经常吃这种水果，能补充多种微量元素，还能排出身体内的毒素|微量元素|毒素|水果_新浪网
经常吃这种水果，能补充多种微量元素，还能排出身体内的毒素
经常吃这种水果，能补充多种微量元素，还能排出身体内的毒素
人吃五谷杂粮，食物的摄入给人体补充营养的同时，也积聚了不少毒素，梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁、碘等微量元素。研究员对吸烟者进行了试验，让他们在4天内连续每天吃750克梨，并测定吃梨前后尿液中多环芳香烃的代谢产物1-羟基芘含量。结果发现，吸烟6小时后吃梨，人体血液内1-羟基芘会经尿液大量排出;如果不吃梨，1-羟基芘排出很少。加热的梨汁含有大量的抗癌物质多酚，经常吃可有效预防癌症。
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这是这次的我减肥前和减肥后，50多斤的差距，去年不到半年瘦下来的，老图别嫌弃。本文主要是心路历程和感悟，全文2000多字，希望大家有耐心。很多人很羡慕我，也有很多人觉得我成功了，是因为我年轻代谢好，基因好，所以减肥特别快，多轻松，等等。其实，每…
&p&本人身高164，用了八个月的时间从146斤，减到了94斤（最轻的时候），一共减了52斤，现在的三围是80
82.5，有图有真相，&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/daa0d452f35f0d0e1b1efeb16c1f2ca9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/daa0d452f35f0d0e1b1efeb16c1f2ca9_r.jpg&&&/figure&因为五月份的维度还没量过，最近一次量三围就是四月末，估计现在三围可能还会小一点吧，哈哈哈哈哈哈，也可能还那样。不重要。&br&
三围会因为吃多了有1一2厘米的浮动，体重也会吃多了有0一4斤的浮动，甚至更多，但是我会节食加运动再瘦回来，我还在减肥中，因为我的目标是以后正常吃饭体重也会在94斤，虽然人们见到我都会说你太瘦了，可以再胖点，女人还是有点肉好看。但是我不允许我再胖，因为我好不容易瘦了下来，怎么可以再让自己胖回去。&br&
在减肥的过程中我当然也有暴食的经历，在学校周一至周五节食4天，周五下午回到家就开始暴食，一连暴食好几天，周一继续节食，再瘦回去，我知道这样很不好但是我控制不住，目前我在努力控制自己周五到周日正常吃饭，不暴食，这个周末就有所控制，除了周六晚上吃完烧烤(吃了很多)回到家又吃了炒花生米和一盒冰淇淋，还有一包零食。&br&
我减肥是节食加运动，我现在还在保持运动健身，但是没有之前减肥运动量那么大，减肥初期都是一些有氧运动，每天都做能有两个小时。现在都是无氧的，做做薄荷里的操和Fittime的操，我基本上每天都做哦，我还是挺棒的 &figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/cacccbd0b5a0ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cacccbd0b5a0ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fc1e28c13b44d1b4e3951_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fc1e28c13b44d1b4e3951_r.jpg&&&/figure&&br&中间断断续续的有一段时间或有连续几天没计体重，是因为那段时间暴食了，量完体重不想往薄荷上面计。体重的记录可以证明我断断续续的暴食和节食，让我重回94斤再胖回去再瘦回去再胖回去...... 我发誓这次我不会再胖回去。相信自己！！！&br&
虽然我瘦了，腰很细了，可是我依然很能吃，跟胖子的时候一样能吃，甚至比胖的时候还能吃。一般正常的女生没有我能吃，我感觉我跟男生一样能吃。让我总觉得自己以后会干吃不胖(可能是我想多了)。我很费解为啥我瘦了还是很能吃，胃还能装下那么多东西，我妈说你就是那种能吃的人，是吃货。好吧，我承认。&br&
我踏上了，减肥的这条不归路，希望我能成为一个真正的瘦子。革命尚未成功，同志任需努力，希望放假之前我能正常吃饭体重仍然能够保持在94斤。&br&
前方高能&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1718& src=&https://pic1.zhimg.com/50/b612f74b513e3e97ddff68a68d7b4b7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b612f74b513e3e97ddff68a68d7b4b7a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&915& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/83d193dbfa150cfa51de8c1e34fc0248_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/83d193dbfa150cfa51de8c1e34fc0248_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1735& src=&https://pic4.zhimg.com/50/dfa2412a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dfa2412a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/880e75b9adee7de9a0e9f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/880e75b9adee7de9a0e9f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1244& data-rawheight=&1558& src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd8dd170dbb136a6556eebf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1244& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cd8dd170dbb136a6556eebf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd286fc958a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd286fc958a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/14eacfef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/14eacfef_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fd63a3ec3afeba4def85fef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fd63a3ec3afeba4def85fef_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/aaa8daf417ea9ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aaa8daf417ea9ca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/50/6d862a7c6eb2de6bbf3da9_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&对了，本人今年21了，辽宁人，现在在沈阳上大学，长这么大还没谈过恋爱，真是白活了，也可能是这方面的思想挺单纯的，家庭挺幸福的不缺爱。觉得大学期间应该谈次恋爱，有合适的可以给我介绍介绍。我的理想型是身高最好在180以上，五官端正，干净立正，最好能帅一点的。自认为帅的可以联系我&/p&
本人身高164，用了八个月的时间从146斤，减到了94斤（最轻的时候），一共减了52斤，现在的三围是80 60 82.5，有图有真相，因为五月份的维度还没量过，最近一次量三围就是四月末，估计现在三围可能还会小一点吧，哈哈哈哈哈哈，也可能还那样。不重要。 三围…
&p&我觉得减肥是一辈子的事情吧。&br&减肥经历：&br&从初中开始有了心仪的男孩子，不得不说，男神真的太完美了 校园时期标准的校草啊，就像小美好中的胡一天(?????????)&br&尽管自己的外貌和身材存在着非常非常大的不足（163 130多斤吧..）在初中毕业的时候我还是向男神告白了(?????????)&figure&&img data-rawheight=&577& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3bc9ccff19f7c2597eeb0d_b.jpg& data-rawwidth=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3bc9ccff19f7c2597eeb0d_r.jpg&&&/figure&&br&然而....&figure&&img data-rawheight=&1032& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfff24bd7da0818afd8be837a3bd6ca9_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfff24bd7da0818afd8be837a3bd6ca9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这当然不能怪男神..&br&现在翻一翻当时的照片，辣眼睛啊辣眼睛...&br&&figure&&img data-rawheight=&377& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b6fa9077fbc48e533e4d7c_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b6fa9077fbc48e533e4d7c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&377& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-466e5b2bdeebcb84b76f5c_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-466e5b2bdeebcb84b76f5c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后我就开始了减肥的不归路…&br&当时年纪小也不懂什么方法..