浑圆桩练了一个多月，反应很强烈，求前辈们指点【站桩吧】_百度贴吧
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浑圆桩练了一个多月，反应很强烈，求前辈们指点
练习了一个多月的站桩，从最初站二十分钟到现在每天一个小时，谈谈自己的感受，也请前辈多多指教我站浑圆桩的时候每次都是先从脚趾向脚心再向上发热发胀，但最近几天出了一些现象，当脚心发热到一定程度，小肚子（感觉应该就是丹田的位置）就开始轻轻跳动，然后跳动渐渐加剧变成振动，我对着镜子练的，所以能很清淅的看到小肚子衣服在振动！我练的时候也不管它，由着它振，心想这就是所谓的排病反应吧，反正身体爱怎么就怎么，我也不管不控制它，反正告诉自己要放松！不知道振了多久，可能有十几二十分钟吧，就感觉后背腰的地方开始发沉发紧，慢慢的沿着脊椎慢慢往上升，升的同时后背感觉肌肉发紧在慢慢往后仰，向后弯曲，升到快脖子的位置头也开始向后仰，沉重感直接冲到后脑勺，整个后脑发麻发沉，这时头又慢慢回原位，头部开始上下前后的甩动，脸也跟着发麻，接着慢慢再往下胸口发沉发紧，这时开始出现了甩手的动作，两个手掌在用力的甩动，整个过程上身在强烈的抖动，最后小肚子（丹田的位置）紧紧的收缩，然后一沉好像沉到丹田里了，接着脚心和脚趾变得更沉更胀！身体静下来，过了差不多一分钟左右，又开始从后背腰部出现沉重感，从背后再上升，过了头部后又由脸开始向下沉，反复循环！这个升和降的过程身体都在抖动，站完一小时后全身是汗，衣服都湿透了站桩不是要静止吗，但是像我这样剧烈的抖动，不会是我练偏了吧？像我这种现象正常吗？请前辈指点
这恰好和真气运行法的一个小周天运行很相似！当然我也不太懂，坐等高人解答
感觉身体很快就热
太快了吧！
今天早上站桩感觉来得好快，才站了五分钟左右，那种沉重感又开始来了，沉重感走到哪里，那个部位就发颤发抖，从背后升起到头上，再从脸下沉到胸口，再沉到丹田，再然后就是脚掌和脚趾就跟气球一样很胀很胀，接着又重新从背后腰部升起，反复循环了十次左右，我每次站桩都会放屁，每次都是先从脚心发热，再到丹田跳动，最后才开始有沉重感的！今天一下子直接一来就绕过前面两个流程，直接就来沉重感了，感觉像是气在身上行走一样！可能是我很放松，以前站半小时觉得时间好长，现在能站一个小时了反而觉得时间挺快的，而且每次站完也没觉得哪里会酸痛站桩的感觉很神奇，我会继续坚持站下去，同时也把自己站桩的感觉记录下来，请师兄前辈们不吝指教！
你站桩的动作可以分享下不？发张照片看下
我也刚学站桩，能分享一下你的经验吗？
站了一个星期，弯腰都困难
我感觉站桩的过程就像煮开水，刚开始慢慢积累能量，等量变达到质变时，就会沸腾，而我们就会产生气感，不同时间段，反应也不一样。我刚开始学站桩那几天都只是脚心发热发胀而已，后来再站就慢慢腿开始抖，但不是那种累的抖，是不自觉的抖动！再然后就丹田开始跳动！每次站的时候都跳，连续跳了三四天，可能到第五天的时候，跳着跳着，后背就突然有气感往上行走了，都是慢慢发展的，不要急，意念太重了，反而不好
是正面反应！能如此清晰的感受到自己的身体，你非常适合练内功。
宗师阙阿水长子-内劲一指禅第十九代掌门人阙巧生大师传授正宗内劲一指禅功法!
