【每天运动1h】夏天好热跑步怎么坚持求方法？每天来打卡1次，一起进来一起加油吧！ - 薄荷减肥论坛
【每天运动1h】夏天好热跑步怎么坚持求方法？每天来打卡1次，一起进来一起加油吧！[方法,交流]&
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7.31号更新
LZ这边的天气已经达到36,37度了。。。天天出门就感觉好像被热鬼附身了，努力了几次晚上跑步，结果跑了30分钟感觉人就不行了，后来休息了20分钟才又跑完剩下的半小时，跑完整个人无力，太热了尼玛！
现在LZ想询问大家都是怎么坚持下来的？是晚上晚点去跑？还是在健身房？还是换项目？
LZ准备改成跳绳了，但是感觉跑步比较好&毕竟在外面~抓狂·~~求方法！！！
7.8号第二周&累积减重1.9KG！！！！
7.2号计划第一周&成功减重1.2KG！！最新体重57！！！鼓掌！！！！
&慢跑+节食=瘦！！！
每晚坚持慢跑1小时，中间不可以停下来要一气跑完，能坚持的妹纸一起来吧！！！LZ会慢慢说怎么可以持续跑完1小时~~
先上之前一个失败的减肥计划表&警示自己！！！！！
4月份订了这个减肥计划&从5月10号左右开始慢跑&一开始就只能跑几圈&然后5.14号开始可以跑40分钟然后1小时&大概是一小时7到8公里&连续每晚跑了大概2个星期左右 然后觉得膝盖和腿太疼了&最主要的是LZ跑了那么久那么辛苦&居然一点都没瘦&就不开心就放弃了慢跑。。。。然后也不想减肥了。。就浪费了1个月。。几个就像下面的表格一样 5.17号的时候减到了56.9公斤&然后停止了1个月&现在又复胖变回了58！！！！！！！现在看到这个表格想到我之前已经瘦了2KG就很郁闷！！！！！！！为什么不能坚持！！！！！！！！！！按照原来的减肥计划 7月份应该已经瘦身生成功的！！！！！！！！！！！！可是我失败了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
然后LZ昨天开始定制了新的减肥计划！！！！！！！这次不准备一口气瘦身成功了&我定了这样的新计划，JMS也可以参考一下。
计画名称：坚持坚持坚持！拜托了！！！！
执行时间： ~
/ 计画状态：执行中
减重目标： 58.2公斤 减至 54公斤 / 预计每 7 天减轻1KG, 依计画书控制每天热量摄取
工作量 轻 / 运动量 - 预计每天运动消耗 卡洛里 600大卡
按照薄荷的运动计算，每天慢跑1小时我大概可以消耗560左右的热量，然后我每天还会慢走半小时，爬楼梯4次，粗略计算就算600热量吧。然后除了运动就是节食。我是一个喜欢吃的人，所以绝食，断食什么的都不适合我，LZ之前也尝试过21天什么的减肥方法没有一个坚持下来的，所以&节食+运动&才是王道！！！！！！！
减肥计划名称：瘦下来找个好男人幸福生活执行时间： ~
/ 计画状态：执行中减重目标： 60公斤 减至 58公斤 / 预计每 7 天减轻1KG, 依计画书控制每天热量摄取工作量 轻 / 运动量 - 预计每天运动消耗 卡洛里 600大卡【每天坚持慢跑1小时！！！！！】
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souriez写道：
可是持续跑1个小时真的没法办到啊~我是几分钟停一停走一走再继续跑的。我一直担心这样燃烧不到脂肪~~~
有很多妹纸回帖都有几个问题
1.跑不到1小时 没法持续跑1小时 没法坚持&这里集中回答一下
LZ是一个从来不跑步的人&可是现在你看看&每晚都可以坚持1小时&为什么呢&人要学会改变自己&还有就是学会鼓励和不要轻易放弃
跑跑停停肯定是没有减肥效果的~~因为身体的自我保护能力你刚开始运动时候 刚要开始瘦你就觉得累然后就停下来 这时候身体的自我修护能力就开始自己补给 那你刚刚消耗的热量就完全在倒回去 所以我才一直强调要持续1小时
你没去认真坚持所以才觉得做不到 你应该学会鼓励自己和积极想法
