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前几天我线上减脂营里的一个姑娘，在打卡中说，去健身房做了体测，健身教练指出了她很多问题，让我帮看看靠谱不靠谱。以下是她的打卡截图——
问题其实很好回答，这位教练的整个话术都在让客户心中不安，用一些客户不明觉厉的概念来迷惑对方。他用“隐形脂肪“、”自重训练“等很无厘头的词，来把一个本来很自然的东西搞的很神秘很复杂，另外也有夸大问题的倾向，比如他说有氧会导致代谢降低，长时间有氧（一般90分钟以上）确实会造成肌肉的流失，但实际情况看，这位同学8的速度跑心率都会达到180，有氧时间不可能超过90分钟，完全不用担心代谢降低问题。另外膝盖内扣等体态问题也不是健身教练能给解决的，需要到正规医院拍片子然后给康复师评估。
看到了吧，体测过程中这个教练一直在偷换概念，甚至一些概念他自己都不懂，可能谁去体测都是这些问题，形成了一种套路和话术……多年以前，冉苒还是健身小白时，为了减肥前后请过4个私教。后来我自己成为了健身教练，认识了更多同行，所以对这个套路还是比较清楚的。看完私教为了卖课胡说八道威逼利诱的话术，心情真的很复杂。
这让我联想起了知乎上一篇很火的帖子《》，爆料内容简直是惨不忍睹！冉苒转行做教练以来，虽然从没在那种大型商业健身房工作过，也没有主动做过课程销售，甚至连会员对比照片都没发过朋友圈，但是依然感觉很难过，毕竟都挂着教练的名头，我不能觉得这一切与我无关。
其实，绝大多数人在健身过程中，是需要专业人士指导的，市场上也并非没有好教练。但是，如何辨别教练是否靠谱，怎样找到靠谱的教练，是所有人面对的首要问题。冉苒今天就把自己曾经被坑的经历分享给大家，再教大家几个简单方法，大概识别出教练是否靠谱。
（今天文章有点长，不爱看的可以直接拉到最后一部分看“实操指导”——怎样判断健身教练的水平？）
我和我的四任私教
我请第一个私教的时间大概在2008年年初，大一的寒假。那时候觉得自己太胖了，必须要下血本减肥了，正好一个同学要转让健身卡，我就接手了。进健身房傻眼了……连跑步机都不会用……这时有教练来推销，我很自然的就买了。只是当初太穷了，只买了6节课，花了900元，那是我的全部积蓄。
现在回头想想，那个教练还是很不错的，虽然我买的课很少，他也一定知道我没钱续课，但他真的是在尽力教我东西，上课极其认真。
只是6节课实在太短了，我不可能学到什么东西。后来我像大多数人一样，没课了，自己也没动力去健身房了，健身卡就荒废了。
快毕业之前，我觉得自己还是应该好好健身减肥的，那时候手上也有了些钱，就再次“入坑”。过程其实和文章开头一样，一个教练给我做了体测，说了好多东西把我吓个半死，然后免费带我一节课，我就“上钩”了。我跟这个教练练了2个多月，训练内容主要是一些固定器械，按照胸、背、腿这样循环，有时候教练还会安排我跑步半个小时。
那时候我看男生们玩的杠铃很帅气，也听说“无深蹲不翘臀”，就问教练什么时候带我学学杠铃，可是他告诉我，杠铃很危险，至少要练四个月之后才能上……我信了……
让我对他产生不信任的是，他给我安排的训练内容，和最初体测时候跟我讲的那套甚至是冲突的，好像是他已经忘了我们第一见面他自己跟我说了什么……可是大哥你明明有一个本子记得很认真啊！！另外，也可能是我太较真了，总是问他“这个动作为什么这么做”，我觉得他的回答很牵强，有时候甚至不太耐烦，好像是我的问题很奇葩一样。
可是更奇葩的是，课还没上完，这个教练告诉我他当月的业绩没完成，要我“帮忙”再签20节课，这样他才能拿到提成，然后他再从中返给我一定“回扣”，算是他个人给我的“优惠”……我实在是晕了。当然没有答应。
