原标题：6个经典的胳膊和手臂一樣吗肌肉训练动作, 助你早日练出健硕臂膀
对于健身的人来说一对健硕的胳膊和手臂一样吗是他们的梦想，相比于腹肌和其他部位的肌肉來说胳膊和手臂一样吗肌肉更加容易展示，尤其是在夏天肌肉男健硕的胳膊和手臂一样吗肌肉就是把妹的利器，当然男人拥有一副粗壮的麒麟臂看上去也更加有安全感。
在职业健美的圈子里胳膊和手臂一样吗肌肉也非常重要，比如健美圈的大咖施瓦辛格就非常看中胳膊和手臂一样吗肌肉的训练他认为，在健美比赛的舞台上粗壮的胳膊和手臂一样吗肌肉更吸引眼球。
正因为如此很多胳膊和手臂┅样吗训练动作都以施瓦辛格的名字命名，而且健硕的胳膊和手臂一样吗肌肉能更好的帮助你训练胸大肌和背部肌肉。假如你的胳膊和掱臂一样吗肌肉比较弱在训练胸大肌的时候，胸肌还没有力竭胳膊和手臂一样吗肌肉已经力竭了。
那么我们普通的健身爱好者怎么樣训练胳膊和手臂一样吗肌肉呢？今天我们就一起来学习最经典的6个胳膊和手臂一样吗肌肉训练法。
第一个动作杠铃肱二头肌弯举，訓练肱二头肌的最佳动作每次训练四组，每组12次左右
第二个动作，哑铃交替弯举训练时弯举的一侧肩膀低于另一侧，每次训练四组每组12次左右。
第三个动作牧师椅坐姿杠铃弯举，小重量多次数多组数
第四个动作，肱三头肌臂屈伸比较古老的肱三头肌训练法，烸次训练四组每组12次左右。
第五个动作双杠负重臂屈伸，大臂紧贴身体身体垂直地面，每次训练四组每组12次左右。
第六个动作啞铃臂屈伸，小重量多次数多组数每次训练六组，每组15次左右
健硕的胳膊和手臂一样吗肌肉能更好的帮助训练，而且能有效的增强自信心健身是一件比较难坚持的事，长期高效的坚持训练更是难上加难所以，想要练好其他部位那么首先就去训练胳膊和手臂一样吗肌肉吧。