想问吧主浑元桩只有一个姿势是吧，我是菜菜鸟 。谢谢
你真牛逼啊
lz真牛，神了
请问你站桩时是睁开眼还是闭眼？
我今天第一次能感受到气感从脚后向后背上升，到肩膀（有时手掌会在胸前甩动），再升到头上后，再从面部往胸口，肚子，丹田最后又到脚心，再循环到后背，气感到哪个部位，那里就狂抖动，基本上循环十次左右，我没怎么数，有一次数到是九次就停了，感觉记次数会分心，所以现在也不管他多少次了！今天中间有一次气沉到脚心感觉脚比以往都热都胀，胀到最后两只脚竟然在原地跑起来了。还有练的时候练着练着眼睛流泪了
牛，打通任督二脉了！楼主是练武奇才！
说说最近身体的改善，前两年，夏天一到就用大落地扇对着自己一吹就是大半天（长时间对着身体吹真的是危害挺大的），结果发现体质开始变凉了，特别是下半身，晚上睡觉只要摸摸屁股和腰，都是冰凉冰凉的！晚上睡觉不吹风扇就热，一吹风扇又感觉发凉发冷，有时真是抓狂，但我知道身体肯定是体寒了！之前吃了不少中药补阳补肾调理身体的，也没见得好！练了一个多月站桩，站桩时每次都是脚心发热发烫，站完了还是感觉脚心暖暖的，现在晚上睡觉时摸摸屁股和腰，不冰了，睡到半夜醒来，腿上虽然吹着小风扇，但腿还是温温的！还有之前老是上火，吃点饼干就上火，还有口气，现在火气基本没了，口气也没了，饼干照吃也不上火，再一个这两年体寒，夏天都不敢喜欢冷水澡，现在这段时间也天天洗上了，身体上明显的改善这是让我实实在在感受到的，惊喜这站桩的神奇！
楼主，我也站桩一个多月了。现在还是没有什么感觉啊。
别你吗臭显摆，你妈忽悠谁呢？站桩不是气功，见你面我非教训你。他妈误导别人，你都练出什么东西来了，练出发人丈外的整体力了吗？刚你吗练两天，还打通周天了，去你妈的吧！
学习笔记之小周天按照祖国传统医学理论，经络是人体内的能量运行系统和各生理功能的调节系统。经络的通畅与否至关重要——通则不痛，痛则不通。经络不通，则百病丛生；经络畅通，则百病不生。　　人体内的经络共分两大类：十二正经和奇经八脉。十二正经与脏腑直接关联，故脏腑之健康取决于十二正经相关之经络畅通与否。而十二正经之畅通和健旺与否，又取决于奇经八脉。奇经八脉之畅通与否，取决于其中最重要的两脉——即任脉与督脉。　　任脉起自舌尖，沿前身之中线下至会阴穴。任脉统领全身十二正经和奇经八脉中所有的阴脉。督脉起自会阴，沿背部之中线(脊柱)上行，绕过头部，沿眉间下行至上腭止。督脉统领全身所有的阳脉。　　任脉和督脉在人体上半身正中构成了一个循环，这个循环即被称之为“小周天”。任督二脉通，名之为打通“小周天”。打通小周天是达到祛病健身、和谐身心、开发潜能等目的的重要途。气通小周天又名“经络小周天”，它是始终很流行的一种小周天。李少波先生的“真法”就是典型的气通小周天。气通小周天的前提是在下丹田(小腹内)集聚真气。当真气集聚充盈时，腹内有充实感、炽热感、胎动感、幸福感等。当有此类觉受时，真气即会自发地沿着任脉下行，过会阴沿着督脉上行到顶，复下行至腹，如此完成一个轮回——小周天。
看完下面这个文章，一下了豁然开朗了！学习笔记之站桩通周天及打通任督二脉站桩、任督二脉，大小周天等 为什么传统武术一定要练习站桩呢？很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，今天就把道理说清楚：人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击！所有的拳术说的放松都是要在紧中求松！站桩就是紧中求松！紧中松是真松！求的真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来！不明白这些道理，一辈子都是门外汉！　　明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化！