搞笑的是，没多久，这个教练就跳槽了，我剩下的课被另外一个教练接手过去。本来我都不想上了，但看到这位教练是市体院毕业的，觉得是科班毕业应该会更专业些，能学到点东西，所以就继续练了。但是一段时间之后，我发现训练内容和之前的教练没啥区别，始终是那一套东西无限循环，而且，我并没有感受到自己太明显的进步……
后来，在我的疑问和要求下，这位教练带我学习了深蹲架（后来才知道那个叫史密斯架，商业健身房想找到一个自由深蹲架是很难的……）可是，让我无法忍受的是，在我深蹲时候，他居然在我后边玩手机！！玩！手！机！
我愤怒了……果断要求退款！结果你们是能想象到的，我一个瘦弱、哦不是胖乎乎的小姑娘，在那种地方是不可能维权成功的。我只能忍气吞声，后来再也没去过那家健身房，健身卡再次荒废。
经历了这两个教练，我对私教是彻底失望了，毕业后我换了一个健身房，又开始了自己的“瞎练”阶段。当时我听说“无氧增肌、有氧减脂”，就拼命地做有氧训练，每天跟两节单车课，跑步能跑2个小时！开始一段时间非常有效果，还觉得“我自己练比教练带还好”！
可是一段时间之后，我的体重再也不下降了，我加大了跑量，可是并没有用，甚至让自己膝盖非常难受！（现在知道，是长时间有氧让身体产生适应，如果不进阶，是不可能有效果的。）
关于这段的心路历程，我以前曾写过文章，大家可以往回翻翻，绝对是不堪回首的血泪史！
不过那时候在健身房呆的时间太长，也经常看教练们自己训练和上课，我发现有一个教练身材非常好，上课非常认真，自己每天都会有固定时间进行训练，也从来不找人搭讪卖课。
我越看他越靠谱，于是，绝望的我主动找到他，要求他做我的私教！
这个决定或许是我这辈子最重要的决定之一，因为他不仅让我学会了很多健身知识和技术，帮我打下了一定基础，甚至还鼓励我成为了一名健身教练。没有他，可能我今天依然在建筑工地搬砖……
记得那时候我自己的月工资才6000，私教费一个月就4000，真是下了血本啊！不过确实物有所值，当时他带我训练和之前三个教练最大的不同就是，他本身是一个非常爱学习的人，也愿意给我分享很多健身理论知识，告诉我每个动作为什么这样做，为什么如此安排训练计划。最重要的是，他带我走上了力量训练的道路，并且推动我不断进阶。不像曾经的教练一样，带着我单纯循环曾经做过无数遍的东西……
我跟着这个教练练了三个月，减肥效果非常明显，身材也逐渐成型，我对自己越来越有信心。后来，也是他借给我了一本《运动解剖学》，我开始走上了转行之路。
回顾我请过的四任私教，我必须承认，我确实是需要他们的。健身怎么说都是个技术活，对于我一个健身小白，如果没有人引领，是不可能走上正确的道路的。但是，国内的健身市场极度混乱也是事实，不靠谱的教练比比皆是，我碰到的概率就是50%，可能实际情况比这个还高。教练约等于销售加陪练，专业什么都不懂，倒是销售技巧非常娴熟，健身房也会专门对此进行培训。而教练从业门槛很低，很多退伍军人、大中专毕业生，到某个培训班学习几周就上岗的比比皆是，这些培训班号称“健身界的蓝翔”，但是教学质量还不一定比蓝翔高，能学到什么可想而知。另外，很多市级体校的毕业生、拿不到成绩的市级运动员，转行做教练的也很多，他们已经算得上市场上的佼佼者了，但是你觉得他们真的会理解那些高深的运动解剖学和运动生理学知识吗？
当然，也不是说所有健身教练都不靠谱，市场上还是有很多专业精神和职业素养俱佳的教练的，但是，能不能遇上，除了靠运气，还有就是你自己的甄选能力了。下边冉苒就说说如何选教练。
你需要健身教练为你提供什么？
在买私教之前，你首先要清楚自己在健身中最需要的是什么。这和我们生活中买任何东西一样，真正满足你需求的才是最值得买的。
那么，在健身过程中，你所需要的主要是这三点——
1、标准的训练动作
2、合理的训练计划
3、良好的训练氛围
这也正是教练应该提供给你的东西。
