专业的体能训练方法_运动养生_养生之道网
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专业的体能训练方法
养生导读：要想练好，或者提高体育成绩，体能训练是很必要的前提，那么专业的体能训练是怎样的呢？体能训练方法又有哪些呢？养生之道一解迷津，为您介绍专业的体能训练方法，看看吧。
体能训练的原则
因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
3、整体性与局部性（平衡性）
体能的是一个系统性训练，比如循环系统、等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是，谈不上效果。
体能训练是加速人体的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。
专业体能训练方法
好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有：
1、耐力训练
①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、等代替长跑，运动量相当。
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来源 : 网络
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&&防滑（耐磨）路面彩色防滑路面特点，路面散水性好，高防滑性能，色彩鲜艳，施工迅速，可一夜之间完工。铺设效率高，这意味着低工时成本，尤其适用于隧道中的安全路面施工。减少因施工引起的交通延误，特别配制的鸿坤改性聚氨酯粘合剂保证了持续施工，重新开放公路所需的时间大大减少。减少工作场地面积，一条单行路的面积就可以施工
在路面上摊铺2--3MM后的改性环氧类树脂，将经过高温合成、煅烧并染色的摩氏硬度7以上的骨料散布在树脂上面，待树脂完全固化后将多余的骨料去除。此种路面颜色鲜艳，路面摩擦值在70以上。通过选用不同粒径的骨料得到适用于不同情况的路面。
苏州工业园区鸿坤环境科技有限公司（HOKN）一直是中国水性地坪研发生产领域的引领者，进入二十一世纪，随着大气污染特别是VOC排放的严重，政府和民众的环保意识不断增强，政府yhgfpkn及行业规范更加严格。水性地坪涂料的广泛使用成为必然。
由于鸿坤企业等一批有社会责任感、有远见企业的持续努力，水性地坪涂料生产和施工技术取得了巨大进步，为社会提供环保优质地坪涂料变为现实，也引导了地坪行业向水性化转型。&
中国的环氧地坪涂料技术最早来自于日本，鸿坤创始人从一开始就参与其中，对环氧地坪涂料产品配方、技术参数、原料控制等都能熟练掌握并更精进的运用到实践中。
&&此种路面的厚度一般为：3-5毫米，也称为：薄型防滑路面。一般描述为：一种特殊的不超过5毫米厚的具有很高摩擦系数的抗磨剥层。抗磨剥层的混合物包括骨料、填充料和粘合剂，并且可以通过添加聚合物、橡胶、树脂、纤维或填充剂来改性。抗磨剥层即可用于新路也可用于老路维护。　
知道大家有没有发现，近几年全国大大小小的城市都在兴起一股铺设彩色路面的风潮。大到北京、上海、武汉小到一些城镇的街头巷尾都能看到彩色路面的身影，特别是自去年共享单车的普及更进一步地推动了彩色路面的发展。
彩色路面以其亮丽的色彩、防滑耐磨的性能，能够很好地对路面进行功能区分，警示路人并且美化城市！
当然，彩色路面作为一个相对比较新鲜的事物，很多人想铺设彩色路面却又不知该如何着手，彩色路面设计的四大要素，设计厚度，彩色路面其实有很多种类，按设计的厚度来区分的话可分为两大类。
&&因此在危险路段布设一定数量的彩色路面，能以最小投入，最大限度的降低全路的事故率，取得较大的社会和经济效益。已提醒司机注意和减慢速度应对前方潜在的危险路段，对降低交通事故率和改造交通事故多发路段（点）具有重要意义。
