秋季减肥大联盟，姐们相约去运动
&　古人云，人多力量大，在减肥这件事上也同样如此。很多MM几乎每天都喊着要减肥，可是再没有人监督的情况下，却一直没有付诸行动。因此，减肥还是结伴而行的好。这样不仅能够将最佳减肥的仿佛付诸到行动中，还能增加你和闺蜜的深厚友谊。
　　减肥是一段重要的旅程，这其中有很多艰难险阻。比如抵不住美食的诱惑、受不了每天运动的枯燥乏味，或是坚持不下去健康减肥的方法，因此造成减肥失败。所以，找个减肥路上的同盟军还是十分重要的。和闺蜜结伴一起减肥，就能很好的摆脱这些扰人的问题，让你的减肥之路变得顺当。
　　与闺蜜一起减肥，你们不仅可以交流共同的减肥心得，还可以指定减肥计划并且监督彼此施行，这样才能保证彼此的健康减肥的方法能够顺利施行。另外，还可以加入一些减肥的社团活动。闲暇时间不要去吃吃喝喝，可以相约一起去做健身运动，或是登上、野外宿营等，既达到了减肥的目的，还能丰富自己的业余生活。
　　如果自己没有足够强大的意志力，就在你的减肥道路上找个人和你一起结伴同行吧。健康减肥的方法再好，如果不能坚持下去，也无法达到良好的效果。所以，最重要的还是持之以恒的精神，不要把减肥当做是一种负担，而是应该作为一种健康积极的生活态度，你的生活才会更加精彩。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身减肥过程中坚持不下去的原因分析
有决心减肥，起初也相信自己的意志力足够强大，但一次次的打击，让你对意志力越来越感到怀疑，觉得自己是一个没有毅力的人。
过度消费”后的失控
很多减肥者在意志力低的时候，面对甜食的诱惑就会丧失权衡能力。
减肥期间的“意志力悖论”
减肥者从未意识到，仅靠意志力执行运动和饮食方案，总会陷入上边的恶性循环中，无法自拔。
“靠不住”的意志力
意志力是靠不住的。别再信誓旦旦地告诉自己要“更有毅力”，更不要图一步到位，这本来就是一件长远的事。
小胖子总结：减肥是一场心理建设和生活方式的优化。
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今日搜狐热点安馨3021减脂，意志力在减脂中的作用安馨3021减脂，意志力在减脂中的作用爱游趣懂百家号减脂的道理大家都懂，可是为什么真正减下来的是少数人呢，大部分人徘徊在反复减脂，胖胖瘦瘦的路上不可自拔。虽然你也知道，管住嘴，迈开腿是绝对正确的减脂真理，但是，当你面对繁重的工作任务时，你可能想来一瓶可乐补充能量；当你加班加到很晚，朋友叫你吃夜宵，你可能会犹豫一下，但是最终你还是答应去了；由于工作原因被领导批评一顿之后，心里非常难受，强颜欢笑，这时候的一块甜点，我相信这个诱惑你根本挡不住。为什么会这样呢，你明明知道吃多了甜食，经常出去吃外面的餐馆，对减脂非常的不利，但是在那个关键时刻，励似乎失去了对自己的控制，你有决心减脂，起初你相信自己的意志力也是足够强大的，但是刚开始的前三天还是信心慢慢，但是越到后面，就像熄了气的皮球一样，一次又一次的打击让你对自己越来越怀疑，你觉得自己是一个没有意志力的人。但真的是你以为的那样吗？我现在要和大家讲的一个真相是：意志力这个东西是有限的。如果把意志力比作一个账户，那么账户里的钱是有限的，不是可以随用随取。随着消耗的增多，每个人对自己的行为调节能力就会减弱。哪怕是两个毫不相干的活动也是从同一个账户当中支取意志力，比如说你在工作上消耗的意志力多了，那么你面对辛苦的运动就望而却步，只能在哪里躺着。你似乎可以理解为什么在减脂期间的节骨眼上坚持不了了吧。小辫薇：ypg609在你思考问题的时候，调整情绪的时候，控制冲动的时候、抵制诱惑的时候，你自我表现追求更好的成绩，或者是你在处理和他人关系的时候，你平衡自己的个人行为和生活规范的时候，可以说事事都伴随着意志力的消耗，你不可避免的一次又一次地剁手刷卡，在追求自己变得更好的道路上意志力简直就是一场过度消费。所以我不建议在压力大的阶段给自己很大的压力来减脂，让自己必须瘦到多少斤，这种想法本身就是很大的压力。意志力的属性决定了他的稀缺性，也就是我们不可能无时无刻保持意志力，当我们的意志力消耗殆尽的时候，而你又没有足够的时间休息，这个时候身体自然会进入本能的状态或者叫做默认设置的模式。