就能有效达成目标喔，千万不要采用极端的节食方式，不但容易搞坏肠胃，也可能因为迅速流失水分和肌肉，让人反而变得苍老憔悴，失去了减重的意义。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【茶叶的几大妙用】1、上车前喝些浓茶水，可预防晕车。2、燃烧废茶叶，可以消除恶臭味。3、喝了剩的湿茶渣可将油垢洗去。4、茶叶晒干后，装在枕芯里，有平肝降压作用，对高血压、偏头疼有辅助疗效。5、废茶叶来煮鸡蛋，味道清香可口。6、口内发臭，用浓茶含漱，可除去臭味。
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