为什么跑步的时候跑着跑着小腿肚子酸胀怎么缓解的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-18 06:07 标签： 跑步小腿充血酸胀
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病情分析：
你好，这种情况啊，考虑是由于缺钙的原因导致的。
指导意见：
一般情况来说啊，服用适当的钙制剂是比较有帮助的，比如葡萄糖酸钙片等，另外配合适当的壮骨关节丸进行治疗比较好。
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病情分析：
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病情分析：
指导意见：
病因概述:疾病所致：贫血,下肢静脉回流不畅也可以引起小腿乏力。另外身体如缺钙，低血钾，低血压，营养不良，脑神经衰弱，下肢动脉(狭窄)供血不足，下肢静脉曲张，关节炎等等也可引起。由于局部发生无菌性炎症和
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跑步小腿酸痛怎么办 会这些才是真懂跑步
来源：七丽时尚网
跑步小腿酸痛怎么办?刚开始跑步,有的人会感到大腿酸痛,这是怎么回事，怎样才能解决因跑步引起的小腿酸痛问题?文章介绍了一种被证明是最有效减少小腿酸痛的方法，以及其它缓解腿部酸痛的方案。
跑步小腿酸痛 拉伸缓解
大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性，也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸，可以解决跑步小腿酸痛的问题，还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。
怎么做：1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。 跑步小腿酸 规范跑步姿势
针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法，纠正不正确的姿势更加治标治本。
怎么做：一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用大腿小腿这些腿部肌肉，多运用腰部以上的肌肉，这样能减轻下肢肌肉的负担，跑起来更轻松自在。
蹬地前摆过程中，你不要勾着脚尖(脚尖着地)，这会造成肌肉紧张，毫无必要。放松小腿、脚踝，用大腿带着小腿动。跑步时不要踮脚和后脚跟着地，理想的触地办法是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 腿前摆时积极送髋，跑步时注意髋部的转动和放松也是很重要的一点。 跑步小腿酸痛 做一些耐力训练
小腿前侧(外侧)的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步导致小腿部位酸痛，说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。
方法1：自体重提锺(即站立踮脚)，每周三次，每次间隔保证大于48小时。每次做四组，每组的个数是你单次最大重复次数的60%;组间休息2分钟即可。
2.跳绳，隔天一次，每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。站立踮脚和跳绳交叉训练，每周频率在3次左右。基本上锻炼1周后就能有明显效果。 跑步小腿酸痛是怎么回事 还要坚持吗
刚开始跑步,会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,这是由延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛引起的。一般可很快恢复,渐渐习惯跑步后,小腿部的酸痛也自然会不再出现.跑步训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离。建议坚持间隔一天跑步一次，如果刚开始跑步小腿酸痛就不跑了，那么下次跑步就还会出现小腿酸痛的情况。但坚持跑步的前提是你选择的跑鞋合适，跑步姿势也是正确的，还要注意跑步前的热身工作以及跑步后的拉伸活动。
（相关链接：)不知道为什么，跑步的时候，小腿酸熬过去了，足弓酸熬不过去，还有压缩衣的小问题_虎扑
大概跑了三公里的样子，小腿酸褪去了但是足弓酸胀的不能忍@ 这是为什么呢？不管是稳定系还是缓震系，都是这样，我是正常足另外，我穿压缩裤跑得还没有没穿压缩裤的时候舒服，感觉穿着压缩裤，累的更快（不过闷骚许多）压缩衣skins a200 a400各一套求解啊另外，最近虎扑打严，福利就来点尺度有限的