就是节食&br&在高三之前瘦了十斤左右（165 120斤左右）吧…&br&然后在高三那年我又暗恋一个人哈哈哈哈&br&吸取之前失败的经验 认认真真减肥 方法还是节食&br&三个月瘦了二十斤（165 100斤）&figure&&img data-rawheight=&512& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c58b9c4b83d1f149c78_b.jpg& data-rawwidth=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c58b9c4b83d1f149c78_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当时长这样&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b0d7b6d90a4dd1b75098_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b0d7b6d90a4dd1b75098_r.jpg&&&/figure&&br& 高考结束后和喜欢的人告白了嘻嘻&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&780& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c5b3f02cadb4e8ae5d88_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c5b3f02cadb4e8ae5d88_r.jpg&&&/figure&&br&然而没有什么用不喜欢还是不喜欢唉(??? ?? ???)&br&&br&&br&然后我就进入大学啦&br&我有一个规律...&br&在学校的时候都是在减肥最后变瘦&br&放假在家就会反弹...变胖变胖变胖而且一胖就是二十多斤...&br&开学继续减肥减肥减肥变瘦....&br&从大一到大三暑假 我就在（瘦胖）（瘦胖）（瘦胖）（瘦胖）（胖胖胖胖 这一年我出国交流甜食太多减肥死活减不下去）中反复...并且我特别担心自己是不是瘦不下来了_(??`」 ∠)_&br&（胖的时候..120斤左右）&br&&figure&&img data-rawheight=&754& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-135cf419bfac34e692d8cbec6c0e47bb_b.jpg& data-rawwidth=&348& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cf6bcebba3_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cf6bcebba3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-35ad3bf36996_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-35ad3bf36996_r.jpg&&&/figure&&br&一模一样哈哈哈&br&（瘦的时候：94斤）&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-28d6934dea59a51ac69ee7c4f324545a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-28d6934dea59a51ac69ee7c4f324545a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1281& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b997efcb9f4cb_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3b997efcb9f4cb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f38897bdb7f60f9ac98b_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f38897bdb7f60f9ac98b_r.jpg&&&/figure&&br&大四上学期由于考研的压力加上实在不喜欢吃学校那的东西...&br&我又瘦啦！（165 98斤）&br&嘻嘻嘻&br&&figure&&img data-rawheight=&980& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b84b55b9a9eb267cbbb7077dde5c162a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b84b55b9a9eb267cbbb7077dde5c162a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b45b5d3da6df1c1fc128dd_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b45b5d3da6df1c1fc128dd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&972& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5110da1dbdb15a2a091e1d314572aac5_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5110da1dbdb15a2a091e1d314572aac5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&来之不易啊...&br&&br&个人感受：&br&像我这种易胖体质，真的要时时刻刻控制饮食..并且由于我是节食瘦下来的，特别容易反弹...&br&在国外的时候有去健身房请私教 练crossfit 然而我体重越练越重…感到绝望…算了还是节食吧…&br&由于大一一进学校的时候是瘦瘦的，当时真的觉得身边的人都充满了善意，之前胖的时候从来没有享受过那么好的待遇?_?&br&但是在我大三变胖的那一年，在外交流的时候，其他学校的女生在我背后说我坏话，后来被我知道了，我要去找她们问清楚到底为什么啊！结果呢，其中和我一起去交流的两个同系男同学，替那俩个女生说好话，拦着我不让我去找她们问清楚，最后那两个男生和那俩个女生关系无比的好....我当时就觉得，人真的太现实了吧…&figure&&img data-rawheight=&443& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-41acc53f8beaf_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-41acc53f8beaf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&724& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a1fd1f738f6_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a1fd1f738f6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&而且我胖了之后特别的自卑和自闭，不敢和别人交往，能一个人呆着就不会出门，懒得收拾自己，成绩也会特别差，整天只想着食物...&br&瘦了之后整个人都是积极向上的，能够大方自信的与人沟通交流，参加各种活动也不会胆怯，学着穿搭和化妆什么的，学习也会非常努力～&br&&br&现状：&br&好了我现在又放寒假了，在家里呆了一个星期胖了十斤...我好像是有轻微的暴食症...&figure&&img data-rawheight=&418& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcf8e038cf5381_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcf8e038cf5381_r.jpg&&&/figure&&br&希望不要再胖下去了 这十斤寒假剩余的时间赶紧减掉吧…&br&&figure&&img data-rawheight=&595& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0dd07fd1cbdf8f44ff71_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0dd07fd1cbdf8f44ff71_r.jpg&&&/figure&&/p&
我觉得减肥是一辈子的事情吧。 减肥经历： 从初中开始有了心仪的男孩子，不得不说，男神真的太完美了 校园时期标准的校草啊，就像小美好中的胡一天(?????????) 尽管自己的外貌和身材存在着非常非常大的不足（163 130多斤吧..）…
