如何反驳女生练肌肉练力量没用的理论？ - 知乎177被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,719分享邀请回答42 条评论分享收藏感谢收起289252 条评论分享收藏感谢收起可能你拥有健硕的肌肉，但是你的手腕有训练它吗？|手腕|腕部|训练_新浪网
可能你拥有健硕的肌肉，但是你的手腕有训练它吗？
可能你拥有健硕的肌肉，但是你的手腕有训练它吗？
强壮的手腕对于各种力量练习都很重要，无论你是自重练习还是自由重量器械练习。如果你的手腕不能适应压力，你就不可能发掘你的运动潜能了，然后你就可能在伤痛中享受自己了。在这里，我们会向你展示一个完整的准备训练。包括弯曲腕部和伸展腕部当然也有两者结合的动作。在我们向腕部施加压力之前，我们转动下手腕热热身。先是压紧手掌，再是压紧手背，每个动作持续30秒。在我们开始更难的训练之前，我们会教会你能适应什么样难度的训练。诀窍就是，向你的手腕慢慢的，一步一步的施加压力。每个动作开始时都是用膝盖跪着，你的手贴近身体，当你能适应目前的压力后。你就可以增加你的手到膝盖的距离了，然后你就就可以从容应对了。甚至是做到一个俯卧撑一样的姿势。第二步，弯曲你的手腕。首先将你的手指朝向你的膝盖。然后通过身体慢慢转圈，缓缓地，向腕部施加压力。接下来就是手指朝外面，你开始左右摇摆。还是做30秒的一组。好了，现在我们开始拉伸腕部。我们需要翻转手腕，手背着地，在此过程中，你可能会非常不舒服。因为你不习惯这个动作，但是他对锻炼手腕确实有用，只要谨记从简单的动作开始就好了。这些动作对于你来说有些困难是没问题的，但是千万别逞强以致受伤。接下来的动作，以拳接触地面，然后伸展你的手腕来改变你脑袋的位置要时刻关注你的手腕是否充分拉伸但不是过分拉伸。现在我们开始，做拉伸和弯曲的训练。这里我们将二者结合起来，首先你将身体向前倾，当你开始练的时候，你的手指是握住的，用指节接触地面，当你要向上运动时，你就像做俯卧撑一样向上推动身体。此时是小指关节着力，其余部分承受部分压力。以上说过的动作都是每组30秒哦。好的，这就是完整的教学了，注意保护好你的关节哦，注意要从简单的开始，循序渐进。如果你能一步步来的话，你就能拥有一个强壮的手腕去练习倒立以及各种要用到手腕的高难度动作了。
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举杠铃是一项力量训练，常备用来练肌肉，强健身板。但是你知道举杠铃除了练肌肉都还有哪些好处吗？
长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；
2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；
3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；
4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可锻炼下肢肌肉。
通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。
练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。
预防骨质酥松
练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
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室内健身器材宋仲基腹肌健硕 三个动作助你练出好身材
韩剧《太阳的后裔》最新一集，宋仲基在剧中赤裸上身，展示了健硕的肌肉，女性观众都被迷得神魂颠倒。男人拥有好的身材，也能为自己加分不少。怎呀那个做到穿衣显瘦、脱衣有肉，肌肉锻炼不能少。推荐三个日常动作，全面助你练出好身材。
为什么有的男人的胸部会比女性还要大呢？胸肌锻炼让你穿上衣服更好看！在练习胸肌的时候，可以借助臂力器。选择适合自己的臂力器，双手紧握后，利用胸部肌肉掰弯臂力器，这时候可以明显感觉到胸部突出。同时使用臂力器的时候，还可以锻炼肱二头肌。
如果你本身就是标准身材，腹部赘肉不多的话，练出腹肌可是很快的事情。锻炼腹肌最好的方法就是做仰卧起坐。作为肌肉锻炼的入门动作，相信大家都基本了解，小编重点提醒下面几点：
1、出力位置：在做仰卧起坐的时候，记得施力部位一定是腰腹部。
2、腿部并拢：有的人因为腹部施不正确，很容易在抬起身体的时候，双腿会分开，这样子整体就会歪掉，影响腹肌锻炼。
强劲的臂弯，让女性备有安全感。锻炼肱二头肌的时候，建议购买适合自己力量的哑铃。如果是单手锻炼，那么这个哑铃可以稍微重一些。在练习的时候，呈坐姿，另一只手可以放在膝盖上，有节奏的抬起、放下哑铃。
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为何你练不出钢铁般的背肌？看看大神的5个必备动作和6大秘决因为比起其他部位的训练，背部肌肉的训练，似乎是比较难体会肌肉感受度的部位，而大部分的人往往感觉到手臂群肌出力比较多。而今天速卓君要分享一些非常棒的背部训练动作和技巧给大家！这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！锻炼背肌的6大常备动作（一） 引体向上目标锻炼部位：背阔肌。