当然你可能会想，我需要的是甩掉30斤肉，我需要的是胸肌腹肌……其实，无论减肥还是增肌，这些都是你自己努力运动得来的，教练是给不了你的。教练只能给你上述支持，并帮助你严格执行，进而让你收获想要的结果，直接跨过这个过程是不可能的。所以，整天以健康名义忽悠你买课的或者承诺你一个月瘦多少斤的教练，你要小心了。你甚至可以直接回答他一句：健康和瘦不是你能给的……
上边三点看起来来简单，其实非常难。首先，标准的训练动作需要教练精通运动解剖学，并且有丰富的教学经验，能看出你动作细节上的问题，并将正确的方法传授给你。就这一点，我敢说，现在市场上一半以上的教练是不合格的。你要是想从教练身上学到更多东西，像我一样经常问“这个动作为什么这样做而不是那样做”，那就更不容易了。
其次，合理的训练计划也是一个技术活。它要求教练有深刻的运动生理学与运动训练学知识。什么是合理的训练计划？最直观的一条要求就是——可进阶。会员在训练一段时间后要能感受到自己的变化，能更好地掌握自己的身体，只有这样才能达到训练效果。我曾经的教练告诉我四个月才能上杠铃，这种进阶速度是明显的不靠谱，或许他自己都不理解应该如何hold住杠铃，这是他对自己的不自信。另外，如今健身房里的训练方式多采用传统健美的方式，单块肌肉循环刺激方法，这种方式确实更适合增肌，但并不适合于大众健身。更奇葩的是，很多健身房的教练训练前根本不带会员热身，或者认为热身只是跑步机跑十分钟，这种单一训练计划的设定，也是不靠谱的。
另外，良好的训练气氛也是必不可少的。训练过程中教练给你的鼓励，在你最艰难的时候教练的一句加油，训练中及平时对你的支持与监督，都会是决定你训练效果的重要因素。一个好的教练，本身就会携带一种气场，他站在你身边，你就会被这种气场笼罩，练不好都不可能。这也是有没有教练在身边的最本质区别。我现在专业水平应该算不错的了，但是我自己训练时候还是希望有一个教练在身边，有没有教练，我的训练效果差别会非常大。
明白上述三点，你的选择就很清晰了。你要用你的钱买你需要的东西，而不是私教的颜值，私教他本人的好身材，或者是私教陪你聊天、按摩……
曾经有过这样一个统计，去健身房找私教，大家想找教得好的、练得好的、还是长得好的？大家多数回答说想找教得好的，但是最后都找了长得好的……其实，真正的赢家是最会销售的……这个没法写在脸上。
怎样判断健身教练的水平？
那么，如何判断一个教练的真实水平呢？
现在冉苒去健身房转一圈，听听那些教练怎么教课，马上会知道他们是什么水平，但是如果在五年以前，冉苒还是个健身小白时，是不可能做到的。需要找教练的一般都是小白，小白怎么判断专业人士呢？冉苒列出比较实际的几点，相信能帮助大家做好“排除法”。
1.基本素养（个人素质、学历等）
为什么把基本素养放在第一位呢？因为健身教练这个群体门槛实在太低了，这一关能筛掉一大批人，而且基本素养从人外在的气质上一眼就可以看出来，实在是太容易辨别。如果一个人表面给你的印象是“吊儿郎当的”、甚至是“社会大哥面孔”，那你就小心了，指望他理解健身这门高深的学问，基本是不可能的。
也可以跟健身房里常训练的人打听一下教练的作风。这个圈子里骚扰女会员的神经病特别多，大家要防范道貌岸然之徒。
另外，最重要的是了解一下教练的学历。为什么这么说？因为学历是他们学习能力的强力证明，而健身教练就是一个需要时刻学习、不断更新既有知识的职业。
目前国内比较有名的做得也比较好的几个教练，无一不是211/985等全国顶尖名校毕业的。所以，不用迷信教练是不是体育院校毕业的，总的来说学校越牛水平越高。
当然，如果你能碰到全国最顶尖体育院校北京体育大学运动康复/体能训练/运动人体科学等专业出来的牛人，那是你的福气。但是据我所知，人家毕业后一般直接进国家队当教练了，基本不会进健身房工作……目前出来做大众健身的仅有古德体育邵苏、陈邹琦等人。