&figure&&img data-rawheight=&1266& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1c689dcf10b1b6ff94ac6fbd7ad53193_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1c689dcf10b1b6ff94ac6fbd7ad53193_r.jpg&&&/figure&&br&--------------------------------------------------&p&原答案&/p&&p&减肥就是整容 ！！！ 听我的呀！！多图多图！emmmm&br&小透明强答一波～应该看不见了吧&br&初三狂吃汉堡炸鸡&br&160 120斤 除了皮肤白出天际毫无优点 朋友说我的皮肤是上帝的宠儿那样式的&figure&&img data-rawheight=&937& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-efad27ab7d17af05fccdaab_b.jpg& data-rawwidth=&1048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-efad27ab7d17af05fccdaab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&没错了 这个被爱心包围的可爱女孩就是我本人 记住这个样子！&br&当年丝毫没觉得自己胖呀,肉乎乎的，摸着多软，只是胖了哈哈哈哈哈哈。原谅我真没有翻到几张胖图～&figure&&img data-rawheight=&485& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a02a41a716c778cc8ae3d9a532b9b726_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a02a41a716c778cc8ae3d9a532b9b726_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&初三迎来了毕业，暑假和家人自驾游， 评论有人问自驾游能瘦20斤吗？？ 那我就放出自驾游第一天到达桂林的照片，旁边的是我的妈妈。忽略忽略～&/p&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0cd737b65063_b.jpg& data-rawwidth=&1012& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0cd737b65063_r.jpg&&&/figure&&br&&p&过了一个半月回家，发现瘦了整整二十斤， 体重来到了历史新低一百，变成了这样，前面两张是和朋友去西塘玩的时候阳光好好，暖洋洋的，就拍了视频， 瘦了之后明显眼睛 脸 状态变好！但还是有肉肉的。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bdbbae4e4c3317_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bdbbae4e4c3317_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf0fb05d84a7adc7b5bc072_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf0fb05d84a7adc7b5bc072_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b74c5df69a95decc70c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b74c5df69a95decc70c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6681cfedaa1cf_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6681cfedaa1cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1620& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-affe762f058d9ab4fd7e8f8_b.jpg& data-rawwidth=&911& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-affe762f058d9ab4fd7e8f8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fdc94ec560b_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fdc94ec560b_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&240& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f8e1b1a07a8c23c5a49b4_b.jpg& data-rawwidth=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&因为暑假没作业， 开始各种闲的慌 ，各种打扮嘿嘿嘿 还是hui嘟嘟的 ，因为我婴儿肥嘛
。说真的现在的我挺想胖回100斤～肉肉的才可爱， 还有划重点 瘦了眼睛会变大！ 鼻子变挺，以前的肉太多啦！挤到一起去了！ 而且眉毛很重要！因为我手残，而且无眉 妈妈带我纹眉 ，纹完我看镜子， 哎呀 ！这个大美女是谁！&figure&&img data-rawheight=&101& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-547fa7ed44de4ac9b07ae6_b.jpg& data-rawwidth=&355& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&br&&br&&br&然后上了之后高中又迎过了一个暑假 ，emmmmm 这下可以说非常不健康！！！不要跟风学习姐姐 ，怎么瘦的就是懒懒的下床吃饭 ，宁愿饿着也不吃 一天就吃一顿饭 就躺床上玩手机精神食粮 。这不是巧了嘛， 又瘦了二十斤上下 画风变成了如下 &figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d80cf6fc2993282dadae_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d80cf6fc2993282dadae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&972& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-560d72c8244556efbc3c6cfca6db39fa_b.jpg& data-rawwidth=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-560d72c8244556efbc3c6cfca6db39fa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1449& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4dbfdd1a1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4dbfdd1a1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&781& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f3fd16a6ed3b7e41fec0a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f3fd16a6ed3b7e41fec0a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a4dca0da0b2ccda2a16a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a4dca0da0b2ccda2a16a_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f2bc7016fea0bd046dc9248_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f2bc7016fea0bd046dc9248_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1276& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-98db0abfccf60afb_b.jpg& data-rawwidth=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-98db0abfccf60afb_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&figure&&img data-rawheight=&1242& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8cbbd69e340b36da3b10650c_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8cbbd69e340b36da3b10650c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-09ae5dba4b1cd00a005ba_b.jpg& data-rawwidth=&917& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&917& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-09ae5dba4b1cd00a005ba_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e6d4eb6bbe45b6750e56bcadb6f9b89_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e6d4eb6bbe45b6750e56bcadb6f9b89_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1739& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a6675baa5c46cff75acfb11fda2d1053_b.jpg& data-rawwidth=&1739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1739& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a6675baa5c46cff75acfb11fda2d1053_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1130& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-54dbec151f2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-54dbec151f2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-827d8a3c3a5eee8885a30eef20fe6145_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-827d8a3c3a5eee8885a30eef20fe6145_r.jpg&&&/figure&&br&送上一个做作wink～&br&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/899968& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c6dfcd7cb8.jpg& data-lens-id=&899968&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c6dfcd7cb8.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/899968&/span&
