【健身】身材瘦小灵活（172、55kg)，业余打篮球走什么路线比较好？怎么训_健康_易房网
身材瘦小灵活（172、55kg)，业余打篮球走什么路线比较好？怎么训
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矮个子打篮球，一定要有一手好投篮，首先你要往里进就不是什么很理性的事情，很多瘦成一道闪电的矮个球员都以A.I为偶像，往内线突破杀来杀去，但实际上空位中投和远投才是比较稳妥的得分方式。我给的建议：1、把场上可能中投的点都练出一定的命中率，至少没人防守能达到投10个进7、8个，然后找到两三个自己最准的中投点（罚球线一带、45度角、底角等），然后侧重把这里的命中率练到变态，你就可以在业余篮球活动中博得不错的成绩了。2、如果个人控球能力一般，球感一般，推荐多练练无球跑动，为自己中投拉开空间，最好的模版是雷吉·米勒和汉密尔顿这种一直在跑跑跑的球员，然后尽量把投篮机会往你最准的点靠拢。看过楼上不少人的答案，不是所有人都适合打控卫的，有的人说自己打控卫，说白了就是自己太粘球太独，就想90%时间自己拿球，对场上局势、空位球员的位置、哪个球员手比较热等问题根本不了解，就知道一味的带球突破造犯规，好几个人包夹实在不行了才传出去。就像NBA里的很多矮个子球员，因为身高太矮，本来就只能打得分后卫的能力，最后都给逼到了控卫，还美其名曰冲击性控卫。。。。。。控卫要掌握的技术太多太繁杂，如果刚上手，推荐把自己定位为得分后卫，把投篮练好，每天大量练习投篮，投出自己的手型、手感，掌握自己的出手习惯，尽量姿势标准一些，CUBA以下级别的比赛（包括大学院系比赛、班级比赛、各种3V3比赛、平时的户外野球等），如果你肯跑起来，空位机会非常多，这时候考验的只有投篮能力和心理素质了。等把上面的事情做好了，就可以考虑练练传球了，传球重在节奏和时机，不是你什么时候把球扔给你的队友就完事儿了
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我可以从一个对立面讲一下。本人181，86kg. 有时候看到身材瘦小一点的对手会思考一下他们怎样打才能最有效。在野球场越来越多地见到题主身材的朋友，其中不乏打得很聪明合理的。既然题主来提问，一定是想要打好，有进步的欲望，所以全方位都有塑造空间。但打法什么的都放在后面，排在第一的应该还是：增重172，55的速度和灵活性不一定能甩掉172，65的人；但65和55的10公斤体重能带来不小的差别。这10公斤肌肉并不只是用来冲进内线蛇形突破的，而是能够更好地确保题主在对抗过程中保持动作不易变形，不管是投篮，突破，还是传球。这是一个打球基础条件，即使是业余的。而且业余往往也意味着对规则的模糊认识，对抗上的更少防护。除非成为一个“一碰就飞，随口喊‘规’”的人，55kg无论如何都太轻了。长10公斤肌肉是对于题主来说是比较理想的状态。第二应该是：跑动我以前跟朋友开玩笑说球场上有一种特定的人群“stereotype是留着韩式西瓜头，又白又瘦，穿着专业球衣与球鞋，眼里散发出“我是偶像巨星”的光芒。上场手里无球便矗立在三分线外一步，一脸炫酷地看着，不知跑动拉开空间接球为何物，好似随时准备接球超远干拔决定比赛，深藏功与名。