小基数减肥成功是怎样的体验_百度知道
小基数减肥成功是怎样的体验
我有更好的答案
就是运动减肥，一般是先做有氧运动，配合合理的饮食习惯，就可以了。一般大基数减肥特别快，特别容易。
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瘦回4开头！分享我的小基数减肥试错经验
5.7号158cm 52.7kg6.3号158cm/49.9kg我的称有没有很给面子，多喝一口水都上五十了自从上一次更新完半月减肥计划之后，我一直在调整减肥的方式。苦练近俩月但是感觉自己变结实了，变壮了，但是瘦的很慢。而且动的多就给自己吃得多的借口。于是从最近这两周，我就开始调整。先是依旧按照之前的总是考虑营养啊，饮食结构啊。大约两天运动一次(真的不建议运动太多，适当就好。舒服就好)。但是体重已经没有掉过，只能说维持。最近我一周开始尝试早上，中午都正常吃饭。下午五点左右就不吃了。(意思就是四点五十九我可能还会吃点东西，仅限于水果，西红柿)早上一般想吃什么吃什么，但是因为我这两个月实在觉得减的太难受了，所以吃饭现在也自觉的比较忌口。好吧，我都吃肉饼了我还装什么忌口起的晚的时候，九点多。可能就会不吃早餐，只吃一个苹果。然后午餐会比较随意。今天早上起床我还吃糖有没有很任性...大概其早餐就是...一碗粥一个鸡蛋/一杯豆浆，一个饼。如果不是很饿，我觉得只喝一碗粥然后吃一个苹果或者香蕉更好。午餐嘛...有罪恶感的时候我就会只喝一碗粥，然后在食堂打一份菜。要是昨天吃了肉今天我就吃青菜，昨天吃了菜今天我就吃个鸡腿这样。这是今天吃的...唔因为太油了上面的菜我实在没办法吃，所以吃了个丸子还有下面一半的面。某一日午餐，直接外面的牛肉三明治...某一日午餐，沙县的酸菜细粉唔...最近中午吃的很健康譬如吃个红薯配个炒青菜鸡腿的时候实在忘记照了。大概是因为觉得自己吃的很没有灵魂吧。然后我大概两天，喝一次零度可乐，为了解馋。今天也是破戒吃了个雪糕每一百克五百多千焦，脂肪百分之十吧。我算了算75克，一百多大卡，觉得还是能承受的，就吃了。每天四点多，我就开始切个苹果?，然后泡零蔗糖酸奶。随便泡啥，反正开心?这样就算是晚饭了。晚上一般不会再吃，饿了也不吃。最近这一个星期运动量也在减少，因为之前跑步跑的太勤了可能拉伸没有做好膝盖不舒服。一般就是两天一次keep零噪音减脂，一星期去游一次泳。一星期一次半小时瑜伽。想练瑜伽的话，给大家推荐一个app，#每日瑜伽&因为keep里面的瑜伽课程，我试过几次感觉不是特别的贴合瑜伽的气质。不够放松。瑜伽本身就应该是一个能令人静下来的运动，放松心情放松身体。左边是一个月前，右边是刚刚照的其实我是一瘦先瘦脸的类型，因为一胖也是先胖脸。反正对比一个月前，现在脸已经瘦一些了。这个照片可能也有点偏颇，因为右边的状态还是要比左边饱一点。这张左边是昨天晚上照的，右边也是差不多一个月前吧。总结下来，我觉得虽然零零碎碎减了两个月，但是差不多最近这一个月才开始认真减肥。最近半个月我才开始找到适合自己的仿佛。就是不要太克制，但是放纵的时候要带着负罪感放纵，中午可以偶尔随便吃，但是吃饱就停。不要吃撑。大多数时间还是尽量少吃，绿豆粥配菜，对我来说比米饭配菜饱腹感强。吃完饭饿了我就泡杯脱脂奶粉喝或者喝个零度可乐。撑到四点多，然后吃那个酸奶配苹果。晚上可以不运动也可以运动，看当天吃的多不多。吃饱饭，站半小时。就是这样啦?现在距离我的目标48还有将近四斤，半个月之后再看吧...今天要去内蒙找我朋友玩，呼和浩特有好多好吃的_(:з」∠)_希望我能把持住，我可是行李箱里面装了燕麦片的人。我只要做到晚上不要破戒就好...好难噢
