几个瑜伽动作对大肚腩怎么样减掉，夏天来临，赶紧一起来修炼吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-10 13:57 标签： 国足大肚腩
跟我一起做几个简单的瑜伽动作，减掉大肚腩，so easy!跟我一起做几个简单的瑜伽动作，减掉大肚腩，so easy!壹叶惜目百家号最美人间四月天，美景处处惹人恋，穿上美衣，拿起相机……慢！慢！慢！原本美美的小蛮腰什么时候变成了大肚腩，尴尬！好尴尬！为了更加美丽健康，小伙伴们快快行动起来吧，下面教给你几个简单的瑜伽动作，每天坚持练即可快速减掉大肚腩。第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。第二步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。壹叶惜目百家号最近更新：简介:用图文记录生活，感受生活中的点点滴滴作者最新文章相关文章瘦小腹的瑜伽动作 快速瘦掉大肚腩_爱靓网
瘦小腹的瑜伽动作 快速瘦掉大肚腩
编辑：Elina&&|&&频道：&&|&&栏目：
瑜伽是修身塑形的最好运动方法，要通过做瑜伽来瘦小腹，减去腹部赘肉的话，那么下面5个瑜伽动作是必学的。
一、仰卧起座
仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂；做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作；腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作；练习时，腿不要伸直。&
二、侧撑抬腿
从俯卧撑的姿势开始，向右转身体，把重心转移到右手和右脚上；在不失平衡的条件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左脚趾；逐渐把腿抬至最高的位置，保持五个呼吸，然后换另外一侧；借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。&
三、后抬腿前屈
身体站直，慢慢地弯下上半身，直到双手撑住地面，将左腿向上抬起，抬成一条直线；
注意腹部要向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿作支撑，重复以上的动作；可贴墙练习，或是找人帮忙。&
（图片ID：，瘦小腹的瑜伽动作）
四、脊柱扭转式
坐在地上，两腿向前挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲；
把左手放在身体背后的地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气时，尽量把身体向左后方转，扭动脊柱。&
五、瑜伽圣光呼吸法
以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，闭合双眼；
在练这种调息的时候，身体要放松，不要使劲；把呼吸调整成腹式呼吸；吸气，呼气时，快速收缩腹部的肌肉，将气息从体内挤压出来；呼吸做到有节奏不猛烈；呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。&
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