拿球以后永远是甩一甩自己油亮的瓜皮头，埋头开始原地胯下三十年，同时让防守球员重心一动不动，好像自己不展示自己能运球就不算参与到进攻，十多秒以后，他会抬起自己的额头，用巨星的眼神睥睨全场，然后拎着自己幼小的身躯一头扎进人群。1）被盖，下来优雅微微一笑；2）三不沾，下来优雅微微一笑；3）被抢断，下来优雅微微一笑；4）勉强传球传出界，下来优雅微微一笑；5）输了下场，微微一笑幻想刚才所有球他都已干进，那画面太美，我们只能跪在地上舔他。”扯这些玩笑话其实就是见多了身体条件较弱，投篮还算ok都一些朋友，只会躲在远投的舒适圈里，不具备基本的空切，绕底线的意识。较瘦的球员一般具备不错但体能，绝不应该把远投当成唯一的拉开空间的手段，利用自己的速度与灵活性不断跑动消耗防守球员，并且积极寻求传切配合，才能给己方创造更加立体的进攻选择。业余球场上玩家身体素质参差不齐，积极而合理的跑动是最佳的基础进攻方式。喜欢看NBA的话可以参考rip汉密尔顿，雷阿伦后期的视频来学习体会。第三就是：投篮投篮最重要的是找到自己舒适的姿势，舒适的位置，切忌盲目模仿职业球员的姿势。每个人的身体条件不同，职业球员很多炫酷的投篮动作往往对腰腹肌肉力量有很高对要求。根据题主的身材，开发出稳定的，出手迅速不易被封盖的投篮准星就是完美的成功。答主在初中时身材大概是173，68左右，开始跟大学生成年人一起玩，就是靠稳定的跑位和中投。当时学习压力并不大，每天投篮200个，不耍花架子，就是一个个规规矩矩地投。其实跟专业一点地人比起来200个根本不算啥。但把投篮基本功练成最适合自己身体的状态，是每个人都可以达到的。后来在和自己同龄的朋友玩的时候还有时能根据身体本能做出一些非常规的成功投篮动作。有了上述三者结合，能够保证题主在业余球场得到应有的尊重。上篮先练好最基础的就行，花式上篮没有强力的身体基础，基本是上场送海底捞的。关于上面有其他朋友说的得分后卫，组织后卫什么的，我觉得那些谈起来都为时尚早，还具有很强大的自我yy作用。业余场地里缺乏基本功基本意识都比比皆是，1号位2号位的说法在这里面基本不适用。我们可以去学习职业球员，但不是给自己装个套子然后乱打。无数业余球场打玩家声称自己是控卫便粘球一万年，无数玩家把自己当作分卫便浪射一万年。题主应该排除这些条条框框，从篮球这样一个团队运动的“合作团结”的本源来训练自己。关于艾弗森，小弟是万分敬佩。但绝不推崇一般人去学习他但打法，很多人只看到他身材很矮，体重不大。但忽略来他年轻时可以随意双手暴扣，臂展也不是常人能达到但水平，身体柔韧和爆发力都是不世出的奇才，打橄榄球也是一把好手，当年被人称为弗吉尼亚第一四分卫。真以为他只是靠意志力和训练达到那样的成就的？最后说一点，瘦矮球员一般都希望拥有一手绚丽的运球，这是不难练的，关键是要持续。简单的练法就是按照下面的顺序在篮球全场走来回：右手左右运球前进，左手左右运球前进，左右换手运球前进，胯下换手运球前进，胯下换手运球后退，背后运球前进，背后运球后退，转身运球前进，胯下背后转身三连前进。每一组每天两个来回。原地训练不好描述就不赘述，如果只练一个原地动作，就左右绕腿八字胯下。每天花一点时间练，一个月题主的运球就将与众不同。上述都是个人业余球场经验，没有掺入任何实战模拟在里面，我认为训练的时候要练严谨的身体记忆，实战时就用你的本能发挥身体记忆。Trust yourself.