本文禁止转载或摘编瘦身60斤，经验之谈，如何易瘦体质，包括大基数和小基数 - 薄荷减肥论坛
瘦身60斤，经验之谈，如何易瘦体质，包括大基数和小基数&
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本人不运动整体代谢是2500左右，还有，我是T，拒绝歧视
谈下我的心得，走了很多弯路，希望各位少走弯路，如何让减肥融入生活。
语言组织能力有限……易瘦体质就是热量之间就会觉得很饱
让自己饱的最有感觉的就是食物的分量，盲目的吃大量低热量饮食，恢复饮食你就会暴食，这有很多血的教训，我不建议在食物上吃水煮菜，一顿饭禁止超过500克，包括水
还有，米饭热量不止116，会做饭的都知道，特别电饭煲的米饭，至少有176的热量，但米饭是最好的主食（我南方人，哈哈）
大基数（超重）
正常身材（BMI正常）
骨感身材（健康下限）
各有各的减肥方式，我每段都走过，我记忆深刻
首先，热量决定一切，这个是根本
不要大量剧烈运动（跑步，注意，是剧烈运动……你跳操什么的，那就不叫剧烈运动），每天控制在1小时，不然你新陈代谢会降低，而且你会窦性心律过缓伴不齐（PS：运动爱好者，包括运动员都会得这病）
先说说大基数到正常身材，也就是说，你体重在超重甚至肥胖范围，这时候，你可以按照低热量，正常盐分（肥胖可以低盐，但超重千万别低盐，除非你想到标准身材就停止减肥），高饱腹感的方式进行，这阶段没什么多说的，坚持就行，按照薄荷的方式，是没有问题的
接下来是正常身材到骨干身材。（PS，不想到骨感的就别看了）
这阶段薄荷有很多错误，如果真的按照薄荷的去做，你BMI到18.5你就会悲剧，低血压会找上你。这阶段你的主食，必须是米饭，馒头，或者面条，拒绝低热量的食物，要做到，让自己吃很少克数就能饱，我建议每顿饭控制在300克，热量低于700，也就是说，你平均食物的热量应该在200热量左右，还有盐分，这阶段你要适当多盐，膳食平衡上建议每天6克盐，实际上中国普通人都是超标的，我建议你吃10-15克盐
关于肌肉增加，如果你喜欢肌肉，那么你就要知道，增加肌肉的方式是，首先破坏肌肉，然后补充蛋白质，在无氧运动后，补充碳水和蛋白质，脂肪就不用补充了，脂肪和碳水的作用都一样，属于消化能源，蛋白质，如果补充时间适当，就是建筑材料。&&& 脂肪由于消化的慢，所以增肌不用脂肪的，无氧锻炼后，非专业人员，建议用双糖或者单糖来作为碳水化合物
矿物质方面，你就别祈祷你能达到中国膳食平衡的标准了，正常人都无法达到，炒菜会破坏维生素的，我建议可以适当补充主要维生素和钙，铁
越到骨感身材，你受的精神压力越大，因为别人都会建议你增肥，这时候你要恢复正常人的吃饭，这也能瘦，一碗饭，每个菜三口，多咀嚼，这个时候，咀嚼帮助很大
当你低血压的时候，就意味着你的身材已经达到身体极限，此刻不建议减肥，如果还想瘦，调理好血压，你可以在下次减肥的时候，多吃盐
一定不能有低血压
还有，胆固醇对于小基数很重要，当你小基数的时候，你要多补充鸡蛋，一定不能低血脂，低胆固醇
我对小基数的定义是BMI《19.5
在我还是个胖子的时候，我血压也低怎么办
保持体重一年~两年，开始准备练肌肉........