&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&就这样做了几年软妹 到现在再也没发生啥大的外貌变化啦&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e851e4d5a9c495e738c58e1_b.jpg& data-rawwidth=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e851e4d5a9c495e738c58e1_r.jpg&&&/figure&&br&减肥真的是整容，但也需要自己花小心思打扮自己呀～谁还不是小公主咋滴啦！祝点赞的妹子都变美呢！！！你美你说啥都是对的&br&现在是上午三点三十四分 外面可冷 我要睡啦&br&晚安 亲亲 谢谢看到这里的朋友 我真的很啰嗦！
--------------------------------------------------原答案减肥就是整容 ！！！ 听我的呀！！多图多图！emmmm 小透明强答一波～应该看不见了吧 初三狂吃汉堡炸鸡 160 120斤 除了皮肤白出天际毫无优点 朋友说我的皮肤是上帝的宠儿那样式的 没错了 这个被爱…
&p&====5.29更新====（6.1更新在最后）&br&一个多丑照但没多少干货的答案居然也得到了大家这么多赞，我实在是惭愧，所以就来补充一些我觉得比较有参考价值的我平时的小习惯或是小技巧和工具吧～（＾?＾）&br&&br&1.两个我觉得很有用的APP（不是广告）：&b&减肥小秘书和咕咚运动&/b&。&br&我主要用减肥小秘书来记录我每天的热量摄入和体重变化，画风是这样的：&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic4.zhimg.com/50/0bd6d07686abc9ab93c61_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0bd6d07686abc9ab93c61_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic3.zhimg.com/50/c86a76a583dae0eeab420_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c86a76a583dae0eeab420_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&咕咚运动则是跑步用的，实用性很强！它的画风是这样的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&https://pic3.zhimg.com/50/0b5066c39aaf5df7dd93d37798fce3a4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0b5066c39aaf5df7dd93d37798fce3a4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.每天定时&b&喝水&/b&，而且要多喝，我是按照减肥小秘书上的建议定好闹钟喝的～但是十点之后不再大口喝水，渴了就抿一点～&br&&br&3.护肤步骤要做全，一定要卸妆。空闲时刻敷个面膜，&b&蒸脸&/b&有奇效！我一般是半个月蒸一次脸，蒸完感觉换了张皮！(￣▽￣)&br&&br&4.每晚&b&八点吃一颗酵素梅&/b&。因为我是长期便秘患者，酵素梅吃完大概十个小时之后起反应，大大完之后就去称体重，有惊喜喔！&br&而且可以督促自己早起啊！早起就会按时吃早餐啦！&br&&br&5.上条提到的，&b&每天称体重&/b&。&br&&br&6.上上条提到的，&b&按时吃早餐&/b&，养成习惯。&br&&br&7.&b&笑的时候微微眯一点眼睛&/b&，看起来会更加亲切！甜度UPUPUP！&br&作为一个没事儿就对着镜子琢磨自己哪样笑看起来最顺眼的自恋狂....信我没错哈哈哈～&br&&br&8.走路的时候&b&收腹，先送胯再伸腿&/b&…这个我做了没多久，但感觉走起来身形更优美？（可能是我的错觉）据说可以练腹肌！&br&&br&9.以上所有都要坚持，量变产生质变～慢慢的你就会“&b&脱胎换骨&/b&”啦～&br&&br&最后配一张今天拍的证件照臭美一下哈哈哈～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/eeccd389e4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/eeccd389e4c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再次谢谢大家点赞！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&122& data-rawheight=&92& src=&https://pic2.zhimg.com/50/7eda6f5527a5a_b.jpg& class=&content_image& width=&122&&&/figure&&br&&br&&br&以下是原文：&br&【前方多图】【励志向】没人邀，但我还是要来回答：&b&是的！&/b&&br&之前体重维持在120—110之间，现在体重稳定在97附近，之前三围：91-72-91，现在三围：86-65-89。&br&题主还是没有太坚定减肥呀，所以我来细数减肥后我切实的感受吧：桃花变多，皮肤变好，体质增强，体态轻盈，穿啥都不丑，拍照无死角。&br&&br&匿名爆照无压力～&br&&br&昨天和同学们一起互爆黑照我才知道我在别人的相册里是这样的，原来我之前一直活在自己的自拍里。&br&&br&&br&！！！！！！！！！！！！！！前方多丑图！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&初二我是这样的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1503& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/af12dea99183b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/af12dea99183b6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&初三我是这样的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/50/192a12efc6de1ff7046f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/192a12efc6de1ff7046f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&高一我是这样的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&464& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ac9dc329c8c8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ac9dc329c8c8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&而我，一直以为自己是这样的（手动微笑）&br&&figure&&img data-rawwidth=&260& data-rawheight=&300& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a60eef5a_b.jpg& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&br&&br&&br&我一直以为自己是从高二开始发胖的，昨天看了盆友们存的黑照我才明白，原来我胖了20年！！&br&&br&高三毕业我是这样的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/54cab16955aded0f58c91f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/54cab16955aded0f58c91f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&大一军训后我是这样的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1753& src=&https://pic3.zhimg.com/50/eb0ae293adb21b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eb0ae293adb21b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&大二是这样的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&682& data-rawheight=&488& src=&https://pic1.zhimg.com/50/6bdbca68e4b6b0c30caef4e33a760623_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6bdbca68e4b6b0c30caef4e33a760623_r.jpg&&&/figure&&br&太阳伞直接往衣服里一揣，真是个不羁的女（pang）子...&br&&br&而我一直以为自己是这样的：&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&https://pic3.zhimg.com/50/1eb110dfc59fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1eb110dfc59fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&苍天啊！所以我再对没鼓起勇气减肥的小姐妹们说三遍：&br&&b&不要活在自己的自拍里！