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楼主的身体条件看来跟我差不多，说说我的个人体会吧，身材不高，身体瘦弱，所以在对抗上很吃亏，如果速度快的话可以利用速度过人，但我的身体素质很一般，属于跳不高、跑不快、投得一般般准的，但是平时打球除非遇到身体素质比我好很多的人（例如篮板被完爆、或者被从三分线撞到三秒区的，其他一般还是能打赢或者是至少不吃亏。靠的是什么？自己感觉主要是以下几点：1、对比赛的阅读和对节奏的把握你知道什么时候该投什么时候该传，通过传球和发现队友来击破对方防线，这样可以让对方防守你的时候要分心，因为你选择更多；投突结合，道理同上；2、根据自身特点找到合适自己打法你对抗不如别人，那你有其他什么优势呢，如果你带球好速度快可以选择突破，如果你投球准，可以主动点跑位投篮得分，如果你又跳得不高又跑得不快，那你就要懂得节奏的变化，比如你突破时候绝对速度没人快过不了人，那你可以变相或者变速呀，停一下转一下再启动还是能过人的，如果都不行，至少你态度要积极吧，你可以被打爆，但你不能一副无所谓懒散的样子，要让人感觉要打爆你他也是需要代价的！
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建议吃胖一点，化身矮壮篮板怪（like
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当然是控卫，控卫要求身体灵活，头脑冷静。控卫主要就是练习运球，突破的能力还有就是中远投，但是我觉得最重要的是无论是打半场还是全场，要有大局观，跟传球的能力，这是一个控卫能串联起一只球队最重要得能力。当然控卫也被称为球场的指挥官。
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作为的处女回答 我决定献给你，本人球龄快十年 并且可以保证每个星期至少打五个小时以上，体型比你重一点，同意向穗翔的观点，方向还是组织与得分后卫，身体受限，以速度与中投是王道，速度快 玩突破，便节奏，投篮没有技巧多练。身体受限慢慢会受限 ，对练习吧 慢慢悟，现在我连了一手抛投要是来感觉基本无解，突破左右都可以 但是受速度不快基本没法提升，具体怎么训练可以去百度搜，第一次还是不熟练。谢谢
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173cm，79kg的表示从控卫到大前都打过，个人感觉练好运球和中投这些基本功其实在业余已经可以吃得开了，如果加上对比赛的阅读能力，那就最好了。我能打前场，是因为有体重有力量，能卡位，防守中能够把对方内线挤出禁区，有中投能够拉开后卫突破的空间。但是鉴于题主比较轻，如果爆发力强可以做控卫，持球突破；如果力量欠缺，那么做SG通过跑位做接球投篮可能更适合些。
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练组织后卫吧，运球、传球、上篮、中投，要是有兴趣可以练练篮下的技术
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最基本的练好运球和护球。如果要打全场，练3分。如果主要打半场，练中投。
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比楼主高一点点，重一点点。跟上面几位兄台提到的类似，阅读比赛，传出好球也是很让人赏心悦目的。练好中投（业余水平就行了），有那么一两招必杀技。打球重要的是享受运动，
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勾手老大爷
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55KG，如果不是技术超强，在东北的野场会被打成筛子。。。话说我182CM，70KG的时候还经常碰到相撞以后对方动作完全不变形的好汉。。。
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你的模板 - 土豆韦伯！
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先练好运球和投篮 其他以后再说
