上斜引体向上上上不去要怎么上去

我是初一学生,做引体向上上一半就上不去了,该怎么办?另外引体向上有什么秘籍吗?多谢!
标签:运动户外&健身器材用品&组合健身用品
浏览数:784
分享下亲身经历:
早些年我中考的时候就是报了引体向上,要求&底臂直,顶过头&15个,那时候真是练得人都要傻掉了,其实引体向上可以分为两种,区别在于两手之间的握距。握距窄的话主要是手臂(就是你握紧拳头,会发现前臂有块很硬的肌肉)的力量,握距宽的话主要是背上的肌肉在发力,尤其是腋窝后面的肌肉感觉特别明显。
如果是想立竿见影的效果,建议还是采用窄握距的好,手够力嘛呵呵,这样的话强壮手臂就可以了,我那时天天打沙袋100下,买了根弹力棒回来有事没事弯几下,2星期左右,OK了,呵呵
希望对您有帮助!!!!!!!!!!!!引体向上拉不上去_百度知道
引体向上拉不上去
正手和反手都拉不上去,我同学就笑话我,怎么办?说简单点,不求复制,家里没锻炼器材,男,16岁,身高158,体重不重也不轻
我有更好的答案
  1.先练习俯卧撑,累积30个以上,坚持锻炼,就能做标准引体了。  2.做顶峰收缩 挂杆,就是脚下垫东西,直接做出引体向上到达顶端时的姿势,然后坚持住,如果坚持不住了,再放下来,悬垂挂着,直到悬垂也坚持不住了,那再放下来。连续做5次,每次间隔2-5分钟。相信用不了多久,就能做全程的引体向上
采纳率:50%
来自团队:
楼主你好有些人一个俯卧撑都做不了,他每天都在地板上撑着,一个星期后就能做了你引体向上不行,每天吊在那里,到极限,过段时间效果就出来了希望帮到你
本回答被提问者和网友采纳
那就先练练臂力吧,不要想一蹴而就,现在开始每天练习俯卧撑,每组15个,每天6组,如果已经觉得这个强度很轻松的话,就慢慢累加,每组20、30、50个每天6、8、10组其实当你可以每天200个时,应该就可以引体向上了。持之以恒!坚持就是胜利!加油!PS:对了饮食也要跟上哦,多吃多练~
引体向上锻炼的是肩背肌肉,有器材也不容易练到,没有别的办法,只能坚持做,开始的时候需要人在旁边辅助,慢慢适应,别无他法,健身房的健身器材在锻炼引体向上的实用性上也不强
是不是感觉身体软软的没有力气,这是你没有热身,肾上腺素没分泌。我教你如何热身,想像你很生气想杀人,到临界点时就赶紧做引体向上,不说多起码能做4个。 我一口气能做28个!!!
其他2条回答
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
引体向上的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。连自己都拉不上去谈何健身?教你做第一个引体向上
上半身绝对力量训练非宽距引体向上莫属,有些健身房推上百公斤的朋友,可能拉不上一个引体向上。如下图所示为宽距引体向上的动作图:
练好引体向上有什么好处
1、引体向上可以全部塑造你的手臂,暴涨你的肱二头肌和小臂。
2、引体向上可训练到上半身百分之70的肌肉,一个动作就可塑造上半身的体型。
3、可以拥有眼镜蛇一样的背阔肌,想要倒三角的朋友不可错过哦。
4、全面提高各种运动表现,如:游泳、划船、攀爬、格斗等等技能。
但是很多朋友估计连一个宽距引体向上都做不了,这是非常正常的现象。下面把这些简单的引体向上训练方法推荐给大家。
方案1:高位下拉,由于此动作和宽距引体向上都是利用背阔肌的大臂内收动作,所以练好此动作有助于你拉第一个宽距引体。建议当你拉的重量接近体重之后去尝试做第一个引体。
方案2:尽量跳上去,当你的头部高于杆子之后,发力让自己尽量不要掉下来。一直做30-50个循环。这个训练方案效果还是非常给力的,可以短时间之内加强你的上半身肌肉群。
方案3:弹力带引体向上,利用弹力带提供的弹力可以帮助你更轻松的做引体向上,若是一个不够,多用几根总归可以做上去,每一周训练中拿掉一根。
方案4:选用家用引体向上杆,调整杆子略高于头部,在向上过程中,借助腿部的力量做引体向上,随着时间推移,逐渐上移杆子。此杆可以用来进行方案2,即可省略跳跃程序。
引体向上跟你的体重无绝对的关系
划船训练无法帮助练习宽距引体(发力方向不同)
从0到一次拉10个一般需要2-3个月的训练时间
有的健身房有引体向上器材,类似于弹力带效果,各位可以寻找一下
责任编辑:
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
有什么问题,如果我知道,会教给你的,联系微信/QQ:,链接贴的是微博。
那个不要问我怎么瘦小腿这样的问题了。。。
今日搜狐热点社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi,在你登录以后,就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容,关注感兴趣的作者!
手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功!
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了?
你已成功重置密码,请妥善保管,以后使用新密码登录
邮件发送成功!
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起,你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件,请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式,以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点Sina Visitor System

我要回帖

更多关于 引体向上上不去 的文章

 

随机推荐