学游泳的步骤是什么？怎样才能学会游泳呢？_百度知道
学游泳的步骤是什么？怎样才能学会游泳呢？
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第一步扶边漂浮训练&双手扶池边&吸气后双脚离开池底&头及全身基本保持平直浸入水中如图：&第二&步&蹬池底漂浮训练&双脚蹬池底&借助冲力&头及全身基本保持平直浸入水中进行漂浮&漂浮能保持10秒左右就可以练习蛙泳了&&&蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿臂部动作：&　　　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。&　　　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小&臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。&　　　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。&　　&　　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气腿部动作：&　　　　1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。&　　　　2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。&　　　　3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。&向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将&近伸直并拢的时候蹬水速度最快。&　　　　4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。&
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先在岸上练习打腿，划水，用脸盆练换气，再用一种特制泡沫板（体育用品店都有）在水中练习以上动作，熟练后把三个动作连贯起来就可以了，一个暑假完全可以学会。一定要去正规游泳馆，以保障安全
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先要学憋气，然后是漂浮打水（先是带着浮板把头埋在水下，然后抬起头打水）。如果是孩子，建议先学自由泳，然后仰泳，再是蛙泳，最后学蝶泳（建议不要学蝶泳，游起来很累）。如果先学蛙泳，孩子以后就会依赖蛙泳，因为蛙泳最简单，最省力，再学其它泳姿，即使学会了，孩子也不会愿意用费力的泳姿去游泳。
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最基础的就是要学会憋气，换气。至于游泳的姿势，最好请专业的老师来教
XIAOXIAO112122
XIAOXIAO112122
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蛙泳---仰泳---自由泳---蝶泳中间还可以学一下翻身
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不知道您有多大了，想学游泳时处于什么目的了，大概说下1.先陆地练习基本动作，然后在池边或借以打水板练习，最后才能下水2.一般先学蛙泳然后自由泳 仰泳 最后蝶泳，一般锻炼时最好不要蝶泳，很费力，较难，3.找个朋友中会的带你一下会比较好4.千万不能害怕下水，要放心
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百度经验:jingyan.baidu.com& & & & & &炎热的夏季让人浑身难受，而游泳就成了最合适的一种消暑运动，但是很多人不会游泳，去游泳就变成了去泡澡的尴尬，这里分享一些学习游泳的小方法。百度经验:jingyan.baidu.com泳衣游泳护目眼睛&正规游泳池百度经验:jingyan.baidu.com1学习游泳的第一步是下水试感觉，对于初学者来说首先要敢于下水，当然这里指的是浅水区。接着可以练习换气，方法是先在泳池边，扶住池边，头部入水练习呼和吸，埋头吐气，抬头呼气，注意抬头时头与脸保持45度夹角2接着练习：飘 &方法是两手上伸，用手臂夹住耳朵，两腿绷直，整个身体像一只弓箭一样。具体是用脚蹬池壁，身体呈飘得姿势。3学会飘了之后接着学习蛙泳，这是基础泳姿之一。具体方法是两臂同时划水，抬头吐气，伸腿翻脚蹬夹水，同时在水中用嘴鼻吐气，收手的同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。注意动作配合要自然4学会蛙泳后自由泳,自由泳人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水。是速度很快的一种泳姿，要求髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。END百度经验:jingyan.baidu.com初学者一定要有会游泳人员陪同。一定要去正规游泳池注意防晒经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(5)已投票(5)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00012热门杂志第5期一起去打羽毛球吧984次分享第2期锻炼肌肉的方法4284次分享第1期运动健身速成技巧670次分享第1期打篮球的技巧全攻略911次分享第2期京城之美180次分享◆请扫描分享到朋友圈零基础如何开始学习游泳？
