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我毕业后6年，由于忙于工作，又懒，一直缺乏锻炼。终于三天两头感冒，单位体检说是亚健康，体重也是一路飙升。后来发现了这个论坛，看了辣妈的帖子，深受启发。
　　半年前开始锻炼：跑了大概半年了吧！最初的目的是减肥，后来发现身体变强了不少，感觉从来没有这么好的。效果真的很明显，回家路上就会觉得大腿的肌肉紧实了，走路很轻快，精神好，皮肤好，身材也比平时光是吃吃喝喝睡大觉的时候好！
还有最大的感悟就是其实，什么身材倒是不重要，重要的是身体健康，精神焕发的状态！
说说我的跑步情况
1、通常每周4—6天；
2、每天4000米，有时候会跑6000米，我跑得比较慢，6k米大约要一个小时；
3、跑步的时候不必要勉强自己，状态好时多点，反之少点，贵在坚持；
4、跑步的时候宁可慢速的持续跑，也不要停停走走，这样反而会感觉更累
5、要买一双好的跑鞋，专业的跑鞋可以保护膝关节和脚踝。选正规知名一点的品牌。
6、用慢跑的方式比较好，所谓慢跑：就是跑步时还能轻松自如地与身边的人聊天。这是最简单的衡量标准。
长跑现在已经成为我的生活习惯了，每天如果不跑步，心理就感觉少了一件重要的东西没有完成。如果说有人认为运动还需要“坚持”的话，那是因为运动没有成为你生活的习惯。
说说身体的变化，半年我减了差不多30斤吧，还有就是大腿确实要变粗一点点，可能看起来显得结实吧，我发现跳舞蹈的女子，即使再纤细，大腿总有点结实，特别是穿紧身的舞蹈裤很明显，但是小腿的变化要很小。
　　 长跑的好处：
1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。
2、累赘肉不会有。身材匀称。
3、精神好，不回没日无精打采，
4、身体是从里到外的干净、清洁、健康
5、皮肤好、干净、气色当然好
6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快。
还有过了30 ，身体每况愈下时候才会深深意识到锻炼的好处，30岁以前，靠身体的老本撑着，好不好都不明显。
以后我还会坚持下去的，不再是为了减肥，而是为了健康和身心的愉悦，希望更多人加入哦。
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关于跑鞋 再补充一点
于慢跑是双脚直线式运动，而且跑步时，脚掌必需承受体重三到四倍的重量。所以在慢跑鞋的设计上，都会体现出两个主要的功能：一是脚前掌着地时所需要的稳定性与弹性效果；二是鞋后跟的减震动、吸震功能。&&
　　更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊柱免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时所要考虑的。
　　特别是如果在水泥地上跑步，更应该找双减震好的慢跑步鞋。鞋的寿命和你每天的跑步距离有关，大概能穿400-500公里的话，就要考虑换双新的了。
阿迪耐克那些有点贵，如果你的经济条件不允许的话，选一些不是那么昂贵的品牌，大约两三百左右的价格，质量也是可以的。
总之 为健康投资是值得的，想一想 你平时在外边吃饭 一餐都好几百了
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还有 有条件的话 最好能在下午跑
早上之所以感到空气新鲜是因为大气中水分增加，而晚上跑不利于休息。从科学的角度讲空气中含氧量是从早9点以后才开始变高，到不不见阳光的晚上、早上，空气中含大量的二氧化碳。　最好的时间是下午四五点左右。这个时候太阳斜晒 紫外线不强烈。同时空气中的氧份又高。
不过一般人平时都要上班，下午没有条件跑步，放在早晚也可以了
我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走
坚持运动的好处说不完啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢
46kg44kg46kg
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损
楼主来晒晒你的图片吧~~
60kg58kg57.6kg
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊
还有汽车尾气也挺担心
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油
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跑并快乐着，看了楼主的经验 我在这里给自己作个计划，每天早上六点钟起床跑步半个小时。
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效果这么好吗 你有配合节食吗
还有你跑完步有什么措施防止小腿变粗吗 我害怕小腿变粗
