健身可以吃蛋白粉吗
核心提示：随着人们生活水平的提高，越来越多人开始吃保健品。其中，蛋白粉为很多热爱运动的人所喜爱。到底健身可以吃蛋白粉吗？本文将解答这个问题。
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　　不少人除了坚持健身以外，都会在日常饮食中补充一些蛋白粉。其实健身可以吃蛋白粉吗？
　　认识蛋白粉 & &还记得某牌子蛋白粉的电视广告吗？“某某牌蛋白粉，每天早上加一勺，为健康加油！”蛋白粉有什么神奇的功效吗？其实蛋白粉就是蛋白质粉，主要是用来补充人体内的蛋白质的。我们知道，蛋白质是肌肉的重要组成部分，很多人健身是为了增加身上的肌肉，补充蛋白粉能弥补运动过程中所消耗的蛋白，消除身体疲劳，而且还有助于合成血红蛋白，使肌肉更富有力量。因此在健身的同时服用蛋白粉，有助于长出健康的新肌肉。这么说来，如果是爱美的女士，是否就不能吃蛋白粉呢？也不是这样的。因为新肌肉的形成除了摄入足够蛋白质及营养素外，还要做很大量的重量训练，一般女士健身并不会这么做。　　补充蛋白粉的原因
正如上文所述，蛋白粉对身体有很多益处，尤其是当运动的时候，身体消耗掉了很多蛋白质，在运动量很大的时候可能会使蛋白质不平衡，所以补充蛋白粉能使身体摄入足够的蛋白质，从而维持身体正常的新陈代谢，同时也有利于合成新的肌肉。　　服用蛋白粉的注意事项　　蛋白粉如果在空腹的时候服用，就会作为能量而消耗掉，发挥不了优良的保健作用。通俗一点说，就是被当成肉吃掉了，用不到它的精华。所以吃蛋白粉需要注意时间。最好是在餐后半小时吃，或者先吃完正餐，最后吃蛋白粉。对于职业运动员来说，由于他们训练结束后急需补充蛋白质，所以他们在运动以后马上吃也可以。至于想练大肌肉的帅哥，可以在健身后的30~40分钟内喝1~2份的蛋白粉。锻炼过的肌肉会充血变大，这时候喝蛋白粉，基本上能使练到的地方都长肌肉。睡眠会消耗很多营养，因此睡前喝蛋白粉有利于身体的发育。
　　蛋白粉不适合幼童服用，因为他们无法吸收会引起腹、呕吐等症状。我们也不能只注重补充蛋白质，还应该同时补充维生素、矿物质、脂类和碳水化合物，以防其他营养素不足而诱发疾病。　　只要合理利用蛋白粉，我们的身体会变得更加健康。　　
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女生可以喝蛋白粉吗?要减肥先消除7个疑问再去健身房
决定要减肥了吗？先消除这7个疑问再去健身房.哪种有氧运动器械最能减肥？女生可以喝蛋白粉吗？练器械会不会让肌肉变得特别发达？生理期可以健身吗？跑步会不会让小腿变粗？有没有瘦局部的好办法？什么时候健身最好？
　　哪种有氧运动器械最能减肥？
　　有氧运动器械有很多，比如跑步机、椭圆仪、楼梯机、划船机等，可能你要问，如果要通过有氧运动器械减肥，练哪种可以瘦的最快呢？其实，既然练这些器械都属于有氧运动的范畴，那每种器械运动就不会存在太大的热量消耗差异，如果你真的想减肥，就要遵循有氧运动的最基本原则，比如控制心率，并且保证运动时间至少在30分钟以上。
　　女生可以喝蛋白粉吗？
　　很多男生在力量训练的时期都会喝蛋白粉，那么这种营养补充剂女生可以喝吗？当然！蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白，原料一般都是牛奶等高蛋白食品，非常安全，而且适当补充有利于增加肌肉密度，提升运动过程中的燃脂效果，促进整体的新陈代谢水平提升。
　　练器械会不会让肌肉变得特别发达？
　　适合女生练的器械通常都属于有氧运动器械，或是有氧与无氧相结合的器械，其目的主要是为了减脂，在一定程度上增加肌肉密度，并不会让肌肉纤维大量增生，所以不用担心肌肉变发达的问题。
　　生理期可以健身吗？
　　在身体条件允许的情况下，生理期是可以坚持运动的，而如果你运动的目的是增肌塑形，那在这个时期会取得更好的效果，原因在于，生理期时身体的雌激素水平较低，而雄性激素水平达到了最高峰，运动之后更利于肌纤维生长，会让你的身上松弛的部位比如手臂，大腿变得更加紧实。