那不是真的你！&/b&&br&&b&不要活在自己的自拍里！那不是真的你！&/b&&br&&b&不要活在自己的自拍里！那不是真的你！&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&https://pic2.zhimg.com/50/aa5892fae93c0fd6bcd64_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aa5892fae93c0fd6bcd64_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&OK～接下来转折点出现了～大三我办了健身卡，一个学期断断续续的锻炼之后，我变成了这样：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1063& src=&https://pic3.zhimg.com/50/2beeca81a27d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2beeca81a27d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&从今年三月中旬开始坚持每天跑步，跑了一个月之后，我变成了这样：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/22d8e94ac108527fbc97_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/22d8e94ac108527fbc97_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&又跑了一个月，我变成了这样：&br&哦我突然想起来，最近没拍全身照...那我就不放图了？&br&&figure&&img data-rawwidth=&224& data-rawheight=&224& src=&https://pic4.zhimg.com/50/37ec738e35c1841f47babf_b.jpg& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&br&来一张自拍吧哈哈～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1240& src=&https://pic3.zhimg.com/50/43fdc38fdf67b9bd8827cbdad61976b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/43fdc38fdf67b9bd8827cbdad61976b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&现在的状态就不是活在自己的自拍里了，是我就跟自拍长一毛一样啊，皮肤状态也是一毛一样的！&br&我室友甚至还说真人比自拍好看呢！&br&容我大笑三声！&br&&br&最后的最后我再放一张大一丑照：&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/50/7a22a1ea47be9a011a10e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7a22a1ea47be9a011a10e3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&我励志吗？(☆_☆)&/b&&br&&br&（ps，我在知乎抖了这么多年的机灵，却从没被人点赞过！）&br&&figure&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&525& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fb8b2327e2ebe992a358a3c5c78343df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fb8b2327e2ebe992a358a3c5c78343df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&为啥我会被吞图.....&br&&figure&&img data-rawwidth=&224& data-rawheight=&224& src=&https://pic3.zhimg.com/50/aafab30f73a9d39997aa0bf_b.jpg& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&br&====祝各位大朋友小朋友6.1儿童节快乐！====&br&最近大吃大喝的居然又轻了，体重已经逼近96斤了。&br&&br&虽然大吃大喝但我还是没有放松平时的运动，并且现在加入了无氧，开始塑线条了。&br&&br&这里附上我最近的健身房计划表：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fcc4fcbe0531f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fcc4fcbe0531f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&为啥会有拉筋拉韧带呢，是因为我最近想练练劈叉。嘿嘿嘿嘿～&br&&br&除此之外我睡前还会在床上做三组卷腹和三组臀桥，每组15个。&br&&br&卷腹效果非常明显，已经可以隐隐约约的摸到我的腹肌了，在一层脂肪下面哈哈哈。收收腹，腰围也能到64。&br&&br&最后是今天拍的全身照，毕竟之前跑步两个月后的全身照没有上一直是我心头的遗憾。（以人格担保下图没有p过）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&1001& src=&https://pic1.zhimg.com/50/6cbfeae59547a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6cbfeae59547a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&减肥的路我还没有走完，但这个回答我就&b&不再更新&/b&了。&br&&br&大家有什么要与我一起探讨的问题直接在&b&评论&/b&里问我就好，我一定知无不言！&br&&br&希望大家都能变成自己想要的模样～&br&&br&手动&b&比心&/b&！&figure&&img data-rawwidth=&198& data-rawheight=&129& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3a6eeac2eabc24e7dcb99_b.jpg& class=&content_image& width=&198&&&/figure&&/p&
====5.29更新====（6.1更新在最后） 一个多丑照但没多少干货的答案居然也得到了大家这么多赞，我实在是惭愧，所以就来补充一些我觉得比较有参考价值的我平时的小习惯或是小技巧和工具吧～（＾?＾） 1.两个我觉得很有用的APP（不是广告）：减肥小秘书和咕…
别人更新好像是更在前面的........&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7bc527ca464bea_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7bc527ca464bea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d46fc7bdbf3f31d69a50b2_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d46fc7bdbf3f31d69a50b2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0b29bc6f009d7d5ac2c046e1dcd830ec_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0b29bc6f009d7d5ac2c046e1dcd830ec_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5e2dcedab34bf6c980e2a5_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5e2dcedab34bf6c980e2a5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&首答居然获这么多赞&br&还收获了好多粉丝！！！&br&说实话，有点慌....&br&我真的不晓得咋更新好，自个儿乱来了啊&br&别介意哈&br&&br&...................以下为原回答.....................&br&减肥过后，可以说是我第二次投胎回来了。&br&减肥前163cm，58kg&br&减肥后165cm，48kg&br&&br&粗暴点吧，上图：&br&小学开始就被爸妈投喂得像只熊一样&br&没少被人欺负过，什么大狗熊、死肥婆、大只衰等等等等花名都用在我身上了&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&705& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2bf1b72ed36f_b.jpg& data-rawwidth=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2bf1b72ed36f_r.jpg&&&/figure&&br&眼看着喜欢的小哥哥和别人搞暧昧&br&可是没有醒悟到减肥的重要性&br&&figure&&img data-rawheight=&154& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5c38b18e1bcf21ac23e76df4_b.jpg& data-rawwidth=&100& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&br&没错，到了高中还是这种身材.....&br&偶像剧中美得不要不要的制服到了我身上&br&都能穿出“村姑”的味道&br&漂亮女生都喜欢和我玩，因为我可以衬托她们呀！