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零基础如何开始学习游泳？
对于从未学过的人来说，游泳可能看上去很吓人，但其实每个人都能学会。来学学怎么游泳吧！
方法 1: 学会适应水
1.放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳，溺水的几率将大幅下降：
不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。
不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式，尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么，务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。
待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错，你至少可以直接站起来呼吸。
不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题，但如果你看到、听到风暴来临，应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳，都务必遵循这条守则。
不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。
2.习惯漂浮。在水中时，你可以抓住游泳池或是码头的一边，让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮，应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。
一旦你准备好了，可以尝试仰浮或背浮。待在浅水中，这样一旦你没法浮起来，至少可以直接站起来。当你的鼻子和嘴暴露在空气中而耳朵却在水里，你可能会感觉很奇怪，但你会渐渐习惯。为了更加稳定，你可以以一个合适的角度张开手臂，让你的身体成“T”形。
3.不要惊慌。 记住，如果你在无法掌控的深度，或者你根本无法移动四肢时，你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳，不要乱划水或急促呼吸，悠闲地躺平就可以了，随波逐流的同时镇定自己的情绪。
4.练习在水下换气。仍然在浅水区时，深吸一口气，然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出，直到一口气用完再浮出水面。
如果你不习惯用鼻子呼气，你可以闭住鼻息或戴鼻夹，然后用嘴巴吐气。
5.戴护目镜（可选）。戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛，这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中，这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带，让护目镜紧贴眼周。
方法 2: 开始划水和踩水
1.练习踢腿。不论是在仰浮或是抓住游泳池边，你都可以练习踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推进多远，你可以利用浮板练习。这样你可以专注在踢腿技巧上，而不用担心要将头保持在水面上。）
试着浅打水。像芭蕾舞演员那样伸直脚趾，让腿基本放平，两腿交替浅打水。你应该感觉到大部分弯曲来自脚踝部分。
试着窄蹬腿。让双腿紧闭，从臀部到膝盖，再从膝盖到脚踝。弯曲膝盖，让大小腿成90度角，然后迅速将小腿分开、画圈，整个过程大腿保持不动。 （即每条腿划半个圆，右腿在右侧划半圆，左腿在左侧划半圆）。在划到圆的底部时小腿会合并，然后分开、再次划圈。
试着打蛋器式踢腿。这种踢法常用来踩水，并能在水中保持垂直时将头和肩膀露出水面。首先弯曲膝盖，双腿分开略宽于臀部。然后如同骑自行车那样“踏”每条腿，只是采用相反的方向：一条腿“前进”，另一条腿“后退”。这种方式需要多多练习来习惯，但当你的脚无法触及水底时，这种方式最方便“休息”。
2.学会爬泳。对于初学者来说爬泳是非常不错的选择，并且还能让你游得快。下面是步骤：
试着仰泳。在仰浮的同时用双腿做浅打水。双手做“爬行”动作，将一只手臂伸到空中，笔直落到头边进入水中。手到水下时弯曲至身侧回到平直位置，然后重复动作。游泳时手臂交替动作，尽量让手指紧闭、手掌放平。
