健身常有的12个坏习惯，只会让身体越练越糟！
小伙伴们健身那么久
多多少少会产生某些不好的习惯
往往这些小的细节就会影响健身的效果
所以呢？大家一定好好注意
健身达人说的以下几点问题啦~
1、刚吃完饭就开始剧烈的运动
正常运动时间是在饭后的1,5小时之后最佳，毕竟吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作，这时做剧烈的运动，容易减弱胃肠的蠕动，减少消化液的分泌，会潜在慢性胃病的危险，还会造成骨骼肌抢走许多血液，使得消化道缺血。一般来说，不经常运动或者体质比较弱的人，最好在饭后0.5—1小时运动比较适宜。
2、饿着肚子做运动
很多小伙伴都喜欢早上一起床空腹运动，这本身就是不对的行为，并不是空腹运动就容易瘦，反而适得其反，空腹运动会导致头晕眼花、呕吐，出现“运动性低血糖”，对身体产生大负荷的伤害和压力。运动前千万别忘了吃一些容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物等。
3、锻炼初期运动量过大
初学者千万不要好强，不然我也帮不了你，应该根绝个人情况选择小重量、低负荷、低难度、简单动作锻炼，再逐渐加量；运动之后记得做身体拉伸，防止肌肉出现酸痛和僵硬的问题。
4、运动前不做热身训练
这个问题我强调很多次了，运动前千万不要图一时之快，记住一定要做热身训练，毕竟直接运动容易使肌肉产生严重的损伤和疲劳。热身训练也不会太复杂，简单的原地踏步，转腰，抬膝都可以帮助腿部预热；转身、举臀绕圈帮助胸部和肩部预热。
5、剧烈运动后突然停止
很多小伙伴在运动时总是出现的问题就是运动时非常剧烈，忽然就会停下来，这样肢体中大量的静脉血淤积在静脉中，心脏就会缺血，使得大脑供应不足缺氧，使其产生头晕、恶心、呕吐休克等症状，所以在剧烈运动之后，应该适当调试运动的强度，使身体逐渐适应训练强度的变化，血液循环趋于平稳，在慢慢停下来~
6、运动时不补水，运动后狂灌水
运动后很容易口渴，这种现象是比较正常的，但是不建议大量喝水，这样会使血液中的盐的含量降低，导致钠代谢平衡失调，容易发生肌肉抽筋。运动时应“多喝少饮”，每个人排汗量不同，易出汗的人最好每15-20分钟补充110-170毫升的水，大约10-15小口。
7、运动结束后总是一支事后烟
这一条主要针对男生，男生每次健身完，就喜欢来上一支香烟，吸烟本身对身体危害就比较大，运动后吸烟对身体危害更大，会产生氧气吸收不畅影响机体运动后的恢复。
8、运动后立刻洗澡冲凉
运动完，身体会不断排汗，身体温度也会上升，很多人为了降温，马上用进入空调室，身体虽然迅速降温，但是会使吸道血管收缩，局部抗病力量下降，运动后应先擦干汗液，等身体机能恢复平稳状态时在进行游泳或冷水浴。
9、几天不锻炼，一次练几天
这类人应该很多，属于三分钟热度锻炼法，平时不怎么锻炼，忽然之间就强度锻炼，这样很容易出现关节损伤和肌腱拉伤。
10、运动后大吃大喝
我之前就经常听到有人抱怨减肥难，问题就在这啦~健身要和饮食好好结合，少一个都会前功尽弃，特别是运动时消化吸收能力比较差，需要调节一段时间才能恢复。
11、生病期间依旧坚持锻炼
大家坚持运动的精神，动哥固然佩服，但是生病期间人体免疫力和抵抗力比较差，继续进行大量的运动，会加重病情，应当适当暂停运动或者减少运动量。
12、总以为熬夜没有关系
熬夜这个问题是现在年轻人的通病，但是好的睡眠质量是比较利于健身的，健身的3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，三者不可缺一。专业的健身运动员很注重睡眠，每天至少保证1+7的睡眠时间，白天至少有1小时的睡眠。
小编说了这么多
你是不是该好好改改啦~
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今日搜狐热点不知道这些，肌肉会越练越少！
每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就这样白白流失。
然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！
安排过多的运动
过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
训练后不补充能量（饿肚子）
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
忽视简单的复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。
经常熬夜、通宵
如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的。
不喜欢喝水
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8～10杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
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今日搜狐热点不改掉这几个坏习惯，再怎么练也白搭！
如今喜欢健身的人越来越多
但是大多数人对健身的了解还不够全面
比如一些健身时的坏习惯
如果忽视这些坏习惯
不管你是想增肌还是减脂
都会事倍功半
现在腹君就来给大家盘点一下
健身过程中最容易出现的问题！
1、不做简单的复合训练
很多的健身人群都喜欢用一些单独的练习
例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举
忽视掉一些基础的复合式的训练
例如：硬拉、深蹲
基础的复合式训练能够促进几块肌肉同时运动
将力量分散到肌肉各个部位
更好地训练整体肌群
也能更好的促进肌肉的生长
2、喝水太少
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用
当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水
健身人群必须摄入大量蛋白质
因为蛋白质结构饮食是必不可少的
所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收
因此每天应该坚持喝８～10杯水
特别是健身的时候
饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用
3、运动过量
过多的训练会抑制肌肉的生长
小肌群需要 48 小时恢复时间
大肌群需要 72 小时恢复时间
只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练
4、运动过后不吃东西