病理性低血压？？？？？？？
身高165体重122.平台半年，好纠结。还想瘦。求方法
要么瘦，要么死！！！别人可以做到的，我也可以！！！我的99，我的好身材，我的漂亮衣服，我来了！！！
运动过量肯定是不科学的&
但是为什么说每天控制在1小时，不然你新陈代谢会降低
我基本上每天力量加无氧控制在90分钟 一个礼拜休息一到两天&
运动习惯保持很长时间了 所以这个运动量身体是可以接受的&
不过最近看了些帖子 有了运动过量的担心&
希望达人指点
万事皆有因果 种什么因得什么果
01/01/2012----31/01/2012: 63kg
海阔天空 在勇敢以后 海阔天空
狂风暴雨以后
小桃花源上的咒语写道：
运动过量肯定是不科学的&
但是为什么说每天控制在1小时，不然你新陈代谢会降低
我基本上每天力量加无氧控制在90分钟 一个礼拜休息一到两天&
运动习惯保持很长时间了 所以这个运动量身体是可以接受的&
不过最近看了些帖子 有了运动过量的担心&
希望达人指点
去医院做个24小时心电图即可，或者随便做个心跳测试&
无氧运动是肌肉训练吧，那个不会降低，你90分钟无氧…………
请问你是健美运动爱好者？
技术贴。小基数想练肌肉和线条 但是不喜欢吃肉 怎么安排运动？现在打算一天瑜伽 一天有氧慢跑或健身操半小时左右。每天深蹲和腹部。可以么？
让我回国穿zara sxx小蓝裙~用一年的时间 完成蜕变标准
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---46.8目标
158.0---84.0---60.0---87.0---48.0---31.0---47.09.7
158.0---84.0---62.0---88.0---53.0---34.0---49.011.5
158.0---82.0---61.0---88.0---51.0---34.0---48.0 11.18 158.0--82.0--64.0--61.0--67.0--87.0--50.5--33.5--48.012.5
158.0--82.0--64.0--61.5--70.0--87.5--50.5--33.5--48.512.13 158.0--82.0--64.0--61.0--70.0--87.0--50.0--33.2--48.0
话说，我现在想学习了，不想晚上一直把时间留在运动上~~以前晚上基本上完课回来运动1个小时，泡个脚，也不知道怎么的就到10点了，然后随便做点床上的运动，竖腿什么的就睡觉了，现在吃饭超多，一日三餐都很饱，而且还有加餐，能不能不运动，然后到年底依然保持这个体重~~
健康饮食+合理运动+快乐心态=必瘦人生！！
my.little.black.dress写道：
技术贴。小基数想练肌肉和线条 但是不喜欢吃肉 怎么安排运动？现在打算一天瑜伽 一天有氧慢跑或健身操半小时左右。每天深蹲和腹部。可以么？
健身操是减脂，增肌是“长肉”
你需要隔着进行，比如今天增肌，明天减脂。
刚好错开，因为增肌是需要休息的（虽然业余的都不需要休息）
如果你胆固醇低的话，鸡蛋是很好的选择，还有增肌和减脂是两个东西，一同进行，几乎不可能。
增肌你需要蛋白质，在无氧运动前，你需要先消耗身体的血糖，你可以进行跑步，然后进行大负荷的无氧运动，破坏肌肉（PS光饿想要分解肌肉比登天还难）
无氧运动后，你需要大量碳水化合物和中等蛋白质（非专业你可以果汁+蛋白，蛋白粉也行，由于你非专业，我建议60%碳水+40%蛋白质）
记住，增肌当天，不要低热量饮食，至少要增加200热量以上的热量（比新陈代谢+运动总共消耗的）
happydanzhao写道：
话说，我现在想学习了，不想晚上一直把时间留在运动上~~以前晚上基本上完课回来运动1个小时，泡个脚，也不知道怎么的就到10点了，然后随便做点床上的运动，竖腿什么的就睡觉了，现在吃饭超多，一日三餐都很饱，而且还有加餐，能不能不运动，然后到年底依然保持这个体重~~
你好，本人在BMI17的时候，专门花了两个月的实验，只要热量不超标，无论宵夜不宵夜，无论你吃的方便面还是肯德基，都不会长肉
我在那两个月，专门去吃所谓的垃圾食品，还专门不吃早餐，吃中午，晚餐，宵夜这三餐