试着自由泳。在背浮的同时用双腿做浅打水，双手做“爬行”动作。将一只手伸出水面向前伸，然后向下收回，手掌闭拢成勺状，从而将水划到身后。双手交替动作。想要换气，将头转向正在爬动的手臂下方，头抬起的时间要足够吸尽一口气。在同一条手臂下方换气，这样就能在划两次后换一次气。
3.踩水。踩水能让你在头抬出水面呼吸，并且无需游泳。用上述打蛋器式踢腿法，同时用双手“划桨”来保持平衡——前臂平放在水面上，把它们想象成在面包上涂抹黄油的黄油刀。一只手臂沿顺时针方向画圈，另一只手臂沿逆时针方向画圈。
4.用双手将你从水底带上来。如果你在水下，想要浮出水面，用双手将自己向上推进。将它们伸直过头顶，然后迅速向下划到身体两边。这样一次能让你向上移动一米多，重复动作直到浮出水面。
方法 3: 学会进阶技巧
1.学一些更复杂的游法。一旦你的身体更熟悉水之后，你可以开始学一些更复杂的游法，能让你游得更快，或是消耗更少的能量。你可以试试：
2.尝试跳水。跳水是入水再开始游泳的一种有趣的方式。从基本的跳水开始，再发展到更复杂的天鹅式跳水、向后跳水、滚动跳水等。
在跳水之前务必确保水足够深。水至少要有2.7-3米深；如果你个子很高，水至少要有3.35-3.65米深。
方法 4: 准备好意外状况
1.知道如何摆脱离岸流。如果你是在大海中游泳，你可能会陷入离岸流。知道怎么做可以挽救你的生命，所以要尽量记住这些步骤再入水。
不要惊慌。这是最重要的步骤。如果慌张乱划水，你可能会将自己埋在水下。
向一边游。不要直接游向岸边或是向海洋深处游。而应该以与海岸平行的直线游。
用能够让你换气的姿势游泳。用你最擅长同时也最方便你换气的方式游泳。可以是侧泳，自由泳或是蛙泳。
不断游，直到游出离岸流。要游出离岸流必须游到很远，但是不能停。如果时机还未到就游向岸边，很可能会前功尽弃。
如果可能的话要寻求帮助。如果可能的话，尽快向救生员呼救。但是，如果你必须浪费一口气或是停下游泳的动作才能向救生员呼救，那么不要这样做——最好不要停下游泳。
2.知道如何从激涌的河流中脱身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中，按照如下方法脱身：
不要手忙脚乱。和离岸流的情况类似，慌张地乱划只会让你陷进更深的水里。试着平稳呼吸，镇定下来。
以对角线朝岸边游。如果成90度角笔直朝岸边游会遇上难以抗衡的激流，并且会迅速消耗你的体力。因此要以对角线的方向顺着河流朝岸边游。
不要逆流而上。这样迅速消耗体力不说，还得不偿失。只有在下游很危险的情况下才往上游，例如在有尖利的岩石或是瀑布的情况下。
戴护目镜、鼻夹和/或耳塞可能会让你感觉会舒服一点。
和朋友一起游泳！
务必靠近边缘，这样在你需要的时候可以抓住。
精神饱满，并保持积极的态度。学游泳可能会很困难。
使用护目镜可以很有效。
如果你对入水很紧张，可以先把你脚伸进去，再慢慢将身体放入水中。
如果可能的话，在训练有素的救生员的监督下学游泳。救生员能够根据情况判断是否需要帮助，即使你在水下或是无法叫出。
记住，只要你感到恐慌，随时可以把脚放下。
如果你留长发，你可能想要戴泳帽，这样视线不会被头发挡住。另外，一些公共游泳池也会要求长发人士戴泳帽，所以最好能备一个。
游泳时会让你以新的方式来利用你的肌肉，因此接下来的几天你可能会感到肌肉酸痛。
如果你觉得不放心，不要游到深水区。
随时有父母或救生员在左右。
如果你感到紧张，可以用踢板、救生衣或臂浮来帮助你浮起来在水中游动。
大多数公共游泳池都为各年龄段的学员提供游泳课程。
先在浅水区开始，然后游到中间，最后再去深水区。
如果你还在练习阶段，最好穿救生衣。
如果你用自由泳的姿势，你的双手应该成一个角度，在仰泳时让小指先入水。
尝试在水下游到另一边。
如果游泳池有使用氯，要始终佩戴护目镜。
为安全起见，在游泳前至少一小时以内最好不要进食。
在流动的水域中游泳时要格外注意，比如在海里或者湖中。漩涡或是离岸流可能会突然把你拉入水下。
千万不要独自游泳。即使是身经百战的游泳好手也一定要有人作伴。
你需要准备
和别人一起游泳
护目镜（可选）
鼻夹（可选）
浮板（可选）
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成年人应该如何学习游泳？
假游泳运动员?
刘故意这个人喜欢讲故事前段时间，因为肩膀酸痛，我又开始了一周三次的游泳锻炼。一个朋友知道我有练过，强烈要求我手把手教学，好处是每周请我吃顿川菜。我掐指一寻思，这买卖还行吧，一口答应（论投其所好的求人办事方式）。有的人，不爱读书不爱看报，对某事一知半解就好似自己掌握了整个世界的奥秘。而我作为朋友，肯定不能看着朋友冒着风险装逼耍酷。所以，在教学前做了一些准备工作。我们为什么要学习游泳？●学习游泳是因为——爱情 ?蔡老师说过，你要是在15岁时觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。然后眼巴巴看着喜欢的人跑去跟别人游泳，共同谱写一曲夏季泳歌。游泳，男女最佳社交互动排名NO.1。在这个运动中，男女双方能充分展示个人魅力。性感的泳衣，矫健的身姿，健硕的体格……下一秒就鼻血涌出了。找对象，看脸是很正常的，毕竟人有繁殖的欲望，漂亮的脸蛋有助于下一代继承良好基因。但是除了脸以外，浑身上下透露出来的“线条魅力”也会让人很着迷。