　　跑步会不会让小腿变粗？
　　有氧慢跑只会消耗脂肪，拉伸肌肉，并不会促进肌纤维大量生长，并且女生体内的雄性激素水平有限，肌肉变粗也是不太容易实现的事，如果在某个时期你真的发现自己的小腿变粗了，而这段时间也没有进行力量训练，那大可不用太过担心，这只是肌肉暂时性充血的表现，过一段时间就会消失。
　　有没有瘦局部的好办法？
　　所谓变瘦就是一个减脂的过程，但很可惜，减脂并不能局部化，要通过全身有氧运动来实现，不过与此同时你可以进行一些力量训练来辅助局部减脂，比如举哑铃、徒手深蹲等。
　　什么时候健身最好？
　　运动通常不受具体时间的限制，只要有空就可以练起来，不过，如果能把锻炼放在早上起来效果会更好，它可以帮你开启一天的新陈代谢加速模式，另外，不建议在睡前两小时内进行剧烈运动，以免肌肉兴奋长时间维持影响睡眠质量。
责任编辑：孙小平
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　　女生 女生可以喝蛋白粉吗？
　　很多健身的男生都在使用乳清蛋白粉来补充蛋白质！那很多女同胞六有这样一个疑问：女生可以喝蛋白粉吗？喝了会变成大块头吗?有什么好处呢？
　　一起来看吧！
　　1.常有的误区＞健身=大肌肉？？？
　　2.练壮的男生都喝蛋白粉，喝蛋白粉=变壮？？？
　　3.女生只要普通运动就好？不可以健身？
　　4.喝高蛋白会长肌肉，女生不可以喝高蛋白？
　　你觉得是什么？？？
　　事实上肌肉哪有那么好长！！！
　　1.健身＝大肌肉？
　　健身女生代表人物美魔女郑多燕，马甲线都是靠健身来的。有大块吗？没有吧！！！
　　2.女生很难长出大肌肉
　　有些男生体质不好，狂练都很难长肌肉了。女生就更难了！最大原因就是体质关系-较缺少雄性贺尔蒙！
　　a.力气小-举不重难给肌肉更大刺激
　　b.难合成肌肉-就算吃再多蛋白质与营养也难长肌肉，只会长肥肉
　　3.健美小姐的夸张肌肉从哪来？
　　打类固醇禁药与雄性激素，才有办法有力气做高强度训练＋吸收合成肌肉能力变强＋超营养补充
　　4.女生可以喝高蛋白
　　乳清高蛋白不过就是牛奶中提练出的&蛋白质&，方便人在运动完好吸收而已。
　　5.蛋白质的作用是？
　　a.构成身体的原料，凡肌肉，神经，骨骼，牙齿，皮肤，毛发，指甲，血液及腺体中所有活细胞的构成成份。
　　b.可以调整血液中的PH值，渗透压及维持水份的平衡。
　　c.可以与铁质合成为血红素，再经由血液的循环，供给身体内各器官氧气与营养素，同时排出代谢之废物。
　　d.蛋白质会形成抗体，对於疾病对抗其感染有一定的功效。
　　e.其酵素具有解毒作用，甲状腺素，胰岛素，肾上腺素等特殊功能的内分泌激素都是蛋白质物质。
　　f.供给身体所需的热能
　　6.女生喝高蛋白的好处
　　运动是消耗，不只是消耗了脂肪与热量，还消耗了元气，耗损了身体。只运动不好好补充那身体就会越来越差，皮肤变差掉发体力身体变差等等...瘦了体重也瘦了美丽。蛋白质就是身体的原料，运动消耗后就更应该要好好补充！
　　a.肌肉酸痛疲劳恢复较快
　　b.练出结实翘臀与大腿，马甲线都要靠运动+营养补充(蛋白质)
　　c.补足日常蛋白质摄取不足
　　d.女生常有缺乏运动+体内骨骼肌蛋白质不足的徵状，导致代谢变差形成易胖体质，运动＋适度补充蛋白质可以改善
　　e.有运动女生建议一天摄取体重(公斤)*1.2~1.5(公克)蛋白质
　　最重要的还是日常饮食是否均衡营养，蛋白质摄取不足或者是想要加速健身成效，那饮用乳清蛋白就是一个很好的选择，不用多，只要在运动完喝一勺就好。
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gnc动物蛋白粉
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#健身小tips：教你如何正确喝蛋白粉?