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苦练弹跳，投篮，控球技术！如果会街球虚晃过人，那更好；突破到内线精准的跳投，很有效率的！个人多吃多锻炼壮点增加对抗能力！韦德，弗兰西斯，艾弗森，卡特放在联盟的身高都没有优势，极端的还有博伊金斯！我跟高个子一起抢篮板的优势经验:起跳机会掌握，弹跳力，腰腹力量好，手臂长，篮下身体对抗下盘稳……
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加强控球技术，学会用眼神和肢体做出假动作
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这么瘦弱…不怕会运的就怕会跑的
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抓板卫！！！灌篮高手有一句名言：控制篮板的人，才能控制整个球场！！！
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practice fundamentals, then you can forget it and focus on what really matters.来自于uncle drew练基本功吧朋友！
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友情链接、商务合作QQ:纳什的身体素质也很烂，他怎么就把NBA所有控卫的菊花爆一遍？
某学生提问L老师，提到中国后卫身体素质不行，体重不行，弹跳不行，等等，所有中国出不了好的后卫。他感到疑惑的是如果你说基德，德隆这种有身体，MAGIC这种有身高，艾弗森，保罗这种有爆发的除外，纳什怎么也就能随便玩呢？其实纳什也就190上下，体重80多KG，不能扣篮，臂展也不长。我们中国队有些后卫比如陈江华，刘晓宇还玩风车扣呢。怎么人家就NBA巨星，我们连个刘炜替补都找不到呢？不可否认现在对PG要求有攻击力 但组织后卫别动不动就爆来爆去的。。。。如果都是你爆我，我爆他这样的打法的话。。。我看其他位置球员也不用玩了。。。。PG爆的是对手的防守体系，不是一对一爆别人后卫。。。 个人认为虽然飘发哥把NBA所有控卫爆菊的同时也被大部分控卫爆菊....只是飘发哥插得比较深以及被插的比较不深....一般来说：个人的身体素质还包括身体平衡性、柔韧度，这些都是需要从小练出来的。另外控卫还讲究左右手的运球基本功、手感、投篮技术，这些都是从小磨练，初中之后要再想练好已经晚了，当然包括球商、突破与运球节奏的拿捏，都能帮助他在所谓&相对平庸&的身体条件下闯出自己的一片天地，一个人成功，一个位置的成功，在表象之下有多少汗与泪换来的成果，又有多少人能看出来。L老师认为，正是相对黑人变态身体素质，在速度、爆发力上劣势的斯托克顿、纳什，才更懂得从小在比赛中更多地运用大脑，善于在球队整体运行时&合理&全面地运用各种技术，尽力避开自己的短处，也磨练出了对整体比赛时局的高度掌控能力。像弗朗西斯、马布里这种无所谓的，反正个人单打天下无敌，抄起球往篮下一冲就OK，从小他们就无需对队友、对局势进行观察。年轻时确实很出挑，选秀排位也说明了这些，时间弥久，才比较出斯托克顿、纳什的珍贵，反衬出弗朗西斯、马大帅在打法习惯上的严重缺失。再说说纳什。篮球进攻的一方总是有优势的。纳什能突别人。别人也能突他。更多的后卫不是明星。晚上的工作就是要去防守对方的明星后卫。没有太多的机会去自己进攻。也只能被爆了。像两个人打架。A能出拳打人。B却只能挨打。不过纳什的投篮 传球很棒。能达到今天这样的地位又是辛辛苦苦努力出来的 。记得经常看NASH一个投球练习视频，20分钟不间断地自投自捡，半场的每一个位置，既练了射球又练到体力，超赞！勤奋，敬业，加上身体的协调性，视野，不发热的头脑。。。MVP不是随便的。。
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呵呵！不要过分追求，能让自己快乐就行。如果要提升，就要加强基础练习（身蹲起，俯卧撑，引体向上，压腕等，碲脚跟等）分组练习一组10到15 个每次做三到四组，坚持2个月你的弹跳能力和投蓝距离就有很大的提高，做控卫运球多练习就可以了。我以前是这么练习的，我在学校打过5年球！