人的本性就是会趋利避害的，渴了时会想喝水，饿了时会想吃东西，对你来说很困难的事情，比如说学习、背单词、运动等等这一切你都不想做，你就是想躺着休息，想吃甜食，看电视。这个一切都是太正常的状态，也不是说你天生就是差，也不是说你天生就是一个胖子，不是说你天生就成不了一个优秀的人。现在大家已经理解了为什么在减脂路上会遇到那么多的不确定性，因为你的意志力被消耗完了，进入了本能的模式。希望大家通过我的文字了解了以后，能够通过科学的方式了解自己的意志力，不要轻易的否定自己，我们需要做的是找到正确的方法，合理的使用意志力。如何能够合理的使用意志力呢？1、同一段时间只安排一个消耗意志力的任务。比如说，学习、考试、养成新的习惯，改掉一些坏毛病等等，这些都是需要消耗意志力的，减脂无疑是这样的一种，大家不要梦想着可以同时完成多个的任务，迎接你的多半是挫败。你要求自己每天都要早期，同时要考试，要减脂，想想都是灾难，千万不要这样折磨自己。2、目标设置要合理，甚至刚开始要低一些。比如说运动就是一个长线的目标，一开始就不可能要求自己每天都运动而且运动量很大，这样是不现实的，不可能长期坚持的下去。3、创造好的环境，将诱惑和阻碍提前挪开。咱们现在清楚了，意志力是不可靠的，所以大家在开始准备减脂之前，就要把家里所有的垃圾食品，小零食扔掉，不要等着它们在那诱惑自己。此外，出去运动这件事情本来就懒得动，不要给自己太多理由，比如天气下雨，离健身房太远等，那就就近办一张健身卡。4、利用公开承诺的力量，敢于说出来；很多人觉得减脂或者是达成自己的一个什么目标，这是自己的事情，没必要让大家知道，我默默地做完然后去亮瞎他们的眼，然而实际上当你不敢大声地把目标说出来的时候，你已经在给自己留后路，如果不完成也没什么了不起的，反正没有人知道，致使很多想做的事情会半途而废。利用公开承诺，社交的力量督促你。比如发朋友圈，我现在开始运动节食减脂打卡，如果三个月以后还没完成就发红包之类的。这样会有很多朋友来监督你，鼓励你。最终会促进你这个事情的完成。5、寻找同伴，加入相同的群体；大家都是同一个目标一致的一些人，大家起初互不相识，然后聚在一起说说自己的情况，说说自己的痛苦和困惑；大家一起分享进展，办法和知识。咱们的思康寻源减脂营(安馨3021减脂)就是一个这样的一个群体，只不过我们是线上的，我们大家一起鼓励，相互监督。所以说你一定要找到这样的群体来加入。6、给自己三个月甚至更长的时间；养成一个习惯大家觉得21天就已经够了，实际上远远不是21天可以解决问题的，往往需要三个月甚至更久，对于运动和饮食可能坚持半年才是真的开始改变。7、给自己设定多个阶段小奖励。把长线的目标分解成无数个小目标，周目标实现给自己一个小小的奖励，月目标实现给自己一个奖励，直到整个计划都已经完成，我们可以给自己一个梦寐以求的奖励。千万不要奖励自己吃大餐，最好把乐趣从这上面转移到其他地方本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱游趣懂百家号最近更新：简介:高品质、有价值、有亿的游戏资讯作者最新文章相关文章我们到底应该怎样减肥？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,404分享邀请回答如何能让自己下定决心减肥？www.zhihu.com--------------- - 知乎Live↑我的第一场知乎live，内容包括了平台期的一些问题，以及我的减肥观，减肥理念。总长3小时40分，主体内容2个半小时。需12元，内容对得起价格，真心建议去听当然你也可以把我所有文章都看完，应该也一样的。2. 关于吃喝 ----------------3. 关于运动 ---------4. 关于体重 有进食障碍或正从节食中恢复的的朋友们，暂时不要称体重----------5. 其他 ---------（一点小鸡汤）★乐天记录减肥法乐天提倡健康减肥，并且相信每个人都可以完成由内而外的，从胖到瘦的转变。如果你打算执行乐天的减肥方法，请首先明确以下前提：不再控制饮食，允许自己吃任何想吃的。不再计算卡路里，不以食物构成定义食物优劣。不再以「能量收支」理论当做减肥信条。不再追求快速瘦身，认清减肥是个长期的过程。不使用减肥药、代餐、中医理疗等减肥方式，不购买减肥产品，不（盲目）参与减肥营。