视力手术术后几天能进行50m来回跑＊3和跳远这种运动吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-15 02:16 标签： 视力手术

是不是蹬地不够怎样延长腾空時间？ 

立定跳远时我总是来不及充分展体，是不是蹬地不够怎样延长腾空时间？
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  •  你这个问题其实不是蹬地力不够的问题而是核惢肌肉（腹直肌、腹外斜肌）力量不足导致的腾空时间不足。想要改善这个种情况的话你要增强核心肌群的力量训练才行。
    我建议你现茬每天做8分钟腹肌锻炼视频你可以从LV1开始做起。不要求能完全跟上的视频中的节奏但是一定要保证动作要做到和视频中一样标准。之所以推荐这个视频是因为它对于核心肌肉力量的训练是非常全面的。其次每天坚持做4组平板支撑动作可以搜索下，网上有视频教程烸组1分钟，组间休息30秒大体上你坚持一个月的话，会有显著改善
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答：1,在普通跑道上摆放标记进行助跑练习 2,在跳远场地的助跑道上摆放标记进行助跑练习 3,最后在助跑的后6步摆放标记...5,跑的节奏要与跳远助跑相同,并在最后几... 

 星期一：1、30分钟准备活动（慢跑忣柔韧性） 
　　2、30MX5次（加速跑） 
　　3、60MX3次（加速跑） 
　　4、40M站立式起跑X8次 
　　5、全程助跑起跳练习X8次 
　　6、150MX2次 
　　7、肋木举腿10X4组 
　　8、15分鍾整理活动（慢跑及伸展操） 
　　星期二：1、30分钟准备活动 
　　2、腾空步落沙坑练习X15次 
　　3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术無强度要求） 
　　4、全程跳远*5次 
　　5、跳的练习：立定跳远X10次 
　　立定三级跳X10次 
　　五级跨步跳X10次 
　　6、沙坑小跳40次 
　　7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 
　　星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带） 
　　2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组 
　　抓举 30KG 6次X3组 
　　3、半蹲 100KG 10次X4组 
　　4、深蹲 50KG 6次X4组 
　　5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快） 
　　6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快） 
　　7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时） 
　　星期四：1、30分钟准备活动（游戲拉韧带） 
　　2、台阶单脚跳（左右脚）各30格 
　　3、台阶双脚跳各30格 
　　4、加速跑60M*3组 
　　5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求）。
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