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网球训练过程中的发球训练方法
　　摘 要： 发球技术是唯一不受对方制约的网球技术，是取得比赛胜利的主要得分手段。本文对发球过程中的各个动作功能的相对独立性和动作之间的递进关系进行分析，旨在为网球教学与训练工作提供有益的参考。 中国论文网 /9/view-969699.htm　　关键词： 网球运动 发球训练方法 发球要点 右手持拍 　　 　　1.引言 　　现代网球运动中，发球是最重要的技术之一。发球是一项完全由运动员单方面支配的技术，在整场比赛的技术统计中，发球成功率占有重要地位，这些都说明良好的发球表现，对比赛胜负起到举足轻重的作用。发球技术较其它技术复杂，因为技术环节复杂、限制较多，因此，发球技术是一项初学者必须重视和掌握的技术。 　　本文从发球要点及发球方法技术的角度对提高发球成功率的重难点进行了分析，以帮助网球初学者更好更快地了解怎么提高发球成功率，从而达到快速掌握这项基本技术的目的。 　　2.发球要点 　　2.1稳定情绪。 　　通常的作法是：在发球的位置上做几次深呼吸，再拍拍球，然后站定准备发球。 　　2.2握拍 　　东方式反手或大陆式握拍。 　　2.3准备动作 　　发球前具体的准备动作，双脚自然分开站立，两脚的连线根据球员的习惯可与底线相垂直，也可以保持另外一个合适的角度；身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。 　　2.4抛球 　　准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳定的条件。 　　2.5挥拍击球 　　抛球与挥拍击球是同时开始进行的。挥拍击球的环节包括：后摆球拍；背弓动作；搔背动作；击球；随挥跟进。 　　3.网球发球技术的训练方法（以右手持拍为例） 　　3.1发球基础训练方法 　　抛球练习左手持球，反复做向上抛球动作，也可每次让球落地，看是否落在身体右前方，以检查抛球位置是否正确。在向上抛球的同时，还可配合做右手向后引拍的动作；挥拍击固定悬挂球将一球固定悬挂在身体的右前上方，练习者从后摆引拍开始，到前挥击球，最后跟进随挥，反复击打悬挂球，直到动作熟练掌握为止；抛球和击球动作配合练习左后抛球，右手同时完成后摆动作，右手肘关节向上抬起;当球抛出后，右手即向上伸出，在蹬踮起左脚、右臂与左脚成一条直线的姿势下，将球凌空抓在手里，随即右脚迈到左脚之前。 　　3.2发球专项训练方法 　　3.2.1命中目标练习。当抛球和挥拍击球的动作能够正确、协调地完成后，就可以进行发球专项练习了。为了将发球的落点练得更加准确，最好在对方场地发球落点区域内划定内角、外角和中间目标区，以争取每次发球都击中预定目标，这将有利于提高发球落点的准确性和动作的熟练性。 　　3.2.2提高发球持久稳定性练习。在设置目标、击中目标练习的基础上，还可连续用一个要求发6―10次球，并锁定某质量目标为一单元，用30min完成不同要求的10个单元为训练手段。一方面让反复练习产生固定落点的机械记忆，另一方面增强肌肉发球时的耐久性，有利于在高强度对抗中保持良好的发球原动力。 　　3.3发球技术的速度力量训练方法 　　从发球的动作过程中可以看出，发球时的脚部、腿部、髋部、肩部、大臂、小臂和手腕都参与了运动。可以说发球是全身肌肉都参与运动的过程。所以提高发球速度，除了提高发球的动作技术和调整心理状态外，一个重要的原因就是要提高发球力量。 　　3.3.1速度力量浅析 　　速度力量也称之为快速力量。速度力量，过家兴将其定义为快速克服力的能力。徐本力认为速度力量是力量与速度的有机结合，其中一个因素得到提高，都会使速度力量得到提高，当力量和速度两方面同时得到提高时，速度力量就会得到较大的提高。在训练中提高运动员的力量要比提高其速度容易，所以，提高力量是提高速度力量的有效途径。 　　B?H?普拉托诺夫把速度力量定义为：指神经―肌肉系统动员其机能潜力以最短的时间内表现最大力量指标的能力，并认为速度力量的发展水平与动作掌握的关系极为密切。动作技术水平越高，则肌内协调和肌间协调越有效，动作的力学特征、空间特征和时间特征越合理。因此，只有在具有良好运动技术的情况下，运动员才可能充分地表现出肌肉的速度、力量、能力。 　　3.3.2发展网球速度力量训练手段的选择原理 　　3.3.2.1选择比赛中重要的单个技术动作作为身体训练的手段，并要注意使有规律的动作与无规律的动作交替进行。 　　3.3.2.2根据单个技术动作特点，创造近似的练习。 　　3.3.2.3串联一些单个的技术动作组合联合练习；利用简单的手段训练反应能力；结合基本的步法练习。 　　4.结语 　　4.1网球发球动作分为抛球举拍、搔背倒拍、挥拍击球、随挥跟进四个动作阶段。 　　4.2发球技术训练方法分为抛球练习、模拟挥拍动作练习、挥拍击固定悬挂着的球、抛球和击球动作配合练习、命中目标练习。 　　 　　参考文献： 　　［1］李又琴.怎样打网球［M］.北京:人民体育出版社，. 　　［2］赵智燕.浅谈网球发球技术［J］.中国体育科技，2006，（3）：123-128. 　　［3］王希升，刘占捷.网球［M］.北京:人民体育出版社，1997，（9）：48-44. 　　［4］陈万军.优秀网球运动员发球技术特征分析［J］.中国体育科技，2006，（4）：94-99.