跑步发力，你是怎么发的？
鞋带系太紧
引用1楼 @ 发表的
跑步发力，你是怎么发的？
虽然战五渣，但是我是全掌落地
引用2楼 @ 发表的
鞋带系太紧
我的K20是2E宽的
引用@ 发表的
虽然战五渣，但是我是全掌落地
我的意思是你小腿和脚掌用力蹬地？
引用5楼 @ 发表的
我的意思是你小腿和脚掌用力蹬地？
这个到没怎么注意，不过大概前一公里的时候，小腿很酸，足弓没事，但是熬到两公里的时候，小腿酸胀退去，足弓开始悲剧，三公里的时候，足弓酸胀还没褪去，然后三公里停止，休息，然后再开始跑，小腿也没觉得酸，反倒是足弓很酸胀
主由臀部发力不？如果不是那建议你好好纠正下动作
引用@ 发表的
这个到没怎么注意，不过大概前一公里的时候，小腿很酸，足弓没事，但是熬到两公里的时候，小腿酸胀退去，足弓开始悲剧，三公里的时候，足弓酸胀还没褪去，然后三公里停止，休息，然后再开始跑，小腿也没觉得酸，反倒是足弓很酸胀
看你情况应该是发力不对引起的，正确发力应该是摆胯，由大腿发力，带动小腿和脚，小腿和脚不发力，只做支撑作用。跑完后，酸痛的地方应该是大腿和臀部，小腿和足弓根本就不会累的。
引用@ 发表的
这个到没怎么注意，不过大概前一公里的时候，小腿很酸，足弓没事，但是熬到两公里的时候，小腿酸胀退去，足弓开始悲剧，三公里的时候，足弓酸胀还没褪去，然后三公里停止，休息，然后再开始跑，小腿也没觉得酸，反倒是足弓很酸胀
而且你这样跑下去，小腿会变粗
这明显是前掌用力过多导致，换正常人的后跟落地碾压滚动姿势~
引用7楼 @ 发表的
主由臀部发力不？如果不是那建议你好好纠正下动作
不知道怎么更改，小腿粗倒是不怕，可能是登山和骑车的坏习惯，臀部不会发力，求指教
引用@ 发表的
不知道怎么更改，小腿粗倒是不怕，可能是登山和骑车的坏习惯，臀部不会发力，求指教
扭腰摆胯，让大腿发力。
引用12楼 @ 发表的
扭腰摆胯，让大腿发力。
操作难度有点大
今晚去试试
都是登山与骑车搞的，搞的小腿部分紧绷，大腿部分放松
引用13楼 @ 发表的
操作难度有点大
今晚去试试
都是登山与骑车搞的，搞的小腿部分紧绷，大腿部分放松
弄根擀面杖，让朋友帮你擀小腿
跑步姿势的问题吧，看看姿势的视频
去打打篮球啊、踢踢足球什么的，放松一下肌肉习惯。站着或者坐着放松，把小腿提起来，放松，揉搓，小腿肌肉不硬就对了，说句调戏的话应该有乳房的感觉
引用11楼 @ 发表的
不知道怎么更改，小腿粗倒是不怕，可能是登山和骑车的坏习惯，臀部不会发力，求指教
骑车的姿势相比跑步更是要大腿发力，不然粗腿速成～
最简单的解决办法就是调整落地姿势后掌落地，对小腿和足弓压力小～
引用17楼 @ 发表的
骑车的姿势相比跑步更是要大腿发力，不然粗腿速成～
最简单的解决办法就是调整落地姿势后掌落地，对小腿和足弓压力小～
晚上勉强试试，毕竟都习惯了，再改过来，比较难
后掌落地，顺势而为
引用9楼 @ 发表的
而且你这样跑下去，小腿会变粗
怎样避免小腿粗啊
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我跑步的时候跑着跑着 为什么腿会一软呢
提问时间： 17:47:42
我跑步的时候跑着跑着为什么腿会一软呢
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该答案已经被保护
1.会的2.坚持锻炼身体3.同上4.能，不会！
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您可能有同感的问题为什么跑步的时候小腿感到很酸很无力？_百度知道
为什么跑步的时候小腿感到很酸很无力？
为什么在小跑的时候经常感到小腿发酸！跑得很吃力。。
但一直在坚持跑了！发现好象缺了什么？？怎么缓解？
我有更好的答案
小腿以前缺饭锻炼的，每天进行高强度的锻炼的，腿部肌肉不适应，同时缺少葡萄糖的及时补充，导致肌肉小腿一直酸痛，可以尝试休息一俩天，之后在训练的，这种无力感的会有所减缓。
采纳率：62%
来自团队：
跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。
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1 运动前要充分运动开身体各关节，预热。2 平常少运动，身体一时适应不了，建议慢慢增加运动强度，跑久了耐力自然就提高了。3 跑完之后记的给腿放放松，甩甩或用手抖动。
刚刚跑肌肉进行无氧呼吸有6C产生酒精，所以就酸了，等跑了一段时间，有无氧呼吸转变为有氧呼吸就解决问题了
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