如果你想要放弃的时候就想一想 你已经坚持了20分钟就在坚持10分钟吧 等你跑了30分钟就在想已经半小时了在坚持10分钟吧 有氧减肥要运动40分钟以上才有效果的~~等你坚持了40分钟你就会不舍放弃了 因为你会想都40分钟了 在来10分钟或者在跑个3圈完全可以~~~我都是这样激励我自己的 所以现在才跑的那么轻松
还有就是把跑步当成乐趣~~跑完心情好好 体验一下吧！
2&跑完以后的拉伸运动
http://v.youku.com/v_show/id_XMzMwNTg0NTQw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMjg0MzY0.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjQzMTQxMDI0.html
这3个视频可以参考一下噢 论坛里也有很多朋友发了关于拉伸运动的帖子
http://www.boohee.com/posts/view/152402 这个是汇总的拉伸方法~
慢跑1小时的话 至少要拉伸6-10分钟最好~跑完不要立刻停下来 先慢走1圈 然后在开始拉伸运动
跑步之前也要做拉伸运动的 按摩下小腿
3&慢跑的速度
一般来说以1小时/7-9公里左右最为适宜
跑步的时候可以测下自己的心率
测心率的方法：
先看10秒心跳一共多少下，再乘6，就是你一分钟的心跳数了，一般有氧运动20分钟后可以测一下，在120－140左右就可以达到燃烧脂肪的效果，这时再持续运动20分钟就OK了。
最简单的方法&就是你在跑步途中能否和正常一样说话&而不是气喘吁吁的说话很费劲&正常说话就差不多是OK的
接下来说说LZ的食谱：
LZ看到书上写的&减肥不是就要虐待你自己。什么断食啊绝食啊或者只单一吃某种东西啊&比如蛋白质这样&这些都是不健康而且不容易坚持的方法，减肥更不应该让自己饿！！！
LZ每天的食谱大概是这样
早餐基本上是雷打不动的就下面几样：
【牛奶燕麦】
【菜加馍】
【素馅小笼包】
（注：不是一个早上吃的&是每天早上吃其中1种噢！！！！）
午餐花样就多了，因为LZ选择的是随便吃！！！吃到觉得饱就可以！！但是绝对不吃油腻的！！！
【米饭炒菜】【面条啦】【凉拌菜】【凉皮】【米线】这些都是可以的！！！！
最主要的是晚餐 ！！！！LZ选择不吃或者下班之前吃 LZ要吃就是在5点左右吃！！！！！问LZ吃什么？，简单。
【各种水果】或者【玉米】
因为LZ中午回家吃&所以下午的吃的都是中午带的&想到什么就带什么~~~就是不吃主食！！！
然后就等着下班去运动啦~~
减肥计划名称：瘦下来找个好男人幸福生活执行时间： ~
/ 计画状态：执行中减重目标： 60公斤 减至 58公斤 / 预计每 7 天减轻1KG, 依计画书控制每天热量摄取工作量 轻 / 运动量 - 预计每天运动消耗 卡洛里 600大卡【每天坚持慢跑1小时！！！！！】
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我也慢跑，但是我真心控制不住嘴巴，因为前段时间绝食的太厉害了，导致我暴食习惯加剧。前几天突然觉悟了，不再绝食，想改掉暴食的坏习惯，但真心的难，但是还是要改。由于三年来我不规律的三餐饮食习惯，导致我MC严重不正常，所以为了以后，必须要改掉现在的坏习惯，养好MC。再难痛苦都不放弃。我体重跟LZ差不多，我们一起加油啊。
不要想着一步登天，做好了每一天，便是成功。干嘛把每一顿当成最后一餐来吃。一辈子长着呢，够你吃的。目标1： 56.6--53.5（未完成）奖励豆豆鞋一双目标2： 53.5--50.5（未完成）奖励
旗袍一件or其他想要的能力承受范围之内目标3： 50.5--47.5 （未完成）奖励
超级修身高腰牛仔裤一条目标4： 47.5--45.5 （未完成）奖励
