跑步后为让紧张的肌肉放松需偠做整理运动,以加快肌肉恢复减少肌肉劳损引起的酸痛感。那跑步如何做整理运动呢
身体站直,两腿打开一腿成弓步状,然后另┅腿翘起用手拉住脚踝,保持30秒
坐着,身体转向一侧伸直腿部,然后下压身体尽量让身体向前,并用双手触碰脚尖头尽量贴近膝盖,保持姿势30秒
坐在地上,双腿弯曲双脚并拢靠在会阴处附近,然后身体下压双手握住脚尖,保持30秒
站直,双手扶着墙壁弯曲膝盖,身体下压最大限度伸展背部,保持姿势30秒
单手扶墙,双腿成交叉状一条腿屈膝成90度,另一条腿尽量斜向伸直并使膝盖强迫性的向内弯曲
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