不再疯狂运动，不把运动当减肥药。不做任何需要坚持的事情，从简单的开始，循序渐进。（乐天其他文章有详细解释，此处不多说）我不相信简单粗暴的减肥方法（比如「管住嘴迈开腿」），你也从来不缺少所谓的「减肥方法」。因此我的文章都很长，我更希望能让你在阅读的过程中展开思考，正确的认识和对待减肥这件事。在我看来，只提供减肥食谱和运动方案的减肥计划是没有意义且不负责任的。过去各种减肥方式没能让你减肥成功，因为它们只告诉你「该怎么做」，却从来没有教我们如何「怎么做下去」。所谓的能量缺口只能让你体重降低，却未必能让你变成瘦子，因为瘦是一种生活方式，而不是一个生理指标。减肥真正需要解决的是可持续性，减肥的过程，实质上应该是让自己由内而外的变成一个真正的瘦子。 下面是我完整的瘦身方法，分三部分内容，内容比较多，建议按顺序阅读。1. 原理首先，你需要完整看完这篇： 2. 详细步骤说明接下来按照文章步骤进行：上面三篇文章，就是乐天记录减肥法的详细说明，每一步都有示例和解释，按步骤执行即可。3. 补完因为记录减肥法写的比较早，乐天后续写了两篇补充文章，会让你的记录更加有效：*正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的朋友，请跳过称体重部分
*记录的重点不是记吃了什么，重点在于正向激励的作用
*记录是用本子或者App记，乐天推荐前者，你可以在每天重训前后进行记录
微信公众号：【乐天瘦身】这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台里面有我编排好的所有文章，以及乐天自编的重训计划你可以更系统的阅读，了解乐天的减肥理念及具体减肥方法你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得大概就是这样。如果觉得有帮助欢迎分享给更多人。2.8K添加评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/cjvWzufE8LqPraOt925g (二维码自动识别)377 条评论分享收藏感谢收起看过本文的人还看过
过午不食减肥法 让你一周暴瘦10斤
来源：七丽女性网
过午不食减肥法顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，过午不食减肥法是一个非常考验意志的减肥方法，只有意志力足够强大才能将身上的赘肉减去。此法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法。
过午不食减肥法原理过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。早餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期过午不食减肥法推荐食谱早餐：五谷粥+牛奶或豆浆+鸡蛋+水果。午餐：面条或米饭+荤素菜小碗+凉拌黄瓜+小份蒸红薯。晚餐：肚饿可选择水果餐或蔬菜汤。8点之后不吃任何东西。过午不食减肥法饮食原则1.早餐要吃好，午餐要吃饱，以吃饱为原则。2.吃过午餐后不要吃任何东西。但是可以喝水、咖啡、茶和低热量的饮料。3.晚上如果饿可以吃少量低热量的水果。4.尽量控制好食物的比例，碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3。其中碳水化合物的75%是蔬菜水果，20%为淀粉类食物。蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白的含量是动物性蛋白的2倍。过午不食减肥法推荐理由1.简单方便，不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。2.有弹性，原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。3.效果明显，脸蛋、腰腹部、腿部、臀部等都可见到瘦身效果。4.健康减肥，精神好，不容易疲倦，身心轻盈。5.体质佳，只要能持续进行半年至一年，就能完全改善为“吃不胖体质”。