烤箱一个or面包机or其他想要的烹饪用的。目标5： 45.5--45（保持就好，保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，戒掉零食坏习惯）若是坚持一个星期没暴食且正常饮食加运动，就奖励自己一个漂亮的餐具。
昨天是执行新的减肥计划的第一天，跑了8.73公里。一开始有点困难，不过因为是2个人一起跑的，所以比1个人好坚持多了。其实慢跑跑到最后会很舒服，不想停下来。就是刚开始前面比较辛苦。真的！！
今天晚上跑了差不多也是9公里左右，APP突然不管用了，不知道是不是我没调好，一直不记数所以我就按小时算了&从6点40开始跑到7点50，我朋友比我少跑10分钟，她7点40就停止了，我已经跑开心了所以就多跑了10分钟~~能坚持一会就是一会嘛~~
减肥计划名称：瘦下来找个好男人幸福生活执行时间： ~
/ 计画状态：执行中减重目标： 60公斤 减至 58公斤 / 预计每 7 天减轻1KG, 依计画书控制每天热量摄取工作量 轻 / 运动量 - 预计每天运动消耗 卡洛里 600大卡【每天坚持慢跑1小时！！！！！】
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小芄儿写道：
我也慢跑，但是我真心控制不住嘴巴，因为前段时间绝食的太厉害了，导致我暴食习惯加剧。前几天突然觉悟了，不再绝食，想改掉暴食的坏习惯，但真心的难，但是还是要改。由于三年来我不规律的三餐饮食习惯，导致我MC严重不正常，所以为了以后，必须要改掉现在的坏习惯，养好MC。再难痛苦都不放弃。我体重跟LZ差不多，我们一起加油啊。
所以你可以和我一样&不要绝食，断食什么的，我的减肥群里有个妹纸就是她就是断食1个星期然后在暴食1个星期就这样反反复复的折腾，而且姨妈也老不来，不健康，多难受。
因为我知道我自己控制不了嘴巴做不到他们那样断食，所以我选择少吃点然后多动点，这样健康也美丽！对不对?
而且我减肥到现在还没有出现过MC不正常的情况哦~~~
加油吧！！和我一起慢跑吧！！！！
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之前还能打1小时羽毛球，现在每天风都好大，室外没法打球了。。。其实跟跑步比起来我更喜欢打球~~~可惜天气不给力 所以还是坚持跑步吧！！打球只能选日子了！！！
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准备去洗澡了~~~JMS不要让LZ一个人呀。。。都来参与慢跑 感受慢跑的乐趣吧！！！！！！！
LZ是我们这边体育场的NO1！！因为虽然每晚去锻炼的减肥的人很多，但是没有一个能像LZ一样坚持跑完1小时的中间不停顿~~~~他们都跑个1,2圈就停下来休息然后在接着跑！！！！！其实这样是完全错误的哦！！！！！！！！！！！这样一点都不减肥的！！！！！！！！！！！大家都知道有氧运动至少要坚持40分钟以上才能达到瘦身的效果，而且最怕的就是中间休息！！！如果你每天跑步都是这样跑跑停停那就不要抱怨为什么你一直瘦不下来了哦！！！
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没人理LZ~~~画圈圈。。
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我大概六号放假吧..回家后我也要实行跑步计划了.现在总是绝食.绝了一个星期又吃一个星期根本就没多大效果..绝绝暴暴只有越减越肥
我最近也在慢跑，但是绝对是楼主所说的 跑一会快走一会的。
我是跑五圈，然后快走一圈，然后再跑。。。。刚开始跑步的嘛，哪能一口气跑完啊。哈哈。。
减肥嘛 ，这事慢慢来；
运动嘛 ，每周五次，每次一个半小时就好了；
饮食嚒，每天正常吃，不要高卡路里，不要过饱就好；
爱情嚒 ，随心就好!
-----------Date & My target
:5.1-6.1:55.9-53KG
(74.5-72cm) ------过去时;奖励：巴宝莉perfume.