对于体育院校毕业的，一定要看他们学的专业是什么，运动康复/体能训练/运动人体科学这几个专业，是非常靠谱的，北体大的尤佳。但若是学某个运动专项的，则要慎重考虑，因为他们多数是运动员的培养套路，和正规的教育还是有一定的区别。
简单来说，选择优先级依次是，北体大运动康复/体能训练/运动人体科学专业&985/211名校各种专业&北体大各运动专项专业&普通市级体院各专业&各种大中专初中小学毕业生
2.个人训练水平
虽然说美国体能协会（NSCA）里的老专家都是大胖子，科比、梅西、易建联的体能师也都不是肌肉猛男，但我们毕竟是大众健身，没有到科学研究的高度，所以，教练的个人训练水平还是很重要的。
一个教练的训练水平，直接反应了他对这件事的热爱程度，以及他本人的自律能力……说到这冉苒想起来了，那个在冉苒做深蹲时玩手机的教练就是个胖子……
同时，一个个人训练水平较高的教练，他自己的健身成长路径也会作为第一手经验传授给你或影响到你。比如冉苒自己减肥了40多斤，带减脂的会员时就会更游刃有余，和那些生来就有好身材从小身体好运动能力强的教练相比，没有人比冉苒更了解减肥人群的心理以及训练过程中的问题。再比如冉苒的同事涂玮教练，60kg的体重却能深蹲180kg，且能保证绝对标准，这种训练水平下，他对训练的理解一定是非常深刻的，能带给你的东西也和那些耍花架子的教练不一样。反过来，如果一个教练是个大胖子，却可以把你哄得非常开心，销售技巧娴熟，那你就要小心了。
3.证书资质
其实冉苒一直认为证书证明不了一个教练的水平，因为这个行业拿证实在太容易了，很多证就相当于交钱买的，于是会员们被毫无含金量却名字高大上的证书忽悠。但毕竟证书是一个最直观的从业资质，也有一些证书确实得靠真本事拿到，所以冉苒觉得还是应该说说。
首先说说美国的四大认证，分别是NSCA/ACSM/ACE/NASM.翻译过来依次是美国体能协会、美国运动医学会、美国运动协会和美国国家运动医学会。
这四个认证确实是比较有含金量的，目前国内持有ACE-CPT和NSCA-CPT证书的最多，培训机构也有很多，但是这些证书的培训和考试是分开的，不是说你参加了培训就保证你考试通过，试卷是要邮寄回美国评分的，所以发证标准并没有变化，想要通过不仅要花不少培训费，还得认真学习，掌握真本事。但其实考试本身并不难，通过概率还是很大的。就冉苒个人经验来看，持有这两个证书的教练确实都不错，绝不是健身房里那些大忽悠能比。
另外，ACSM在去年十月第一次进入中国，目前持证者并不多。NASM的名气以及在国际上的影响力不如前三个，冉苒不太了解证书情况，在此不多做评论。
CPT证书一般是这些机构颁发的私教认证，这些机构还会颁发更高级的认证，比如NSCA-CSCS，翻译过来就是美国体能协会认证体能训练专家。NSCA-CSCS这个证书应该算是国际上最顶级的体能教练认证，在美国，持有该证书和一个生理学或运动训练相关学士学位，基本可以很容易地在NBA或橄榄球大联盟找到工作。
在中国，持有这个证书的人很少，目前聚集在国家体育总局或者各种国家队。大众健身领域持有该证书者更少，一般人基本接触不到……悄悄告诉你……冉苒正是其中之一。
有人吐槽说，是不是你冉教练有这个证，才把这个证吹嘘得那么高端？其实，有个和冉苒一起赴考的北体大的博士都没有过，我自己都不知道我是怎么蒙过的，甚至都开始怀疑该证书的含金量，是不是专门颁发给我这种不靠谱的？……不过冉苒突然发现，西安体育学院一个老师通过了该认证，居然还官网公示一下，心才踏实下来……
好吧，不给自己吹牛了，接着说证书的事。国内最流行的证书就是亚洲体适能（AAFSFP）证书了，简称亚体。几乎所有高端健身房都要求教练有这个证。但是，含金量真的呵呵呵……
说实话，N年以前，亚体刚进中国的时候确实是很棒的，目前国内几个很出色的教练也都是亚体早期培养出来的，那位对我帮助极大的我的第四位私教，也是亚体最早一批学员之一。