&br&&figure&&img data-rawheight=&799& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-46eb766b6d62f4aa4416ceb_b.jpg& data-rawwidth=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-46eb766b6d62f4aa4416ceb_r.jpg&&&/figure&&br&大学斗胆跟师兄表白，因为胖而被拒绝了&br&&figure&&img data-rawheight=&798& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c2d354d7f878fc85a86af58_b.jpg& data-rawwidth=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c2d354d7f878fc85a86af58_r.jpg&&&/figure&&br&长这样....不拒绝还留着过年嘛？&br&其实这时候也快到120斤了……&br&去海边还晒得黑，难以形容的丑...&br&&figure&&img data-rawheight=&1419& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5ae3228877aaae0fbe7b1aaa48f2de2_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5ae3228877aaae0fbe7b1aaa48f2de2_r.jpg&&&/figure&&br&其实军训那会还是这样土挫土挫的&br&难怪没人看得上&br&如果我是男生，遇到这样的女生表白&br&我肯定也会拒绝的！&br&&figure&&img data-rawwidth=&812& data-rawheight=&1440& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cae8dfa83d01dc794f5dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cae8dfa83d01dc794f5dd_r.jpg&&&/figure&&br&还有长这样的&br&没脸见人啊！！！&br&...............假装有分割线………………&br&&figure&&img data-rawheight=&1919& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a80bf74df824a2f18409_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a80bf74df824a2f18409_r.jpg&&&/figure&&br&健身、节食&br&戒掉了所有饮料、垃圾食品&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1366& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ba57785a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ba57785a5_r.jpg&&&/figure&&br&各种高热量高脂肪食物都被拒绝了&br&&br&外食避免高油高糖&br&能涮水尽量涮水&br&不然就去吃牛肉火锅，多烫菜吃&br&想吃东西的时候就喝水&br&有时候只是馋或者渴了&br&并不是饿了&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e7c7bdaa_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e7c7bdaa_r.jpg&&&/figure&&br&瘦下来以后，被脂肪遮掩的五官开始显现&br&三分吃七分练&br&剩下九十分靠打扮&br&渐渐地有人找我做模特了&br&留下了很多好看的照片&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e09bd5f4_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e09bd5f4_r.jpg&&&/figure&&br&一波照片刷屏&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5e80b6d932a99d2ccc3c680fe47ff9b8_b.jpg& data-rawwidth=&1919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1919& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5e80b6d932a99d2ccc3c680fe47ff9b8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-734ecb880c2ff598c45a0e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-734ecb880c2ff598c45a0e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1079& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fbcf7c0f27a820cd1afabc1cb6e43181_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fbcf7c0f27a820cd1afabc1cb6e43181_r.jpg&&&/figure&&br&什么风格都能走&br&什么style都能hold&br&&figure&&img data-rawheight=&959& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-96aefe0afbce943779fcf0_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-96aefe0afbce943779fcf0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e1d6f2fc1f6b4dced843a450b29bb7aa_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e1d6f2fc1f6b4dced843a450b29bb7aa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&959& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4b3e94d77cc4dfff837afb872d0adf28_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4b3e94d77cc4dfff837afb872d0adf28_r.jpg&&&/figure&&br&沉迷自拍不能自拔&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-423aeacea1afd781aa232ab0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-423aeacea1afd781aa232ab0_r.jpg&&&/figure&&br&以前真的很少拍照&br&因为觉得自己不上镜&br&拍照显得格外别扭&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1152& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ed9f3d981bbcae34670f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ed9f3d981bbcae34670f_r.jpg&&&/figure&前段时间，那个师兄居然回来找我了&br&懵逼&br&不是说我们不适合嘛……&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bb4a0f76fbeb8e47b7e6cbf6_b.jpg& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bb4a0f76fbeb8e47b7e6cbf6_r.jpg&&&/figure&&br&不了不了&br&我们不适合！哈哈哈哈&br&你拒绝过我，就不要回来撩我了嘛……&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eb13ef6aa9eb01aaf9ef439ee4d79f48_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eb13ef6aa9eb01aaf9ef439ee4d79f48_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4f07bf5dac93_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4f07bf5dac93_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d3c6bedf2b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d3c6bedf2b_r.jpg&&&/figure&&br&这些都是练手的，我自己反正不会吃，一般都是做给家人尝尝的&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9f243083edfa35c8bd33a24_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9f243083edfa35c8bd33a24_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2dc75f4bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2dc75f4bc_r.jpg&&&/figure&&br&平时都是吃这些..绿色蔬菜多&br&蛋白质也多&br&&br&知乎首答～看官呀，么么巴扎嘿！&br&&br&....................更新方法来了………………&br&大一表白失败后，我本来还没打算减肥&br&直到看到了那个师兄出现在我宿舍楼下&br&拿着宵夜笑嘻嘻地等别的女生&br&内心突然就很不爽了 ！&br&于是咬咬牙去办了健身卡&br&&br&然而刚开始办卡没人带 只会踩踩动感单车&br&然后逛逛跑步机&br&再一咬牙就去买了私教课&br&教练用了男生的训练方法来虐待我&br&&br&瘦腿：箭步蹲4*15 深蹲跳4*15 偶尔加一组hiit&br&因为我走路方式不对 外加扁平足&br&废了好久时间才学会正确的走路姿势&br&秉承用进废退原则：&br&走路记得抬腿勾脚尖 脚跟先落地&br&其次是外脚掌落地 最后是大脚趾蹬地&br&（我也不知道咋解释 网上其实也有教 辛苦你们去百度一下）&br&运动完 我会用泡沫轴帮助拉伸&br&这个时候才是想死的 特别疼&br&还买了俩高尔夫球 有空就踩踩&br&那酸爽......简直了……打通任督二脉的感觉&br&&br&关于瘦脸：&br&其实运动减肥 脸也会一起瘦&br&我下巴比较尖 之前胖的时候腮帮子比较大&br&所以看起来脸也大&br&系统性减肥过后 脸就变小变尖了&br&少吃口香糖和槟榔那些要嚼很久的食物&br&吃多了咬肌会越来越发达&br&脸就瘦不下去了&br&&br&对了 我减肥前期经常去跑步&br&基本上两天一跑 每次都是45分钟&br&我没有特地计算自己跑了多远&br&反正完成了45min任务就好&br&&br&饮食：&br&放下你手中的零食！！&br&别盯着汉堡可乐蛋糕看了好不！&br&我对自己比较狠…直接低脂低糖低碳水饮食&br&米饭面条基本不吃 热衷于番薯 玉米 &br&偶尔吃杂豆粥或杂米粥&br&一天四个鸡蛋 两个全蛋两个只吃鸡蛋白&br&鸡肉鱼肉都是直接蒸熟了吃 &br&虾仁用水焯熟&br&牛肉用酱油腌好了 拿来炒西兰花&br&其他食材基本不放任何调料 偶尔蘸点酱油吃&br&&br&但是低脂低碳是非常不健康的！&br&女生一定要吃米饭 不然姨妈会出走！&br&我就是尝试过四个月不来姨妈！！&br&吓得我赶紧扒拉了几口大白饭！！&br&之后姨妈回来了，我就将饮食调整了一下：&br&&br&早餐：2个鸡蛋（全蛋*1 鸡蛋白*1）+一瓶牛奶&br&午餐：米饭一小碗+炒绿蔬+西兰花牛肉&br&