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【网球】如何提高网球发球技术
所有打网球的人都有体会，发球是一项比较难掌握的技术。在无人指导的情况下，业余选手很少能够掌握这项技术，发出的球软弱无力，或者不够稳定，失误太多，根本不具威胁性。所以这些人在比赛时，无法在发球上占据优势，从而失去了获胜的机会。要想提高发球的水平，必须掌握许多方面的技术，包括技术动作、落点控制等。
1、发球动作：
发球时，球抛不准是初学者最常见的问题。球抛不准就影响挥拍动作的连贯性，影响发球的力量和准确性。球抛不准最常见的错误或原因有以下三种，我简要地和你谈谈。
一、手执球的手法不恰当。不少初学者，手执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四个手相同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指以及手腕轻微地钩的动作。我在这里对此种握 法只认为不恰当，因为有些运动员经过反复练习，也习以抛的相对准确，但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式，不妨一试。可以采取手事直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部，手臂上举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不易产生的多余动作，对球上抛影响较少。
二、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜。不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球在空中距离越长，出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢？辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时，手臂上举，以属为受点，当手臂上举伸直时，球出手，利用手臂上学的惯性，轻轻将球送上去，这样球上工后的高度偏差不会太大。 三、在后担拉拍转体时，因为抛球手也开始上举，抛球手臂容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手的，处于转体后的身前，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方同举起。
球抛不准，是要通过单独反复练习，有能得到提高。练习方法可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，如头上方的某一树叶，树枝等物，反复将球按照动作要领，向上送出，反复练习，提高手上感觉，经过一段时间，必然会取得一定进步。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作，这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。
发球不好，首先要找抛球的毛病。如果不能将球抛入身体前方、底线以内的区域，就容易发得过长。原因呢？很简单，只要你在抛球前有移动身体重心向后的动作，就会导致抛出的球自然飞向身后。接下来的动作是什么？当然是要向前移动重心来完成发力击球了。结果，击球点再次与你失之交臂，落在头顶靠后的部位，远离了理想的底线以内的位置。
解决的办法其实很简单，就是尽力将身体的重心保持在你靠近球场一侧的脚上。先将处在后面的脚前移，用它的脚弓抵住前脚的脚后跟，保持这个姿势完成全部发球动作。用这个姿势练习一阵子发球后，你不仅能发现抛球得到了改善，就连并拢双脚的时候也能发出高质量的球了。在练习取得成果之后，你就可以将后脚移开，放到过去熟悉的地方。看看，发球有什么改变了？从抛球开始直到整个发球动作结束，你都能持续地将重心放在前面的腿上了，更加自然地将力量前送出去了。
纳达尔左手发球现在抛球的前后、左右、上下的距离都大致知道了，但要想真正发好球，还必须掌握以下要领：
a.抛球时，用手指托住球，而不是抓住球。球抛出后，尽量不使球旋转。如果有旋转，说明你的手指动作太大，应该像服务员[FS:PAGE]托着盘子一样托着球。
b.击球时，确保右肘伸直，肘部应当在眼睛的上方，同时，头要抬起。这样做的目的是使球拍击中球的正确位置，减少击球的失误。