?最近有好多朋友问我：?健身要不要吃蛋白粉?吃蛋白粉会不会有副作用?如何挑选蛋白粉下面整理了下文章，希望对大家有帮助：?1、健身要不要吃蛋白粉？不一定要吃蛋白粉，如果你在日常饮食中完全可以获取足够的蛋白质，均衡营养搭配，就不需要吃蛋白粉；如果饮食上摄入营养不够的话，适当收补充蛋白质，让健身效果更好。?2、吃蛋白粉会不会有副作用？蛋白粉是补剂的一种，没有副作用。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营养成分。不过也不要完全依赖补剂，主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食。?3、如何挑选蛋白粉？（1）根据自己的需求：比如增肌阶段可以选择增肌粉，正氮蛋白粉；减脂的话选择碳水更少，热量更低，浓度更高的蛋白粉。（2）喜好口味：一般蛋白粉香草味，草莓味，巧克力味居多，还有原味，摩卡味，曲奇味等等。（3）选择正规品牌，正规官方渠道购买，不太建议通过不明或是不太了解的代购渠道购买，反正我第一次在淘宝购怀疑买到假货。1?蛋白粉的分类乳清蛋白，使用者最多的一种，相较而言价格最低的一种正氮蛋白，相比乳清，里面添加一些其他成份，提高蛋白的融水度，加大吸收率当然其他还有很多，如果只是平时健身吃的话，乳清蛋白足矣2?每天摄入多少蛋白粉一般普通人群每公斤体重需要摄入0.8克到1.0克的蛋白质，例如60公斤体重的人群需要摄入60克左右。运动健身人群，每公斤体重可以摄入1.5~2.0克。3?什么时候喝蛋白粉训练前半小时喝蛋白粉可以让训练更有力度，身体不容易进入疲劳状态。训练后半小时内喝蛋白粉可以促进肌肉修复和增长。睡前喝缓释吸收蛋白粉，吸收时间久。碎碎语：刚开始健身，什么也不懂，朋友推荐一款，Fitmiss女性蛋白粉奶昔，主要增加饱腹感，避免摄入过多热量，轻松减脂，控制体重。无奈感觉在淘宝买了罐假货（蛋白粉对比图），从此就拖朋友在国外邮寄回来，喝得安心。所以仙女们要慎重考虑在淘宝购买，水很深。 和朋友一起分担邮费会划算很多。???????????????题外话：好多小仙女问我要购买链接，我个人不建议淘宝购买，因为水深，我每隔一个月都会让小伙伴从国外给我寄回，如果有需要的小仙女，可以拍下来！但是，（?大概2个星期才能运到国内，再转发你们手上！）其他成份：可可粉，天然和人造香料，菊粉，纤维素胶，盐，三氯蔗糖，乙酰磺胺酸钾，大豆卵磷脂。过敏原警告：含有牛奶，大豆（卵磷脂）。该产品在可以处理含有牛奶，鸡蛋，大豆，贝类，鱼，坚果，小麦和花生的成分的设施中生产。
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不不不，运动量不够千万别喝，我昨晚练了4组背部力量，我觉得强度不是很大，所以也没喝。
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