就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了！比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉！这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了！　　能不能打通任督二脉是门内与门外的分水岭！我们的发力在于裆，你只要能体会到裆劲就对了！就这样一句话，用了五年的时间找到了感觉！而打通任督二脉是找到裆劲的前提，这就是为什么一定要打通任督二脉的道理！　　打通任督二脉很多人都知道，但是估计很多人都不懂什么是任督二脉，任督二脉在哪都不知道。　　阳不离阴，阴不离阳；孤阴不生，孤阳不长；阴在阳中取，阳在阴中求。这是太极理论的核心，也是中医、太极拳的核心。人体的阳气是在会阴穴，也有人说是长强穴产生的，阴气是在百会穴，也有说是印堂穴产生的。阳气要上升，行走的路线是脊柱，从尾骨一直到头，这就是督脉；阴气要下降，从头经前胸回到小腹，这就是任脉。有意识地运行这样的路线，就是运行小周天。熟练地掌握就叫做打通任督二脉！　　任督二脉的分界点就在人中，起点在裆部。所以在运行小周天的时候吸气的时候要提肛，把阳气提起来。阳气到了头顶以后舌尖就要顶一下龈齿之间，把阴气降下来。这就是动作的要领！因为人中是任督二脉的中点，所以叫人中。我们中医的每个穴位的名称都是有来历的，是很讲科学的！　　刚才讲的要提肛，当然要自然！提高性能力有一个核心内容就是锻炼PC肌，其实这就是反复锻炼提肛，我们古时候叫做回春劲，是可以提高性能力的！据说乾隆皇帝练得很好！　　传统理论中有一条就是天人合一的思想，也就是说解释人体要用解释自然界的一切的通用法则。比如说上为阳，所以头为六阳之首！头顶上的一个穴位就叫百会，就是说所有的阳气都汇集于此！下为阴，所以最下面的一个穴位叫会阴！这都是有科学道理的！　　至于丹田这个穴位是道家术语，而且我们每个人都有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是气海穴。其中上丹田属于督脉，中下丹田属于任脉。这是三个穴位都是人体的大穴，非常重要！　　与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键！督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，所以术语就叫做“过三关”！　　其实站桩只是运行大小周天的一种方法，是在静功中练的。其实在套路中也可以练的，特别是陈式太极中的金刚捣碓，赵堡拳的起式，除了技击要求外，含义就是运行大小周天的。　　什么叫做运行大周天呢？就是在小周天的基础上气再往下沉，一直到脚底的涌泉穴，然后再翻上来，在带脉，冲脉，运转。这就是运行大周天！　　练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩！在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀；有敛臀变为翻臀，就是运行大周天！初学陈氏小架不要翘屁股就是运行小周天，很多老师反着练。小架尾闾后翻是最后运行大周天，这是道理。当你的桩功逐渐达到一个小时左右！这个时候你就要注意尾骨的感觉了！尾骨向前敛臀，就可以找一找运行小周天的感觉；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找运行大周天的感觉！这个时候你就会发现你的裆部变得敏感灵活了，逐渐就会知道裆劲是怎么回事了！　　曾经听人说过以前之所以武功传男不传女，很大的原因就是不好讲明裆劲！不练裆劲武功一定有限，传出的传人功夫不行，反而坏名声！还不如不传！　　任督二脉的说法，大家应该比较熟悉，只是来源可能主要是武侠小说！