弘泽写道：my.little.black.dress写道：
技术贴。小基数想练肌肉和线条 但是不喜欢吃肉 怎么安排运动？现在打算一天瑜伽 一天有氧慢跑或健身操半小时左右。每天深蹲和腹部。可以么？
健身操是减脂，增肌是“长肉”
你需要隔着进行，比如今天增肌，明天减脂。
刚好错开，因为增肌是需要休息的
如果你胆固醇低的话，鸡蛋是很好的选择，还有增肌和减脂是两个东西，一同进行，几乎不可能。
增肌你需要蛋白质，在无氧运动前，你需要先消耗身体的血糖，你可以进行跑步，然后进行大负荷的无氧运动，破坏肌肉（PS光饿想要分解肌肉比登天还难）
无氧运动后，你需要大量碳水化合物和蛋白质（非专业你可以果汁+鸡蛋）
记住，增肌当天，不要低热量饮食，至少要增加200热量以上的热量（比新陈代谢+运动总共消耗的）
对的我也是计划一天无氧一天有氧
有氧减脂日一般是慢跑或者健身操 习惯性做做局部
无氧增肌日一般是腹肌撕裂加上深蹲和其它臀部腿部运动 需要在加上有氧辅助么？
还想练练线条要不要加入瑜伽？
饮食上面的安排是早午不忌口晚饭素食清淡
喜欢面包管不住嘴啊摔
有几个问题
女生的无氧不是小负重多次数吗为何要大负荷破坏肌肉呢？
无氧运动不是消耗血糖的么..为什么之前要加上有氧消耗血糖呢？
还是对运动后吃东西有阴影啊&.&
让我回国穿zara sxx小蓝裙~用一年的时间 完成蜕变标准
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---46.8目标
158.0---84.0---60.0---87.0---48.0---31.0---47.09.7
158.0---84.0---62.0---88.0---53.0---34.0---49.011.5
158.0---82.0---61.0---88.0---51.0---34.0---48.0 11.18 158.0--82.0--64.0--61.0--67.0--87.0--50.5--33.5--48.012.5
158.0--82.0--64.0--61.5--70.0--87.5--50.5--33.5--48.512.13 158.0--82.0--64.0--61.0--70.0--87.0--50.0--33.2--48.0
弘泽写道：happydanzhao写道：
话说，我现在想学习了，不想晚上一直把时间留在运动上~~以前晚上基本上完课回来运动1个小时，泡个脚，也不知道怎么的就到10点了，然后随便做点床上的运动，竖腿什么的就睡觉了，现在吃饭超多，一日三餐都很饱，而且还有加餐，能不能不运动，然后到年底依然保持这个体重~~
你好，本人在BMI17的时候，专门花了两个月的实验，只要热量不超标，无论宵夜不宵夜，无论你吃的方便面还是肯德基，都不会长肉
我在那两个月，专门去吃所谓的垃圾食品，还专门不吃早餐，吃中午，晚餐，宵夜这三餐
我从来不计算热量的。。。
也就是不运动也不会影响咯~~不过上下学还有点快走，基本多余40分钟，偶尔动动身体
健康饮食+合理运动+快乐心态=必瘦人生！！
my.little.black.dress写道：
弘泽写道：
健身操是减脂，增肌是“长肉”
你需要隔着进行，比如今天增肌，明天减脂。
刚好错开，因为增肌是需要休息的
如果你胆固醇低的话，鸡蛋是很好的选择，还有增肌和减脂是两个东西，一同进行，几乎不可能。
增肌你需要蛋白质，在无氧运动前，你需要先消耗身体的血糖，你可以进行跑步，然后进行大负荷的无氧运动，破坏肌肉（PS光饿想要分解肌肉比登天还难）
无氧运动后，你需要大量碳水化合物和蛋白质（非专业你可以果汁+鸡蛋）
记住，增肌当天，不要低热量饮食，至少要增加200热量以上的热量（比新陈代谢+运动总共消耗的）
对的我也是计划一天无氧一天有氧
有氧减脂日一般是慢跑或者健身操 习惯性做做局部
无氧增肌日一般是腹肌撕裂加上深蹲和其它臀部腿部运动 需要在加上有氧辅助么？
还想练练线条要不要加入瑜伽？
饮食上面的安排是早午不忌口晚饭素食清淡
喜欢面包管不住嘴啊摔
有几个问题
女生的无氧不是小负重多次数吗为何要大负荷破坏肌肉呢？
无氧运动不是消耗血糖的么..为什么之前要加上有氧消耗血糖呢？
还是对运动后吃东西有阴影啊&.&
无氧运动消耗的血糖很少的，所以需要你有氧先消耗刺激