腰围已达到，体重未达标，此阶段失败。奖励取消！
6.1-7.1: 55.5-52.5KG
(72-68cm) ------过去时；奖励：木有奖赏。
体重未达标，此阶段失败。体重53，腰70cm。面壁思过！！
7.1-8.1:53-50KG (70-68cm)-----进行时；
奖励：鞋子&修剪头发！8.1-9.1：50-48KG （68-66cm)-----未来时；奖励：香水9.1-10.1:保持------未来时；终极奖励：相机一部&施同学的神秘Gift一个！
今天下雨了。。LZ一个人去跑的。。下着毛毛雨&本来以为下雨天应该锻炼的人很少&结果并没有哦&大爷大妈们还有有来&锻炼减肥的人也是很多&运动精神就该是这样~~大家也加油啊&
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我也要加入啊！等我健身卡马上就可以用了～室外我家这真没地方唉，只有大马路
嗯，等南京的梅雨季节过去，我就加入你的慢跑大军。。最近除了下雨就是下雨。。。偶一般跑步是绕操场20圈，8公里，正好一小时哦
现在163---胸88 -- 腰75---腹90--- 臀89----大腿52----小腿34---手臂30----体重56.8公斤（号）目标163---胸85 -- 腰63---腹74----臀85----大腿48----小腿30---手臂24---体重48公斤为了我的减肥奖励，拼了！我的巧克力，牛肉干，烧鸡啊，请你们一定要等等我！！
我把心情吃坏了写道：我大概六号放假吧..回家后我也要实行跑步计划了.现在总是绝食.绝了一个星期又吃一个星期根本就没多大效果..绝绝暴暴只有越减越肥
是的噢&赶快改变你的减肥计划吧&加入我们运动的队伍里面来~~俺等你哦！
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倔强的包包写道：我最近也在慢跑，但是绝对是楼主所说的 跑一会快走一会的。
我是跑五圈，然后快走一圈，然后再跑。。。。刚开始跑步的嘛，哪能一口气跑完啊。哈哈。。
最好不要这样噢&书上有写&大概是说你跑步途中如果跑个1,2圈就停下来&这样身体的自我保护会立刻打开然后自动补充你刚刚消耗的能量&所以你之前跑的等于没用噢~
最好是能坚持下去
如果好坚持就不会有那么多胖子了&
LZ最自豪的就是因为虽然体育场去锻炼的人很多&但是连续跑1小时的只有LZ一个人
一开始都是不好的&但是多跑几天&在挑战下自己&就坚持下来了&你要学会激励自己&不要轻易放弃&要想着如何坚持才可以
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> 传天气热运动易出汗减肥效果加倍 实验告诉你真相
传天气热运动易出汗减肥效果加倍 实验告诉你真相
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传天气热运动易出汗减肥效果加倍 实验告诉你真相
编辑：刘超 作者：刘超 王秋阳
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参加测试的实验人员做运动前热身　　华商网讯 随着夏季来临，网上盛传夏天减肥更容易出效果?这样说的原因大多是因为天气热更容易发热，更容易出汗，所以更容易甩掉脂肪，然而在夏天运动锻炼真的能够让减肥的效果加倍吗?小编也很好奇这个问题，于是做了一个实验，用真实的实验结果告诉网友真相。　　我们找来4名志愿者，让他们分别在早上很凉快的时候和下午酷热的时候步行5公里，对比一下不同体质在不同气温下运动后消耗的卡路里和体重有没有变化，而选择5公里也是比较科学的，5公里步行不算剧烈运动，也不会让实验者大量出汗而影响实验结果。　　那么最终天气热到底会不会让减肥效果加倍呢?　　实验人员　　不同体格的4名志愿者　　实验工具　　运动APP，小米手环，地秤
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陕网文许字[7号
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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号一图流，虽然夏天穿很热，但是这个颜色就是适合夏天
到手之后感觉很惊艳，最近也别喜欢的一双嘻嘻嘻福利别人的上脚
目测大兄弟的脚有46左右
我昨天穿了一天，真不热。
引用1楼 @ 发表的:目测大兄弟的脚有46左右44哈哈哈哈
引用2楼 @ 发表的:我昨天穿了一天，真不热。广东是真的热。。。除了拖鞋其它鞋都歇菜了
同是44脚 广东的我 天天拖鞋 了哈哈哈
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