可是，到了今天，亚体证书已经烂大街了……重要的是，亚体现在培训和发证是同一个代理，基本上等于交钱就给证——当然通过率并不是100%，但每期为数不多的两三个没通过的，你能想象到是什么水平……
冉苒也上过亚体的培训，说实话，这个培训还是能学到一定干货的，可是架不住学生们不给力，而且发证门槛实在太低，导致培训基本没有实际意义……好吧，不说了，那么多亚体持证教练该来打我了……
最后说说国职……国职这个名字听起来好高大上有木有！但你知道都谁去考这些吗？都是各种健身培训学校——健身界的蓝翔，几周培养出来的学生去考的，大家自己体会吧。
所以，大家看证书的话，尽量选ACE、NSCA的执证教练，相对还是有保障的。
4.看看他的朋友圈！！！
最后，冉苒建议大家看看教练的朋友圈，我觉得这点还是能一定程度上反应一个人是否适合你的……有些教练的朋友圈，活脱脱一个传销窝点啊……你如果喜欢，那可以和他一起鸡血……加油！
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今天我们来讲一讲地板卧推（floor press）顾名思义就是躺在地上进行的卧推...健身如何开始？你必须知道的那些入门级的条件 - 简书
健身如何开始？你必须知道的那些入门级的条件
很久没有写健身的科普文了，今天再来一发。健身的科普为什么这么重要？那是因为健身对每一个人都非常重要，这些话你不会没有听说过吧！“守住腰线就是守住了青春！”“连体重都控制不了，如何控制自己的人生。”你一定知道男神彭于晏当年也是个胖子，因为他，人们都知道了健身是最好的整形！那我们就从健身开始之前要做的事说起吧！
在这里等你
第一，健身必须健脑，适当的知识储备是必须的。我们现在已经习惯了如果有什么问题会到网上去搜索答案，这个过程当中，你首先要能够辨别出什么样的答案才是正确的答案，因为现在网络世界给每个人都提供了平台，几乎任何一个人，只要他愿意，都可以在网络上发声。所以谁的声音是科学的，谁的声音是要把你绕进去的，必须要学会分辨。如果要我给一些信任的声音的推荐，那首先还是要奔大去，大一个是说明他做得久，还有一个是说明他有能力把这件事情做大，我常给大家推荐的硬派健身，睿健时代，Keep，人鱼线和马甲线……这些内容都是免费的，同样是花时间获取知识，一定要选那些靠谱的，因为如果一不小心被别人领上斜路，你花了时间花了精力，还取得了相反的效果，当然是得不偿失的。怎么样识别那些不靠谱的信息呢，比如说有人告诉你，这样瘦小腿让你变成白富美，三招拥有巧克力腹肌，十天瘦大腿等等这些号称短期能够见效的减肥方法或者是只用几招就能实现某个目标的减肥方法，基本上不用识别，作者本人都不太懂健身呢！要不就是哗众取宠，故意在忽悠你！
第二，如果有条件，要选择一个靠谱的健身房和靠谱的教练。所谓靠谱的健身房，当然是那些连锁的，有品牌效应的，相对正规的，里面的设施也要提前去看一下，不要因为那些导购给你的各种推荐就盲目的办卡，要先去几次，他给你推荐的课程，你要回来再考虑一下，甚至可以到网上去搜索相关知识，甄别一下他对你的推荐是否合理。如果你在此前已经有了一定的知识储备，那么你就给他时间让他说，他说的越多，就越有可能会露出破绽，你有了知识储备，他们的忽悠对你基本上是不会生效的。什么样的教练是靠谱的？那些一上来就给你推荐各种课程，让你办卡，买课时，还有给你推荐各种补剂的，首先就是不靠谱的。专业资质是我们接下来要考量的条件，他有哪些证书，有多长时间的教练经验，都要给自己一个验证的时间段。千万不要怕麻烦，找到一个靠谱的健身教练，很可能从此你就走上了健身的康庄大道，变瘦变美变自信还都是初级效果，变瘦变美的你还有可能会迎来人生真正的转变，相信我！所以千万不要怕浪费时间，这种事前的准备工作绝对不是浪费时间。
一个人也可以