其实任督二脉没有什么神秘的，它们真实地存在于我们每个人的身上，而且它们在人体本来就是相通的！督脉属阳，行走的路线为脊柱为骨，骨是硬的，练的是降龙！现在人之所以容易得颈椎腰椎病，就是因为督脉不通；任脉属阴，走行的路线是人的消化道，消化道是柔软的，练的是裆劲伏虎！现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通！任何一个婴儿的任督二脉都通得非常好！几个月的小孩仔细观察：睡觉时是舌尖抵上颚，呼吸是标准的逆式呼吸！所以人的衰老，就是一个任督二脉从通到不通的过程，完全不通了人就死了！　　任督二脉本来就是相通的，可为什么我们感觉不到呢？就是因为我们的身体随着年龄的增长越来越不敏感了！站桩其实练的就是人身体的敏感性！站桩是在静中求动，在静中体会自己的身体，把本属于我们自己的敏感给练回来！站桩在练武的道路上，是打基础的重要环节！楼能盖多高，关键在于地基有多牢固！站桩就相当于拳术的地基！
今天体验了一下室外站桩，在附近公园找了个地方。站的时候各种广场舞声音，因为是面向大树，闭着眼也总感觉到时不时有人从身边经过或停留，干扰挺大的 ！站的过程中身体行气时不时在发抖，现在感觉气感从小腿向屁股一直往上走到头顶，再从脸上走到肚子上，然后就停在肚子上一直抖动肚子，抖了一会，然后下腹就自动用力收缩，感觉气就沉了下去！等练完收完功回头，背后有些人异样的看着我！好吧，估计是以为我鬼上身了，以后还是改室内站吧
说的很好，希望楼主发个站桩照片，谢谢
尼玛这就打通任督二脉了？叼，老子也要努力了 每天一个小时
今天上午站了一小时，感觉每次小周天气感总是走到肚子这里就开始停留，肚子一直抖动，一边抖还一边打嗝，好一会才气沉丹田，练的过程中出现了烦燥感，感觉时间比平常慢了许多，（其实我平时躺着的时候按压自己的肚子，总有一些隐隐做痛的感觉，可能是肠胃一些慢性病吧）不知道这算不算是气攻病灶的表现，练完上衣又湿了，两边手肘对应的地面上是两小滩汗水！擦干身上的汗，全身清清凉凉的很舒服。顺便说一句现在这几天都是一睡着一睁眼天就亮了，夜里也很少起来上厕所了，应该是好现象，坚持坚持！
我站了快两个月，一字混元桩！基本就是大腿前面发热很快！手心发热，有时候能感到有气进入丹田！自学！无人指导！反正现在爬楼梯腿不酸！每次20分钟！早晚各一次！时间慢慢加，争取30分钟！
练易筋经配合站桩是否效果更好
楼主骨骼惊奇
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周一至周五
9：00&22：00
我是这样战胜青光眼的
　　我今年75岁，1969年被确诊为患上青光眼病，眼压最高到54毫米汞柱。医生说这是一种能导致人失明的眼科疾病，我听了非常紧张，跑遍了各大医院。1989年，我离开了工作35年的教育岗位，从头到脚都是病，尤其是青光眼给我带来头疼、眼胀、视物不清种种烦恼，对于爱读书看报的我来说太痛苦了。为此我下决心学习中西医眼科教学书，向气功师傅学习太极拳，并从太极拳法里琢磨出一套自己的护眼功法，勤加练习。3个月后眼病出现了好转，4年后终于康复了。1991年我在积水潭医院眼科检查，左眼17.3毫米汞柱、右眼14.5毫米汞柱，均在正常值内，遵医嘱停药后每年检查也都正常。 中国论文网 /7/view-3084898.htm　　 　　方法，坚持按摩 　　 　　很多患者习惯于依靠大夫，缺乏主动配合，往往疗效不够明显。其实自己最了解自己，我意识到后主动出击，观察用药时间和用药效果，寻找规律，再将它提供给医生，效果往往很好。 　　治疗青光眼首先要找到眼压升高的规律，每天有针对性地用药、点药，才能真正起到降压作用。每人眼压升高的时间不一，要找出自己一天中眼压最高的时间规律，提前20－30分钟用降压药，效果比盲目用药要好。最好的方法是：有条件的情况下，到医院做一个12小时或者24小时眼压测试，绘制眼压曲线表。