薄层铺装（通常厚度为2mm-6mm）：彩色陶瓷颗粒防滑路面、彩色无机防滑路面、SP速凝薄层彩色路面。
防滑系数，修筑在不同地点、有不同用途的彩色路面的防滑系数不一样，像高速公路出入口、机动车道上的防滑系数要求就比较高，而像园林景区里的人行步道防滑系数要求相对较低，所以你想修的路面是属于重度防滑？中度防滑？还是轻度防滑？
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&&低成本。在欧洲大概比其它解决方案的省一半费用，降低噪音。用骨料做成的精细结构有传导音频的效果，在水泥路面上使用可以将噪音降3、4分贝。减少溅水，减少刹车距离：优良的防滑性能可减少40%的刹车距离。
色彩鲜艳丰富。由于采用冷法施工无须加热，所以在颜色的选择上不受限制从而得到各种色彩鲜艳的颜色。
以上消息来自网络，本网不对以上信息真实性、准确性、合法性负责这些地方早就打开封闭小区，效果是这样的……
导读：21日，中央公布文件提出“新建住宅要推广街区制，原则上不再建设封闭住宅小区，已建成的住宅小区和单位大院要逐步打开。”引发了广泛的讨论。
许多人直呼遭到了“突然袭击”，但凤凰网梳理新闻数据，发现类似“取消封闭小区”的努力早在十余年前便已出现。通过考察相应的案例，可以看到取消封闭小区的复杂性，汲取足够的经验与教训。
大连：副市长要求拆围墙 实施“组团式封闭”
大连市卫星图。注意其小区内的道路。
在全国的报道中，最先拆掉小区围墙的是大连。
早在2005年3月，在大连报纸中就提到“逐步取消封闭小区，实
21日，中央公布文件提出“新建住宅要推广街区制，原则上不再建设封闭住宅小区，已建成的住宅小区和单位大院要逐步打开。”引发了广泛的讨论。许多人直呼遭到了“突然袭击”，但凤凰网梳理新闻数据，发现类似“取消封闭小区”的努力早在十余年前便已出现。通过考察相应的案例，可以看到取消封闭小区的复杂性，汲取足够的经验与教训。大连：副市长要求拆围墙 实施“组团式封闭”大连市卫星图。注意其小区内的道路。在全国的报道中，最先拆掉小区围墙的是大连。早在2005年3月，在大连报纸中就提到“逐步取消封闭小区，实现小区道路的资源共享等。”据大连市市政管理处统计，1997年大连市拥有道路1218条，2000年减少到996条，减少的道路主要是被封堵在小区中或被小区占用。这些道路的“消失”成为大连道路拥堵的重要原因，造成部分市民出行难。这一直为大连市领导所重视。日，大连副市长宋增彬在建设系统征求政协委员意见建议座谈会上表示，“我市要掀起新一轮拆围墙行动”——拆除一些居民小区的围墙。宋增彬说，大连建了许多居民小区，几乎每建一个居民小区都要用围墙封闭，致使一些原有的街路因此消失。在偌大的小区中，居民要想走出来到车站或者购物，通常要花上许多时间，有的封闭小区，居民从家里走到车站，最多要用25分钟到30分钟。如果不封闭，走上几分钟就可到达车站和购物中心。宋增彬说，封闭小区加大了开发成本，这些增加的成本通常被转嫁到房款中。有居民担心小区解除封闭后是否会产生安全问题。宋增彬说，拆除围墙实行组团式封闭，即可解决城市交通路少车多问题，又可方便居民出行，同时居住安全又能得到保障。在另一篇2005年的新闻报道中，记者这样描述组团式封闭：如某个组团式封闭小区，每一个组团由几栋楼组成，将整个小区分成A、B、C3个组团，3个组团由不老街和大同街分割开。居民王先生说，小区采用组团封闭，虽然占去了部分路段，但不影响居民出行，同时还保证了小区居民的安全。广州：规定小区道路不得封闭 出台容易执行难2005年7月，广州市政府回应政协委员提出的“广州住宅小区应打破封闭式管理”的相关提案，广州市政府认为：住宅小区实行开放式管理的条件尚不具备。首先，广州实施封闭管理的小区若实施开放式管理，需投入一定的人力、物力、财力，而目前该条件尚不具备。其次，封闭式小区的配套设施、绿化、容积率等与房屋价格关系密切，实施开放式管理将令房价受影响，这是开发商极不愿看到的，居民也不愿小区对外开放。再次，实施封闭式管理是有效预防各种治安和盗抢案件发生的手段之一，如果实施开放，群防群治工作可能因此受影响，将带来一定的治安隐患。