长假将至 健身房减肥计划计划有了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-19 00:34 标签： 全面瘦身计划
【黄金周系列】青山隐隐水迢迢 练出你的Freestyle
看我的二头肌、看我的马甲线，各路旅行达人纷纷秀出来。出门在外，健身不能停。再说了，旅行、休闲和健身穿插进行，包你一路元气满满。
你知道吗？
即使出门在外，
你依然可以旅行健身两不误！
【先来个浓缩版的】
1. 在旅行日程中制定运动计划
像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话，尽量在早晨做运动。顺便也可以到酒店健身房去锻炼身体。
2. 不要忘记带运动鞋
旅行中，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样在旅游的同时，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。
3. 运动不要墨守陈规
旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。
4. 个性化的健康饮食
餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。
【再来个加长版的】
一组精良的装备！
在旅途中可能非常缺少能锻炼的场地，也没有哑铃一类的器械。可折叠的瑜伽垫可以很好地解决场地问题。
可以选择用装满水的矿泉水瓶代替哑铃，750ml的矿泉水瓶大概800g的重量。如果需要强度更大些，可以做些自重训练。
尽量步行出发！
一定要带一双走起来很舒服的鞋子。在旅途中放慢脚步边走边看除了可以体验当地的风土人情，也消耗了很多卡路里。步行去寻找一个当地很出名的餐厅，饭后在住宿地再散会步。与其选择乘坐电瓶车在景点游玩，不如步行走走停停。
一个容易坚持的饮食计划！
在健身界有一句非常有名的话：三分练，七分吃。绝大部分市面上的饮食计划都太过于严格，导致参与者很难从一而终地坚持下去，维持一般的饮食计划对于那些每天在家规律生活的人都不容易，对于那些在路上的长途旅行者就更难了。
一个靠谱的健身计划！
如果是作为一个在路上的长期旅行者或者数字游民，随身带着哑铃，这一类装备肯定不现实，也不能走到哪里都办一张健身房会员卡。因此一个靠谱的、哪都可以做的、并且无需任何器械的健身计划就显得尤为重要。
一款好用的APP！
利用健身app最大的优点在于它可以集合动作讲解和计时器两个功能，设计非常人性化。当你选择好了一个训练并点击开始以后，语音指示会自动为你报时并告知你动作要领。你既不用来来回回得去拿手机看下一个动作是什么，也不用一直看着或数着自己还要做多久。
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4. Nike+ Training Club
NIKE TRAINING CLUB，随时，随地，拥有你的私人教练。由耐克为你倾力打造，由好友激发训练动力。100多项由Nike大师级教练精心设计的训练任你选择，同时，获得队友激励，共同提升训练成效。
5. 每日瑜伽
很适合初学者的瑜伽应用，清晰的解说，清楚的动作示范，有很多不同的课程，还可以选择不同的练习时间，每个动作也都有单独示范和讲解，非常好用。
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运动伴你度假
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长假将至，很多人选择度假放松或制定运动健身计划，运动健身本是健康生活方式的重要组成部分。在这里提醒大家假期不易大量弥补因工作忙碌而缺少的运动。兴趣，改善健康和燃烧热量是很多人健身的目的。运动的形式多种多样，包括有器械的和无器械的，集体和单独的运动形式。
建议首先是在假期不要过度的进食，过度的睡眠或过度的运动等，应养成规律、适量的参与运动。若外出度假，根据自己的身体状况，可以利用酒店提供的健身场所和周围环境，做一些有氧或力量锻炼。
如：1.选择俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到我们的胸部、手臂、背部、肩部等多块肌肉，所以在家庭训练中这个动作是必不可少的。2.下蹲：双手水平于地面，双脚比肩稍宽开立，下蹲时使膝盖尽量不要超过脚尖，臀部向后坐，感觉臀大肌充分收紧，蹲到大腿与地面平行的位置然后起身。3.仰卧卷腹：卷腹动作是练习腹部在不用器械的情况下最有效的一个动作，这个动作只需要准备一块垫子或地板上，躺在上面，双手分别放在双腿的两侧，腹部卷起的时候双手努力向前深。然后缓慢下落，反复进行练习。
如果希望选择有器械的锻炼，可以外出旅行携带：
如跳绳，可以全面发展身体素质，且容易控制强度，跳绳时间长短因人而异，具体运动量根据个人体力以及需要量而定。
握力器或拉力器，可以很方便的放入旅行包。可以很容易的锻炼上臂的主要肌肉。
弹力带，天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，突破传统抗阻练习的缺点。另外，弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比协调递增的，从而使肌力训练更高效。