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谢谢分享我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走坚持运动的好处说不完啊&
谢谢版主支持
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢&
我没有节食 就像平时一样吃 只是都不会吃得太饱
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损&
好的 我是在小区里跑的 不会总是朝一个方向
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楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊还有汽车尾气也挺担心&
我是在小区里跑的 最好不要再马路边吧 空气不好 对身体也不好
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15:28 1楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传&
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。&
加油 关键是要坚持 坚持一个月以上你会发现效果很明显，精神好了，肚子好像也消了不少。
　　跑完步看着自己身上冒出的大片大片的汗珠真的有说不出来的快感。
然后你就再也停不下来了
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油&
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%坚持跑步两个月，为什么没有瘦下来？坚持跑步两个月，为什么没有瘦下来？沉默如谜百家号大家好，我是老A，专注分享与运动健康生活相关的小经验、小知识，希望大家多多支持，关注我！近几年跑步越来越热，跑步的人们也是越来越多，无论男女老幼，想跑就跑，没有很高的门槛，可谓是真正的“全民运动”。当然，每个人跑步的目的不一样，有的是为了健康，有的是要提高成绩参加比赛，有的是通过这样的途经结识更多志同道合的朋友，有的是享受跑步的过程，释放工作的压力。当然，还有一部分人，是为了减肥，为了保持良好的身材。说到减肥，相信大部分朋友应该不会一味的相信减肥药、节食之类的吧，现在越来越多的人推崇健康的减肥方式——运动减肥，比如说跑步，但是，通过跑步来减肥，真的有效果吗？尽管许多人都认为是有用的，但是仍旧有相当一部分人，即使坚持了几个月，也没有达到理想的减肥效果，这又是怎么回事呢？其实，只要你注意一下几点，都能够达到运动减肥的目的。一、曲线运动所谓“曲线运动”，并不是让你跑步不要跑直线，而是让你的跑步速度成曲线，即变速运动。也就是说，当你跑步时，不是按照常规的匀速跑，而是“加速--慢跑--加速--慢跑”这样的节奏。其中，“加速”时，最好能够达到自己最大心率的80%以上，或者说是用尽自己八成的力气去冲刺，距离不需要多长，几百米甚至几十米都可以，然后再慢慢跑放松。这种变速运动相信大家应该都不陌生，我们中学的体育课，老师应该都有讲过，那为什么变速跑可以有效地减肥呢？说到底，减肥就是要消耗我们体内的脂肪，如果有一项运动能够24小时不间断高效率的燃烧你的脂肪，即便你休息的时候，那这个减肥的效果应该也是极好的。变速运动就是这样，只要能够按照变速的节奏跑，你跑完睡觉时，身体也在不断燃烧着脂肪，想不减肥都难呀！必须坚持变速运动跑，偶尔的几次并没有明显效果；冲刺的距离不是关键，速度也不是关键，只要能够达到自己水平的80%以上就可以；忘掉运动40分钟以上才能燃烧脂肪的观念吧，即便冲刺一次，也会高效燃烧脂肪，只是持续时间短而已；二、合理饮食想要快速有效的减肥，除了运动，最关键的就是“吃”了。对于跑步，合理的饮食至关重要，有人觉得运动+节食才能够有效的减肥，其实这是大家的一个误区。总结一下几点，希望对大家有帮助。运动前1.5小时无脂肪摄入，可以增加碳水化合物的摄入；运动中适量补水，长距离则需补充糖分，常规的运动饮料或者葡萄糖；运动后可适量进食，但两小时内不要摄入脂肪类食品；至于具体吃什么，大家可根据自己口味喜好选择，并无太多要求，关键是运动前后不要有脂肪摄入！！！最好总结一下，想要利用跑步减肥，一定要做“曲线运动”，并且合理饮食，希望大家坚持下去，使自己越来越好~~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。沉默如谜百家号最近更新：简介:发布在具有智慧的文章让你的智慧在这里提高作者最新文章相关文章Access denied | www.hainei.org used Cloudflare to restrict access
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两个月天天坚持跑步，能减多少斤？
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