“俯卧撑”可以对着墙练
核心提示：老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。
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　　适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此，老人可多做一些哑铃、等力量训练，但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人，可以将其改为高位俯卧撑，也就是对着墙做。 　　俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高，强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是：每日晨起或睡前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高，可以适当将时间减少到10分钟以内。
　　老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。
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俯卧撑不需要任何器材，不需要多大地方，想练随时往地上一趴就开练。俯卧撑可以很好地锻炼手臂、胸、肩、肋部肌肉的力量，而且为了保持身体的绷直状态，腹、胯、腿部肌肉都要用力，是非常全面的锻炼动作。俯卧撑常出现在日常锻炼和体育课上，在军事体能训练中也是一项重要的基本训练。把腿倒立靠墙上能减肥吗_运动养生_养生之道网
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把腿倒立靠墙上能减肥吗
养生之道网导读：把腿倒立靠墙上能减肥吗？一些美女觉得把腿倒立在墙上能够帮助自己瘦小腿，那把腿倒立靠墙上能减肥吗？想知道的朋友快来看看吧。小编来告诉你。
把腿倒立靠墙上能减肥吗1、把腿倒立靠墙上能减肥吗每天如果能把腿在墙上,并且坚持三十分钟,就可以让腿上的脂肪得到消耗,长时间的坚持就会起到瘦腿的作用,而且如果能坚持这种方法,不但可以起到瘦腿的作用,而且还可以让脸上的皱纹减少,起到,的作用,一举多得啊,何乐而不为呢。瘦腿的办法除了这种办法,还可以经常的慢跑、登山、骑、等,只要能坚持就可以让自己变成美丽的女人。2、腿向上靠墙式的好处有哪些2.1、缓解大腿和双脚的水肿、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。2.2、缓解腿部疲劳仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。2.3、让血压正常。2.4、让体液流动。2.5、促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。2.6、舒缓神经系统做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。2.7、培养平静的心智正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。3、瘦腿的注意事项3.1、没有找到导致自己腿变胖的原因就去盲目学习别人的瘦腿方法。腿粗可以分为:脂肪型,型,水肿型。只有找到了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。3.2、减肥瘦腿期间只吃不吃荤,大部分MM都都认为只要长期吃素不去吃荤就能甩掉脂肪,这种方法对于只减小肚腩的人可能会有一些效果,但是对于想瘦腿的MM来说是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的热量比肉类还多。3.3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法,跑步确实可以瘦腿,但是跑步瘦腿也需要讲究窍门,并不是一味的去跑就能瘦腿。对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。倒立是有效的倒立 ,现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶 ,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,这一节目在汉代被称为倒植,表演倒立技巧有多种表演姿态,最基本和最常见的是双手据地而立。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、和都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。怎么练习双手倒立1、第一步:增加力量练习倒立需要有强大的臂力,如果你手臂力量很弱,是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础,练习方法可以采用,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。2、第二步:靠墙倒立技术要领:正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开。双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟。3、第三步:靠墙倒立加强版随着能力的提升,靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒,然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面,因为它是你安全的保证。
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每天晚上做30个俯卧撑能减肥吗？
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每天坚持做俯卧撑100—80个能达到减肥效果吗？
我有更好的答案
每天做80~100个俯卧撑，对于脂肪较多真正需要减肥的人群来说，没有效果。俯卧撑是肌力训练并不是有氧运动，所以运动的过程不会燃烧脂肪。但是对于体重标准的人群，做俯卧撑能增加肌肉量，肌肉增多，人体基本代谢会增加，消耗的热量也会增加，所以对于这类人群来说会有一定的减肥效果。
采纳率：78%
来自团队：
首先，80-100太多了，10-20就可以了吧，其次，或者保持俯卧撑胳膊撑直身体的那个动作，身体在侧面看成一个直线（瑜伽动作里的斜板式），胳膊、腹部、腿都会吃力，最后，睡前醒后运动时减肥最佳时间。祝你减肥成功！
20个对我来说太过简单
那加大难度吧，你保持斜板式那个动作1分钟，然后俯卧撑，这样做20个，需要20分钟，应该能练习手臂力量也能减肥了。
本回答被提问者采纳
　　每天坚持做俯卧撑100—80个能达到减肥效果。　　然而，人的身体就像一台机器，每天这样高负荷的工作，难免会应疲劳导致一些零件损坏，即容易造成筋腱劳损。　　所以建议在运动前务必充分热身，喝一杯温开水，在做俯卧撑运动中，需要掌握一些技巧：向下时吸气，向上时呼气，到达最低点时停顿1秒然后撑起，撑起时不要撑满，手臂微曲。这种技巧可以防止筋腱拉伤，并且帮你达到最佳瘦身效果。运动后，及时补水，平时注意多吃蔬菜和水果，少吃肉类和稻谷。
减肥是健身中最容易达成的，首先正面回答你的问题：每天坚持做80~100个俯卧撑当然可以达到减肥的效果。然而，人的身体就像一台机器，每天这样高负荷的工作，难免会应疲劳导致一些零件损坏，即容易造成筋腱劳损。所以建议你在运动前务必充分热身，喝一杯温开水，在做俯卧撑运动中，需要掌握一些技巧：向下时吸气，向上时呼气，到达最低点时停顿1秒然后撑起，撑起时不要撑满，手臂微曲。这种技巧可以防止筋腱拉伤，并且帮你达到最佳瘦身效果。运动后，及时补水，平时注意多吃蔬菜和水果，少吃肉类和稻谷。
每天坚持做是有效果的，也能达到减肥的效果。
只能练马甲线不能瘦全身
每天俯卧撑400个，仰卧起坐800个，举哑铃每只手100下，坚持30天，你就会发现有一个更壮的自己！不过要循序渐进且坚持下去哦！
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