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15秒后，自动返回首页借共享经济热潮，众多分时租赁项目纷纷变换名号出现在公众面前。前段时间是充电宝、雨伞、迷你KTV，如今共享健身项目开始涌现。与无人零售店、共享KTV类似，共享健身仓采取扫码的方式，开门即可健身、按使用时长收费。通常打上共享旗号，创业项目立即名声大噪，风投资金便蜂拥而至，仿佛前途一片光明。那么共享健身的市场前景到底如何，是昙花一现还是能成为新兴产业？共享健身借市场增长热潮来袭当前代表性的共享健身项目是觅跑和抖吧两家健身仓。有意思的是它们几乎在同一时间诞生，运营模式基本雷同，并都宣称看好国内健身市场的巨大潜力。智研咨询发布的《年中国健身房行业预测及投资前景分析报告》显示：2015 年我国健身房市场产值仅700亿元，随着健身意识的进一步提升和健身房的进一步成熟，我国健身房市场预计仍将保持稳健发展，在健身俱乐部数量和会员人数迅猛增长的推动下，预计2017年健身房市场规模将逼近900亿，未来五年有望保持12%的年复合增长率，到2020年将达到 1230 亿元。从健身人口渗透率来看，中国内地仅为0.49%，比美加德英等发达国家的10%以上相距甚远，也比邻近的日韩新台等亚洲市场低了近9成。较大的差距，表明中国内地健身房行业的用户基础薄弱，但同时也显示未来的潜力空间非常巨大。不过共享健身仓却认为尽管欢迎专业健身者使用自己的产品和服务，但却认为自己的目标用户是有碎片化健身需求的普通人群。觅跑创始人蒋都泽就明确表示了自己的这一态度。觅跑和抖吧都认为，共享健身仓能够满足小区用户的日常碎片化健身需求，从而推动全民健身运动的普及，扩大市场规模，并从中获得自身发展和收益。蒋都泽就乐观地认为，&成为线下入口后，产业量级可以在健身产业的基础上达到10倍的放大效果&。他表示未来共享健身仓的产业量级，将达到干亿级的规模。借着健身市场增长和&共享经济&的东风，共享健身仓俨然成为一股热潮。因为模式没有壁垒很容易复制，而且风投遇到热点都舍得砸钱。如今，在觅跑和抖吧之外，跟风的类似项目已经有了一大堆，就像去年一拥而上的共享单车。共享健身仓获客的痛点：和价格共享健身仓的商业构想富有创意，但成功与否是要看其产品和服务能否获得用户的认可。想要征服市场和用户，共享健身仓需要跨过两大难关：用户体验和产品价格。首先，共享健身仓提供的产品和服务，在用户角度看来体验并不算太好。共享健身仓提供的是密闭空间里的跑步机服务（至少目前如此），空间狭小、功能单一，而且仅为一个人使用。现实中可供用户选择的替代方式很多，比如专业健身房、户外跑步、小区健身器材、自购跑步机等。与专业健身房相比，除了扫码的新鲜感外，共享健身仓的整体体验要逊色太多；也不如自购跑步机在家运动方便、自在。在闷热的夏天，健身仓内跑步的体感，还不及在小区内跑步或在体彩健身器材上运动来得凉爽舒适，而且还不用花一分钱。其次，随时随地健身有名无实，用户需求难以真正满足。虽然号称随时随地为用户敞开健身大门，但受资源的限制一个小区内投入的健身仓数量有限，无法像共享单车那样通过大规模投放来满足用户的碎片化需求。比如说某小区只能投放两个健身仓，只要同时产生碎片化需求的用户达到3个人，就会造成用户流失。无人贩卖机或无人零售店用户购物的过程用时很短，用户可通过排队等候来解决高峰期的旺盛需求。但健身仓正好相反，用户使用时间至少二三十分钟，通常很少有用户能等其他人二三十分钟或更长时间。久而久之，想用但总用不上的小区用户就会逐渐产生排斥感，对其避而远之，选择其他替代产品。另一个影响用户需求的是产品价格。觅跑实行单一价格制，5分钟1元，一小时下来是12元。抖吧的计费方式采取类似滴滴优步的动态定价模式，最低至1元/小时，最高达到16元/小时，均价为10元/小时。作为偶尔跑步的小区居民来说，这个价格在其可承受的经济能力范围之内。不过需要指出的是，可承受不代表用户就一定认可。对于喜欢尝鲜的用户来说，花个5-10元钱偶尔跑跑问题不大。但健身仓布局在小区里，显然是想以就近的地理优势吸引居民成为自己的长期用户，从而获得稳定收益。那么这个价格就没有什么优势了。以每周三次、每次1小时计算，则用户的年消费在元之间。这个价格足以买一台中低档的跑步机，其中部分厂商提供长达三年的保修服务，考虑到跑步机电机的设计寿命长达2000小时，单人实际的年使用成本更是低至两三百元。此外，消费者还可以选择再加三、五百元，在北京团购一张2000元左右平民级别健身房的年卡，享受更专业、更多样化的健身服务。