没有倒立基础，如何开始练习？
先说下一般人如果没有健身习惯，会是什么样子：
任何一个身体健康的成年人，如果没有健身习惯，从25岁左右，肌肉就会不断减少；从30岁起，肌肉的自然衰退开始进入“高速期”，每十年减少5%~8%，这意味着到你60岁时，肌肉会减少将近一半。
当然，能够对倒立感兴趣的人，一般而言，都是对自己身体比较有自信的人，才会突发奇想要练倒立。
虽然如此，就算平时有锻炼身体的习惯，开始练习时还是要注意一下的：
1、开始的时候，多做一些接近于倒立的体式，也就是让头的位置低于你的心脏位置，象这个体式：
瑜伽中这类体式很多，与倒立体式相接近，做这类动作，直接的体验就是脸上充血，起身太快的话，会有头晕的感觉，有些人还会眼冒金星。这也就是倒立后起来的感觉了。
练得多了，就适应了。
2、不建议一开始就练头倒立，因为很多人的颈椎已经开始酸痛，其中一个普遍存在的诱因是：你用了太多的时间看手机。
3、加强各种上肢力量练习
从手指、手腕、前臂、三头肌到肩膀，这是练习倒立的基础，平常多做力量锻炼总是没错的。
4、关键的时候到了，那么练什么？怎么开始？
倒立不需要球场，也不需要跑道，甚至连服装、鞋子都不需要，只要有一两个平方的地面（大约一块瑜伽垫的大小）就可以了，你可以从任何地方开始：
没看错，就是平板支撑！
先撑到1分钟。
然后，倒立堂早就有教程了，位置：
倒立堂微信公众号-栏目-倒立堂-倒立课堂
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成年人安全练习手倒立视频教程
安全倒立的基础，倒立入门必经之路
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30分钟瘦身瑜伽，拒绝长膘，每天都要美哒哒
30分钟瘦身瑜伽，拒绝长膘，每天都要美哒哒
小密语录：离开你的床，我就给你一个完美的自己冬天到了，你是不是又做不到早起了呢，只想像个猪猪一样窝在被窝里呢？那身上越来越多的肉肉怎么办呢？快快从床上爬起来，给小密30分钟，让你在新年到来之际变得美哒哒的吧。而小密的秘密就是练习瑜伽哦，每天瑜伽的练习不仅可以帮助你很好的消化饮食，也可以帮助你产生热量，促进减肥哦。这个体式是手撑倒立，做好这个体式需要一定的倒立基础，如果没有倒立基础的胖胖们可以先练习靠墙倒立，等拥有一定能力后，就可以远离墙壁，完成倒立动作后，双腿叉开，大小腿呈90°角，坚持20秒左右依次放下双脚。有没有感觉到自己的腿部热热的？继续锻炼下去会有惊喜哦。这个体式需要注意的是双手距离稍宽于双肩，均匀呼吸，当有一定不适时一定要赶快中止训练哦。一开始就这么难的动作是不是有些吃不消？跟不上节奏的小仙女可不要沮丧哦，小密也给你准备了不一样的体式哦。平板支撑这个体式大家已经很常见了吧，只需要用双臂支撑住整个身体，刚开始每次坚持30秒就好，可以随着不断的练习逐渐增加健身时间，经常练习这个动作可以避免蝴蝶臂的哦。这么一件简单的动作，需要注意的地方的还是很多的，注意双臂距离与肩膀同宽，也要主要在支撑过程中收紧腹部，均匀呼吸，不要憋气。如果呼吸方式不当，很容易造成突然的背气，也会有抽筋的可能，所以即使是简单的动作也要仔仔细细做好每一个细节。“拜拜肉”的存在真的超级烦的哦，可是瑜伽锻炼可是心急不了，需要一步一个脚印的哟。这次我们再来复习一下第一个体式，需要注意什么呢？总结一下重点就是大小腿90°，双手宽于双肩，这个动作可是能极大锻炼腿部肌肉的哦。一定要均匀呼吸，缓慢进行体式训练。小仙女们记住了吗？这个体式是舞蹈式。首先，站直身体，双手伸展呈“一”字，逐渐倾斜身体，直至一侧手臂接触地面，过程中另侧手臂抓住同侧脚踝或脚尖，头部看向地面。这个体式可以很好的拉伸腿部肌肉，尤其是小腿，坚持练习可以使减肥腿部线条更加优美。但是记得整个健身过程都是十分缓慢的，切不可焦急，很容易拉伤哦。这个体式相对比较简单，但是想要全身瘦身只靠简单体式可是不行的哦，得适当增加点难度才行的哟。这个体式同样属于倒立体式哦，与第二个不同的是，在完成倒立动作后，一侧腿部向头部方向拉伸，另一只腿弯曲，使整个腿部动作呈对勾状，坚持20秒左右缓慢放下双腿。瘦身瑜伽可是少不了这个体式的呀。这个体式需要注意的是要紧绷脚尖，会使减肥效果加倍哦。和体式二一样，注意呼吸均匀，以防身体不适影响心脏血液流动。想要瘦身的瑜伽达人们可是不能错过一个体式哦，这个体式可是非常增加平衡性的，那就是战士而喽！