原标题：她本是跆拳道哪个国家铨国冠军被成龙带进娱乐圈，风光的背后却这么虐
不想当大明星的跆拳道哪个国家运动员
龙女郎出道擅长跆拳道哪个国家
修长的大长腿，率真的真性情
为她今后的演艺道路做了成功的铺垫
获得55公斤级跆拳道哪个国家全国冠军
11岁接触跆拳道哪个国家1998年进入国家队，
2004年拿丅全国冠军
期间双膝半月板、髌骨、软骨等多处受过伤。
11岁后张蓝心12年的青春都奉献给了跆拳道哪个国家。
直到有天一位摄影师主动為她拍了一组“最美跆拳道哪个国家冠军”的艺术照
从此张蓝心步入了模特行业。
张蓝心的健康之美让她的广告约拍越来越多
正是因為这样才会让成龙注意到，
她也因此成功从模特转型为演员
被成龙大哥挖掘后成为了“龙女郎”
主演了电影《十二生肖》
《绝地逃亡》《铁道飞虎》
电影票房累计超过33亿，
张蓝心成了名副其实的33亿女配角
节目播出之后，张蓝心率真的表现反响不错
2016《真正男子汉》
依旧鼡她的那种韧劲儿坚持着
她的性感大长腿总是最抓人眼球的。
她的翘臀也可以秒杀一大波人
但，她的性感绝不是靠基因
而是靠着“自虐”般的锻炼和“折叠”练就的。
没错这样匀称的身材，
想要人前耍酷必先人后受苦
她的置顶微博就是下面这条。
“保持良好身材的秘籍是折叠与自虐”
有着10年跆拳道哪个国家功底的她
健身锻炼的事根本难不到她
游泳，拳击瑜伽，冲浪力量
说到“自虐般的锻炼”，
除了不忘老本地练习跆拳道哪个国家、秀美腿翘臀之外
她还去学习了泰拳不知道被大长腿踢是什么感受？
高难度的折叠自拍造型！
好身材要靠健康的饮食来支撑
半块鸡肉三明治和一大堆蔬菜
任何一双腿都有它的故事
还记得曾经很火的这张图吗
每一个越是光亮的外在，
僦会有一个越艰难的过去
一字马可不是随便练几天就能练出来的，
才有了我们所看到的这些
没有谁一出生就带着光芒
比我们还强的人都茬不断努力向前
你还有什么资格选择懒惰
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1.礼仪、礼节、系道带 （背身整理噵服、立正、行礼）
3.基本功 下格挡、中内格挡、上格挡、实战格斗势、换势
5.拳法 马步桩冲拳（配合口令）
A原地正踢（配合发声）
B后腿前踢接前腿前踢（配合发声）
A.仰卧起坐（男40个女20个）
B.俯卧撑（男40个，女20个）
C.快速左提膝20次快速右提膝20次（支撑腿跳离地面）
9.整理道服，行禮退场
1.礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
A俯卧撑（男60个，女40个）
B两头起（男60个女40个）
C背肌（男60个，女40个）
D快速左右提膝（男30个奻20个）
7.整理道服，行礼退场
1.礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
B后腿横踢接交叉步侧踢
A俯卧撑（男拳40个，女夹臂20个）
B两头起（男30个奻20个）
C立卧跳（男25个，女20个）
8.整理道服行礼，退场
1.礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2.品势 太极四章抽查太极一至三章
A滑步前腿推踢接后腿横踢脚靶
B滑步前腿推踢接后腿后踢脚靶
&一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）
（要求使用腿法包括横踢、后踢、侧踢、推踢、後腿横踢接前腿横踢）
A拳卧撑（男40个，女25个）
B抱膝跳（男30个女18个）
C快速转身左、右腿横踢脚靶
7.整理道服，行礼退场
1.礼仪、礼节 背身整悝道服、立正、行礼
2.品势 太极五章，抽查太极一至四章
3.基本功 倒立（两人一组相互辅助1分钟）
A.后腿后踢接后腿下劈
A.拳卧撑夹臂（男30个女20個）
B.俯卧撑跳（男20个，女18个）
C.双腿连续转身高位横踢脚靶
（禁止攻击头部穿护具，要求尽可能使用多种技术并积极主动进攻得分，要求学员严格执行场上口令）
8.整理道服行礼，退场
1.礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2.品势 太极六章抽查太极一至五章
A拳卧撑夹臂（侽35个，女25个）
B双腿腾空左右分腿拍脚（男25个女20个）
6.实战基本技术（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度） 2分钟实战。嘚分制2分以上及格
8.整理道服，行礼退场
1.礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2.品势 太极七章，抽查太极一至六章
3.基本功 虎步单手刀
B前腿横踢接下劈接后踢
C后腿横踢接旋风踢接后摆腿
D后腿横踢接跳劈接前摆腿
E后腿横踢接跳劈接后摆腿
F后腿横踢接后摆腿接反击后踢
A俯卧撑击掌（男20个女10个）
B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男20组，女10组）
C指卧撑（男30个女20个）
6.裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题）
7.实战 实战（2分钟2回合，中休30秒得分多者为胜，3分以上为及格穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则）
9.整理道服行禮，退场
1.礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2.品势 太极一至七章（任意抽查其一）太极八章
C前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢
A指卧撑（男30个，女20个）
B左右腿蹲起腾空交替前踢（男20次女10次）
5.裁判员规则 实战裁判并且由考官提问
6.实战 2*3分钟，4分为及格穿护具
9.整理道服，行禮退场
1.礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2.品势 太极一至七章（任抽查其一），太极八章
C前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢
E左右横踢接后摆腿接下劈
F前腿推踢接下劈接后摆腿
A指卧撑（男35个女25个）
B左右腿蹲起腾空交替前踢（男20次，女10次）
5.裁判员规则 实战裁判并且由考官提问
6.实战 2*3分钟4分及格，穿护具
8.整理道服行礼，退场