动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。握距：宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。握法：一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。注意事项：⑴ 每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。⑵ 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。（二） 游式挺身目标锻炼部位：竖脊肌。
动作要领：⑴ 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。⑵ 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。注意事项：⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。（三）俯身单臂划船目标锻炼部位：主要锻炼背阔肌中部（内侧）。
动作要领：⑴ 屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。⑵ 把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。注意事项：⑴ 初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重。⑵ 训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。（四）直腿硬拉目标锻炼部位：下背。
动作要领：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意事项：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。（五）俯身双臂划船
动作要领：俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意事项：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。背部训练六大技巧一.起始姿势肩带保持稳定中立
一个好的起始姿势将决定你接下来动作的质量。保持你的肩胛骨处于正确的位置，下沉，微微后收！肩胛骨不固定的话，动作的发力往往无法集中於背部，而是由肩部或手臂来取代。不论你进行的是坐姿划船或引体向上等等训练动作，在执行动作之前，记得先做一个肩胛骨后收下沉的动作，稳定好肌肉并预先启动背肌后，才开始拉重量。二.顶峰收缩
背肌训练（不管是划船还是下拉）一定不能忽视顶峰收缩，目标肌肉收缩最短的时候努力的去挤压肌肉，似乎要要抽筋一般！顶峰收缩由于它达到最大自主收缩，所以可以更快地徵招更多的运动单元。同时加强神经和肌肉的联系，获得更好的目标肌肉感受度。在动作顶端挤压你的肩胛骨，让你的背肌最大限度收缩。三.想像用手肘发力
要增加背部肌肉收缩的感觉，你可以想像一下你的前臂和手都不存在，而你在拉重量的时候，都是以手肘用力来收缩背部。启动肩胛手肘立刻要跟上，手肘往身体方向拉，回拉的时候尽量靠近身体。你可以想像你的手是钩子，只是轻轻勾住把手，而不是发力的中心。如果能确实做到这一点再配合上肩胛骨的下压后收，相信你的背部感受度会大大地提升！如果你不是很能够体会以手肘发力的要诀，可以在手腕上戴上拉力带，缠住杠或把手后再进行动作。拉力带的好处是能够减少你手和前臂的用力，让你不必担心握力不够导致手比背肌先疲劳。四.回放的时候保持张力
不要忽视回放阶段，多数人回放重量时速度太快，导致肌肉失去张力，这会让你的锻炼效益大打折扣！你要做的是，控制住下放的速度，像刹车一样，肌肉拉长的同时也要使肌肉绷紧，保持张力，慢慢回到起始位置。五.水平拉和垂直拉的动作都要做很多人的背肌训练只有拉一拉单杠，或是做几个背肌下拉的动作就结束，而缺少了像是躯体划船等等水平方向拉的动作，导致背部的发展不完全。你可以在背部训练时，垂直和水平2种动作交替执行。例如先做引体向上，再做坐姿划船，再换窄握下拉和反向划船，来涵盖背部训练各个面向。六.不要忽视等长收缩
肌肉收缩形式不仅仅只有拉长和缩短，在长度不变的情况下对抗张力也是一个非常棒的锻炼方式。最典型训练动作就是硬拉，在硬拉过程中，你的整个背肌都在工作，你的斜方肌，背阔肌，菱形肌竖脊肌群以及深层的核心肌群都在努力进行着等长收缩，来保持脊柱，肩膀的稳定中立！这会帮你构建强悍的背肌！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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