振动式健身棒也是不错的选择，当身体挥舞健身棒时，健身棒也随之振动，从而带动人体骨骼肌的振动刺激，以达到强身健体的作用。也能达到缓解肌肉疲劳的作用。更重要的是，这种小幅度的振动也减少了机械刺激的损伤，有助于增强骨骼肌质量和力量，改善心肺功能，以及肌肉的平衡及协调能力。
总之，运动健身是无处不在的，不比强求场地，器械和环境，应主动的参与锻炼。仅仅是走路、乘车和简单的呼吸，若使用适当，都可以达到强健身体的作用。（史仍飞）
请各位遵纪守法并注意语言文明长假将至丨你真的会放松吗？长假将至丨你真的会放松吗？中物联采购委百家号国庆假期马上就到了！你是不是和小采妹一样无比期待呢？其实我知道，虽然即将开启休假模式，但其实各位采购人并非可以彻底放松。都市节奏和现代化文明程度的加快，使身处职场的各位压力越来越大，人们一边高呼要追求高质量的生活方式，一边却不得不在重压之下工作。一天8小时甚至更长时间的紧张的工作，休闲时间少之又少，甚至休闲中也不敢忘了工作，致使多数采购人认为：工作就不能休闲，休闲了便不能工作，二者好像是矛盾的不可协调的对立面。所以本篇文章就让小采妹帮你解决掉这个棘手的问题吧！工作上：享受制定清晰目标的快乐工作和快乐结合，在工作中享受快乐，可谓是真正意义上的快乐。那么，怎样才能在工作中感受到快乐呢？有调查表明：一个人的价值取向会决定他的幸福程度。所以，要在高强度的工作压力下寻求快乐，就先要确立自己的价值取向，明确自己的职业发展目标，要做到这些，关键是在找好自己的职业定位，确立职业发展目标及寻找发展通道后，有一个对自己职业生涯的清晰规划。清晰的职业生涯规划将帮助你确立个人的价值取向，认识到自己的兴趣和意愿，做适合自己的工作。我们知道，只有适合自己的，才是最好的，才能对其抱有很强烈的兴趣和喜爱。也只有找到自己的喜爱的工作，做起来才能得心应手，游刃有余，享受紧张劳作下的那份快乐。生活中：提高你的 “生活商”无论是谁，从事何种职业，无休止的工作总有一天会让他们由喜欢到厌倦和恐惧，使其神经紧绷脚步沉重，而不知如何在繁忙的工作中获取休闲。其实，工作和休闲并不冲突，关键看个人如何把握。这就联系到了“生活商”的话题。“生活商”是工作之外的一种休闲，提高个人“生活商”， 可以缓和工作的压力，平衡工作和生活的关系，使自己更快乐的工作。小采妹温馨提示各位采购人：可以通过阅读、运动、生活计划等几个方面来提高个人的“生活商”，来平衡工作和休闲的关系，充实你的假期生活。首先是阅读。可以结合自己的所从事的职业及兴趣爱好，找几本相关的好书，泡一杯清茶，闲暇之余细细品酌，不仅可以减缓压力，提升自身修养，还可以给自己充电，提升个人的价值及核心竞争力。贴心的小采妹一直都在整理各种书单，欢迎收藏→【好书推荐】疲惫的你最需要的元气书单、【好书推荐】看了觉得不枯燥的经济学类书单其次是运动。运动可以给人一个健康的体魄，健康的体魄是工作的基本保证，一天工作之后，与其拖着疲惫的身体回家大睡，不如去健身房和体育馆锻炼自己的身体。适当的运动能够让你烦躁的心情得到酣畅淋漓的宣泄，使其精神矍铄，熠熠生辉，为下一天工作新的开始打下好的基础。最后的重中之重则是生活计划和全年规划。平时生活琐事和繁忙的工作也许会让你头脑混乱，摸不到前进的方向，看不到生活的乐趣，找不到工作的动力。这时，如同给自己一个清晰的职业生涯规划，你不妨给自己的拟订一个计划。比如：给自己列一张清单，小到去超市的采购，什么时间外出旅游，大到一生重要的目标，都可以备忘于各种各样的生活计划中。这样，可以培养你井井有条的习惯、不温不火的作风，让你在紧张的工作和繁杂的生活中展露笑颜，应对自如，从容不迫。本文为转载，如侵权，联系删。更多精彩：采购与供应商相处的过程和谈恋爱结婚差不多中物联采购委如果您喜欢我们的文章，欢迎扫码关注本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。中物联采购委百家号最近更新：简介:共同推动采购与供应链领域创新与健康发展。作者最新文章相关文章Sina Visitor System春节健身不宜恶补_其他栏目_NIKE新浪竞技风暴_新浪网
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春节健身不宜恶补
　　本报讯(记者耿辉)如今，越来越多的人已经意识到了健身的重要性，春节长假将至，专家提醒，春节健身不宜恶补。
　　“体育锻炼是一个循序渐进的过程，利用长假搞恶补健身不仅不能改变人的身体机能，还容易造成运动伤害。”河北师范大学体育教师刘志勇说。科学的健身必须有科学的指导，特别是对那些从无健身经验而又希望通过健身取得积极效果的人来说，打下一定的基础尤为重要，这样才能通过长期的体育锻炼逐步提高身体素质。
　　健身者要根据自身的情况制订适合自己的健身计划，既不能寄望通过短期恶补锻炼就改变身体机能，还需切合实际，目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。健身者可以依据运动后第二天的身体反应来检验锻炼强度是否得当，即无论采用跑步、游泳或打球等健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为适宜标准。
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