如何做到最高效增肌食谱，这样的方式你试过吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-12 11:39 标签： 如何增肌
同一种运动补剂为什么有的人吃管用，有的无效？
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　　比如两个人都吃相同剂量相同品牌的蛋白粉，一个人每天都训练，每次训练两小时，每个动作都做到顶峰收缩，离心收缩，每个运动轨迹都非常正确，然后每天都按时睡觉，规律作息；而另一个人，一周训练两到三次，每次训练做两组就开始玩手机，动作姿势也经常出现问题，回到家中经常熬夜。那这两个人最后的健身效果能一样吗？虽然这是非常极端的例子，但是我们就想说明一个问题，我们想要练出一个好身材，一定要认真去对待，下面我们就来给大家归类，看看大家应该在健身中注意哪些要点。　　要点一：认真训练　　　　认真训练是必不可少的项目了，只有把我们的目标落实到实际操作中，我们才可能成为我们想成为的人，如果一个连基础训练都不肯静下心来认真去做的人，那还想着练出一个好身材，这不是做梦吗？所以训练是关键，多在网络上查看健身干货，健身视频，多向高手请教问题，把自己的弱项和不足加强，这才是我们应该做的。　　要点二：营养补充　　　　我们都知道三分练七分吃，这个问题在题目中也提到了，补剂是一个方面，但是我们也应该注意基础饮食，把每日三到四餐的时间安排好，每日的营养分配好，增肌期就多摄入碳水和蛋白质，减脂期就全面降低热量的摄入，合理安排我们的饮食，是得到一个好身材必不可少的方面。　　要点三：按时休息　　　　不仅是练和吃，想要练出好身材，就必须学会休息，每日至少拥有7到8小时的睡眠时间，你的肌肉是需要恢复的，只有通过睡眠，肌肉才能变得更大。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：组内静力收缩，高效的增肌法
有一种方法叫做组内静力收缩训练法，它可以让肌肉长得更快，而且无需使用大重量。不过这种训练方法会使肌肉产生难以忍受的烧灼感，而且会让你连续多日遭受肌肉酸痛的折磨。你做好准备了吗？
以练习坐姿宽握器械划船为例。把手柄手拉到胸骨的位置，保持顶峰收缩状态5秒钟。然后，继续做5次常规动作，第5次动作做完后再次保持顶峰收缩状态5秒钟。重复上述过程4次，为一组。
为何有效？
个训练方法的目的是增加肌肉处于压力下的时间。肌肉处于压力下的时间越长，身体就能做出更强烈的反应——使肌肉变得更强壮。当然，肌肉处于压力下的时间长
度并不是促进肌肉增长的唯一原因。促进肌肉增长的另一个因素是使用中等强度的负荷刺激，把这两个因素结合起来，你的肌肉就能增长得更快。
最好把使用组内静力性收缩训练法的训练动作作为第二个训练动作，也就是常规复合训练动作，如引体向上结束之后进行。
适合这种方法的其他部位
组内静力性收缩训练法对以下两个大肌群效果也很好。
胸部：做哑铃时，在动作的最低点停留5秒钟，让哑铃充分拉伸胸部肌肉，然后做5次正常卧推。重复进行。
腿部：做腿举时，在动作的最低点停留5秒钟，然后做5次正常腿举，重复进行。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。增肌的方法 六个高效的增肌食物
　　记住，三分训练，七分饮食，无论是或是减肥，我们永远都要从饮食着手，今天编辑要介绍6款食物，当中3款大家应该心里有数，但另外3款可能让你惊喜，大部分爱吃的小伙伴都会下拉文章底部加我们的微信，每日分享美味食谱!
　　食物1-乳清蛋白粉
　　大家都知道乳清蛋白粉是增肌佳品，但当中的原因相信未必人人知晓，所以请让编辑慢慢介绍一下。首先乳清蛋白十分安全，基本上没有副作用，而且它含有丰富的胺基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生长养份，所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效。同时，乳清蛋白粉可以加快肌肉生长及康复，而且亦能有助提高勉疫力，加上能让身体快速吸收，所以请在健身前及后半小时进食乳清蛋白粉，以助提升训练表现及肌肉恢复。
　　食物2-干酪素
　　和乳清蛋白粉一样都是来自奶类的干酪素，偏偏跟其相反，身体需要较长时间才可以将干酪素稳定地吸收。研究显示，身体大概需要约7小时才可以完全地将干酪素消化及吸收，这特性使干酪素成为睡前食用的蛋白补充剂。由于肌肉生成的速率于晚上入睡时才达至高峰，所以干酪素能够在漫漫长夜中，不断提供胺基酸让肌肉生成。
　　食物3-红肉
　　除了乳清蛋白粉及干酪素，红肉可算是最好的蛋白质来源，它比其他肉类的蛋白质含量要多，大约每85g 红肉含有23g蛋白质。同时，红肉亦含有丰富的Creatine&一种可以增加肌肉量的物质。Creatine除助制造ATP，亦能够刺激生长贺尔蒙的释放，有利肌肉生长。此外，红肉亦有大是的铁质、维他命B12、B6及锌，这些养份都可以让肌肉快速生长。
　　食物4-菠菜
　　大力水手发威前都要吃一罐波菜，可想其重要性，哈哈!讲笑，其实菠菜含有丰富的氮化物，帮助身体制造一氧化氮。一氧化氮可以让血管放大，使更多血液流进肌肉，因此可以减少疲劳，让你每次训练都可以歇尽所能，加重训练犟度，有助肌肉生长。同时波菜亦有丰富铁质，可以使红血球运送更多氧气供肌肉使用。
　　食物5-腰果
　　腰果含有大量饱和脂肪，是制造贺尔蒙的原材料，所以如果饍食缺少饱和脂肪，是会导致低贺尔蒙水平，变相带来肚腩及使肌肉流失。因此减肥不应该什么全戒掉脂肪，在餐与餐之间吃十数粒腰果反而有助增肌减脂。当然，十数粒腰果便足够，若停不了口狂吃的话，你会摄取大量卡路里呢!
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