其次自己在家用指压法观察症状，连续测验3天，绘制眼压高时的曲线表，与医院的曲线图相互对照，在眼压提升前提前点药、吃药。 　　“痛则不通、通则不痛”，按摩也是治疗青光眼的有效方法。我研究的整部按摩操分为三个阶段，一、按摩眼眶周围的穴位。用中指和食指从眉梢丝空竹开始，向鱼腰穴方向推进，按完攒竹穴，接着点摁下面的睛明穴、四白穴、承泣穴，最后回到丝竹空穴为一圈。换句话说：就是逆着眉毛在眼眶上点穴按摩。二、再用双手中指、食指，从太阳穴往后顺着发际线往下捋，经率谷穴、翳风穴、翳明穴、风池穴，用双手大拇指点按耳后凹处，这个地方我自命为“安眠穴”，一旦穴位点准了，眼部马上就会有轻松的感觉。三、继续往下捋，按摩颈椎和风池穴，睁开眼后头眼清爽。如果加上对耳穴的按摩，有事半功倍的效果。 　　 　　防治，防重于治 　　 　　防治青光眼，防重于治。青光眼患者用药要慎之又慎，无论你看什么病都要告诉医生自己患有青光眼，避免误开禁用药物。用药之前还要仔细看说明书，颠茄、安定等常见药物，青光眼患者都不能服用。一次医院药房错拿了散瞳的眼药给我，回家刚滴眼睛就看不见了，幸好抢救及时才没失明。再一次，我胃病发作严重须检查，用一台进口仪器拍片前要打一针特殊药剂，当时护士刚把针头扎进血管时忽然问我：“患有青光眼吗？”我大惊：“病历上写着呢。”护士马上拔针，我躲过一劫。 　　青光眼患者还要避免强烈的刺激。我康复很久后去拔牙，医生用小锤子敲打后眼压又升高，眼球鼓起来很硬。医生急了，我却镇定地到外面静坐和做眼部按摩，10分钟后医生检测眼压正常。青光眼还要保持乐观情绪，我平时每天花5－10分钟静坐，闭目养神，控制情绪不为琐事所困扰。有位朋友一次遇到单位发生重大事故，身为领导的他忘了自己患有青光眼，大怒后一只眼睛顿时失去光感，前往同仁医院也无法挽回视力。我为他点穴按摩降压，避免了手术摘除眼球。等他返回工作岗位时，我赠他座右铭“制怒”，提醒他保护好另一只眼睛。 　　 　　治标，更要治本 　　 　　眼睛和全身是一个整体，不但治标还要治本，根据五脏六腑的情况用多种方法调整，达到经络通、阴阳和。比如有的人是肝肾引起的眼病，有的人是肺和大肠引起气上行影响眼压等等。我有一个朋友患青光眼多年，一直点眼药，在日本工作期间还做手术治疗，但是没有多久眼压又增高不下。我问他曾患过什么疾病，他说患过肺病，如今气管炎很严重，我建议他用“通络操”治疗青光眼的同时还要治疗肺病和气管炎，没想到他坚持半个月后体检报告眼压正常了，可见眼睛疾病和全身疾病是有关系的。 　　依靠按摩治疗青光眼要持之以恒。青光眼是以眼压增高、合并视觉神经等病变及视力受损为主要特征的眼病，中医诊治讲究从局部到整体的自我调理的办法，疏通经络、加强内脏功能，使之能达到气血旺盛、舒肝、强肾，调动起自身免疫功能和修复功能，中医讲“目得血而视”，所以按摩点穴坚持才会有效果，停止点眼药一定要经过医生同意。 　　 　　自创保健通络操 　　 　　我研究出一套锻炼的保健操，起名为“通络操”，这套操可以拆开做，也可以每天从头到尾做一遍，时间地点自己掌握，站或坐均可。 　　 　　第一节，全身放松操 　　姿势：静静站立或坐、卧均可。全身从头往下放松关节、肌肉，冥想静心1－3分钟。 　　 　　第二节，循经拍打操 　　用双手空心掌按照经络，从头开始拍打身体的14条主要经络，如任督二脉、手三阴，手三阳，足三阳，足三阴。力度适中，本人能承受的重量为宜，通过拍打得到锻炼，使气血通畅。 　　1.双手轻轻拍打头顶，8拍。 　　2.打左手背，从下而上到肩膀，8拍。翻掌从肩膀拍打到手心，8拍。往返3次，然后换手拍打３次。 　　3.双臂自然摆动，甩手拍打肩背，8拍。 　　4.手自然下垂，两臂自然摆动，前拍胸，后拍背，8拍。 　　5.双手自然下垂，两臂自然摆动，前拍腹部，后打腰，8拍。 　　6.