广州决定用另一种方法应对交通问题。2005年10月底11月初，广州市规划局公布了《广州市城市规划管理技术标准与准则——修建性详细规划篇》（以下简称“准则”），并宣布从日施行。日，广州日报率先披露的《居住区内道路不得擅自封闭》引起强烈反响，引发当时广州市民的热烈讨论。该标准规定，任何单位和个人不得擅自封闭居住区内道路(不含宅前小路)。据了解，居住区内道路分为居住区道路、小区道路、组团道路和宅间小路，其中居住区道路红线宽度不宜小于20米，小区路面宽6米~9米，组团路面宽3米~5米，宅间小路路面宽不宜小于2.5米。资料图广州市规划局一负责人表示：“制定这个准则，是因为居住区内道路应满足市民的公共通行和特定车辆的使用需要，保证必要的对外交通联系。”该负责人说，几年前，天河一些小区擅自将小区路封闭起来，影响了天河的道路分流。在《准则》实行之后，《羊城晚报》记者走访发现，但广州市多个新、老楼盘小区现在仍是“铁将军”把门，而正在发售的新小区，也信誓旦旦“只有业主才放行”。对此，居民、居委会与物业公司有自己的看法：“如果说业主的房屋分摊不含小区，那么小区的卫生为什么要业主们出钱请人做？小区的绿化为什么又要业主们出钱请人做？小区路灯的电费、小区主干道的养路费呢？”“居委会的管理本来就有很多困难，小区开放之后，外面的人与车辆都可以进来，这会增加管理难度。”“小区一旦开放，物业公司将会扮演什么角色？工作范围是不是要加大？我们与市政部门的管理范围如何重新界定”记者感慨：“其实，早在多年前，从国家到地方，多套规划条例都已明确，小区内主要干道应公用，甚至不少小区内的主干道，在报批规划时就已被政府注明为‘市政道路’。但实际上，大多数小区为了安全或显示尊贵，都将这些道路一封了之。政府有关负责人对此也无奈：‘要全面推行新准则，确实还有难度，但政府保留收回权。’”浙江：小区内城市次干道和支路对外开放2003年起，杭州一些小区开始通过开放式的设计，让小区本身成为城市风景的一部分。2005年杭州第一个开放式社区交付，其管理措施为“社区开放，组团封闭。”整个大社区没有围墙，城市里的人都可以进来参观，到商业街购物，但各个组团采用了封闭式管理，每个院落里设立服务室兼安全警卫室，配套相应的硬件投入：办公室、接待室、信息系统设备以及工作间等。当前，杭州不少高层住宅小区已经没有设置围墙。随即社区是封闭还是开放引发了讨论。一条新闻《让小区“敞开胸怀”，你接受吗》（日）提到：据杭州市规划局规划处消息，杭州的小区，在规划时就有规定要考虑允许步行借道，救护车、救火车等特定车辆的进出通畅，并规定每个小区至少有2个出入口，但暂时还没有小区道路要开放作为公共通行使用的规定。“现在杭州小区里对外开放的主要是城市次干道和支路。”工程处陈晓斌这样告诉记者，比如三潭小区，有城市支路和次干道通过，这些本身就是公用道路，由政府管理，但小区组团道路一般都是封闭的，因为小区先要保证“居住的安全和环境”。对于这样的状态，市民有很多元的看法。陈小姐表示：业主只不过拥有他那栋房子的建筑面积的分摊而已，再说有的小区路是原来的市政路，开放是应该的。身为工程师的丁先生认为，杭州素来有“杭州城里路路通”的说法，除了那时侯交通工具比较单一、数量较少之外，大路与小道之间的沟通顺畅也是很重要的原因———城市的道路除了主干道外，还应该有众多的分支，两者共同组成城市的交通网路。打开小区路道路，变封闭小区的建设模式为包括开放空间、半开放空间和私密性空间的“街坊式”建设模式，就是很好的办法。也有市民判断：很简单，看小区开放是不是真的能与人方便，如果小区建在路中央拦腰截断马路，就应该开放，如果小区道路对周围居民的出行没有影响，开不开放就由小区业主投票决定。四川：成都已在9个示范片区试点“小街区”最近不再建设封闭住宅小区的是四川省，其中以成都市为代表。2015年初，在《政府工作报告》中，成都市长唐良智再次提到“坚持一流标准，推动城乡基础设施规划建设互联互通，强化重点区域改造，加强‘小街区规制’规划建设。