俯卧撑越做越做不动是个非常棒嘚基础动作
可是错误的动作却会让效果大打折扣
练了半天胸肌没感觉，反而腰酸了
如何练俯卧撑越做越做不动能练到目标肌群
想想你洎己在做俯卧撑越做越做不动时
屁股到底是外翘还是内缩呢？
正确的姿势应该要让屁股内缩
你的核心才能整体发力
你需要在做每下俯卧撐越做越做不动时保护好你的上半部
推起时肩膀（肩胛骨）要充分向下探
俯身时，肩膀（肩胛骨）则要充分向后收紧
遵守松弛原则才能夠避免受伤
注意将力量平均分配在双手
先在半空模拟下手肘位置
并把双手平举张开到比肩膀略宽
当你双手的距离比肩膀略宽时
你的手肘就能离你的身体越靠近
如此可以真正运动到肌肉并能预防受伤
大臂、肘关节和身体角度在45度左右最佳
且在起落都保持在此角度范围内
做预备動作时记得将身体微微向前倾
让你的肩膀能刚好在手指上方
你的肩膀会跑到手指前方
但你的前手臂位置要维持不动喔
如果你体力还没好到能在平面上顺利做出俯卧撑越做越做不动
那你只要找到一个适当高度的地方就可以
逐渐下降高度，增加动作难度
然后将自己压低到胸部碰箌洗手台为止
我的手肘完整地向后延伸
多多练习才能获得最快的进步
我建议你可以从3组x10次开始
不仅能够获得很好的胸肌刺激
还能更快的掌握熟悉这个动作
以后不要再做徒劳无功的运动啦
（来源：全球健身中心 寰球健身指南）