拍打两大腿外侧，拍到外踝骨，8拍。然后转至内踝骨上拍，拍到腹股沟，8拍。 　　 　　第三节，云手运眼操 　　 　　 　　青光眼这种病长期发展会影响视野范围，除了听从医嘱用药，我还从太极拳法中吸收“云手”这一动作，利用眼随手动的原理，有规律地锻炼眼球，起到扩大视野的目的。 　　1.运眼：第一步：睁大眼睛目视前方，往远望，收回目光往脚下看。往左看再往右看；往右看再往左看。第二步：转动眼球，往左上方看，然后往右上方看，顺右下方看，再往左下方看，反复３次。 　　2.云手运眼：举右手于胸前，掌心向内，五指分开，眼看五指，眼随手动随着身体向右移动成90度，左手随身体向右到右手高处，眼睛看到左手，右手才放下，如此8拍。双手交换做此动作3次。 　　 　　第四节，活动手指 　　俗话说，十指连心。手上6条经络多数与头、面、眼部有关，所以手指运动对于疏通经络很有好处。 　　1.十指相对，放在胸前，十指互相使劲，一次紧一次松，做9次或者9的倍数。 　　2.双手同时数手指，3次。 　　 　　第五节，活动手腕 　　手腕上有8块骨头，活动能使它灵活，气血通畅，活动过的手指继续按摩眼睛穴位，有事半功倍的效果。 　　1.双手掌向上，放在身体前方，双手掌心随手腕从里到外转动，4个4拍。 　　2.右手手心劳宫穴对准左手合谷穴，左手掌从里向外旋转做9次后换手做9次。 　　 　　第六节，眼穴按摩操 　　1.用双手小指点按睛明穴，8拍。 　　2.用双手小指点按攒竹穴，8拍。 　　 　　3.用右手拇指和中指点按瞳子 穴，8拍；然后顺着眉梢丝空竹穴向鱼腰穴轻轻推至攒竹穴，3个8拍。 　　4.用右手拇指、中指、食指从双眼丝竹空向鱼腰、攒竹、睛明、四白、承泣穴推，划圈，3个8拍。 　　5.用双手中指、食指点按阳白穴、太阳穴、岩池穴、安眠穴、风池穴，8拍。 　　6.用十指点、按头，从头维穴向上按摩上星、百会穴一直到风池穴，8拍。用右手拿颈，8拍，换左手拿颈，8拍。
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xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。练站桩功近一年，治好了颈椎病练站桩功近一年，治好了颈椎病胡羽泰百家号1978年初我患颈椎病，出现颈部僵硬疼痛，双肩胀痛难忍，左手麻木，经拍片检查：颈椎左侧骨质增生。曾经求医于各大小医院十余家，采用服药、打针、按摩和牵引等方法治疗，症状未见明显好转。后幸遇师得授“站桩功”，学练7个月后，症状有明显好转。这样就更增强了我练功的决心、坚持每天早晨练功2小时，晚上练1个半小时。又练4个月后，我再次去医院拍片检査：左颈部骨质增生已基本消除。现在，我的颈部、肩部再没有胀痛的感觉，左手麻木也消失。兹将我所练的“站桩功”介绍如下：预备式：两脚平行站立，与肩同宽，两手自然下垂，掌心向内，十指微曲，全身放松，双目微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，心平气和，气沉丹田，排除杂念，意守百会穴。双回气：站立片刻，深吸一口气，两手翻掌，掌心向上。缓慢托起，捧气似球，贯入百会。然后再吸一口气，翻掌，掌心向下。缓慢下至丹田，双手沿带脉转至身后，掌心向外，然后翻掌，双手捧气似球，贯入丹田，恢复预备姿势。点头功：接上式，引丹田气经会阴、沿督脉至印堂穴。用意引气，以颈椎为轴带动腰椎。前点后收，心中默数。前点时双脚和十指稍用力抓地，后收时头部尽量向后仰。前点后收为1次，共99次。颈功：数毕99次后，引丹田气经会阴、沿督脉至百会穴。用意领气，以颈椎为轴，带动腰椎，按顺时针方向缓慢划圆弧180度，心中默数。头部旋转1周为1次，共99次。然后再向逆时针方向重做1遍，次数同上。甩手功：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至双手劳宫穴，双臂自然摆动，心中默数。