第三，如果你没有条件，只想自己在家里面训练，那也不是没有方法。首先是前面推荐的一些公众平台上面，会有一些健身课程，并且有监督打卡的群组，加入进去。从一个小白开始，没有什么不好意思的，在群里面你可以经常跟大家提问，别害羞，谁都是从小白过来的。而且，热爱健身的人，凡是我认识的，没有一个不是热情开朗外向，愿意帮助人的，能够帮到你，就是让他开心的事。所以你千万不要不好意思提问题，不要觉得我还是小白问这些初级的问题很丢人，人家都是大咖，是不是不屑于回答我这些问题。我告诉你，真的不会，你是小白，还有比你强一点儿的，刚刚脱离了小白阶段的，即使是那些真正的大咖也一样都是热心的，健身的人很愿意把自己的能量外放。你还可以搜寻一些网上的操课，按照那些视频来进行训练，我个人练过肖恩T的insanity系列，托尼霍顿的p90x系列，关于这些操课网上有很多人的推荐和介绍，编排科学强度也够大，效果显著。还有我之前推荐过的郑多燕的系列健身操，完全可以作为健身入门。有了定时定量的运动习惯，接下来你自然会有更高阶的需求，所以不要听某人说哪一项运动简单或者是运动量不够，或者称人家是郑大妈，我在入门的时候，甚至郑多燕的书和视频我都买过，我觉得，完全没有运动基础的小白能够把一套郑多燕跳下来，都是需要用尽洪荒之力的！一项运动适不适合谁，要看那个人是谁，不能一概而论。
好身材要管住嘴
第四，三分练七分吃，管住自己的嘴巴，是健身过程当中最最重要的事情，甚至比训练还重要。虽然你不至于像我这样子，去拿一个国家人力资源和社会保障部的营养师认证。但是这方面的知识储备，也是必不可少的。前面推荐的几个公众平台上面都会有这些方面的相关内容，但是如果你要是想系统地去学习这方面的知识，还有一个办法，就是报名听一些微课。国家的营养师认证里面关于运动营养的内容是非常有限的，我奔着这个目标去的，但是学习到的这方面的内容并不多，所以后来，我利用公共平台报名又听了很多课程。一般这种课程都会从基础讲起。比如我最近听的一个课程就是从最基本的营养素讲起的，对我来讲确实是有点浪费时间了，但是对于还没入门的你，只要听一次这样的课程，认认真真做好笔记，关于运动健身的营养就会有一个大致的脉络，有了这个清晰的脉络之后，那些想要忽悠你的文章，你真的就不必再看了。你会知道那种单纯推荐某种食物给你，就好像它能包治百病一样的文章，那都是扯淡，只看标题就可以pass掉了。
专业运动内衣必备
第五，如果真的要开始了，不管你是在家里还是到健身房去，要给自己准备一套专业的健身行头，尤其是对于女性来讲，除了适合健身用的衣服和鞋子之外，良好承托作用的运动内衣必不可少。这个对女性来讲太重要了，因为不论你是跑步，跳跃还是做其他活动的过程当中，如果不进行良好的承托，乳房也会按照你运动的频率来有规律的波动，这样一个是你运动的过程当中体感不舒服，另外一个是长期这样很有可能会造成胸部的松弛和下垂，尤其是减脂和减重的女性。减脂的过程是全身性的减，绝对不会说你想瘦腰就瘦腰，你想瘦腿就瘦腿，胸还是那么大，它是整体性的在减，所以胸部的脂肪也会流失。当然在这个过程当中，如果你对胸部进行有针对性的训练的话，也不用太担心，因为肌肉会有更好的一个承托作用，运动健身之后的胸部会比以前更加挺实饱满。尤其是方法得当，可能下胸围会减得更多，罩杯都不一定会有变化呢。
第六，就是适当的心理建设了，如果不能够坚持，那所有的健身活动，都是耍流氓。三天打鱼两天晒网，一个月练两天，那根本都不会起任何效果，如果你决定健身了，就要把健身当作一种生活方式，持之以恒地进行下去。当然，健身活动本身也会给你超乎你想象的回报，那个作用有多大？你就看一下那些减肥成功之后的人们的晒图就知道了，堪比手术刀。还有一个心理建设，就是你从此以后可能生活方式会发生很大的改变，比如说，常年坚持健身的人里面大多数都是自己下厨的。因为随着你越来越热爱健身这项活动，你对饮食的选择和要求也变的和普罗大众不一样了，甚至你再吃那些过度加工过的食品，或者是饭店里面高油高盐高糖多调味料的食物，你自己身体都会觉得不舒服。那种清淡的，自然的，健康的料理才是你的选择，这种时候外面的生活环境其实是很难提供给你这些健康的食物的，他们的料理方式更让人存疑，所以，健身也要爱上厨房。
