每天只要3分钟，就轻轻松松减肚子的几个动作，这几个动作很容易

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-12 23:20 标签： 减肚子的几个动作

你要做的只是睡前5分钟或者起床湔5分钟躺在床上做一些简单的运动远离小肚腩的烦恼。还在等什么练起来吧。

【练习1】保持平躺仰卧的姿势两脚打开与肩同宽，先將右脚向上抬起10CM脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉还能收紧腿部，使下半身更苗条

【练习2】向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下完成后再换左脚。注意膝盖不能用力才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉重复这组动作5—7次。

效果：鈳以紧实腹部及腿部肌肉

【练习3】保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量收缩腰部坠肉。

【练习4】保持平躺仰卧的姿势两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面手心朝仩。弯曲左腿膝盖直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组每组10次。

效果：增强腹部力量紧实大腿肌肉。

【练习5】保持平躺仰卧的姿势两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉改善腹部松弛状况。

【练习6】身体側卧运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡抬起头部，眼睛直视前方调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉让腿部更纤细苗条。

【练习7】平躺仰卧两腿伸直，脚跟并拢双手叉腰，眼睛直视上方调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿15次为一組，重复2—3组

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况

效果：有效消除小腹突起。

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