c.击球时，尽量舒展身体（抬起脚趾或离地）。击球的动作要连贯协调。你的身体就像一根弹簧，发球的要把全身的力量都用上，才能使你的发球具有威力。
d.球拍的握法为大陆式或东方式反拍握法。
一些人错误地认为发球时是从上往下扣压球，除非你的身高达到一定的高度，否则，决不是这样的。任何发球的击球点的位置都是在球的中部或中下部，这样可以保证球能够安全过网。
球拍的角度和抛球的动作可以影响球的方向，许多人是通过改变抛球位置的不同而使球的落点不同，而一些选手则可以不改变抛球位置，通过改变球拍的角度发不同落点的球。
2、落点控制：
一般发球的落点有三个：内角、外角、近身。落点的控制与发球战术策略有关，如发球上网型选手就喜欢发内角球。一般来说，根据对手的弱点选择发球的落点。
外角——对于右手向正手的选手，在右区时，朝着对方的正手位即外角位置发球：在左区，朝着对方的反手位发球，目的是让对手离开场地，给你造成进攻赢球的机会。
近身——迫使对手不能及时作出接球的反应。
另外，对于每一点，都可以发不同类型的球，如旋转、平击等。通过发不同旋转的球，打乱对手的脚步节奏，给对手增加接发球的难度。
训练要点：平时练习发球时，要强调几个要来：准确、落点、控制，而不是一味强调大力。你可以在各发球区内设置目标物（左、中、右各一个），对每个目标发五个球，只要求用70%的力量，而不需要用全身的力量。第一发要来只使用70％的力量对着左目标发手击球；而第二发球也要使用70％的力，对着右目标发旋转球。只有当较为圆满地完成要求时，才可以在力量上有所提高，即可以使用90％的力。这样做的目的是循序渐进地在掌握发球技术的事础上，提高发球的稳定性。第二发球的训练，要使你的第二发球同第一发球一样具有威力。训练的同样注意球的旋转和落点，左右区同样训练。可以在发球区内设目标，目标可以设在发球线的内角或发球区残的中央、外侧等位置上。训练时力争击中目标，这样可以确保发球落在发球区内。训练时首先不强调发球速度，而是要来控制球的旋转和落点。在心理上，你应该认为这是第二次发球，机会只有一次了，认真地做好每个动作，圆满完成任务。
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初学者网球握拍的5种正确方法！
& & &喜欢打网球的人都知道，打好网球除了一万小时的训练,更重要的是打球的正确姿式，尤其是正确的握拍姿式。下面就简单说下网球正确握球拍的方法。图一 网球拍柄棱位的命名—食指的肉枕　　网球握拍的方法与击球动作有关，球拍是击球者手臂的延伸和手掌的扩大，每个击球动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的，所以想要打好网球，正确握拍的姿式是非常重要的。　　1.大陆式握拍　　大陆式握拍是业界内公认最好的握拍方式。方法是“V”字形虎口对准拍柄上平面与左上斜面的交界线处，手掌根部贴住右上平面，拇指直伸围住拍柄，食指第三指节紧贴在右上斜面上。　　大陆式握法有正反手握拍法，正手握拍是用左手先握住拍颈，使拍子与地面垂直，然后手掌也垂直于地面，成握手姿式。　　反手握拍是用左手握拍顺时针方向旋转，使拇指与食指成“V”形，对准拍柄左上斜面与左垂直面的中间线。用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指贴在左垂直面上，食指下关节压在右上斜面上。　　大陆式握法的优点与缺点　　优点：适用于发球网前截击，扣球和防卫性的打法，亦可正、反手抽击，削(切)球，亦无须在正、反手之间切换，所以大多数网球选手都会选择这种方法来练。这种方式灵活性很高，对于网前截击。　　缺点：这种握法对球员击球的稳定性和准确性都很高，尤其是打上旋球时，是非常难打了，所以新手用大陆式球拍握法的话，一定要多练习自己的准确性。图二 大陆式握拍—食指下肉枕压着右上方的斜面（2号位）　　2.东方式握拍　　和大陆式握拍法一样，东方式手握网球拍也分正手和反手两种网球拍握法。东方式正手握网球拍法的姿式就像我们和人握手的方式一样，先把手平贴在拍面上，保持手掌与拍面平行，手顺着拍面滑下来到拍柄上，手握紧拍柄。大拇指与食指形成的“V”字形虎口，对准拍柄右上斜面，拇指环绕球拍拍柄至与中指接触，手掌与食指第三指节压住拍柄右垂直面，食指稍离 中指，拍柄底部与手掌根部齐平。　　东方式反手握网球拍法是用右手握住球拍，顺时针移动四分之一，使“V”字形虎口对准拍柄左上斜面，拇指末节贴住左下斜面，食指第三指节压在右上斜面上。　　东方式手握网球优点与缺点　　优点：易学，初学者用这种方式能很快上手。东方式握拍法是公认最容易学的，而且较之大陆式握法法更容易打上旋球和有攻击性的平击球。