综合上述的因素来看，用户体验和价格都没有优势的健身仓，能吸引到的只是喜欢尝鲜和偶尔健身的零散用户，很难切入长期健身用户群体这个最具有潜力的市场。运营成本远高于预期，健身仓难回本关于未来，目前觅跑和抖吧都表示得信心满满，认为自己的成本可控，成本收回时间短。觅跑宣称共量产后单个设备成本约1万元，加上50%的能耗、折旧和运维成本，年化成本在1.5万元左右。按日均5-6小时的有效使用时长，单仓日收入在70元左右，回本周期在8-10月。而抖吧透露其健身仓单个成本约2万元，预计运营回本期的时间保守估计在6个月左右，更加地乐观一些。但健身仓的实际运营成本，可能要比他们说的高得多。这里不谈市场营销和运营成本，只讨论能耗和他们没有提及的租金。觅跑把能耗、折旧和运维成本简单地折算为50%，即5000元一年。这个数字很值得推敲，我们从无人零售店来推测下共享健身仓的能耗水平。之前缤果盒子等透露的数据显示，其户外无人便利店的电费一项开支在两千元左右。酷夏时还出现过店里无法正常运转，被迫增加一台2.5匹的空调（2.5匹空调的室内适用面积可达40平方米，而便利店不过15平方米，可见户外独体构筑物电能消耗之大），电费还得翻番。无人便利店占地面积在15平方米左右，而共享健身仓占地面积6-7平方米。建筑物面积越小受外在环境影响越大，空调的能效利用率越低，户外共享健身仓即便按无人便利店的一半计，其每月电费也得1000元左右，仅此一项下来全年的费用就在1.2万元左右。觅跑说的设备+综合成本年化1.5万元，应该Hold不住实际的费用开支。众所周知国内大城市房租很高，是企业最大成本开支之一，小区内也不例外。健身仓占用了小区空地，其房租成本可参考社区底商。北京非中心城区如东坝、常营等地，社区底商房租在每平方米4-6元/天以上，中心区域动辄十五、六元/天，而且面积越小单价越高。以此保守计算，占地面积5-7平方米的健身仓，年租金成本至少在1至1.5万元，甚至更高，这就相当于在觅跑目前的年化成本基础上至少翻了一番。抖吧进驻鹿港嘉苑时采取了与小区物业合作的方式，向对方支付了5000元左右的场地租用费。这很可能是一年的费用，只相当于实际市场价格的三分之一，非常便宜。但这种好事谁能保证今后能一直遇到呢？另外还有一个潜在风险：实际小区的公共区间属于全体业主，物业公司并没有权利处置相关事务。这意味着今后健身仓入驻小区时还将面临更多的争议，其规模化的道路充满着极大的不确定性。健身仓把空间做大或进入室内商业才有前景一个人健身就占用了六七平方米的面积实在是对资源的极大浪费，加上运营成本居高不下，难以吸引长期用户实现盈亏平衡，因此我不看好共享健身仓的前景。健身市场的未来潜力倒是不容质疑，共享健身项目还有机会从中分得一杯羹的。共享健身仓需要改变思路，可尝试以下两个方向寻求发展：1、化仓为房，提高资源利用率，激活社交属性。既然户外无人便利店都能把房子造到15平方米，健身房也没道理不能做到。在一个15平方米的大空间里至少可以放下4-5台跑步机，空间利用率提高了一倍，甚至还可以在角落设置一个无人售货机或无人货架来增加营收。更大的空间意味着投入、场地租金和运维成本上升，但人均投入和运营成本都将有较大幅度的下降，这才是决定商业模式能否持续发展的关键。多人同时健身在软件技术上并不是什么难题，却一举丰富了家人、朋友、同事、恋人等诸多生活场景，真正激活共享健身的社交属性，也让创业者们念念不忘的社交平台之梦有了可能。2、进入商业场所，充分利用现有资源降低运营成本。共享健身仓现在紧盯着小区不放，其实还可以换个思维方式，进军商场、写字楼大堂、电影院、大型洗浴中心等商业场所。在室内商业场所，共享健身只需设置扫码健身器材即可使用。这样既能贴近目标用户群体（上班族和休闲一族），又能降低投资（健身仓固定成本）和运营成本（空调电费大幅下降），同时还能为物业业主创造新利润，实在是一个多赢的解决方案。唯一的缺点是多数场所用户健身后洗澡不方便，但跑步机更适合有氧运动，在宽敞空间内出汗较少也可以减少不便。都眼光远大，共享健身仓项目也将流量入口作为终极目标，而不仅限于产品本身的业务和功能。这个策略方向固然没错，但首先要有规模和用户、实现盈亏平衡的基础业务，才有可能去谈流量入口的理想。资源利用效率低的共享健身仓现在就谈这个问题，显然有些过于遥远。共享健身仓们还是先想办法改善自己的产品和服务，努力降低成本和价格、提升用户体验更加现实得多。健身仓要么把空间做大或进入室内商业求生，要么很可能慢慢耗尽资金等死。