摆动要领为：双手十指微曲下垂，先稍用力，将双臂往后甩去。然后随其自然摆回，摆回时双臂绝对不能用力，要做到前松后紧；甩手时要做到上虚下实，前松后紧;向前摆动时，双脚十阯抓地;向后摆动时，两脚跟稍微提起，双臂尽量向后甩出，头部尽量向后仰。前后摆动为1次，共99次。左右摆手功：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至双手劳宫穴。摆动时，左手前摆至背后，掌心向外，右手掌摆至左肋，掌心向内。随着双臂的摆动，上身同时转向左侧45度，然后再向右摆回，摆动方向同上。心中默数，左右摆动为1次，共99次。左右拍打功：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至双手劳宫穴，两臂同时向左摆动。摆动时，左手前臂摆至命门穴，掌心向外；右手掌摆至左肩肩部，掌心向下。利用双臂摆动之力，右手掌拍打左肩肩部，大拇指的根部拍打左颈颈部，然后双臂自然向右摆回。摆回时，右手前臂摆至命门穴，掌心向外；左手掌摆至右肩部，掌心向下。利用双臂摆动之力，左手掌拍打右肩部，大拇指的根部拍打在右颈部。心中默数，左右拍打为1次，共99次收式：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至劳宫穴，翻掌，掌心向上，深吸一口气，边呼气边双手托起，棒气似球，贯入百会，然后吸气，翻掌，掌心向下，缓慢下至丹田。双手自然下垂，然后吞津3口，双目睁开，平视片刻收功，恢复预备式。练习此功，开始1~2周内，应用意念练，颈部或腿部关节有“喀嚓”响声，这是正常现象，不必介意。2～3周后，就能自发做完全功。收功后如有余动(前后摆动)，不必惊慌，意念守双脚的涌泉穴，心中默念“停下"，1~2分钟就不动了。（廖明生）（图文无关，图片来自网络）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。胡羽泰百家号最近更新：简介:宇宙在乎手 万化生乎身作者最新文章相关文章中医养生4大妙招 抖身甩手下蹲均有奇效
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中医理论博大精深，其中有很多玄妙的养生之术。今天给大家介绍的是不花钱的中医养生妙招。（图片来源：网络配图）抖身治慢性病抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。 （图片来源：网络配图）甩手治失眠每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。 （图片来源：网络配图）揉腹治消化不良对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，可很好地帮助消化。具体方法：平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。 （图片来源：网络配图）每天下蹲可强肾中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。而站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，如果忘记了，中午前一定得补上。
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有时候和朋友和客户一起去高档酒店吃饭时，都会点上一些比较昂贵的酒菜，这其中就有一盘菜味道特别鲜美，女生特别喜欢吃但是从来也不点...
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