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖
以便修复和建造肌肉
如果训练过后不摄入能量的话
肌肉将会被分解成氨基酸
进而转化为葡萄糖来满足能量的需求
所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质
5、喜欢当夜猫子
如果你睡眠不足
在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降
会使肌肉没有得到最大强度的作用力，有可能停止扩张和生长
而且体内生长激素在睡着之后分泌
能够更好的促进肌肉的生长
因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的
6、喜欢抽烟喝酒
抽烟会使你体内摄入过多的一氧化碳
这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用
氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少
这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱
如果喝酒，酒精过量摄入会影响荷尔蒙的分泌情况
而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的
饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小
这些坏习惯你有吗
有任何一条都要从现在开始改喔！
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今日搜狐热点健身成功后 肌肉多久不练会消失？
核心提示：在健身成功后，如果长时间不再锻炼肌肉，肌肉容易萎缩，变得松弛，甚至消失。但是，如果以前锻炼过肌肉，想恢复原来的状态，会比初学者来得容易。
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& &&想要练出一身健硕的肌肉，起码需时三个月。当然，这三个月内包括了定时的健身锻炼和的减脂餐，才有可能健身成功。不过三个月后，有人会因为想休息而不去健身房，有人会因为训练过程中的受伤而停止健身，那么，停止健身后，肌肉多久会消失？　　肌肉多久不练会消失？　　有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。　　没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。　　多久锻炼一次较好？　　对于初学者而言，要坚持每周去健身房3-4次，每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说，如果没时间，可以选择在周末去锻炼，还是能保持住所获得的肌肉与力量。健身最重要是持之有恒，配合适当的休息，就能保持健美的身材。
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减肥不是女人的专利，随着夏天到来，型男们的衣橱也要跟着换季，短袖、短裤准备出动，这时就要赶紧制定一套男士减肥计划，把累积在身上的肥肉消除，才能秀出型男风采。所以想要成为长腿欧巴，从现在开始就要给自己制定一周男士减肥计划哦！健身为什么会越练吃的越多？
14:44:54 本文行家：
很多健身的朋友经常带着疑问来问我，我明明是要减肥的，为什么我开始健身了，吃的却越来越多，在下面健身教练学习网就统一回复。如果你坚持日常锻炼，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼，那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种“极”饿的感觉。因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里，同时减少摄入的卡路里，形成“热量赤字”。所以在你试图减少体重的时候，你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢?以及如何改变这个习惯?为什么锻炼之后这么饿可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明，你锻炼的强度越高，身体产生的生长素(饥饿激素)越少，所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于女性的研究表明，那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里，所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张pizza，那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿，所以如果在运动的时候没有补充充足的水分，那么运动之后你很可能会觉得特别饿。还有一项研究表明，越健康的人在运动之后越不会用食物来奖励自己，所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。&如何防止锻炼后的过度饥饿如果你发现自己锻炼之后吃的有点多，那么坚持锻炼可能会让你日日在天人交战中沮丧度过。但是每天20-30分钟的日常锻炼相当重要，不止是减重，还可以预防疾病，提高免疫力，甚至是让你更快乐。所以，因为运动之后多吃两口就逃避锻炼可不是什么好事。所以不妨试试养成以下这些习惯，看看会给你运动后的生活带来什么改变。1.用HIIT(高强度间歇性)运动取代低强度运动；前者可以降低你的饥饿激素;(点击这里尝试做TABATA)2.在运动前和运动中都要补充充足的水分;3.确保每周至少有三次的力量训练，肌肉可以促进你的新陈代谢，所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;4.在开始运动前30分钟吃一点零食，这样可以让你在运动时更好地发挥，也不会耗尽你的全部能量;5.在运动后补充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的时候失去理智;6.坚持运动。让你的身体适应你的健康习惯，你自己就会找到合适的运动流程，并向着自己的目标体重一步步前进。希望对广大健身爱好者有用，坚持下去，塑造更完美的自己。原文链接：http://www.jianshenjiaolian.com.cn/jianshen-chi.html
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