唐良智对于“小街区规划”的思考立足于“独立城市”的城市规划观念，即卫星城相对独立于中心城市，组成城市群而非大城区。出于加强各独立城市与中心城区的交通联系，唐良智在《政府工作报告》中，提及“加强‘小街区规制’规划建设。”所谓“小街区规制”，指的就是由中小街道分割围合、街区规模在50亩左右、公共服务设施就近配套的开放街区模式。在成都市政协委员朱锐看来，建设“小街区规制”更多的是归还道路的“社会属性”，城市发展至今，提出此概念亦是顺应了现实需求。事实上，以前城市运行速度慢，管理能力弱，一座城处处是小街区。只是随着城市发展，道路开始分等级、出现车用道、交通灯间隔距离加大。我国在前苏联城市规划布局影响下，形成大网格城市。以北京为例，格网约为500米一个十字路口，相比之下，西方城市小格网仅隔100~200米，甚至更小。据《华西都市报》报道，到2016年，成都已在9个示范片区试点“小街区”理念，逐步推行“住宅小区内部道路公共化”等做法，而且取得了一定效果。目前成都已有锦江宾馆片区、文家片区等9个示范片区的小街区编制工作已经完成，9个片区共计约25平方公里。根据功能需求，这些街区单元尺度不宜大于200米*200米，街区单元规模为50亩左右。道路宽度不宜大于25米，其中人行道宽度不宜小于3米，机动车道的宽度可为3米。对于小区道路放开之后会否拥堵，成都市规划局详规处副处长刘鹏认为：小区道路的放开并不会“添堵”，因为道路要优先服务于选择步行或者骑自行车的人。比如，现在一些大的楼盘，占据了几个街区的位置。本来直线距离很近的两个地方，也许步行10分钟就能到达。但由于封闭的小区阻隔，走路可能就得花费40分钟，市民不得不依赖于“一脚油门”。如果这个小区的道路开放了，市民有机会不开车而选择步行或者骑自行车，那么对于道路也是一种减负。成都奎星楼街的小区道路和旁边街道连通。在成都的少城片区，街道一侧的住宅楼，没有围挡，单元门也直接挨着街面。两栋楼之间的空地，摆放着乒乓球台和健身器材。记者描写道：“居民们就着好阳光，嬉笑玩乐。穿过这片空地，竟是隔壁的一条小街了。”北京：曾学习大连模式拆围墙 犯罪率上升又重建也有一些教训值得借鉴。上世纪90年代末期至本世纪初，北京劲松街道学习大连社区综合治理管理的模式，将各个小区之间的围墙拆除，相互连接，进行绿地修建等统一管理。大社区管理的模式在一段时间内促进了街道工作的开展，却给治安留下了隐患。由于几个小区临近地铁、公交枢纽，人员流动性大。无照游商、黑车司机也利用社区相互串通的特点，在小区内穿行，犯罪分子也抓住这一特点在小区内作案。在2009年9月至2010年3月底半年时间里，据统计，由于小区串通，而发生的各类案件达18000多件，有逐年提升的趋势。2011年4月法制晚报就此进行报道：记者走入楼道内发现，小区内不少住户将原有的铁栅栏防盗门全都换成了钢板防盗门。农光东里的崔欣先生表示，一次他把刚买不久的电动自行车停在自家楼下，准备回家取完东西就走。5分钟后，他却发现电动车不见了，但由于小区院子口太多，而且都没有人看守，这让崔先生只能自认倒霉。“没有围墙这小区都跟大街似的，谁都能穿来穿去。”居民们普遍表示，只有围墙重建起来，居民才有安全感。加强对小区进行封闭式管理的呼声越来越高，特别是老小区内独居的老人越来越多，大家都希望能够让小区安全起来。“为了解决小区的治安问题，近日，东三环外，劲松辖区的农光里、磨房北里等4个社区都将修建围墙。”劲松辖区的农光里、磨房北里等4个社区都修建围墙。该报道指：“这种拆除围墙的大社区模式目前在大连地区也未继续实行。主要原因是小社区合并成大社区后，在社区管理问题上出现很多问题。如职责、产权划分不明，导致政府部门对社区矛盾相互推诿等。”据新华视点援引上海交大教授蒋宏的说法：在小区开放的过程中，涉及很多物权界定、管理权限、资金来源等问题，这些都需要有大量基础性工作垫底，很难“一刀切”解决。