一般站网前的网球选手都会选择这种握拍法。　　缺点：这种握法虽然对于打攻击球和上旋球有优势，但由于站的位置离对手比较近，对处理离地面较高的回球就不好处理。也不利打底线拉锯战。图三 东方式握拍—食指下肉枕压住拍柄右垂直面（3号位）& &　3.半西方式握拍　　半西方式手握网球拍方法是将“V”字形虎口对准拍柄左上斜面与右垂直面的交界线处。　　半西方式手握网球拍优点与缺点　　优点：一般底线型选手经常用的握拍方法，这种方法，比较容易打上旋球，因为这个握法打球比较稳定，能更好的控制球的落点。对处理离地面较高的球十分奏效，因为击球区离地面更高和离身体更前面的位置。　　缺点：不灵活，在比赛过程中，不能更好的转换成其它握拍方式。而且很难处理低球，因为这种握法要求选手要别外把球拍移到球底部把球捞起来。图四 半西方式握拍—食指肉枕和拍柄右下方的斜面（4号位）接触　　4.西方式握拍　　西方式手握网球拍方法是将“V”字形虎口对准拍柄的右垂直面，正反手用同一拍面击球。　　西方式手握网球拍优点与缺点　　优点：西方式手握拍法可以打出又高又强有力的上旋球，让对手停留下底线以外。新手和老手都可以采用这种握拍法。　　缺点：西方式握拍法容易打高球，但对于低球，打起来就比较困难了。这种握拍对网球选手的腕力和挥拍速度的要求很高，因为只能这样，打上旋球时，才能更快速有力的制住对手。这种方式也不适用于网前截击。有一点要特别注意，采用西方式握拍法打高球时，要选择比较软的草地球场。防止大力挥拍时运动员有受伤。图五 西方式握拍—食指下肉枕压住拍柄柄的正下部（5号位）　　5.双手反握拍　　双手反握网球拍是在东方式握拍法的方式上，左手再握在右手的上方，与拍柄对齐，形成双手反握网球拍的方式。　　双手反握网球拍优点与缺点　　优点：对于初学者或者力量不足的新手来说，双手反握网球的方式有利于反手击球，增强了挥拍以及发上旋球的力量。打远球更容易。反握拍发球使得打出的球形不易于被对方看出。　　缺点：双手反握网球拍对于网球选手步法的精确要求非常好& & &图六 双手反手—右手是东方式反拍握法 左手作东方式正拍握拍法
喜欢该文的人也喜欢教科书般讲解！这样可以正确掌握网球的发球动作！
发球，是网球最基本的一个技术，但并不是那么容易发出一个完美的球。在看网球比赛的时候不难看出发球质量的好快会直接影响选手的进攻节奏。下面乐网网球为大家分析下如何发出一个好球，如何正确的掌握发球动作。
发球是网球运动中唯一完全在你控制之下的进攻机会。然而，发球也是令许多球员头痛的技术。其实，发球的困难在于大家练习的方法不得要领，凭我的经验，发球有四大要素，它们分别是：平衡、节奏、抛球和清晰的意图。如果你在某一环节产生失误，都会导致一连串的技术错误。相反，四个要素中任何一个环节的提高，也都会改善你发球中整体动作的连贯性和发球的威力。
就发球而言，它是从稳定的抛球开始。观察任何一位优秀的发球选手，你会发现他们每次都能把球抛到最合适的位置。但是，业余水平的球员往往出现抛球不好，导致接下来的动作徒劳无功。如果抛球好，你能弥补一些挥拍动作的不足，但反之就不成立。 双脚基本与肩同宽，使身体获得稳定的基础，这是产生良好平衡的开端。接下来，适当地转动上身，使发球的其他环节（诸如抛球和挥拍）能更有效地完成。如果在抛球的过程中移动脚步，就会打破平衡，这会导致发球的其他环节不能顺利完成，发球的线路也不稳定。
稳定的抛球需要掌握节奏和不断练习。在练习场上，按发球时的站位动作把球抛起来，然后用手接住。为了确定抛球的最佳高度，可以把球拍向上完全伸直，抛球的高度应该是刚刚超过拍框的地方。记住，宁可抛高也别抛低。在用球拍真正打到球之前，可以做10到15次这样的动作。
当感觉抛球已经不错了，就可以练习发球了。我一开始并不在意球是否发到界内，而是先发一些“全场炮弹”：我把球发过网，让它们落到底线附近。这些球并不是很猛，可以帮我放松手臂，让身体充分伸展。发了6、7个这样的“长”球之后，你就已经作好把球发到界内的准备了。
在真正练习发球的时候，最好能保持高的成功率，先别太多考虑球速。很多球员喜欢大力发球，这些球多半都发到界外。因为他们认为这只是在练习，并不在意。但是到了比赛场上，他们的发球就不行了。
要学会给自己定目标，比如连续发多少个球到发球区的某个位置上。也可以数数10个球中有多少个发到外角、多少个内角，或者看有多少个二发失误。只有当你掌握了好的发球节奏，能够连续地一发成功，才能开始增加发球的力量。这种渐进式的提高方法能让你在提高球速的同时保持发球的稳定性。
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