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&2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&& 你想增肌还是减脂，简单又美味的健身餐应该怎么吃？造洋饭书你想增肌还是减脂，简单又美味的健身餐应该怎么吃？早！今天开始会我慢慢更一些春夏健身餐食谱，尽量符合三个标准：食材要简单做起来要快尽可能节省预算这次准备了两套食谱，一个用来减脂，一个用来增肌，大家自取所需，祝吃好练好。▼Wayne's CookbookCOOK：韦恩VIDEO：麦粥?减脂 · 芦笋虾仁水波蛋 · 食材 ·鸡蛋 虾仁 芦笋柠檬 坚果· 时间 ·15分钟· 难度 ·★Recipe 食谱- step 1 -春天，吃芦笋的季节。把根部的皮削掉，开水煮 2 分钟就好。- step 2 -虾仁加盐、黑胡椒调味。用橄榄油煎到金色。- step 3 -芦笋装盘，撒上虾仁。接下来按照视频里的做法煮一枚水波蛋。- step 4 -在水中加一点白醋，蛋清就不容易散掉。利用搅拌出的漩涡，让鸡蛋在水中定型；水温一定要保持微滚，不要完全沸腾，才能煮出柔嫩的溏心。这就是我的&螺旋丸 · 水波蛋&！- step 5 -撒一点澳洲坚果，淋一勺淡味酱油。芦笋虾仁水波蛋，装盘完成！吃的时候轻轻戳破鸡蛋，让蛋黄流出来。如果你对自己很严格，虾仁也可以水煮的，整道菜无油少盐，但是完全不会寡淡难咽，简单的食材和做法，凸显清脆甜美的原味。下面是第二道增肌健身餐。?增肌 · 辣烤玉米煎牛排 · 食材 ·牛排 玉米洋葱 番茄 香芹 · 时间 ·30分钟· 难度 ·★★Recipe 食谱- step 1 -玉米是我常吃的健身餐主食。冷水下锅，先煮10分钟，然后抹上橄榄油，撒一点烟熏辣椒粉。- step 2 -烤箱预热220度，烤制20分钟，中间打开烤箱翻一次面，有点微微焦香最好。趁烤玉米的时间，刚好做牛排。- step 3 -这种廉价牛排也是我最常吃的健身餐。做法是用平底锅高温快煎，大概3分钟。出锅后静置一会，切片装盘。- step 4 -做个墨西哥莎莎酱佐餐：将番茄、洋葱、香芹切丁，挤半颗柠檬汁，撒一点盐搅拌均匀就好。- step 5 -健身餐我也要摆个盘。用玉米叶当小碟子，装上莎莎酱，搭配辣味烤玉米作为碳水主食。辣烤玉米煎牛排，完成！整道菜走南美风，调味鲜辣又清爽，带一点烟熏滋味，毕竟练得很辛苦，回来不想啃水煮鸡胸（鸡胸的做法正在开发）。无论增肌餐还是减脂餐，用的都是常见常吃的食材，稍微料理一下，会好味很多。写评论发布热搜好文中国人都看哭了:老外竟活埋大闸蟹!<span class="num" data-v-668b中国最好吃的街,全去过算你厉害!<span class="num" data-v-668b三大“毒物”,吃了会胖,不吃会死!<span class="num" data-v-668b「肉肠煎蛋」,作为好男友,520怎么能不露一手?<span class="num" data-v-668b不认识这些雪糕?别人会说你没童年的!<span class="num" data-v-668b
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我有更好的答案
你好，第一步，便是做一张关于卡路里的表格。这张表格囊括了我主要食材的卡路里和基本成分（而后证明基本只看卡路里）第二步，我先建议有条件的各位还是尽量自己做饭，比较好。我当时厨艺还算可以，所以自己琢磨琢磨，把我写下来的所有食材根据用量拼成大概十几二十道菜重新写下了数据。第三步，我当时准备了许多小保鲜盒 和保鲜袋把食材分成6份（周一至周六，周日买菜）肉用保鲜袋装好，菜分到许多小盒子里，估计用别的也行。这里开始估计大家都很明白了：我周日备菜，把东西准备好。根据我的健身计划把餐配好，过程连买菜几个小时也就搞定了。世上无难事！详细的准备，良好的习惯是成功的关键。照这样的做法，很快你就可以有自己的一套系统吃法，效率也会大大提高。至于吃什么，当时都在看Men&#39;s Health，英国版里面经常有健康餐，国内的男士健康估计也一样。不过网上资源如此多，也没买书的必要啦。作者：遗墨链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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