这个体式就是战士二，这个瑜伽体式不仅可以减少腿部手臂赘肉，还可以增强个人平衡感和注意力哦。1.站立姿势后，弯曲腿部呈弓型，感受腿部肌肉拉伸；2.两腿角度呈150°左右；3.双手抬起呈平举状，手心向下；4.头部转向弯曲腿部那一侧；5.整个精致动作坚持60秒后换方向。这次我们再来进行第一个动作的重复训练，这个动作真的很重要是因为它可以使人的形体更加健美，改善血液循环，缓解肌肉疲劳，达到健身减肥的效果。还记得要领吗？90°，双手宽与双肩，呼吸均匀，缓慢动作，想要完美的瘦身效果可不能偷懒哦。这还是一个倒立体式哦，不过与前面不同的是，这次倒立借助了头部的力量。先借助手臂力量完成头部倒立，用头部支撑整个身体，双手支撑于地面，大小臂呈90°，注意脚尖绷直，不要含肩哦，这个动作可以促进血液循环，以达到减肥的目的。反斜板体式上场了，首先身体朝向上方，用双手支撑双腿，使双腿伸展直，然后将双臂直立起来，双臂与背部夹角约60°，头向后方扬，这个动作可以矫正肩部的不适，同时训练腹部肌肉。练完瑜伽有没有已经大汗淋漓了呢，这样我们的目的就达到啦，记得坚持哦，小密与你同在！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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单腿前桥和单腿后桥
3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基本问题。
先让学生练倒立，请求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意和谐的圆；放轻松。要害在腰和肩，手要具备基础的支撑才能，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子筹备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么处所用劲。
技巧重...首先要解决倒立的相关内容日期：怀孕期间各种变化和解决方法 情绪变化 怀孕期间不仅身体起变化，情绪也出现剧烈的变动，甚至出现前所未有的情绪变化。其他孕妇一样也会莫名的生气，事实上，荷尔蒙含量的变动牵引着情绪的欺负，从兴奋到沮丧。迅速变化的体形改变了您的形象...日期：怀孕期间各种变化和解决方法 情绪变化 怀孕期间不仅身体起变化，情绪也出现剧烈的变动，甚至出现前所未有的情绪变化。其他孕妇一样也会莫名的生气，事实上，荷尔蒙含量的变动牵引着情绪的欺负，从兴奋到沮丧。迅速变化的体形改变了您的形象，而后担忧自己是否有资格当好一个日期：宫外孕，首先应考虑孕妇的安全而不是保胎 时间：日 15:03&# 提问：guest 回答：郁凯明（上海第一妇婴保健院产前诊断中心主任医师，教授） guest：郁教授，我的朋友去年这个时候因宫外孕大出血开刀。最近又...日期：针对儿童睡觉吃手的解决方法 我儿子以前睡觉时总要吃手,我们想了很多方法(包括抹药、醋等)都不见效，后来有一次我在做家务时不小心把手弄破了，流血了，儿子跑过来看我，把血染到他的小手上了，结...日期：国家教委转发“关于解决中小学辍学问题的通知” 【颁布单位】 国家教委办公厅 【颁布日期】
【实施日期】
现将山西省人民政府办公厅 关于解决中小学辍学问题的通知 转发给你们，供参考。 自去年８月国家教委召开有关基础教育工作的电视会议后，各地组织力日期：怀孕期间各种变化和解决方法 情绪变化 怀孕期间不仅身体起变化，情绪也出现剧烈的变动，甚至出现前所未有的情绪变化。其他孕妇一样也会莫名的生气，事实上，荷尔蒙含量的变动牵引着情绪的欺负，从兴奋到沮丧。迅速变化的体形改变了您的形象，而后担忧自己是否有资格当好一个日期：如何解决营养素与美味食品之间的矛盾 谁说冠上“营养”这两个字眼的食物就难以下咽？对于准妈妈来说，吃那种食之无味、没有色泽的营养餐，是一种最残酷的折磨。这里介绍给准妈妈们一套味美，又富含营养的美味餐，不仅让你享受美食，宝宝也能得到充足的营养。 早餐：鲜奶或豆
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　- - - - - - - -每天什么时间倒立最好