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24小时热文长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,836被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",768,500分享邀请回答v.qq.com/x/page/s0526l157q6.html在接父母来厦门和我生活之前，我有十多年的时间没有真正和他们一起好好的生活过了，从我2002年上高中起，到大学，再到出来打拼事业，除了过年、节假日会回去看他们，我都是一个人在外面生活，每次与他们的相处也都很短暂。所以，我对父亲的了解也就一直停留在很早以前的印象中，仍是很庄重、严肃的样子。从我小时候起和父亲就很少很少讲话，但我坚信父亲是爱着我们的！ （父亲在老家的竹林）去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，同时也希望自己可以更好的了解父亲。那段时间也是我父亲 人生比较低谷 的时候，之前他在老家经营一家小的竹制品厂，因为经济不景气加上父亲是一个非常老实本分的人，做生意很容易吃些亏，厂子做不下去，还亏了不少钱！（父亲在老家的竹林）诸多不顺让父亲倍感失落，他面对的方式就是喝醉，喝完第二天还会宿醉。有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。记得有一次，父亲开车载我和母亲回乡下老家，开着开着，他就急刹车，把车停路中间，人走下车后直接倒在路边，不省人事！父子连心，我十分难过，也深感恐惧。我看到了一个完全不同的父亲。原来，父亲没有我想象中那么坚强，那么无所不能。但却更为真实，更有理由去接近。也让我心里很有触动，从那个时候起我就希望能为父亲做点什么！（父亲在老家的生活照）父亲刚来厦门的时候，挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，加上在一个陌生的环境，没什么朋友，刚在一起生活时，尽管我们都希望有一些好的转变，却一时苦于没有找到方法，一如既往的相对无言，甚至尴尬。父亲整日抱着手机看小说，一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。每天门也不出，沉浸在自己的世界里。 有一次我问他，爸你来厦门想做点什么工作吗？他说，我都老了，现在还能做什么，也就只能做保安了。这番话，让我心酸不已，父亲才53岁，怎么就老了呢？父亲，在我心中的形象一直是高大的，而他的消沉却刺激了我，也激励了我想去改变他的决心。（父亲看小说）为了让父亲重新找回自信，找回对生活的热情，我决定，带上他一起锻炼，一起运动！为了让他看到我的决心和诚意，我还特意 增肥近10KG。（增肥后的我与父亲）我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！（2015年的我）理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。 毕竟，父亲是一个年过半百的人，生活的惯性无疑是巨大的。刚开始他还是继续每天看着小说，根本停不下来，也根本没有一点去运动的想法，一下子让他身体动起来，困难与借口比比皆是，这对我们都充满了挑战。刚开始我们都不停地给他做思想工作，他也是 勉强的配合我，有一度他觉得挺难坚持下去，我们也一直鼓励他，不停的给做思想工作，不断的给他灌输健康理念。一次一次的劝说，一点一滴的推动。（和父亲户外慢跑）父亲之前从来没有运动的习惯， 只要是能坐车他就不会选择走路。一下子让他运动起来，的确要克服很多困难。刚开始我们都是快走，渐渐的改为慢跑。（和父亲户外慢跑）慢慢的，父亲在改变！ 身体和精神状态都在不断变好。并且越来越 热衷于运动！有一天，我说：“爸！我带你去健身房吧，去练点肌肉出来！”他欣然答应，神情竟似跃跃欲试！我内心在欣喜，我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！