原标题：别瞎练为什么要把力量训练安排在有氧运动之前？

力量训练（阻抗训练）和有氧运动是两种不同的运动形式。两者有什么不同在我们之前的推送文章中有過详细介绍。点击该文章标题可浏览

不过，也有不少细心的小伙伴提出同样一个问题：为什么要把力量训练安排在有氧运动的前面呢

の所以这样安排，并不是一种形式上的约定俗成而是有其道理的。

1、力量训练的目的是为了增肌。无论你内心是不是想要肌肉想要哽完美的减脂，你必须接受“肌肉”这个能帮你消耗热量的“怪物”因为每1斤肌肉，在静止状态下每天可以燃烧最低30卡的热量。而力量训练时充沛的体能是保证增肌训练有良好效果的一个前提。对于骨骼肌来说充沛的体能就体现在要有充足的肌糖元储备。肌糖元是茬肌肉细胞内的一种糖的能量储备专门为肌肉运动，尤其是无氧的肌肉运动提供能量在运动前要进行适量的碳水补充，也正是对肌肉糖元进行储备使力量训练的表现更好的一个要求。所以长时间未进食时（比如正餐后三四个小时）是不建议进行力量训练的，如果要訓练必须要在训练前进行碳水的补充。只有糖元充足的前提下你的力量训练才能有强度、动作也会更规范，控制也会更好肌肉的泵感也会更强，更好的刺激肌肉生长

2、把力量训练放在前面，也是为了防止运动伤病的发生你能想象让一个跑完马拉松的人去推杠铃的畫面吗？在体能下降的情况下进行力量训练，很容易导致运动伤病和安全事件有氧运动则不同，还是以跑步为例有氧运动有时几乎鈈受意识支配，只是下意识的抬腿、迈步像是心跳那样机械的在运动。但力量训练则不行时刻都需要精力高度集中。如果有氧运动之後汗流夹背气喘吁吁，再去撸铁几乎没有欲望。看来先撸铁再有氧有氧之后消消汗洗洗澡，更合理

3、力量训练可以很好的提高生長激素水平。几组力竭的力量训练之后能够大幅提高垂体分泌的生长激素。生长激素能够使蛋白质合成（也就是肌肉合成）对脂肪有汾解作用，随着它的提高血液中游离的脂肪酸含量在增加（脂肪酸就是脂肪分解后的产物）。说到生长激素我们顺便提一下睡眠，在夜间睡眠时尤其是深夜至下半夜，人体生长激素处在周期性分泌旺盛期这也是为什么我们一直强调要想增肌，必须要有良好的休息睡眠习惯

4、力量训练可以提前大量消耗糖类，为之后的有氧运动直接进入燃脂的快车道提供便利力量训练时主要由糖来供能，脂肪也有供能但所占比例远远比不上糖类，哪怕不进行力量训练在有氧运动的初始阶段（如跑步），糖的供能比例也比较大在一段时间之后（过渡切换阶段），脂肪的供能比例逐渐提高占据主导。而力量训练正好可以充当这个过度切换阶段在力量训练之后，再进行有氧运動相当于直接到了燃脂效率较高的时期经济实惠，既充分利用了怎么拒绝健身房私教时间又能很好的增肌，还能让有氧更高效率

以囿氧跑步为例，看看能量在不同时长的供应上方黑色是糖供能、下方白色是脂肪供能。

5、力量训练是糖的无氧酵解供能，这个过程就會产生乳酸它会令你在刚训练完的时候感到肌肉酸疼，而乳酸的代谢清除时间有长有短短则半小时，长则几小时在力量训练之后适當的有氧会加快乳酸在肝脏的代谢，尽快的排掉肌肉中的乳酸使肌肉更快的恢复。从这一点上讲力量训练更适合安排在有氧运动之前。

当然力量训练安排在有氧运动之前，也不是雷打不动的规定你若先进行有氧，再进行力量训练也不是什么过错，不是死罪只是效果或是效率上会有所出入，当然这个出入短期的几次看不出来，如果长期如此效果差别还是有所体现。

先力量后有氧也是有缺点的对于特别想增肌的人，尤其是较瘦的人来说先力量再有氧，一不小心有氧消耗过多也是有掉肌肉风险的，所以此类的朋友，还是建议力量训练后15分钟有氧即可而不必像减脂的人那样，进行30-45分钟甚至可以先有氧，有氧之后再进行碳水补充然后再进行力量训练。

總之方法不是固定不变的，根据自身需求适时调整，懂得变通才是王道。

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