你非专业健美，那些专业健美的就不需要了……人家2小时的大负荷无氧运动，你可无法承受…………
如果无氧运动后不吃东西……那增肌就扯淡了，你又没啥脂肪这种战略资源，减脂增肌能同时进行的，都是超大基数的（效果还差的很）
切记无氧后有氧，那样真的能分解肌肉，减肌肉腿的方法就是无氧后有氧
happydanzhao写道：
弘泽写道：
你好，本人在BMI17的时候，专门花了两个月的实验，只要热量不超标，无论宵夜不宵夜，无论你吃的方便面还是肯德基，都不会长肉
我在那两个月，专门去吃所谓的垃圾食品，还专门不吃早餐，吃中午，晚餐，宵夜这三餐
我从来不计算热量的。。。
也就是不运动也不会影响咯~~不过上下学还有点快走，基本多余40分钟，偶尔动动身体
如果你整体饮食能1周不长肉，你可以长期吃了
饮食规律，这个很重要
弘泽写道：
去医院做个24小时心电图即可，或者随便做个心跳测试&
无氧运动是肌肉训练吧，那个不会降低，你90分钟无氧…………
请问你是健美运动爱好者？
&30分钟无氧+40分钟有氧 &加上热身和拉伸 差不多90分钟
这样的运动量长期进行您觉得可行吗 &谢谢
万事皆有因果 种什么因得什么果
01/01/2012----31/01/2012: 63kg
海阔天空 在勇敢以后 海阔天空
狂风暴雨以后
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(?白汾酒解散没)
(怪味海苔)
第三方登录：减肥成功是一种怎样的体验 知乎_百度知道
减肥成功是一种怎样的体验 知乎
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在雅痞瘦身可以减肥，只要你满足以下条件：首先，有专人为你准备食物（不是饭菜，在雅痞不吃饭），自己弄的话，学生党、要带娃、上班族就算了，你顾不过来。第二，你得有时间，多少呢？每天运动三个小时，一周运动六天，休息一天。第三，关键是你的自制力有多强？在雅痞不是你不能吃哪些，而是你只能吃什么。比如早餐脱脂奶鸡蛋白（蛋黄扔掉）加麦片，连吃八周谁试谁知道。参加之前我搜索雅痞餐单，找到百度文库里有一个，入营后以为会不一样，真会按宣传所缩量身定做食谱呢，结果一毛一样，花1680大洋买了个百度文库免金币下载的文档我也是醉了。食材要求无油水煮清蒸，跟健美比赛备赛似的，我是自控力一般般哈，隔一段时间就暴想吃高热量的东西。第四，适合能接受瘦一时，然后强烈反弹的朋友。在雅痞减肥吃的辛苦，自控力超强的人也是可以扛下来的，但是练的更辛苦，并且大部分是激烈有氧，就像一楼说的中期身体会出现超疲累，想shi的感觉，这就不是毅力能解决的问题了，而这时候，教练还会鼓励你坚持，因为比起可持续的瘦，他们更想要的是你的短期成绩。而且所谓的教练一对一监督机制就别抱希望了，一个教练带一个班，一个班几十号人。总之，雅痞瘦身减肥，就是短时间低热量摄入加高强度运动减肥，没什么新鲜的。收费还不低，现在又涨价了……因为成功案例很漂亮啊，俩月动不动瘦个十几二十斤的，让人多心动啊。但是雅痞瘦身接下来会不会后续回访一下减肥成功一年甚至半年后的人现在咋样啦？统计一下反弹率？那就不知道啦。我这一期有个瘦腰效果挺好的，毕业没多久就胖回来了，按她的原话是：谁特么这么辛苦熬了俩月，还能继续这么吃和动啊？我上一期有个妹纸，毕业后体重持续下降，围度却增长了，唉，这不是最悲催的结局么？原因是什么，稍微懂点健身的人都知道，可能是长时间有氧造成肌肉流失啦，吃不够基础代谢受损啦等等的吧。而且我毕业后反弹，找客服咨询，三个客服好友都是装傻充愣不理人啊，说好的可以长期咨询呢啊喂？心拔凉…最后，建议大基数的旁友就不要采取这种极端短期的减肥方式了，你想啊，你一上来就把狠招使了，瘦个二十斤，后续怎么加码呢，进入平台或者反弹不是好正常嘛，所以乖乖的循序渐进吧。小基数离目标体重只有5-10斤的且之前都是健康减肥的旁友可以试试这种方法。
采纳率：87%
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瘦了40斤爽歪歪啊
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