米饭一小碗+焯青菜+虾仁&br&（差不多这样的搭配吧，碳水、蛋白质、脂肪、纤维都要有）&br&晚餐： 玉米一根或者番薯 一只&br&
或者鸡蛋两个&br&（我晚上吃得少.....这些量够我消化了）&br&加餐：香蕉、苹果、猕猴桃、西红柿&br&&br&每天午餐必须吃点米饭&br&（我节食催吐过 深刻意识到身体被摧残&br&脸色苍白暗黄 没有一点血色&br&没有精神没有力气&br&甚至心理也出现了问题&br&老是认为自己还很胖 其实那时候都将近90斤了&br&非常瘦了！！&br&停止节食后 体重会回升 &br&我现在的体重基本在96斤左右徘徊）&br&所以说 健身先健脑 别自己乱来 &br&你不吃 身体就跟不上 会出现一系列问题&br&&br&暂时想到这么多，上课啦，迟点再更～
别人更新好像是更在前面的........ 首答居然获这么多赞 还收获了好多粉丝！！！ 说实话，有点慌.... 我真的不晓得咋更新好，自个儿乱来了啊 别介意哈 ...................以下为原回答..................... 减肥过后，可以说是我第二次投胎回来了。 减肥前…
我妈总跟我说，土豆就是土豆，怎么努力也不可能变成黄瓜。 看了这么久的知乎，终于能坐下来分享一下我的逆袭之路。从小我就是一枚极其能吃的姑娘，记得小学的时候爸妈总是周末带着我挨个餐厅吃，我觉得我最牛逼的事情莫过于一个人曾经可以吃掉一整只烤鸭皮（注意：只有皮），还可以吃掉两个全家桶。那会也是傻，对什么身材完全没有概念，就是觉得自己吃不饱！！！所以在小学六年级的时候我就一度到了125斤（那会163cm）。后来胃大了越来越能吃，不停地用那个土豆黄瓜的理论来告诉自己，要做一个好土豆。终于在高三毕业的时候，体重飙到了140斤 （168cm)。你们能感受到没有裤子可以穿，就算有裤子也会磨破的感觉么！！！所以，当时我是这样的：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c077cbffda127fcfe9c0943_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c077cbffda127fcfe9c0943_r.jpg&&&/figure&现在回想起来，那会那个肉肉的感觉还是挺好的，再比如：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2b37e9851_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2b37e9851_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0c3bbacba0accabd6fee3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0c3bbacba0accabd6fee3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3cafd648c1e0e08e8d04c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3cafd648c1e0e08e8d04c_r.jpg&&&/figure&&br&总之一句话，2008年作为一个重达140斤的胖子，我发现貌似别人说到自己的时候，只有胖。当然他们会用“你很壮”来形容。胖子的世界里，是没有早恋，没有什么收拾打扮，因为只有吃。&br&——————————————————————————————————————————&br&我是分割线&br&&br&&br&下面我要说的是，不论何时何地，不要放弃自己，因为你远比想象的强大。&br&话不多说，先上图，这个是现在的自己：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aad9fe4cd5d713acd6f9_b.jpg& data-rawwidth=&1626& data-rawheight=&2508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1626& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aad9fe4cd5d713acd6f9_r.jpg&&&/figure&再来一张背影：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d66df9e1a0dabbe49f1f_b.jpg& data-rawwidth=&1773& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1773& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d66df9e1a0dabbe49f1f_r.jpg&&&/figure&———————————————————————————————————————————我又是分割线。&br&&br&很多人不止一次的问我，我是怎么做到的，又花了多少时间。其实我只想说的是，没有丑女人，只有懒女人。减肥以前我从来没想着去逛街，也没想着化个妆，弄个头发，终日就是一个胖子。虽然现在依旧还是那么懒，至少我努力让自己变好了，撒花~~~&br&&br&我要说的是，&b&减肥不仅仅是代表减重，也不意味着要把腿减到两根棍一样，身体变成前胸贴后背，那样的身材是瘦，但不是美&/b&。&br&&br&可能是因为我坐标美帝，更喜欢欧美女生那样的健美感，目标自然也就设定成了希望有肌肉，腹肌，外加蜜桃臀，至今还在努力达成中，一会来放图。&b&所有均属个人经验，用于大家互相分享，不一定适用于所有人。&/b&&br&&br&&br&&b&关于如何减肥？&/b&&br&减肥主要分两个阶段，有明确的界限但是最终又不是一定那么明确。主要就是：&b&减脂，增肌&/b&。&br&&b&关于减脂：&/b&&br&首先你要明确，你的目的是减脂还是增肌，也就是说你要明确你的body fat是多少。一味地减重不意味着你的Body fat在下降，至于什么事body fat大家可以自行百度，关于怎么测，一般健身房里应该都会有。&br&关于我是怎么减脂，大概是从2009年5月份开始，那会大一看见女孩子一个个小短裙，貌似就受了刺激，于是开始减脂。作为一枚学生党，主要运动其实很简单，就是每天操场2h跑步，大概就是15圈。同时开始控制了饮食，每天不超过800卡，基本就是黄瓜鸡蛋牛奶西红柿，由于自己基数大，很快不到一个月就瘦到了118斤。记得那会也是可爱，去买了一条110斤人才能穿上的超级短裤，应该是26的，因为楼主一向都只能穿进34的裤子。把裤子挂在了床头，每天回来的时候就去试一试，直到有一天，我穿进去啦！！！！&br&现在回头总结，经验就是，有氧是一定要的，饮食是一定要的控制的但是不是意味着只是吃黄瓜西红柿，亲身经验告诉大家我试过所有的什么几日俗称减肥法，但是结果都是一旦开始恢复饮食，很快就反弹。所以一定要运动结合饮食，而且贵在坚持。&br&自从健身以后，我就对饮食相对有一些了解。建议在减脂期的朋友们，运动主要是以跑步，HIIT，或者椭圆仪为主，保证心率达到应有的值。例如跑步，基本在30min-60min之间，HIIT基本就是20min.相关的教程都可以在APP中找到，后面我会详述我常用的app，以及健身饮食。&br&&b&关于增肌&/b&&br&出国以前我的概念都停留在要瘦，好女不过百，但是慢慢发现，其实身材线条好的女孩子才是最美的。在美帝受到大家崇尚运动的气氛感染，我又重新捡起了回归GYM的事业。在国内的时候，也一直泡在gym但是从来没想过要去举个铁啥的，就是跟着做做瑜伽，跑跑步。来了之后，慢慢的发现自己应该改变一下，于是开始有氧加无氧的workout。同时在饮食上更加注意，个人切身经历就是，虽然在gym泡了两年，但是控制饮食仅仅只有不到半年，然而，身体最明显的变化却发生在最近这半年。有图为证：&br&这是不怎么控制饮食，火锅，零食，大油大炒的时候：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c0d3a8aac91c920eef9dd2e_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c0d3a8aac91c920eef9dd2e_r.jpg&&&/figure&总结就是，尽管不胖，但是身体不紧凑。&br&这个是控制了饮食半年之后的样子：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9ed779fd58_b.jpg& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9ed779fd58_r.jpg&&&/figure&当然我是有翘臀，也有马甲线哒，&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-399c2d8ff3cf42c88631_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-399c2d8ff3cf42c88631_r.jpg&&&/figure&自从开始练，就迷上了各种拍屁股，真不知道这是一个什么爱好。。。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/15b7fc7f4e637a4c42aef_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/15b7fc7f4e637a4c42aef_r.jpg&&&/figure&线也是有的，然而我并不能反手摸肚脐。