对了，我这朋友是个单身狗，平日跟异性说话都会害羞脸红。游泳刚会刨两下，就敢在泳池搭讪妹子分享游泳经验，我真是*&%￥#@&……看来带上泳帽和泳镜果真就能幻想自己是菲尔普斯。如果你还是一个苦于社交搭讪的单身狗，快来学习游泳吧！ps：对于女生，穿着三点式泳衣去泳池，应该只能收获爱情?●学习游泳是因为——健康游泳能锻炼心脏、减肥瘦身、缓解压力。（道理都懂……）人在水中运动时，各器官都会参与其中。耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。经常游泳的人，心脏功能极好。在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。不要信什么练习游泳会膀粗腰圆之类的话，专业运动员的身材岂是你随便划拉几次就能练成的？（可能你会幻想自己是个勤快的超人，哪怕家务只是一个月做一次……）运动是缓解压力最好的方式，如果你习惯郁闷不开心就打开电视看娱乐搞笑节目，那建议你尝试运动运动，效果是否比电视节目强，你试试看就知道了。成年人学习游泳有哪些难点？难点一：恐惧水据调查显示，40%以上的人都会恐惧泳池里的水，60%的人都有深海恐惧症。人在水中会失去重心，在失重的环境下会引起心理不适，因此人会以各种借口拒绝下水。想要缓解这种恐惧，最好的办法就是：选择夏季学习——在夏季，高一点的水温能够帮助恐惧者缓解恐惧与紧张。简单池边练习——在池边学习打腿动作（脑补一下电视剧里的妃子在池边嬉戏的场景），享受水在双腿扫动时的穿梭感。反复练习憋气——在浅水区练习憋气，开始习惯用嘴呼吸，用鼻子吐气。靠着水池屏住呼吸，慢慢下蹲，让水没过头顶，保持自己可以坚持的时间后用鼻子在水中吐气，吐完站起来即可。难点二：手脚僵硬手脚僵硬这个问题，在我看来是学习游泳的最大障碍，因为这种僵硬伴随着害怕的心理，会更加无法放松。直接表现出来就是身体一直是下沉的状态。很多不爱锻炼的成年人因为长期不锻炼，导致身体如同木乃伊般僵硬。像蛙泳的腿部姿势，自由泳仰泳的手臂姿势……这些对他们来说非常困难的。把自由泳游得像是一只在抡大锤的泥鳅，真的是一点也不夸张。想游泳游得优美一些，必须学习如何提高身体的柔韧性，需要经常压腿、拉伸手臂等。难点三：无法换气因为人的本能，在被水淹的时候总是想把头露出水面，所以刚学游泳的人不管是什么姿势，永远表现得像是一只仰着脖子的母鸡，不断扯着脖子浮出水面。而正确的换气姿势，必须是在你掌握正确姿势并能适应水中节奏后才能学会的。一知半解的急躁只能让你无法进步。难点四：好面子已经有很多人跟我说过：泳池里都是一群小学生，一起学游泳真的好丢脸啊！没办法，人长大了，就是容易多想+瞎想。想学技能，还是要沉得下心和脸面，暂时把面子锁在家里。（你真的不是刘德华，哪里有人那么在乎你在干啥！）学游泳的步骤是什么？到底是先学什么泳？蛙泳还是自由泳？个人觉得成年人比较适合先练蛙泳，自由泳对身体协调性要求稍高一点。蛙泳的学习至少能让人不至于半途而废。我曾教过一个从仰泳开始学的，结果就是手势还没学好，自信心就已经爆棚了……（其实很多游泳教学是从自由泳开始的）正确的练习游泳的步骤应该是：憋气-腿法-手势-换气温馨tips:憋气：让你学会在呛水的时候如何正确保护自己。嘴吸气，嘴鼻吐气。鼻子在水中时会出现水进鼻腔的情况，所以鼻子只要进入水中就要习惯性吐气，不论是水下翻转还是其他泳姿，这个习惯会保护你脑子不进水。腿法：打腿的时候一定要脚背绷直，就像练芭蕾一样，用大腿带动着小腿去打水。几万米的练习才能算是刚刚找到起步的感觉。手势：手部的动作就像船桨一样，去划水，让身体前进。五指并拢平展，不要弯曲。剩下的就是不断反复练习了。换气：换气主要是头部动作，身体和手势都是更好的辅助头部动作。像蛙泳和蝶泳，都是靠身体和手部动作来推动头部露出水面进行换气。自由泳主要是靠身体侧边划水时侧转头部进行换气。前三个练习得差不多后，换气学起来也就很快了。学习游泳有哪些特别的注意事项？游泳初学者最容易出现的问题是：中耳炎、抽筋、角膜炎、脑子进水。耳塞鼻塞泳镜泳帽这些装备是标配，配好即可。避免抽筋最好的办法是在下水前做好热身和拉伸（任何运动都要做好准备工作），没学会前不要轻易去深水区。泳池里的水都不太干净，所以不要不带泳镜在水下睁眼。脑子进水通常是因为鼻子进了水，所以千万记住游泳是嘴巴吸气，鼻子只能吐气（就算鼻子露出水面，也只能浅吸）。在我整理好一切理论知识后，我开始了对我朋友的教学。“故意啊，我不会换气啊！”“不急，咱先学腿法。”十分钟过去了……“故意啊，我还是不会游啊！”“不要着急，心急吃不了热豆腐……”“故意啊……”“别叫了！你这是让我驮着你游吧！”成年人学习游泳，不要着急，慢慢来！+++我是分割线+++最后附上一个我心中最伟大的游泳运动员——菲尔普斯 的一个广告视频。这个广告非常写实，记录了一个游泳运动员的训练日常：起早贪黑地在泳池练习、教练在池边追边喊要加快、不停地锻炼体能……It's what you do in the dark , that puts you in the light。人们大多数时候只关注成功者的辉煌，成功背后那穷尽一生的努力。只有他们自己知道自己经历了什么。Rule Yourself。
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