运球还是要加强，身体不够壮，可以靠速度和技术，多练练体能，技术可以上网多看看球星视频学习学习！至于投篮嘛，那也是多投篮练出来的，但是记住姿势一定要对，去找一下投篮的基本动作，包括手、小臂、大臂以及下半身的姿势和发力方式，记住这种感觉去练习投篮而不是乱投一气！
初中生吧，首先饮食习惯可以改进一下其次，扬长避短。不大会投篮就可以多加练习运球 过人 上篮技术篮球是团队运动 你没机会突破的时候不会投篮也能传球啊最好找一个同伴 1v1斗牛 每天斗
你就不要投篮 不停突破就行了总有一天就会出效果了
首先说你自身条件：身高足够，体重偏轻，你可以考虑多吃点，体重影响你的上篮的稳定性和冲击力（当然速度不能变太慢）。PG对速度要求远不及SG,SF。个人认为身体的对抗能力很重要，你可能会说纳什啊，布鲁科斯啊，什么的。但是你自己去想大部分NB的PG身体都比较好，比卢普斯，德隆，费舍尔，保罗（你可以去查他的身高体重比）。艾佛森，土豆什么的知道不？以前都是橄榄球跑锋。SG的更多啦，最NB的就是韦德啦，身体相当强悍。然后说你的上篮，我不知道你上篮好到什么程度？你面对多高的内线，内线的意识好不好？PG的上篮用在两个地方比较好，一个是快攻或是偷袭，一个是分球，我觉得矮个子突进内线就一个字死，你要能长到1米8再考虑做一个突破的高手。说一句很傻的话，PG也不可以不会上篮。也就是说你必须要会上篮，但是不能总想依靠上篮得分（我也觉得很蛋疼）接着是投篮了，这是对控卫第二重要的东西了，你不需要会三分远距离的投篮，只要能把罚球线以里的投篮练好就行，关键是投篮的稳定性，可以多考虑打板。最重要的是传球和意识，一个助攻多的PG一定是个好PG，但是助攻不多的也不一定就不好，知道下象棋不？一个道理能看出球场的动态才可以，为球队制造有利的进攻局面是控卫的第一要务，不是助攻也不是得分。现在能把挡拆玩透就可以了，别的上高中再学吧，（如果你要能把挡拆玩透可以给CBA当教练，我说的弄透）你可能会说这样打很不帅，吸引不了女孩，但我告诉你，在比赛中能稳定球场局面的，能在关键时刻控制比赛的人，就能吸引女孩，按我说的做你会慢慢的成为球队的绝对核心早上可以用十分的时间跑步，400米的操场，弯道慢跑，直道冲刺跑。或者用这十分钟不停的上篮（必须的那种最快速的上篮最快速的运球。这对PG来说很重要，你需要用最短的时间把球安全的运过半场）。剩下十分钟练投篮，记住距离不能太远，太远的话你会慢慢的没有自信的，等练好了半截篮再练远投也不迟。还有就是投篮的动作，一定要自己觉得舒服，不用可以去学动作，这不是我说的，是科比说的，乔丹也说过。晚上花十分钟看一个关于传球的视频或者看一个比赛片段，多用脑子去想，想想你会怎么打，职业的是怎么打的，不建议去看球星的比赛，因为他们的天赋咱们没有，再花十分钟做俯卧撑，这对你的投篮很重要，你要是做200个不费劲的话，你的投篮一定很稳，不稳的话我磕死。周末可以去打比赛，把你学的那些视频里东西用上，多用脑子打，多分析对手和自己的利弊，多分析局面，多分析队友的特点，你在球场上要想一个指挥官一样，但是不要命令队友。如果你周末有两天的话，你可以用一天下午去练新动作，一次只练一个，练到再球场上用的很熟练为止，不要之练运球，练一些你在球场上最需要的动作（这个需要你在球场上体会，比如说你遇到了贴身防守总是处理不好，你就可以去练练转身啊虚晃啊什么的）。你会的动作不用太多，经常用的会上三四个就行了。我原来是大学校队的主力PG（不是篮球特招啦）。我得分不多，助攻不多，但是球队没我从来没有打顺过，我在的时候，打过8场校比赛，只输过一场。在班级比赛中我们班没有输过，当然我们班用投手，有很效率的内线（他们的效率完全受我的影响）。现在我胖了打不动。按我说的做你肯定没问题的，原来我踢足球的，到高中才开始打篮球。 忘了说防守了，防守要积极要兴奋，把没次防守都当做最后决战，不要轻易去出手断球，一般PG运球都很NB，轻易出手很容易被过掉，断球的话最好是偷袭大个子，或者是断传球。要和对手保持一定距离，不要轻易的跳，对方投篮的话在他双手持球的瞬间贴身护眼，最好胸脯正对他，他要是造规你也造
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