第七，是关于减脂和减重的时间问题，任何事都不要操之过急，任何事也不要妄图去寻求什么捷径。有时候看起来最简单，最笨拙的方法其实才是最有效的方法，你只能是日复一日，年复一年的，在坚持的锻炼和合理的饮食当中来寻求自己最佳最美的状态，追求快速的减脂或者减重，在任何时间段任何情况下，我个人都是持反对态度的。慢慢减有两个好处，一个是你的身体会使记忆适应自己现在的体重和体脂状态，也更容易保持，更不容易反弹。还有一个是减脂减重说白了其实一定程度上对身体是有一点轻微的伤害的，因为你没有热量缺口是不会瘦的，所谓的热量缺口不就是你今天吃的东西，所含有的能量，不能够完全满足你今天的需要吗，想一想就明白了吧！所以这个缺口不要太大，这个减重的速度也不要太快，这样子才是对自己认真负责的态度。
你不会变金刚芭比
第八，要说一段题外话，我个人感觉对于减脂和减重这一项需求，女性要比男性强烈得多，但是我经常听大家议论的时候会有人说，我可不要去健身房，我可不要举哑铃，我长出肌肉了怎么办？亲爱的，你真是多虑了，你身上的肌肉，它本来就在那里，不是多余会长出来的。如果说运动健身会让他们的维度和质量有所变化的话，那也是要长期坚持持之以恒才会发生的。而且你完全不必担心自己会变成金刚芭比，因为没有炼狱一样的专业训练和某些专业补剂的补充，那种可能性对你来说是零或者说是负值。而且肌肉围度、质量的增长变化和一种雄性激素有关，它的名字叫做睾丸酮。说到这里你就明白了，你身体里这种激素的含量，肯定是比男性要少得多，原因不言自明。即使是一个有规律锻炼的男性，如果想要获得肌肉围度的增长，也是要不断的给自己的训练加量的。如果你轻易的就能变成金刚芭比，那些费尽千辛万苦的健美选手，我看他们干脆用头撞墙算了。你知道专业的健美选手在备赛期间有多么辛苦吗？我认识一个魔都的健身教练，之前他是职业的健美选手，最好的名次拿过上海赛区的冠军。聊天的时候，他的妻子跟我说，专业的运动员备赛期间的辛苦几乎可以把人逼疯，她告诉我一个简单的例子，备赛的时候金刚每天要吃二十个鸡蛋清，白水煮的蛋清，二十个你试试，你吃一天试试！所以你真的不要担心你会长出什么多余的肌肉，他们千辛万苦的获得的那一点成长，你轻而易举的就能得到？这个担心在我看来真的是宇宙里面最没有必要的担心了。
降低体脂才会现出腹肌
第九，还是一个题外话，就是怎样才能够拥有巧克力腹肌？怎样才能有人鱼线和马甲线？千万要记住这一点常识，对你将来到健身房去搜寻一个合格的教练，非常重要，或者说你连这一点常识都没有，被人忽悠，那也怨不得人家了。这需要你有相对低的体脂，如果是女性，一般体脂在25%左右的时候，马甲线就会隐约现身，如果再低达到23%左右，马甲线就会变得比较清晰。男性的体脂在15%左右的时候，巧克力腹肌就现身了，达到10%的时候，基本上就要接近男神的标准了。体脂率也不是越低越好，如果不是专业的运动选手，女性其实保持在25%到28%，就是苗条的状态了。好吧，说了这么多，亲爱的小伙伴们，你准备好去健身了吗？记住，健身之前，先把这些必要的功课做好，认清现实，才能找到更适合自己的路，祝愿你早日脱胎换骨，成为男神、女神，加油！
人生的剧本不能更改，但是写作可以，我希望，在这里永远都是圆满的结局。
公共营养师二级，健身爱好者，东家平台入驻匠人。
我已委托“维权骑士”（http://rightknights.com）为我的文章进行维权行动
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