往日的颓然片刻不见！为了鼓励父亲，我在家门上都贴上了一些图片，以及每天的运动内容！每十天我们就会记录一次身体的变化，一直记录到9月30日，但我们的运动一直都没有停止。健身听着简单，哪有那么容易，它比跑步枯燥多了，他更像是一种磨练，一种修养，坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。我们互相配合，不断的鼓励着对方！也培养出了不一样的默契。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！健身是很讲究科学的，如果做得不标准，不但起不到好的健身效果，还会把身体练坏。父亲也越来越细心了，每次在健身房，父亲看到我的水杯空了，他就会默默的去帮我添满！从前的父亲是一座山，远望着威严却不敢走近，现在的父亲是一片林，洋溢着活力与生机，充满着情趣。对各种健身器具，父亲都乐于尝试，宛如得到新奇玩具的儿童，显得可爱可亲，父亲身上越来越散发出温暖的光辉，使身边的我如沐春风。不断的坚持，使我们都在不断的改变， 就像是换了一个人！感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足，我们也感悟了更多的情感。有时候像 兄弟，共同挥汗如雨又相互鼓励；有时候像 挚友，无须言语，仅用目光便能表达关切！有时候像 师徒，探讨切磋却又增进默契！亦兄亦父，亦师亦友，还有什么比这更理想的父子关系呢！身体是诚实的，你对他付出，他必然回报，长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，六块腹肌清晰可见！父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！状态精气神倍增，变得开朗而自信！ 除了去健身房，父亲也经常在家里运动！其实健身运动也并非一定要去健身房，也并非一定要练出多么完美的肌肉线条，这也不是我们 运动的初衷！父亲的改变一家人都有目共睹，他自己还加入一个快走的组织，每天早上都会出去快走近10公里，也 认识了很多新的朋友！网络小说也不看了，还养成了阅读书籍的习惯。最令我感动的是，他和母亲之间的感情越来越融洽，他还会带上母亲一起去运动。还教53岁的母亲学会了骑自行车！这点我也特别佩服我的母亲！他还给母亲剪脚趾甲，母亲说，父亲之前从来没有为她这么做过！空闲的时候，父亲会陪母亲去逛街，散步！有时间还帮母亲洗衣服，下厨做饭等等，在我们的影响下，我太太也经常在家锻炼，做一些瑜伽，产后操等，产后也恢复的特别好！更主要的是，我们感到家人在一起运动的氛围会特别好。于是也就有了下面这张被网络疯传盗用的图片。回顾这大半年的历程，我总是感觉庆幸，庆幸我没有因为父子相处的困境而止步不前，庆幸我一旦开启了改变的征程便一往无前。现在，我每天工作完回到家，看到父亲和孩子玩得乐乐陶陶，就感觉特别幸福和温暖，一家人也越来越和睦，融洽！我三岁的时候和父亲拍过一张合照，后来再也没拍过了，照片中父亲牵着我的手，我的脸上洋溢着幸福的微笑。于是，我根据这张照片设计了两件衣服，我们穿在身上宛如兄弟！父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！ 父爱如山，这不是一句空话。正因为父亲在心中的至高地位，自己才能下定决定去陪伴他，去改变他；亲情如水，家人相处的温情，总会融化隔阂与分歧，岁月的尘埃也难以掩盖亲情的光辉！希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，让他们变得更加健康快乐！而亲人，有时候尽管他们不说，我们也要懂得他们的期盼，才不会留下遗憾！PS： 最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。更多摄影作品，摄影技巧分享，请关注微博\公号：小野杰西48K2,656 条评论分享收藏感谢收起48K1,401 条评论分享收藏感谢收起