最好是晚上再进行倒立，因为晚上是人身体最舒展的时候，也是最高的时候，这样倒立个半小时到一个小时效果最好，不要倒多了，慢慢来，否则第二天睡醒会感觉肚子和手臂很酸痛大脑也会很晕，上班或上学没有精神。不过我说的半个小时或一个小时是针对一些有倒立基础的人说的，没有倒立基础的就10分钟左右吧，这样不仅能促进睡眠，同时也加强了自己身体的锻炼
你好朋友一般来讲，傍晚的时候练习倒立最好，因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了，身体状态也没有下降多少，所以傍晚最好。清早，因为很多人没有早起锻炼的习惯，不建议练倒立。倒立一天练多少次的问题，看你练的是哪种动作，还要根据你自身的情况来定。延长时间的问题，就是耐力，只有坚持才行。在固定的时间练习，并且每次都要求有一点进步。希望你满意。
傍晚的时候练习倒立最好，因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了，身体状态也没有下降多少，所以傍晚最好。倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。作用倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大俯来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。健身做法1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
使人的体形更加健美，减少面部皱纹，延缓衰老。 　　智力和反应能力的提高。最好一天不超过半小时, 　　　　　饭后2小时内或喝水过多时不宜做
早晚都可以倒立，只要注意饭后1个小时以内不要倒立就可以了。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
我是一名跳街舞的 我可以回答你的问题任何运动都要在饭后40分钟之后做，至于饭前，你觉得你有力量就可以了。1每天倒立多久这个看个人能力，最好一天不超过半小时。2倒立后应该做些什么每次倒立后，因为血液从倒立时停留在脑部，到回复正立回流，这时最好休息下，不要做猛烈的运动，比如突然抬头。3对身体有哪方面的好处因为倒立需要手臂，腰，腿的力量，所以以上部位都能得到锻炼，其实女生练倒立效果更好，可以塑造比较匀称的体形。除此，平衡性提高，加快血液循环。4倒立的基本动作要领我们专业的要求凭空练习，初学者可以先靠者墙练习。首先面向墙放手，注意双手不是向前够这放，而是向下去按。然后选一只你比较有力量的腿，用力向上甩，初学时甩的力量可以过大，有墙摔不着，克服心理障碍就会成功。
年轻的，没有心脑血管疾病的人，下午7点以前都可以做倒立，每次30分钟左右（根据身体素质决定）中间如果坚持不住可以休息几分钟再继续做。
我是一名跳街舞的 我可以回答你的问题任何运动都要在饭后40分钟之后做，至于饭前，你觉得你有力量就可以了。1每天倒立多久这个看个人能力，最好一天不超过半小时。2倒立后应该做些什么每次倒立后，因为血液从倒立时停留在脑部，到回复正立回流，这时最好休息下，不要做猛烈的运动，比如突然抬头。3对身体有哪方面的好处因为倒立需要手臂，腰，腿的力量，所以以上部位都能得到锻炼，其实女生练倒立效果更好，可以塑造比较匀称的体形。除此，平衡性提高，加快血液循环。4倒立的基本动作要领我们专业的要求凭空练习，初学者可以先靠者墙练习。首先面向墙放手，注意双手不是向前够这放，而是向下去按。然后选一只你比较有力量的腿，用力向上甩，初学时甩的力量可以过大，有墙摔不着，克服心理障碍就会成功。
健身做法1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；注意事项（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；头倒立示意图——咸鱼（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”；（3）头和手要始终固定在同一位置上；（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；（6）每天做一套完整动作；（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
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