大多人运动后运动量过大肌肉酸痛痛会用什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-14 07:24 标签： 产妇全身酸痛
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过度运动后肌肉特别酸痛怎么办推荐5大方法给你
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你可能喜欢运动后肌肉酸痛 该继续还是休息？
延迟性肌肉疼痛通常在运动后12-24小时开始出现，并有可能在运动后24-72小时之间达到顶峰。
大多数意见认为，这种酸痛是参与运动的肌细胞微观受损的结果。另外也有人认为，练习中出现的异常压力会造成这种类型的损伤。肌肉酸痛曾被普遍误解为是乳酸堆积导致的，但乳酸并不是参与这一过程的因素。DOMS应该是修复微观受损肌肉过程中的副作用。
众所周知的易导致肌肉酸痛的运动包括：
所有人都会出现肌肉酸痛的精力，即使是经过多年训练的人。
然而当规律练习并适应之后，疼痛的程度就会随之减轻。运动中出现的酸痛实际上起到了局部保护作用，减少几个星期或几个月之后相同运动产生酸痛的几率。
肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。
肌肉训练后酸痛的分类
a）无酸痛：没感受到有任何影响或症状。
b）轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。
c）中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。
d）重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。
肌肉酸痛是不是好事？
酸痛的出现很有可能是因为你的肌纤维受到了损伤，但适当的损伤是肌肉生长的必要条件。肌纤维只有在修复之后才能变得更加强大。
肌肉酸痛为什么产生？
a）激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。
b）剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。
c）肌肉痉挛所致。
如何缓解延迟性肌肉酸痛？
运动后一定要伸展，拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。建议静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。
2. 按摩——使用泡沫轴
泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
冰浴(Ice Baths)，冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。压缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物冲刷掉；
减低肌肉活性，降低新陈代谢；
减少肿胀和组织的破坏。当温度回复后，血液循环加速，然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间和温度，大部分运动员和训练者采用12-15°的温度，在里面待5-10分钟。
4. 轻强度的恢复运动
可以选择、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲劳，而是做为血液循环、修复的目的。
运动后肌肉酸痛还能不能练？
当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。
这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。
做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
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今日搜狐热点过量运动后，4个方法可消除肌肉酸痛，可惜很少人知道_【快资讯】
过量运动后，4个方法可消除肌肉酸痛，可惜很少人知道
现代生活的人，因为工作繁忙很少有机会出去运动。因此，节假日一有空闲的时间很多人都会约着一起运动健身，但不少人因为运动量过多，很容易导致乳酸的堆积过多引发肌肉酸痛。怎么消除肌肉酸痛呢？具体分析如下：1、温水泡澡。温水浴可以加强人体新陈代谢，促进全身的血液循环，有利于排除身体的乳酸，使人体恢复到运动前的水平。对于温水泡澡的水温和泡澡的时间要掌握好，一般水温达到四十度左右，泡个半小时就已经可以结束了。另外，在运动后的两个小时内，可以适当的饮用运动饮料，比如新鲜的水果和蔬菜，运动后的饮食以清淡的饮食为主，多吃一些鸡蛋也是有助于肌肉的恢复。2、按摩。按摩是中医通过经络学说所创造的，通常用手在人身上进行捏、揉、推、按。这能够促进身体的血液循环，缓解疾病所带来的疼痛，对于人体的疲劳感有很好的消除作用。对于运动过后的酸痛，都是可以通过按摩进行缓解，不过如果肌肉过多的人，按摩的力度需要加重，时间应该要加长才可以。3、最传统的办法是洗澡的时候用热毛巾敷敷和轻轻的拍打。当然，也可以使用前期冷敷、后期热敷以及局部涂抹一些促进血液循环的药膏，都是有利于肌肉酸痛的恢复的。但如果运动量过大，而且是很长时间不运动突然的大运动量，就一定要休息了，千万不要继续运动了。休息三天之后就明显有好转，一周之后完全就好了。但是要坚持锻炼，不然下次锻炼的时候，就又会出现这种酸痛的情况。4、吸氧。高浓度的氧气会使的人体血氧含量升高，对于人体经过长时间运动所带来的肌肉酸痛，极度疲劳以及身体僵硬有较好的疗效。指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。运动后肌肉酸痛怎么办 教你正确的解决方案
　　随着人们对的重视，越来越多的人开始进行健身锻炼了，但是他们常常会有这样的问题，?怎么处理?下面小编就来教大家如何应对这些问题，并有效健身。
　　运动后肌肉酸痛怎么办
　　很多人在运动之后会出现运动后肌肉酸痛的现象，而有些不知道原因的朋友就会放弃健身运动了。这种状况一般是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
　　运动后肌肉酸痛的原因
　　肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　　运动后肌肉酸痛的处理
　　1、休息
　　如果在运动后肌肉酸痛，那么你可以休息一段时间，但并不是说就不能锻炼了。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　2、伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　3、按摩
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
　　4、热敷
　　热敷是最有效，也是最常见的一种方式，很多健身老手都会选择这种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...为什么大运动量过后，肌肉最酸痛总是在隔2天之后？
&&&& 本人每次超负荷运动后，肌肉酸痛都程度都是一个四天的周期，其中最高峰总是在运动后第二天，比如今天运动，后天最酸痛从来都是如此。我非常奇怪为什么总是在第二天而不是第一天第三天，因人而异么？为什么有这种奇怪的现象？
我只有腿部是这样 其他部位正常 比起你更不正常吧
不晓得，我也是这样
我觉得有时候是第二天有点酸，拉伸太狠了，第三天才开始特别疼的。
有同感，胸、背、腿都是
正常，肌肉有个生长周期
基本上都是第二天开始酸痛吧，没遇到过楼主这种现象
不酸没效果。。
一般是隔天吧...
因人而异，我是一般运动量运动完第二天酸疼，超大运动量运动完隔天疼
我也不知道，可能是反应慢吧
楼主，一般高强度运动后，会自己按摩吗或是拉伸？我做了之后，疼痛感我少很多的！
引用10楼 @ 发表的:
我也不知道，可能是反应慢吧
我笑点低...
哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈
发自legendlee的HupuChrome
引用11楼 @ 发表的:
楼主，一般高强度运动后，会自己按摩吗或是拉伸？我做了之后，疼痛感我少很多的！
非常少，随意那样按摩几下也行么？
我一般边看电影边按，大概超过半个小时，你试试看，慢慢的就习惯了！
我一般边看电影边按，大概超过半个小时，你试试看，慢慢的就习惯了！
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