其实线真的是体脂到一定的时候就出来了，我现在是8.5%， 然而仅仅有线也是不够的，瘦子有线并不美啊。关于怎么练线，个人觉得abs比较好，大家可以在app store里搜到。&br&先来一个体脂的，早晨起来吓到我了，不过我觉得我的称不准，只是不敢相信。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/04a0eb21be56_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/04a0eb21be56_r.jpg&&&/figure&下面就是腹肌啦，还在努力强化中&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d9c2713cde9a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d9c2713cde9a_r.jpg&&&/figure&终于，达到了今年的new year resolution---那就是穿上这种很fit的裤子而且不勒肉~撒花&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/aec03eb38abd_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/aec03eb38abd_r.jpg&&&/figure&当然我还学会了新技能&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ab7a8af2f7_b.jpg& data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ab7a8af2f7_r.jpg&&&/figure&最后来一张最新的自己，昨天去的时候发现自己的肱二头貌似长出来了，很嗨森啊&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9b2ed48b5fa9a2bbabc4f242af89d03e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9b2ed48b5fa9a2bbabc4f242af89d03e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&关于我的健身&关于饮食&/b&&br&&b&饮食：&/b&&br&这个话题真的可以聊三天三夜不停。主要合适就是身材三分练，七分吃。少食多餐，减少碳水的摄入。我看过很多微博上的减脂餐，个人感觉都是可以尝试的。自从控制了饮食，我真的可能就不太能够吃中餐了，主要原因是因为太油，例如：红烧排骨~~~&br&此外，我是基本不吃猪肉的，众所周知，热量高。相反的，吃的最多的就是牛肉还有鸡胸以及各种鱼，虾。主要做法为烤箱烤，蒸，水煮，或者偶尔的油煎。每餐都会按时吃，并且会计划，一份蔬菜，一份蛋白，一小份碳水，主要为燕麦或者各种煮土豆蒸红薯。 &br&更重要的是，&b&早餐很重要，早餐很重要，早餐很重要&/b&。&br&早餐要保证有蛋白的摄取，包括牛奶，鸡蛋，以及脂肪，如牛油果，少量碳水，如全买面包或者燕麦。&br&一般早餐3小时后加餐，我一般会选择一个水果，或者一片面包之类。&br&午餐基本也是一份沙拉，一份煎牛排，一份烤土豆，再加水果若干。&br&下午锻炼前2-3小时加餐，主要为一根香蕉，或者一片面包。&br&健身2小时之内补蛋白，一般为一杯蛋白粉，一块鸡胸加西蓝花若干。&br&&br&以上为基本的每天饮食，但是会根据自己的兴趣稍作改动，并且最近处于增肌阶段，相对而会增加蛋白和碳水的摄取。&br&&br&关于饮食，最明显的感觉就是当不知不觉习惯这样的方式之后，就没有办法接受辛辣，太油腻的实物。朋友说我连吃的欲望都没有了，哈哈哈哈。我只是觉得，自己的身体在这样的生活方式中，更觉得健康而且干净。但是坚持这样的饮食习惯很难，所以啊，健身三分练，七分吃。就像现在，我也不会刻意去控制饮食，然而身体告诉我这么吃她最喜欢。关于卡路里，我其实不是那么关注卡路里，只有在刚开始的时候会去算一下，到现在基本吃什么样的食物大概多少卡，心里比较清楚。总之就是如果要减脂，每天摄入的量要低于基础量500-700卡位最好。如果要增肌相对摄入量要高于需要的最低量。至于怎么能达到最好，我仍在摸索之中。&br&&br&&b&关于健身&/b&&br&一般我会选择去健身房5次每周，一天休息，一天可以相对作为自己的cheat day。 休息的那天会选择做小强度，比如瑜伽或者游泳。至于剩下的五天主要每隔一天练腿臀，相隔的练二头+背，三头+胸。腹肌是每天都会做。穿插有氧和HITT，主要是在upper body的日子进行。&br&关于腿臀我练的最多，尤其是腿。主要是花式深蹲，具体怎么蹲大家都可以在网上找到教程，也可以参见相关的app。我是20个一组，一般4组，一般选择四个动作。久而久之大家就会形成自己的习惯，然后坚持下去就好啦。关于upper body我个人是参照fittime 还有keep,但是会在重量上控制自己不要偷懒，然而还在努力督促自己中，腹肌同样也是用这两个app 外加abs。 &br&相关的app我推荐给大家的就是fittime, abs, keep还有instagram。可以搜索&#butt#&之类的关键字， 就可以看到很多健身达人的视频。健身，三分练，贵在坚持。当他成为你的习惯的时候，不知不觉，你就会有意想不到的收获。截一张我常用的app&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/50/37d14e787efc4cbc51da7466_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37d14e787efc4cbc51da7466_r.jpg&&&/figure&&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&唠唠叨叨一大堆，最后的分割线&br&&br&&b&最后要说的&/b&&br&从小胖子到现在，很多年，看到自己的变化，也觉得挺开心。你不逼一逼自己，就永远不知道自己会有多强大，会变成什么样的人。 减肥也好，健身也罢，都是自己对自己本能的一种挑战。通过健身，你会看到不一样的自己，会接触到另外一个世界。俗话说，越努力越幸运。健身是一种心态，一种信念，一种坚持一件很枯燥但是又要坚持下去的勇气。就像周末大家都在吃大餐的时候，你要去撸铁，但是要记住，身体是永远不会骗自己的。我听过很多人说，真羡慕那些健身的人，或者说真羡慕某个女生，怎么身材也好，学历也高，什么都好。其实大家都是一样的，只不过他们用这些时间去撸了铁，看了书而已。作为一个从胖子到现在的姑娘，发现了越来越好的自己带给自己的是越来越好的运气。不论你的健身的原因是为了尝试一下自己看似不可能的事情，开始为了那一口气去证明一下自己给那个曾经不珍惜自己的人，不论是什么原因，坚持下去你所收获的就是一个更美好的自己。我也就是健身之路上的一直菜鸟，还在不断地挑战自己完善自己，希望大家一起努力，加油!&br&&br&&br&&br&&br&———————————————————————————————————————————更新于发了帖子之后竟然收到了挺多的赞，让我着实觉得自己曾经坚持减肥还是一件很有成就感的事情。当然也收到什么不会化妆之类的。对此我表示，我很坦白我就是不会。因为没有时间去研究怎么化妆，也没有什么研究怎么穿搭。女博士的身份要求我必须身着实验服每天在实验室里工作，偶尔周末相对可以轻松一些。所以，你所选择的生活，决定了你未来可能的生活。关于这个有得有失，不论得失，坦然面对就好。有时间的时候研究研究，没时间的时候自然，对于我都挺好。此外，我所分享的也就是自己这只菜鸟对于减肥的一些想法，当然我的身材比起那些专业的姑娘还差得远，我也看到大家说什么这不算翘臀，要颜值，要化妆，我表示感谢大家的建议，我会继续努力。不过我想说的是，请用欣赏的眼光去看待身边每一个人，因为他们或许正是做到了我们没有完成的事情，就像每次我看到姑娘减肥成功，都会由衷为为她们开心一样。毕竟，将心比心，我们也希望自己被同样对待。&b&所以关于我分享的，希望对大家有用，不喜勿喷。&/b&&br&&br&言归正传：&br&最近写论文所以上次写的就比较泛这次就来分享一下我日常的午餐，如图：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd825b1cf4f97f53aa76f67d1a8a0ba1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd825b1cf4f97f53aa76f67d1a8a0ba1_r.jpg&&&/figure&&br&最近属于增肌时期，所以相对要吃的多一些。&br&其实我的体重并没有不过百，人生唯一一次不过百也就是刚从国内回来生病的时候。调整好了开始增肌结合饮食，结果体重又回去了。所以现在我还在106的水平上挣扎着，而且慢慢地也不想自己变得那么瘦。我们的目标是，体型匀称，凹凸有致就行。&br&关于瘦下来变化最大的是什么，对我而言应该就是自信和永远的不满足。Body builder never satisfy。以前基本是拒绝拍照，然而现在，拍的飞起。比如刚瘦下来就迫不及待的去拍了写真，那年自己只有20岁：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/78d4cb72a98ea409c958_b.jpg& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/78d4cb72a98ea409c958_r.jpg&&&/figure&&br&很多人说我的腿好看，尤其是小腿看着没有那种肌肉的块状，我个人的经验应该就是拉伸，一定要拉伸，其他貌似没有在小腿上面下太大的功夫，不过见过健身房里有专门练小腿的，大家不妨去尝试一下。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9768cd3fbd1ecd5d5df8201_b.jpg& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9768cd3fbd1ecd5d5df8201_r.jpg&&&/figure&&br&再来一张&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/55ef210ab7e2da020da2_b.jpg& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/55ef210ab7e2da020da2_r.jpg&&&/figure&&br&此外，楼主天生属于比较黑的妹子，在国内的时候就因为胖还有黑被各种吐槽，至少现在，黑是黑但是黑的健康。但是我真的是黑到了一定境界~~~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c623d73aedbdb711a8609b6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lig